האם קריאה לפני השינה טובה לך? למד על היתרונות של קריאה לפני השינה ו-9 טיפים להירדם במהירות עם שגרת הקריאה שלך לפני השינה.
כל כך הרבה מאיתנו אוהבים לקרוא לפני השינה כחלק מההפסקה לשנת לילה טובה. קריאה לפני השינה היא טקס שרבים נשבעים בו, אך לא כל הרגלי הקריאה לפני השינה נוצרים שווים. בעוד שהגישה הנכונה יכולה להוות כרטיס כניסה לארץ החלומות, הגישה הלא נכונה עשויה פשוט להחזיק אותך ער בלילה.
ההשפעות של קריאה לפני השינה
כשזה מגיע לטקסים לפני השינה, הקריאה נמצאת בראש רוב הרשימות. זה הרגל שרבים מאיתנו נהנים ממנו. עם זאת, לקריאה לפני השינה יש פוטנציאל להיות א פעילות מקדמת שינה או אחד שמפריע לשינה, תלוי איך אתה ניגש אליו. הכל עניין של בחירה מודעת, מסוג האור שבו אתה משתמש כדי לקרוא ועד לסוג החומר שאתה בוחר. על ידי מודעות לגורמים אלה, תוכל לייעל את שגרת הקריאה שלך עבורםשינה טובה יותר.
האם קריאה לפני השינה טובה לשינה? 5 הטבות אפשריות
קריאה לפני השינה, כאשר היא נעשית נכון, יכולה להיות דרך נפלאה לשפר את השינה שלך. זה הרגל פשוט ומהנה שיכוללהפחית לחץ, לעזור לך להירגע, להקל על נדודי שינה, לשפר את איכות השינה, ואולי אפילו לשפר את עולם החלומות שלך.
1. מפחית מתח פיזי: כאשר אתה מאבד את עצמך בסיפור, המוח שלך מסיט את המיקוד מהדאגות שלך, מה שמוביל להפחתה ברמות הלחץ. האפקט המרגיע הזה הוא לא רק פסיכולוגי, הוא גם פיזיולוגי. פעילויות מרגיעות כמו קריאה יכול להוריד את קצב הלב שלך ו להקל על המתח בשרירים שלך , יצירת מצב רגוע כלומר תורם לשינה .
2. עוזר לך להירגע: לאסוף ספר טוב לפני השינה ניתן לדמות לצורה של מֶדִיטָצִיָה . זה דורש ריכוז, מה שאומר שדעתך מוסחת לרגע מהדאגות והחרדות שאחרת עלולות לשמור אותך ער. מיקוד זה - בשילוב עם ההנאה שבקריאה - עוזר להרגיע את המוח שלך, מקל על המעבר לשינה.
3. מקל על נדודי שינה: קריאה לפני השינה מספקת דרך מובנית להירגע בסוף היום, שיכולה להיות שימושית במיוחד עבור אנשים שמתקשים להתנתק ממחזורי חרדה אומחשבות עסוקותבזמן שינה. הנרטיב של ספר יכול לשמש כהסחת דעת עדינה, לעזור להרגיע את המוח ולהקל על ההיסחפות לישון.
4. משפר את איכות השינה: קריאה קבועה לפני השינה יכולה לבסס שגרה עקבית, שהיא אבן יסוד להיגיינת שינה טובה. כאשר הגוף שלך מתרגל להתרווח עם ספר בכל לילה, הוא מתחיל לקשר קריאה לשינה. זה יכול לעזור לווסת את השעון הפנימי של הגוף שלך, מה שמוביל ל איכות שינה משופרת שעות נוספות. בנוסף, כאשר אתה רגוע יותר לפני השינה, יש סיכוי גבוה יותר שתחווה שינה עמוקה יותר ומשקמת יותר.
5. משפר את החלימה: למרות שזה עשוי להיות אנקדוטי יותר, חלק מהאנשים מדווחים שקריאה לפני השינה יכולה להשפיע על החלומות שלהם. ספר שליו ומלא דמיון עשוי להוביל לחלומות נעימים ויצירתיים, ולהוסיף שכבה נוספת של הנאה לחוויית השינה שלך.
איך לבחור מה לקרוא לפני השינה כדי לתמוך בשינה
התוכן של מה שאתה קורא יכול להשפיע על היכולת של המוח שלך להירגע ולהתכונן לשינה. תשומת לב בעת בחירת הספר המתאים לשעת השינה מבטיחה שהקריאה שלך משפיעה לטובה על איכות השינה שלך.
חפצים עם האות ה
בחר בנושאים קלים ולא מסובכים
ספרים עם עלילות מורכבות או נושאים עזים יכולים לעורר את המוח שלך יותר מדי, ולהקשות על ההירדמות. במקום זאת, בחר ספרים עם נושאים קלים יותר. חשבו על ז'אנרים כמו סיפורת עדינה, סיפורי הרגשה-טוב, או אפילו ספרי עיון שהם אינפורמטיביים אך לא מורכבים מדי. סוגים אלה של ספרים יכולים להעסיק את המוח שלך מבלי לגרום להתרגשות יתר או מתח.
הימנע מתוכן מטריד או מלחיץ
עדיף להתרחק מחומר קריאה שעלול לעורר מתח או חרדה. זה כולל אימה, מתח גבוה או ספרים כבדים מבחינה רגשית. סוגי תוכן אלה יכולים לעורר א תגובה ללחץ בגוף שלך, מה שמקשה על ההרפיה וההירדמות. במקום זאת, שקול נרטיבים מרגיעים או נושאים מרגיעים, כגון כתיבת טבע, שירה או ספרים עם התמקדות בתשומת לב והרפיה.
שימו לב להעדפות האישיות
הטעם והתגובות של כל אחד לסוגים שונים של ספרות משתנים. מה שמרגיע אדם אחד אולי לא ישפיע באותה צורה על אחר. שים לב לאופן שבו ספרים שונים משפיעים על מצב הרוח והשינה שלך. עם הזמן, תלמד אילו ז'אנרים וסגנונות כתיבה מתאימים לך ביותר.
ניסוי עם ז'אנרים שונים
אל תפחד להתנסות עם סוגים שונים של ספרים. לפעמים, ז'אנר שבדרך כלל לא תחשוב על קריאה בשעות היום יכול להיות מושלם לשעת השינה. זיכרונות קלילים, כתיבת טיולים או אוסף של סיפורים קצרים יכולים להיות אפשרויות מצוינות.
9 דרכים ליצור שגרת קריאה לפני השינה לשינה טובה יותר
פיתוח קריאה לפני השינה שגרה היא דרך מצוינת לאותת לגוף שלך שהגיע הזמן להירגע ולהתכונן לשינה. על ידי ביצוע שלבים אלה, תוכל ליצור שגרת קריאה לפני השינה שלא רק מעשירה את דעתך אלא גם משפרת את איכות השינה שלך. לכל אחד יש טעם וצרכים שונים. הישאר גמיש והתאם בהתאם למה שמרגיש לך נכון.
1. הגדר זמן ספציפי לקריאה לפני השינה
עקביות היא המפתח בכל שגרה, אז נסו לקרוא באותה שעה בכל לילה. זה יכול להיות ממש לפני השינה או כחלק מתהליך הפירוק שלך.
למד איך להפוך את הבחירה לשגרהעם הדרכה מג'יי שטי.
2. הפוך את נקודת הקריאה שלך לתורמת להרפיה
פירוש הדבר עשוי להיות כיסא נוח או ערימת כריות על המיטה שלך. תאורה רכה וחמימה - במיוחד מנורות עם בהירות מתכווננת - יכולה ליצור אווירה מרגיעה, והיא טובה יותר לעיניים שלך מאשר אורות עיליים קשים.
שמות ממולאים של חיות
האזנה למוזיקה ברקע, כמופסנתר אינסופי לשינה, יכול לעזור ליצור סביבה מרגיעה.
3. בחר ספרים פיזיים או השתמש בחוכמה בקורא האלקטרוני שלך
אם אתה מעדיף ספרים דיגיטליים, ודא שהקורא האלקטרוני שלך תורם להיגיינת שינה טובה. בחר קורא אלקטרוני שאינו פולט אור כחול, או השתמש בו עם מסנן אור כחול. יכול אור כחול לשבש את קצב השינה הטבעי שלך , כך שהימנעות ממנו בשעה שלפני השינה יכולה לשפר את איכות השינה. קוראי אלקטרוני מודרניים רבים מגיעים עם הגדרות כאלה למזער את החשיפה לאור כחול , שחשוב לשמירה על מחזור השינה הטבעי שלך.
4. שלבו קריאה בשגרת השינה הכללית שלכם
שלבו קריאה עם פעילויות מרגיעות אחרות כמו אמבטיה חמה, כוס תה צמחים או מתיחות עדינות. זה יכול לשפר את ההשפעה המרגיעה הכוללת של שגרת הקריאה שלך ולהכין את הגוף והנפש שלך לשינה.
שילוב קריאה עם שגרת מתיחות קלה, כמו זו של מל מהערב מנוחה, לפני השינה כדי לעזור להרגיע את הגוף והנפש שלך.
5. הגבל את זמן הקריאה שלך
אמנם קל ללכת לאיבוד בספר טוב, אבל קביעת מגבלה על משך הקריאה יכולה למנוע ממך להישאר ער מאוחר מדי. שקול להשתמש בטיימר או באזעקה אם אתה נוטה לאבד את תחושת הזמן בזמן הקריאה.
6. מעבר בעדינות מקריאה לשינה
לאחר שזמן הקריאה שלך נגמר, נסה להירדם בעדינות. הניחו את הספר, כבו את האורות וקחו אכמה נשימות עמוקותלאותת לגוף שלך שהגיע הזמן לישון.
אם אתה עדיין מתקשה להירדם, סריקת גוף יכולה לעזורשקט את הנפש והגוף.
7. נסה ספרי אודיו או פודקאסטים
אם אתה מגלה שקריאה מעייפת פיזית את העיניים שלך בלילה או אם אתה מעדיף להאזין לסיפורים, שקול ספרי אודיו או פודקאסטים. בחר כאלה עם קריינות עדינה בקצב איטי. הקול המרגיע של המספר יכול להיות רקע מושלם להיסחף לישון.
לחץ על הפעל ב-Like Story השינה האהוב עליךהטאורוס אקספרס, שנועד להרדים אותך.
8. נהלו יומן קריאה
לפעמים, רישום מחשבות על מה שקראת יכול לעזור לנקות את דעתך ולהקל על ההירדמות. זו יכולה להיות הערה קצרה ביומן או אפילו רק לסכם מנטלית את מה שקראת.
9. אם אתה לא ישנוני, אל תכריח את זה
אם הקריאה ממריצה אותך במקום לגרום לך לישון, זה בסדר לעצור ולנסות אחרתטכניקת הרפיה. המטרה היא למצוא את מה שהכי מתאים לך.
קריאה לפני השינה שאלות נפוצות
כמה דקות כדאי לקרוא לפני השינה?
הכוונה ל-20-30 דקות של קריאה לפני השינה היא אידיאלית, מספיק זמן כדי להרגיע את דעתך אבל לא כל כך הרבה זמן שזה חותך את זמן השינה שלך. עם זאת, זה יכול להשתנות בהתאם להעדפות האישיות. אם אתה מוצא את עצמך ישנוני מוקדם יותר, או אם אתה צריך קצת יותר זמן לנוח , ולאחר מכן התאם בהתאם.
האם זה בסדר להירדם בקריאה?
זה בסדר גמור להירדם תוך כדי קריאה. זה סימן לכך שהגוף שלך רגוע ומגיב היטב לשגרת השינה שלך. אם אתה מוצא את עצמך לעתים קרובות מהנהן עם ספר ביד, קח את זה כאינדיקטור חיובי לכך שהרגל הקריאה שלך עוזר לך לעבור בצורה חלקה לתוךלִישׁוֹן. רק ודא שנוח לך ושהגדרת הקריאה שלך לא תגרום לאי נוחות אם תנמנם.
האם טוב לקרוא לפני השינה?
קריאה ממש לפני השינה יכולה להיות מועילה מאוד עבור אנשים רבים. זוהי פעילות מרגיעה שעוזרת להעביר את דעתך הרחק מלחצי היום ולמצב של רגיעה, ומכינה אותך לשינה. המפתח הוא לבחור את הסוג הנכון של חומר קריאה ולהיות מודע לאותות הגוף שלך. אם אתה מגלה שהקריאה מעוררת אותך במקום זאת, אולי עדיף לקבוע את זמן הקריאה שלך קצת מוקדם יותר בערב.
האם קריאה לפני השינה עוזרת לזיכרון?
קריאה לפני השינה יכולה לסייע בגיבוש הזיכרון, התהליך שבו זיכרונות לטווח קצר הופכים לזכרונות לטווח ארוך. מכיוון ששינה איכותית חשובה לתפקוד הזיכרון, ההרפיה שמגיעה משגרת קריאה לפני השינה יכולה גם לתמוך בעקיפין בזיכרון על ידי שיפור איכות השינה שלך.
האם קריאה לפני השינה טובה יותר משימוש בטלפון?
קריאת ספר פיזי - או שימוש בקורא אלקטרוני ללא אור כחול - עדיף בדרך כלל מאשר באמצעות הטלפון שלך לפני השינה. טלפונים פולטים אור כחול, שיכול להפריע לייצור מלטונין, הורמון המווסת את השינה. זה יכול להקשות על ההירדמות ולהשפיע לרעה על איכות השינה. לשם השוואה, קריאת ספר היא פעילות מרגיעה שאינה חושפת אותך לאור כחול, מה שהופך אותה לבחירה בריאה יותר לשגרה לפני השינה שלך.
