דיכאון בתפקוד גבוה יכול להיות קשה יותר לזהות מאשר צורות אחרות של דיכאון. למד את הסימפטומים של דיכאון בתפקוד גבוה ואסטרטגיות לניהולו.
כשזה מגיע לרגשות שלנו, לכולנו יש עליות ומורדות. אבל עבור חלק, הירידות יכולות להיות מתמשכות יותר ולאורך זמן, גם כאשר נראה שהחיים מתנהלים כשורה.
אנשים שיכולים לשמור על אחריותם היומיומית תוך מאבק בתסמיני דיכאון מתוארים לעתים קרובות כסובלים מדיכאון בתפקוד גבוה.
מהו דיכאון בתפקוד גבוה?
תוך תפקוד גבוה דִכָּאוֹן זה לא מונח קליני, הוא נפוץ לתיאור מישהו שעובר את היום שלו בביצוע כל המשימות הדרושות, כמו ללכת לעבודה, לראות חברים או לטפל במשפחה, הכל תוך התמודדות עם עצב או דאגה עמוק בפנים.
דיכאון בתפקוד גבוה יכול להקשות על אנשים שמתקשים לבקש עזרה, מכיוון שהם עשויים לחשוב שהם צריכים להמשיך כרגיל, או שהם חוששים שאחרים לא יבינו מה עובר עליהם.
הבנת דיכאון בתפקוד גבוה היא הצעד הראשון לקראת קבלת התמיכה הנכונה עבורך או עבור יקיריכם וללמידת אסטרטגיות התמודדות כדי לסייע בניהול האבחון שלך.
הסימפטומים של דיכאון בתפקוד גבוה
דיכאון בתפקוד גבוה יכול להיות קשה לזהות, אבל ישנם סימנים רגשיים, קוגניטיביים והתנהגותיים שיכולים להצביע על כך שאתה, או מישהו שאתה מכיר, נאבקים. זכור, גם אם מישהו נראה בסדר מבחוץ, ייתכן שהוא מתמודד עם הרבה מבפנים. תמיד שווה להתייעץ עם עצמך ועם יקיריכם כדי להציע אוזן קשבת או לעזור למצוא תמיכה.
עצב מתמשך
מרגיש למטה או עצוב לעתים קרובות יותר ממה שאתה חווה שמחה ואושר יכול להיות סימן לדיכאון מתמשך. זה, יחד עם היכולת להמשיך לחיות את החיים כרגיל, יכול להיות סימן לדיכאון בתפקוד גבוה.
עייפות
מרגיש עייף כמעט כל הזמן, אפילו כשישנתם מספיק, יכול להיות סימן לבעיה בסיסית, כמו דיכאון.
ביקורת עצמית
להיות מוגזם קשה עם עצמך , גם כשהדברים מתנהלים טוב יכול להיות קשור לדיכאון.
נסיגה חברתית
זה יכול להרגיש קשה לתקשר עם חברים ובני משפחה כאשר אתה לא מרגיש במיטבך. אם אתה מבחין בעצמך מתרחק מחברים או מפעילויות חברתיות שנהניתן בעבר, אתה יכול לחוות דיכאון.
נִרגָנוּת
להתעצבן או להתעצבן בקלות יכול להיות סימן, שכן אנשים הנאבקים בדיכאון יכולים לעתים קרובות להתקשות בעיבוד רציונלי של רגשות ברגע זה.
מוטיבציה נמוכה
קשה להתרגש או לעורר מוטיבציה בדברים, בגלל חוסר עניין וחוסר מנוחה, יכול להיות סימן לדיכאון בתפקוד גבוה. סימן זה יכול להיות קשה יותר לזהות אצל אחרים, מכיוון שאנשים עם דיכאון בתפקוד גבוה נראים לרוב בעלי מוטיבציה, גם אם הם לא מרגישים זאת.
בעיות שינה
נתקל בבעיות להירדם , להישאר ישן , או ישן יותר מדי ? דיכאון יכול להיות האשם.
הערכה עצמית נמוכה
דיכאון יכול לפרוץ לערך העצמי שלנו. ההרגשה שאתה לא מספיק טוב או משווה את עצמך בצורה שלילית לאחרים היא סימפטום שצריך לשים לב אליו.
חוסר החלטיות
קשה לקבל החלטות, אפילו קטנות, נובע מהפחד לעשות את הבחירה הלא נכונה ולהישאר תקוע.
מרגיש חסר תקווה
מַרגִישׁ אָבוּד , כאילו דברים לא ישתפרו ויהי מה, הוא אחד הסימנים המפחידים יותר של דיכאון שאנשים יכולים לחוות.
מהם הגורמים הפוטנציאליים לדיכאון בתפקוד גבוה?
דיכאון בתפקוד גבוה נובע ממגוון גורמים. הבנת מה עלול לגרום לדיכאון שלך יכולה לעזור לך למצוא דרך לנהל איך אתה מרגיש.
שמות למשחקים
נטייה גנטית: הסבירות לחוות דיכאון יכולה להופיע במשפחות. אם ההורים או הסבים שלך סבלו מדיכאון, הסיכוי שלך ללקות בדיכאון עשוי להיות גבוה יותר.
גורמי לחץ בחיים: מלחיץ אירועים, כמו אובדן עבודה, שברון לב או התמודדות עם בעיות כלכליות יכולים לעורר דיכאון בתפקוד גבוה אצל אנשים מסוימים.
גורמים סביבתיים: הסביבה או המצב שלך יכולים לשחק חלק ברווחה הנפשית שלך. לדוגמה, סביבת עבודה מלחיצה או חיים בעיר רועשת וצפופה יכולים להוסיף לתחושות של דיכאון.
קונפליקטים במערכות יחסים: חילוקי דעות או מריבות מתמידים עם אהובים, חברים או עמיתים לעבודה עלולים להוביל לדיכאון בתפקוד גבוה לאורך זמן.
בעיות בריאות גופניות: התמודדות עם מחלה כרונית או מצב בריאותי זמני עלולה לעורר דיכאון בתפקוד גבוה.
חוסר תמיכה: הרגשה שאין לך תמיכה מאנשים סביבך יכולה גם היא לתרום לדיכאון בתפקוד גבוה.
5 דרכים להתמודד עם דיכאון בתפקוד גבוה
ניהול דיכאון בתפקוד גבוה עשוי להרגיש מאתגר, אבל עם האסטרטגיות הנכונות עבורך, מרגיש טוב יותר יכול להיות אפשרי. כל צעד לקראת ניהול דיכאון בתפקוד גבוה יכול להיות צעד לקראת איכות חיים טובה יותר.
1. הכירו בכך שאתם מרגישים מדוכאים
הצעד הראשון לניהול דיכאון בתפקוד גבוה הוא להכיר ולקבל את זה שאתה חווה אותו. אם אינך בטוח, פנה לאיש מקצוע שיוכל לספק אבחנה מדויקת.
הכירו בתחושות הדיכאון שלכם במדיטציה הקצרה הזו עם תמרה לויט.
2. דברו על הרגשות שלכם עם מישהו שאתם סומכים עליו
שתף את הרגשות והחוויות שלך עם מישהו שאתה סומך עליו. זה יכול להיות חבר, בן משפחה או ספק שירותי בריאות, כמו רופא או מטפל. אם לדבר עם מישהו בהתחלה מרגיש קשה מדי, נסה תחילה לרשום את הרגשות שלך.
חשיבה מחדש על דיכאון עם מישהו שאתה סומך עליו יכול לעזור לך להבין טוב יותר את הרגשות שלך ולהתגבר עליהם.
3. תרגל פעילויות טיפול עצמי לפי הצורך
טיפול עצמי מתייחס למגוון רחב של דברים שאתה יכול לעשות כדי לתמוך ברווחתך. זה מקיף מודעות , מֶדִיטָצִיָה , ותרגילי הארקה, כולם יכול לעזור עם הסימפטומים של דיכאון. לְקִיחָה הפסקות בריאות הנפש יכול להיות חלק חשוב בפאזל הטיפול העצמי.
אתגר את דעתך ולמד כיצד ניתן לחזק את החוסן.
4. התאם את אורח החיים שלך כדי להקל על הסימפטומים של דיכאון בתפקוד גבוה
התבוננו בשגרת היומיום שלכם וראו היכן תוכלו לבצע שינויים חיוביים. אולי זה לישון יותר, לאכול ארוחות מזינות, למצוא זמן לפעילות גופנית סדירה, או להקצות זמן לפעילויות שגורמות לך להרגיש רגועה ומאושרת. אפילו ההתאמות הקטנות ביותר באורח החיים יכולות לעזור לך להתמודד ולהשפיע מאוד על ההרגשה שלך.
החזרת רגשות דרך שגרת היומיום שלך יכולה לשנות את חייך ולהשפיע לטובה על רווחתך.
5. הגבר את האנרגיה שלך על ידי הישארות פעילה
פעילות גופנית יכולה להיות כלי רב עוצמה בניהול תסמיני דיכאון מכיוון שהמוח יכול לפעמים לשחרר כימיקלים לתחושה טובה. כוונו לפעילויות שמעלות את הדופק או שעוזרות לכם למתוח ולחזק את השרירים.
התחל את היום שלך עם מתיחת בוקר ממריצה ומרוממת זו של חמש דקות.
שאלות נפוצות על דיכאון בתפקוד גבוה
מה הפירוש של דיכאון תפקודי?
להיות דיכאון תפקודי, או דיכאון בתפקוד גבוה, פירושו לחוות תסמיני דיכאון תוך כדי יכולת להמשיך באחריות היומיומית. זה יכול להיות קשה לשים לב לצורה הזו של דיכאון, כי אנשים עשויים להיראות בסדר מבחוץ למרות שהם נאבקים מבפנים.
האם דיכאון בתפקוד גבוה הוא לקות?
בעוד שדיכאון בתפקוד גבוה לא צפוי להיות מסווג כנכות, זהו תת-סוג של דיכאון שאולי לא פוגע קשות בחייו של אדם אך עדיין דורש תשומת לב וטיפול.
לאיזה אדם יש סיכוי גבוה יותר לפתח דיכאון?
דיכאון יכול להשפיע על כל אחד, ללא קשר לגיל, מין או נסיבות חיים. עם זאת, גורמים מסוימים עשויים להגביר את הסיכון לפתח דיכאון. גורמים אלה כוללים היסטוריה משפחתית של דיכאון, אירועי חיים מלחיצים או מצבים בריאותיים נפשיים או פיזיים אחרים.
איך אתה יכול לדעת אם למישהו יש דיכאון בתפקוד גבוה?
זיהוי דיכאון בתפקוד גבוה אצל חברים ובני משפחה יכול להיות מסובך מכיוון שהם עשויים להיראות כמי שמסתדרים היטב מבחוץ. עם זאת, הם עשויים לחלוק תחושות של עצב מתמשך, עייפות או חוסר עניין בדברים שנהנו מהם. הם עשויים גם להתקשות לישון, להיראות ביקורתיים מדי כלפי עצמם, או לסגת מפעילויות חברתיות.
אם אתה מודאג לגבי מישהו, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לעודד אותו לדבר עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש שיכול לספק הערכה מדויקת ותמיכה.
