מהו מוקד שליטה? חקור את תיאוריית מוקד השליטה, כולל שני סוגיה - מוקד שליטה פנימי וחיצוני. בנוסף, איך זה משפיע על החרדה והחיים.
נראה שחלק מהאנשים מתמודדים עם אתגרי החיים בקלות, בעוד שאחרים מרגישים לחוצים בקלות מהקשיים שמגיעים אליהם. ההבדל הזה באופן שבו אנו מגיבים לנסיבות שלנו מסתכם לעתים קרובות במשהו שנקרא מוקד שליטה. מיקוד השליטה מדגיש את השקפתנו על העולם וכיצד אנו מתמודדים עם חסימות דרכים, במיוחד כאשר הכשלים הללו באים עם מתח או חרדה.
מהו מוקד שליטה?
לוקוס של שליטה הוא מונח שפסיכולוגים משתמשים בהם כדי לתאר כמה שליטה אנו מאמינים שיש לנו במה שקורה בחיינו. אמונה זו מנחה את האופן שבו אנו מגיבים למצבים שונים שמתרחשים בדרכנו. הרעיון הוצג לראשונה על ידי פסיכולוג בשם ג'וליאן ב. רוטר ב-1954, ומאז זה היה נושא מרכזי בהבנת סוגי אישיות. מוקד השליטה מתרכז סביב מי - או מה - אתה חושב שצריך להודות או להאשים בדברים שקורים לך או למישהו אחר.
דוגמה להפעלת מוקד שליטה ניתן לראות באופן שבו אתה רואה להיתפס בגשם. אתה יכול למשוך בכתפיים ולומר, הייתי צריך לבדוק את מזג האוויר, או שאתה יכול לומר, למה תמיד יורד עליי גשם? התגובה הראשונה מראה שיש לך שליטה על המצב, בעוד שהשנייה עוסקת במזל או במקרה.
סוגי מוקד שליטה: פנימי וחיצוני
ישנם שני סוגים עיקריים של מוקד שליטה: פנימי וחיצוני. קיום מוקד שליטה פנימי הוא מה שמומחים מגדירים כמי שמרגיש שהם אחראים על החיים שלהם. הם מאמינים שלבחירות ולפעולות שלהם יש השפעה משמעותית על מה שקורה להם. לדוגמה, אם תמצא עבודה חדשה, סביר להניח שתחשוב שקיבלת את העבודה כי עבדת קשה והתכוננת היטב לראיון.
עם זאת, יש אנשים שמרגישים שרוב הדברים בחיים אינם בידיהם והם נשלטים על ידי מזל, גורל או מישהו אחר. הלך הרוח הזה הוא מה שמכונה בעל מוקד שליטה חיצוני. לדוגמה, אתה בדרך הביתה מראיון העבודה, אתה מקבל תקר בגלגל, ואתה מגלה שלא קיבלת את העבודה. אם אתה חושב אוטומטית שדברים לא חיוביים קורים לך בגלל שיש לך מזל רע, כלומר אירועי החיים מושפעים ממה שנמצא מחוץ לשליטתך, אז נקודת המבט שלך יכולה להיחשב חיצונית.
אבל למה זה משנה? לא משנה לאיזה צד של סולם מוקד השליטה אתה נוטה, היכן אתה נופל על הספקטרום יכול להיות בעל השפעה גדולה על הבריאות הנפשית והרווחה שלך. כי מוקד השליטה שלך יכול לעצב את ההרגשה שלך לגבי החיים. אם אתה מאמין שיש לך את הכוח לשנות את מצבך, סביר יותר שתעשה זאת להרגיש חיובי ופחות חרד. מצד שני, אם אתה מאמין שאתה נתון לחסדי כוחות מחוץ לשליטתך, אתה עלול להרגיש יותר לחוץ ודאגה.
חשוב להכיר בכך שאף אחד מהסוגים אינו טוב או כולו רע - הם פשוט דרכים שונות חושב ומסתכל על העולם. ובמציאות, לרוב האנשים יש שילוב של שניהם. לפעמים, אתה עלול להרגיש בשליטה, כמו כשאתה מנצח פרויקט בגלל העבודה הקשה שלך. פעמים אחרות, אתה עלול להרגיש שמצבים אינם בידיים שלך, כמו כאשר אירוע בלתי צפוי הורס את תוכניות סוף השבוע שלך. אנשים רבים נוטים לגלות שמוקד שליטה פנימי עוזר להם להרגיש מועצמים יותר מאשר חיצוני, אבל זה נפוץ לפעמים לעבור מאחד לשני.
בדיקה אם אתה נוטה יותר באופן טבעי למוקד שליטה פנימי או חיצוני יכול לתת תובנה כיצד אתה מתמודד עם פיתולי החיים. זה לא על לשנות את מי שאתה אלא להבין את עצמך טוב יותר כדי שתוכל לנווט בחיים קצת יותר בקלות.
קבע את מוקד השליטה שלך
אם אתה סקרן לגבי היכן אתה נופל במוקד ספקטרום הבקרה, התחל בהשתקפות על המאפיינים שלך. רובנו נראה את עצמנו בשתי הרשימות בזמנים שונים - זה נורמלי לחלוטין. אתה יכול להישען יותר לכיוון אחד מהשני, או שאתה עשוי לגלות שזה משתנה בהתאם למצב.
חשוב גם לדעת שמוקד השליטה שלך אינו חקוק באבן. עם מודעות עצמית ומאמץ, אתה יכול לשנות את הנטיות שלך לאורך זמן. לדוגמה, אם אתה נוטה לחכות שדברים חיוביים יקרו לך, אתה יכול להתחיל להציב יעדים קטנים ולנקוט בצעדים להשגת תוצאות חיוביות כדי לקבל יותר שליטה על חייך.
פופ פאנקו של fred flintstone
מאפיינים אפשריים של מוקד שליטה פנימי
מאמין בכוח המעשים שלהם
מקבל אחריות על התוצאות
בעל אמון בקבלת החלטות
מראה חוסן מול כישלונות
בעל גישה פרואקטיבית לאתגרים
מאפיינים אפשריים של מוקד שליטה חיצוני
מאשים כוחות מבחוץ
מרגיש חסר ישע במצבים משתנים
מסתמך על מזל או גורל
מכוניות עם האות w
מתקשה לקחת אחריות על התוצאות
בעל גישה פסיבית לאתגרי החיים
כיצד לפתח מוקד שליטה פנימי
נקיטת צעדים למעבר ממוקד שליטה חיצוני לפנימי יכולה להיות מעצימה. כשאתה חי עם אמונה שיש לך את היכולת לעצב את אירועי חייך, אתה יכול לבנות הערכה עצמית ועמידות בפני חרדה, קחו אחריות על האושר שלכם, ונווט את החיים בביטחון רב יותר.
1. הכירו בבחירות שלכם
התחילו לשים לב להחלטות שאתם מקבלים מדי יום, קטנות כגדולות, והכירו שלכל בחירה יש השפעה. בין אם מדובר בבחירה מה לאכול לארוחת בוקר או החלטה להגיש מועמדות לעבודה חדשה, החלטות אלו מעצבות את חייכם. מודעות יכול לעזור לך להבחין במחשבות וברגשות היומיומיים שלך.
תרגל את האמנות העדינה של לשים לב עם ג'ף וורן כדי להבין טוב יותר כיצד להכיר במחשבות ובפעולות שלך מדי יום.
2. חשבו על הערכים והאמונות שלכם
קח קצת זמן לחשוב על מה שחשוב לך, כמו מה אתה מייצג או מה מביא לך שמחה. הבנת הערכים והאמונות שלך יכולה לעזור לך לעשות בחירות שנכונות לעצמך.
למד כיצד לסדר את המוח שלך במהלך הדיילי ג'יי ולהרפות מכל דבר שאינו עולה בקנה אחד עם הערכים והאמונות שלך.
3. אמץ את הלמידה
במקום להתייאש מאתגרים, הסתכלו על מכשולים כשיעורים שבהם תוכלו ללמוד ולהשתמש בידע שלכם להתקדם. כל נסיגה היא הזדמנות לצמוח ולהשפיע על החיים שלך.
הקשיבו ללברון ג'יימס מסביר כיצד הוא משתמש בכשלונות כהזדמנות להרקיע שחקים להצלחה בהרצאתו הקצרה, Learning How to Fail.
שמות לחונכות
4. קח אחריות על המעשים שלך
כשדברים הולכים טוב, טפחו לעצמכם על השכם. וכשהם לא, אל תמהר מדי להצביע אצבעות. בעלות על חלקך בתוצאה. הכל חלק מלקחת אחריות על החיים שלך.
5. לחגוג הצלחות
לא משנה כמה קטן, כל הצלחה היא עדות למאמצים שלך. הניצחונות הקטנים האלה יכולים להגביר את האמונה שלך ביכולת שלך לקחת את מושכות חייך.
אם לחגוג את עצמך לא בא בקלות, תרגל את בניית שרירי החגיגה שלך במהלך המהלך היומי.
שאלות נפוצות בנושא מוקד שליטה
מהי דוגמה למוקד שליטה?
דוגמה למוקד שליטה פנימי היא כאשר אתה מבחין במבחן ומאמין שזה בגלל שלמדת קשה. מוקד שליטה חיצוני יהיה מצב שבו נכשלת במבחן ומאמין שזה בגלל שיש לך מזל רע, ולא בגלל שלא למדת.
מה ההיפך ממוקד שליטה?
אמנם אין באמת מוקד שליטה הפוך, אם לעתים קרובות אתה מרגיש שאין לך כוח או השפעה על מה שקורה בחייך, זו צורה קיצונית של מוקד שליטה חיצוני. זה כשאתה חושב שהכל לא בידיים שלך.
מהו מוקד השליטה בחרדה?
אנשים עם מוקד שליטה חיצוני חשים לעתים קרובות יותר חרדה, כי הם מאמינים שהכל לא בשליטתם. זה יכול להיות די מלחיץ ולגרום לך להרגיש חוסר ודאות ודאגה לגבי העתיד. קיום מוקד שליטה פנימי יכול לעזור לך להרגיש בטוח יותר ופחות חרד, מכיוון שאתה מאמין שאתה יכול להשפיע על אירועי חייך.
האם מוקד השליטה הוא גנטי?
מוקד השליטה אינו מועבר ישירות דרך המבנה הגנטי, אלא זה קשור יותר לסביבה שבה גדלת, החוויות שלך וההתנהגויות שאתה לומד. אז, בעוד שהמשפחה והחינוך שלך יכולים להשפיע על מוקד השליטה שלך, זה לא משהו שקשור ל-DNA שלך.
