מדיטציה עושה יותר מאשר להרגיע את הנפש. מסיוע להורדת לחץ דם ועד הפחתת כאב כרוני, מדיטציה יכולה להגביר את הבריאות הפיזית והנפשית שלך.
רבים מאיתנו יודעים שמדיטציה עוזרת להפחית מתח וחרדה, לשפר את המיקוד ולהגביר את האושר. אבל מה שחלק מהאנשים אולי לא יודעים הוא שמדיטציה קבועה יכולה גם לשפר את הבריאות הגופנית שלך. מהשפעה על לחץ הדם ועד למניעת מחלות, הנה עשר דרכים שבהן מדיטציה יכולה לעזור לך לחיות חיים ארוכים ובריאים יותר.
כיצד מדיטציה משפרת את בריאותך?
מדיטציה היא לא רק תרגיל מנטלי - היא מועילה לגופך באותה מידה שהיא תודעתך. עם תרגול קבוע, אתה לא רק משפר את המצב הנפשי שלך, אתה משפיע גם על הבריאות הפיזית שלך.
היופי במדיטציה הוא שניתן לתרגל אותה בכל מקום וב(כמעט) בכל זמן. לכן, אם אתה עדיין בעניין של לנסות מדיטציה, תן למגוון היתרונות הבריאותיים הפוטנציאליים שלה להיות הדחיפה שאתה צריך. הגוף והנפש שלך יודו לך.
זכור, הדרך הטובה ביותר לקצור את היתרונות של מדיטציה היא לשלב תרגול בהרגלים היומיומיים שלך. בדוק כדי ללמוד עוד.
מה בדיוק היתרונות הבריאותיים של מדיטציה?
1. מדיטציה יכולה לסייע בהורדת לחץ דם גבוה
יתר לחץ דם הוא אחד מגורמי הסיכון המובילים למחלות לב ושבץ, והוא יכול להיות מאתגר לטיפול. מאז 2013, איגוד הלב האמריקאי רשם את המדיטציה כטיפול משלים מוכח קלינית. בסקירה של המדע, הם מצאו ראיות חזקות לכך שתרגול מדיטציה יכול להפחית לחץ דם גבוה .
מומחים עדיין לא בטוחים איך זה עובד בדיוק או אם צורות מסוימות של מדיטציה טובות יותר מאחרות, אבל בתרחיש זה מדובר ב-win-win. מדיטציה יכולה להיות חלק חשוב מאסטרטגיית הטיפול שלך אם יש לך יתר לחץ דם (או רוצה למנוע אותו), אך אנא התייעץ תמיד עם איש מקצוע רפואי אם אתה חושד שיש לך לחץ דם גבוה.
אחת הדרכים שבהן המדיטציה יכולה לעזור היא להדריך אותך בשחרור מתח נפשי ופיזי כאחד. בדוק את Shake off your Tension עם ג'יי שטי.
2. מדיטציה יכולה להאט את ההזדקנות הסלולרית
באופן מדהים, המדע החדשני מוצא את המדיטציה הזו עשוי להאט תהליך ההזדקנות הביולוגי. כאשר התאים שלנו מתחלקים, ה-DNA מוגן על ידי חלבונים ארוכים הנקראים טלומרים. ככל שאנו מתבגרים, הטלומרים שלנו מתקצרים, מה שמגביר את הסיכוי לנזק לתאים. ככל שנזק לתאים מצטבר עם השנים, הבריאות הכללית שלנו נפגעת.
שמות מכוניות עם ו
בעוד שמדיטציה לא עוצרת לחלוטין את תהליך ההזדקנות, מדענים מוצאים עדויות לכך שמדיטציה מאטה את קיצור הטלומרים. יש כמה מחקרים מצא שמדיטציה מפעילה גנים שמייצרים טלומראז, אנזים טבעי שעוזר למנוע את התקצרות הטלומרים. זה אומר שמדיטציה יכולה להגן עלינו מפני ירידה בריאותית הקשורה לגיל ברמה התאית.
אמנם ישנן שיטות מדיטציה לנסיבות חיים שונות כמו מתח, חרדה, שינה ומיקוד, כולם מועילים לבריאותך הגופנית.
3. מדיטציה יכולה לסייע במניעת סוכרת
מחקרים מראים המדיטציה עוזרת לגוף לווסת את רמת הסוכר בדם על ידי שימוש יעיל יותר באינסולין. הורמון הסטרס קורטיזול תורם עיקרי לתנגודת לאינסולין, ומדיטציה יכולה להוביל להורדת רמות הקורטיזול, מאפשר אינסולין לעשות את עבודתו. בהקשר זה, מדיטציה עשויה לעזור לך למנוע סוכרת מסוג 2 אם אתה בסיכון.
בין אם אתה מנסה למנוע סוכרת, או שאתה כבר מנווט את השפעות המחלה, מדיטציה יכולה לעזור לתמוך במסע שלך בכך שהיא מהווה חלק מרכזי בתוכנית הטיפול או המניעה שלך.
אכילה מודעת היא דרך נוספת לתמוך באורח חיים בריא יותר בכל הנוגע לבריאות הגופנית שלך. הסדרה שלנו תוכננה כדי להראות לך את החבלים אז התכוונן כדי ללמוד כיצד אכילה מודעת עשויה לעזור לך.
4. מדיטציה עשויה לעזור להילחם במחלת האלצהיימר
מחקרי הדמיית מוח הראו שמודטים לטווח ארוך מאבדים פחות חומר מוחי עם הגיל, כלומר לאלו שעושים מדיטציה יש סיכון נמוך יותר לירידה קוגניטיבית, מחלת אלצהיימר וצורות אחרות של דמנציה. מחקר אחד מצא שעובי קליפת המוח במוחם של מודטים בגילאי 40 עד 50 היה זהה לעובי שאינם מודטים בגילאי 20 עד 30.
שמות גברים אמריקאים
גם אם אתה חדש יותר בתרגול, מדיטציה עדיין יכולה לעזור. זה נכון במיוחד בתקופה המכרעת שבה יש סימנים מוקדמים של ירידה קוגניטיבית, אבל הדמנציה עדיין לא התחילה.
כאשר אנו עושים מדיטציה, אנו מפעילים את המוח בדרך חדשה. לימוד מיומנות חדשה, שיפור הריכוז ובניית מודעות מודעת יותר הכל לעורר את הצמיחה של נוירונים חדשים. בנוסף, הפחתת מתח מגן על מבני המוח הקיימים שלנו מנזק נוסף.
חדש במדיטציה? בדוק את הקורס שלנו שבו תוכל ללמוד את היסודות של מדיטציה מודעת.
5. מדיטציה יכולה לסייע בהפחתת כאב כרוני
כאב כרוני והבעיה הקשורה לעתים קרובות של התמכרות לאופיואידים הם חלק ממשברי בריאות הציבור הגדולים ביותר איתם מתמודדות מדינות כיום. בעוד שרבים הבינו את כוחה של מדיטציה בכל הנוגע לשיכוך כאבים, רק בעשורים האחרונים הצליחו מחקרים מדעיים לגבות את ההשפעות מפחיתות הכאב של מדיטציה.
מדיטציה מסייעת בניהול כאב כרוני על ידי הגברת ההפעלה [1] במספר אזורי מוח המווסתים את תפיסת הכאב ועל ידי הפחתת התגובה הרגשית השלילית הקשורה לחוויית הכאב. באופן מעודד, מחקר אחד הראה שאפילו מודטים מתחילים יכולים להפחית את חומרת הכאב לאחר מספר שבועות בלבד של תרגול מיינדפולנס.
ידוע שלחץ מחמיר כאב כרוני, ולכן על ידי הפחתת הלחץ, מדיטציה מפחיתה את עוצמת הכאב. בדוק את המדיטציה שלנו.
6. מדיטציה עשויה לשפר את תפקוד מערכת החיסון
מערכת החיסון כונתה 'המוח הצף' של הגוף שלנו. זוהי מערכת מתוחכמת להפליא לזיהוי והשמדת פתוגנים המאיימים על בריאותנו, וקשורה באופן אינטימי למערכת העצבים שלנו. כאשר החסינות נחלשת, אנו יושבים ברווזים לזיהום.
שמות מכוניות עם b
תרגול מדיטציית מיינדפולנס קושר להפחתת סמנים לדלקת, אות לתפקוד חיסוני מופחת. מספר מחקרים מצאו גם שמדיטציה מגבירה תאי חיסון חיוניים שמונעים מחלות. מומחים עדיין לא בטוחים כיצד המדיטציה פועלת כדי להועיל למערכת החיסון, אך ירידה במתח ושיפור ויסות עצמי עשויים לשחק תפקיד מרכזי.
7. מדיטציה יכולה להעלות את מצב הרוח והמצב הרגשי שלך
רווחה רגשית היא לא רק מותרות - היא הכרח לבריאות כללית. תרגילי מיינדפולנס עוזרים לך להיות מודעים למחשבות ולרגשות שלך ברגע הנוכחי ומקלים על שינוי התגובות שלך אליהם. מחקר מצביע עלייה ראויה לציון ברגשות חיוביים בקרב אלה שעושים מדיטציה באופן קבוע, יחד עם ירידה בסימפטומים של דיכאון וחרדה.
שיטות מדיטציה, במיוחד תשומת לב, הוכח לשפר משמעותית את בריאות הנפש. נסה את סדרת המדיטציה שלנו.
8. מדיטציה עוזרת לחדד את המיקוד והריכוז
חשבו על מדיטציה כעל חדר כושר למוח שלכם. בדיוק כפי שאתה מאמן שרירים, אתה יכול לאמן את תשומת הלב שלך באמצעות מדיטציה. מספר מחקרים מצביעים על כך שלמדיטציה יכולה להיות השפעה מתמשכת על טווח הקשב והמיקוד שלך.
טכניקות מדיטציה שונות מלמדות אותך תשומת לב ממוקדת, שנראה משתפרת עם יותר תרגול. כמה מחקרים מציעים שמדיטציה קבועה עשויה אפילו להוביל לשינויים מבניים במוח המשפרים קשב מתמשך.
אתה יכול להשתמש במדיטציה כדי לחדד את המיקוד שלך ולעזור לך לחזור למשימה שלפניך. חקור את הקורס שלנו.
9. מדיטציה יכולה לסייע בהתגברות על התמכרות
התמכרות היא מאבק מורכב, הדורש גישה רב-כיוונית לניהול יעיל. תרגול מדיטציה עשוי להיות מועיל ככלי עזר למאבק בסוגים שונים של התמכרות. זה יכול לעזור לך להפנות את תשומת הלב שלך, לנהל את הרגשות שלך ולהגביר את ההבנה שלך לגבי הטריגרים והגורמים להתנהגויות ממכרות.
המאבק בהתמכרות יכול להיות קשה מאוד וחשוב לפנות לתמיכה מקצועית. עם זאת, מדיטציה יכולה להיות תוספת נהדרת לתוכנית הטיפול שלך. בדוק את המדיטציה שלנו בנושא התמכרות מסדרת שוברים הרגלים שלנו.
10. מדיטציה יכולה לשפר את איכות השינה
אנשים רבים נאבקים עם הירדמות. תרגולי מדיטציה ממוקדי הרפיה כמו סריקת גוף או נשימה מודעת יכולים לעזור להרגיע את הנפש ולהקל על הירידה לשינה עמוקה ומשקמת. לימודים הראו שאנשים שמתרגלים מדיטציה באופן קבוע חווים איכות ומשך שינה משופרים.
מדיטציות שינה יכולות לעזור לך להתמקם בלילה ולעזור לך לישון טוב יותר. נסה עם Chibs Okereke.
התייחסות: [1] ראה פרק 3 של Verhaeghen, P. (2017). נוכחות: כיצד מיינדפולנס ומדיטציה מעצבים את המוח, התודעה והחיים שלך. ניו יורק: הוצאת אוניברסיטת אוקספורד.
שם קוף
