לחוות מצב רוח ירוד מדי פעם זה נורמלי. אבל יש דרכים קלות לפרנס את עצמך. נסה את 9 הטיפים שלנו שיעזרו לך להרגיש טוב יותר ולשנות את מצב הרוח שלך - מהר.
יש את הבקרים שבהם אתה מתעורר בתחושה לא מסודרת, והעולם נראה קצת יותר אפור מהרגיל. ככל שהיום נמשך, אולי אתה שופך קפה על החולצה האהובה עליך או מקבל מייל פחות מחמיא מהבוס שלך. ימים קשים יכולים להרגיש אכזריים ואינסופיים, אבל אפילו בימים הנוראים, הנוראיים, לא טובים, רעים מאוד, יש הם דרכים להרגיש טוב יותר.
טיפוח מצב הרוח שלך ושילוב שיטות משפרות אושר בחייך הם חשובים אבל הם חשובים במיוחד לימים קשים. למה? כי רווחה נפשית לא רק משפיעה על היום שלך. זה יכול להשפיע על הפרודוקטיביות שלך, מערכות היחסים ואפילו הבריאות שלך.
למה אתה מרגיש נמוך? סיבות נפוצות למצב רוח ירוד
אם אתה מרגיש נמוך, עצוב או חסר התלהבות, חשוב שיהיו לך כלים בכיס שיכולים לעזור לך לנהל את הרגשות האלה. זה טבעי להרגיש ככה, אבל כשזה הופך לנורמה ולא לחריג, הגיע הזמן להעמיק כדי לגלות מה עלול לגרום לזה.
לחץ: כשאתה מוצף במועדים, בעיות אישיות או לחצים פיננסיים, אין זה פלא שרמות האושר שלך יורדות. לחץ ממושך יכול לנקז את האנרגיה שלך ולהעיב על היכולת שלך לראות דברים בבירור.
שְׁחִיקָה: עובדים ללא הפסקה? דוחף ללא הרף מעבר לגבולות שלך? שחיקה היא אותה תשישות פיזית ונפשית שאתה מרגיש כשאתה באמת זקוק להפסקה.
לְהַצִיף: כאשר משימות ואחריות נערמות, קל להרגיש לכוד. במקום להתקדם, אתה תקוע במעגל של הצפה.
בעיות רגשיות לא פתורות: טראומות עבר, רגשות לא פתורים או צלקות רגשיות עלולות להצטבר ולהוביל לנו להרגיש נמוכים.
מכוניות עם האות ד
שינויים הורמונליים: הגוף שלנו יכול להיות הגורם, לפעמים. חוסר איזון הורמונלי, לעתים קרובות עקב מצבים בריאותיים, תרופות, המחזור החודשי, או אפילו שלבי חיים טבעיים, יכולים להשפיע ישירות על מצב הרוח ועל רמות האנרגיה שלנו.
הבנת השורש היא הצעד הראשון בביצוע שינוי. על ידי זיהוי מה מניע את מצב הרוח הירוד שלך, אתה יכול למצוא אסטרטגיות לתמוך בעצמך.
9 דרכים להרגיש טוב יותר כאשר אתה חווה מצב רוח ירוד
בחיים יש הרבה עליות ושפל. למרות שלפעמים זה טבעי להרגיש למטה, זה יכול לעזור להחזיק כמה אסטרטגיות להרגיש טוב יותר בכיס האחורי כדי לעזור לך לשנות את מצב הרוח שלך.
למצוא את הדרך שלך להרגיש טוב יותר עשוי לדרוש קצת ניסוי וטעייה. הכל עניין של לגלות מה עובד כשאתה צריך דחיפה. הנה כמה מהמועדפים שלנו.
מכונית עם האות w
1. תרגל מדיטציה בבוקר (או בכל פעם שאתה צריך את זה)
התחל את היום שלך עם מפגש מדיטציה של 10 דקות. מצא מקום נוח, ואם אתה מתחיל, מדיטציה מודרכת יכולה להיות מועילה. מדיטציה יכולה גם לתת לך דחיפה בכל שעה ביום אם אתה מרגיש נמוך. בחרו מפגש שמהדהד ושימו לב להשפעה של נטילת כמה דקות תשומת לב עם עצמכם.
לאחר התרגול נסה להאיר את הבוקר שלך עם רשימת השמעה.
2. נסה כמה פעילויות מיינדפולנס אחרות
מיינדפולנס הוא נוכחות מלאה בכל מה שאתה עושה. בין אם זה לקחת נשימה עמוקה, לקרקע את עצמך, להאזין לנוף סאונד מרגיע, או אפילו רק לשרבט במחברת. לא משנה מה תבחרו לעשות, שימו לב לכל חווית הרגע הנוכחי.
הפזר את הפעילויות הללו לאורך היום שלך כדי לתת לעצמך רגע של רוגע ובהירות. אתה יכול אפילו להפוך את הארוחות שלך לפעילות מיינדפולנס. הפעילו את כל החושים שלכם בזמן שאתם אוכלים, מתענגים על המרקם, הטעם והארומה של האוכל שלכם.
אם אתה חדש במושגים האלה, חקור.
עיר עם האות ק
3. הזיזו את הגוף
שמתם לב פעם לשיא שלאחר האימון? כשאתה מתאמן, הגוף שלך משחרר כימיקלים לתחושה טובה. בנוסף, להיות פעיל עוזר להסיט את דעתך משליליות, לתעל את האנרגיה הזו למקום אחר. בין אם זה א לָלֶכֶת , יוגה או ריקוד בסלון שלך, מצא תרגיל שאתה אוהב כדי להגביר את מצב הרוח שלך.
נסה להפוך את הליכת הבוקר שלך לפעילות מודעת עם התרגול המודרך שלנו בהליכה מודעת.
4. התחבר עם מי שאתה אוהב
בני אדם הם יצורים חברתיים - אנחנו משגשגים בחיבור. למרות שפטפט על קפה אולי נראה טריוויאלי, זה יכול לחולל פלאים לרווחתך. הקיפו את עצמכם בחברים ובמשפחה תומכים כדי לספק רשת ביטחון רגשית כאשר הזמנים הופכים קשים ואתם מרגישים נמוך.
מערכות יחסים יכולות להיות קשות לניווט. אם אתה צריך הכוונה תבדוק.
5. הציבו לעצמכם יעדים קטנים ובר-השגה
לא מדובר בהישגים הגדולים אלא ב ניצחונות יומיומיים . הצבת יעדים קטנים ומציאותיים נותנת כיוון ליום שלך ותחושת מטרה. ובכל פעם שאתה מסמן פריטים ברשימת בדיקה, הביטחון שלך מקבל דחיפה ראויה. אפילו משהו פשוט כמו להרכיב את המיטה או להתקלח צריך לחגוג באותם ימים שבהם אתה מרגיש נמוך.
6. תעדוף שינה באיכות טובה (או תנמנם)
שינה היא לא רק לגוף שלך - היא גם לנפש שלך. שנת לילה טובה יכולה לעזור לך לעבד רגשות, לנקות את דעתך ולהצעיר את הגוף שלך. אז אם אתה מרגיש נמוך, נסה ללכת לישון מוקדם כדי לעזור לך להרגיש טוב יותר למחרת. לחלופין, קח תנומה באמצע היום כדי לראות אם מצב הרוח שלך משתנה לאחר רגע קצר של עצימת עיניים.
אם אתה מתקשה להירדם, סיפורי השינה שלנו נועדו לעזור לך להיסחף. הקש על 'הפעל' ב-A Walk in the Connecticut Woods הלילה.
עיר עם האות ק
7. הגבל את החשיפה לשליליות
בדיקת אווירה. בין אם מדובר בחדשות שליליות, במערכות יחסים מאתגרות, או אפילו בביקורת העצמית שלכם, צמצמו את החשיפה שלכם להשפעות אלו.
8. לפתח תרגול הכרת תודה
כאשר אתה מרגיש נמוך זה יכול להיות קשה לספור את הברכות שלך, אבל הכרה והערכת הטוב בחייך יכולה לשנות את נקודת המבט שלך. אבל זכור, אתה לא צריך להכריח את זה.
תרגול הכרת תודה יכול להיות מעורב כמו התכווננות לתרגול מדיטציה מודרך, או פשוט כמו הכנת רשימה של דברים שאתה אסיר תודה עליהם. אתה יכול גם לנסות לנהל יומן תודה או פשוט לחשוב על שלושה דברים טובים לפני השינה.
יש כל כך הרבה דרכים לספור את הברכות האלה ולתרגל הכרת תודה, אבל אתה יכול ללמוד אפילו יותר על איך לטפח את התרגול הזה עם שלנו.
9. פנו לעזרה מקצועית בעת הצורך
לפעמים, אנחנו צריכים תמיכה נוספת. וזה בסדר. אם אתה מתקשה להתמודד, שקול לדבר עם איש מקצוע. הם יכולים להציע כלים ותובנות המותאמות למצב הייחודי שלכם. זה חשוב במיוחד אם אתה חושד שמצב הרוח הירוד שלך נובע מדיכאון, חרדה או מצב בריאותי נפשי.
איך להרגיש טוב יותר שאלות נפוצות
האם אני יכול להרגיש טוב יותר באופן מיידי, או שלוקח זמן לשפר את מצב הרוח שלי?
אסטרטגיות מסוימות, כמו תרגילי נשימה עמוקה או הליכה מהירה, יכולות להציע הקלה מיידית. אבל לרווחה מתמשכת, עקביות היא המפתח. בדיוק כמו בניית שרירים, חיזוק החוסן הרגשי שלך דורש זמן ותרגול קבוע.
איזה תפקיד ממלא טיפול עצמי בהגברת מצב הרוח?
טיפול עצמי מורכב מאותם מעשים קטנים (או גדולים!) של חסד שאתה עושה לעצמך. זה חיוני בשמירה על מצב רוח מאוזן, ופועל כדי לומר למוח שלך, 'אני חשוב ומגיע לי שיטפלו בי'. כל זה יכול לעזור לתמוך בעצמך כאשר אתה חווה מצב רוח ירוד.
איך הלחץ משפיע על מצב הרוח שלי, ומה אני יכול לעשות כדי לנהל לחץ בצורה יעילה יותר?
מתח כרוני יכול להרוס את מצב הרוח שלך, לגרום לך להרגיש חרדה, עצבני או ממש ירוד. ניהול מתח הוא מיומנות, ועם הכלים הנכונים - כמו מדיטציה או טכניקות ניהול זמן - אתה יכול להקל על הלחץ.
כיצד גורמים חיצוניים, כמו מזג האוויר או הסביבה, ממלאים תפקיד בהרגשתי?
גורמים חיצוניים יכולים להשפיע על מצב הרוח שלך. לדוגמה, מזג אוויר קודר יכול לשכך את מצב הרוח. מודעות לטריגרים שלך יכולה לעזור לך להתכונן עם פעילויות להרמת מצב רוח, כמו הדלקת מנורה בהירה ביום מעונן או חזרה על הצהרות חיוביות.
האם זה בסדר לפנות לעזרה מקצועית אם אני מרגיש כל הזמן נמוך?
אם אתה מרגיש מדוכדך בהתמדה, זה חכם לפנות להכוונה מקצועית. מטפלים ויועצים הוכשרו לספק כלים ותובנות הנותנים מענה לצרכים הייחודיים שלך.
איך אני גורם לעצמי להרגיש מאושר?
הרגשה טובה יותר מתחילה לעתים קרובות מבפנים. הקשב לגוף ולנפש שלך כדי לתעדף פעילויות טיפול עצמי שמעלות את מצב הרוח שלך. אלה יכולים להיות פשוטים כמו קריאת ספר או בישול ארוחה מועדפת, או שזה יכול להיות הצבת גבולות איתנים במערכת יחסים מסובכת.
הקמת שגרה הכוללת פעילות גופנית, מדיטציה וחיבור עם אנשים אהובים יכולה לעשות הבדל עצום לרווחתך. ותזכרו, לכל אחד יש דברים ייחודיים שמעלים אותו. הכל עניין של למצוא את מה שמתאים לך.
שמות של כלבים
מהי הדרך המהירה ביותר להרגיש טוב יותר?
אמנם אין פתרון קסם, אבל פעילויות מסוימות יכולות לתת לך דחיפה מהירה. לקחת כמה נשימות עמוקות, לשאוב אוויר צח, להאזין לשיר אופטימי או ללגום כוס תה מנחמת יכולים לחולל פלאים. מדובר בשינוי האנרגיה, אפילו רק במעט, כדי לשבור את מעגל מצב הרוח הנוכחי. שמור רשימה של התיקונים המהירים שלך בהישג יד כדי שאתה תמיד מוכן.
איך אני משתפר בלהרגיש רע?
החיים יזרקו כדורי עקומה, וזה בסדר להרגיש לפעמים למטה. המפתח הוא לא להימנע או לדכא את הרגשות האלה אלא לעבד אותם. התחל בהכרה איך אתה מרגיש ללא שיפוט. דבר עם מישהו שאתה סומך עליו, בין אם זה חבר או יועץ. הם יכולים להציע נקודת מבט רעננה או פשוט להיות לוח תהודה. פיתוח חוסן ומנגנוני התמודדות, כגון תרגילי מיינדפולנס או רישום יומן, יכולים גם לעזור לך לנווט ברגעים קשים אלו בקלות ובחוסן.
