שינה יתר: כמה שינה זה יותר מדי?

האם ישנת יתר על המידה? גלה כמה שינה היא יותר מדי, חקור סיבות ותסמינים של שינה יתר, ולמד כיצד להפסיק לנמנם את חייך.

תאמינו או לא, אתה יכול לקבל יותר מדי מהדבר הטוב כשזה מגיע לשינה ויותר מדי שינה, לעתים קרובות מדי עלולות להיות השפעות דומות לחוסר שינה מספיק.

בעוד שאנו נוטים לחגוג לישון יותר, האמת היא ששנת יתר מעידה לעתים קרובות על בעיות גדולות יותר. וזה יכול להשפיע לרעה על הפרודוקטיביות, הבריאות והרווחה הכללית שלך לאורך זמן. אם המטרה שלך היא להתעורר רענן ומשוחזר כל בוקר במקום עצוב ואיטי, השינה הנכונה היא חשובה. לא מעט מדי, לא יותר מדי.

כמה שינה זה יותר מדי?

שינה חיונית ללא ספק לרווחתנו, אבל איך אתה יודע אם אתה מקבל יותר מדי? התשובה היא לא אחת מתאימה לכולם, בתור האופטימלית כמות שינה משתנה בהתאם לגיל, לאורח חיים ולצרכים האישיים.

כמה שינה אתה צריך בהתאם לגיל שלך

• תינוקות ופעוטות (0-3 שנים): לתינוקות ולילדים קטנים יש צרכי שינה משמעותיים. טווח של 11 עד 17 שעות אופייני (11 שעות שינה הן הרבה תנומות!) כמות זו פוחתת ככל שהילדים גדלים.

• ילדים ובני נוער (4-17 שנים): ילדים ובני נוער בגיל בית ספר זקוקים בדרך כלל בין 9 ל-12 שעות שינה, כאשר בני נוער נוטים לחלק התחתון.

• מבוגרים (18-64 שנים): 7 עד 9 שעות שינה בלילה נחשבות לרוב לבריאות עבור המבוגר הממוצע. פחות מ-6 או יותר מ-10 שעות על בסיס קבוע עלולים לאותת על בעיה.

• מבוגרים (65+ שנים): דפוסי השינה שלנו משתנים ככל שאנו מתבגרים. מבוגרים מבוגרים עשויים להזדקק למעט פחות שינה, עם 7 עד 8 שעות מומלץ.

  שמות של כלבים

תסמינים של שינה יתר

אם אתה חושב שאתה ישן יותר מדי, אלה התסמינים שכדאי להיזהר מהם:

• עייפות מתמשכת: אם אתה מרגיש סחוט גם לאחר מנוחה מספקת, שינה יתר עלולה להיות האשם

• שינויים במצב הרוח: יותר מדי שינה היא מקושר ל חרדה ודיכאון

• בעיות בריאות גופניות: כאבי ראש , עלייה במשקל , ו סיבוכים בלב יכול לנבוע משנת יתר עקבית

• היפרסומניה : א מַצָב שבהם לאנשים יש ישנוניות מוגזמת בשעות היום. היפרסומניה יכולה לכלול גם מצבים בהם אדם צריך לישון הרבה. זה יכול להיות בגלל מצבים רפואיים אחרים, אבל יכול להיות גם בגלל בעיה במוח. כאשר לא ניתן למצוא סיבה לישנוניות, זה נקרא היפרסומניה אידיופטית.

לא מעט מדי, לא יותר מדי: מציאת איזון שינה נכון

הנחיות מועילות, אך כמות השינה האופטימלית שלך משתנה בהתאם לבריאות, גיל, רמות מתח, פעילות וגורמים אחרים. כוון את ההרגשה שלך לאחר כמויות שונות של מנוחה כדי לאמוד מה מרענן אותך. זכרו גם שצורכי השינה שלכם עשויים להשתנות מיום ליום ולכן זהו תהליך מתמיד של הערכה והערכה מחדש.

אם אתה ישן לעתים קרובות הרבה יותר ממה שאופייני לגילך ועדיין מרגיש עייף, או אם שינה יתרה מפריעה לעבודה, למערכות יחסים או לחיים באופן כללי, אנא התייעץ עם רופא.

גורמים לשנת יתר

שינה מרובה מדי עשויה להיראות כמו בעיה נחמדה, אבל היא מעידה לעתים קרובות על בעיות גדולות יותר שאורבות מתחת לפני השטח.

התמודדות עם הסיבה העיקרית היא המפתח להחזרת השינה שלך למסלול. אם אתה מגלה ששנת יתר שלך מתחילה להשפיע על חייך, חיוני לפנות לסיוע רפואי או נפשי. להלן חמישה גורמים מובילים לשנת יתר:

1. איכות שינה ירודה:

לפעמים, הבעיה היא לא יותר מדי שינה אלא איכות שינה ירודה. אם אתה שעון טונות של שעות במיטה אבל עדיין מרגיש ישנוני, מצבים כמו דום נשימה בשינה או תסמונת רגל חסרת מנוחה יכולים להיות האשמים.

2. מצבים רפואיים או נפשיים:

• דִכָּאוֹן: זה לא נדיר עבור אנשים עם דיכאון לישון יתר על המידה .

• תת פעילות בלוטת התריס: מצב זה מאט את חילוף החומרים ויכול לגרום לעייפות מתמדת.

• תסמונת עייפות כרונית: עייפות מתמשכת שלא חולפת בשינה רגילה

• דום נשימה בשינה: הפרעת נשימה שמפריעה לשינה, המובילה לתחושת עייפות מתמדת.

• הפרעת חרדה: אנשים עם חרדה עלולים לישון יתר על המידה כדרך להימנע ממצבי לחץ או כתוצאה משנת לילה מופרעת.

• מחלת לב: לפעמים, אנשים עם בעיות לב עלולים לחוות עייפות.

• הפרעות כליות וכבד: אלה יכולים לשנות את דפוסי השינה ועשויים לגרום לצורך מוגבר בשינה.

• פציעות מוחיות או הפרעות נוירולוגיות: מצבים המשפיעים על המוח, כמו מחלת פרקינסון, עלולים לשבש את דפוסי השינה הרגילים ולהוביל לשנת יתר.

• נרקולפסיה: הפרעה נוירולוגית המאופיינת בישנוניות מוגזמת בשעות היום, התקפי שינה פתאומיים ולעיתים איבוד פתאומי של שליטה בשרירים. אנשים עם נרקולפסיה עשויים להפריע לשנת הלילה.

3. תופעות לוואי תרופתיות

תרופות מסוימות, כולל אנטיהיסטמינים, תרופות הרגעה, ואפילו כמה תרופות נוגדות דיכאון, יכולות להגביר את התיאבון שלך לשינה.

4. גורמי אורח חיים

רמות התזונה והפעילות יכולות להשפיע על דפוסי השינה. אכילת מזון כבד ושומני, שתיית יותר מדי אלכוהול ואי ביצוע פעילות גופנית יכולים כולם לתרום לתחושת ישנוניות וצורך ליותר שינה.

5. גורמים תורמים אחרים

שינה יתר לא תמיד קשורה למצב ספציפי או לבחירת אורח חיים. גורמים אחרים, כגון מתח, אבל, או אפילו מזג האוויר, יכולים לפעמים לעורר אותנו לחפש את הנוחות של מיטותינו.

כפי שאתה יכול לראות, שינה יתר נובעת בדרך כלל מבעיה בסיסית.

6 טיפים לניהול שנת יתר

ניהול שנת יתר עשוי להיראות מרתיע, אבל אתה יכול לקחת שליטה ולמצוא את קצב השינה האידיאלי שלך עם הטכניקות והטיפים הבאים:

1. היצמד ללוח זמנים קבוע של שינה

• למה זה עובד: הגוף שלך משגשג בשגרה. על ידי הליכה לישון והתעוררות באותה שעה בכל יום, אתה מאמן את השעון הפנימי שלך לצפות לשינה בזמנים ספציפיים.

• כיצד ליישם: נסו ללכת לישון ולקום באותה שעה מדי יום. היצמד לזה גם בסופי שבוע.

2. צרו סביבה נוחה לשינה

• למה זה עובד: מרחב מרגיע ונוח מקדם איכות שינה טובה יותר.

• כיצד ליישם: מהמזרן לטמפרטורה ועד לרמות הרעש, ודא שסביבת השינה שלך באמת מקדמת מנוחה. וילונות האפלה, מצעים נוחים ורעש לבן יכולים לעשות הבדל גדול במקסום השינה האיכותית.

ייתכן שתמצא מרגיע להשתמש בנופי סאונד כמו נוף הסאונד הזה של ג'ספר לייק, או ברעש לבן כדי להטביע צלילים מפריעים.

3. הגבל ממריצים לפני השינה

• למה זה עובד: קפאין וניקוטין יכולים להיות חבלני שינה.

• כיצד ליישם: הימנע מקפה, תה או עישון לפחות 4-6 שעות לפני השינה המתוכננת שלך כדי שהממריצים יספיקו להתפוגג.

4. תנו תנועה במהלך היום

• למה זה עובד: פעילות גופנית סדירה יכולה לשפר את איכות השינה ומשך השינה בלילה.

• כיצד ליישם: כוון לפחות 30 דקות של פעילות גופנית מתונה ברוב הימים, אך סיים אימונים אינטנסיביים 3+ שעות לפני השינה כדי שהגוף שלך יוכל להירגע.

  מכונית עם האות v

אם אתם מוצאים את עצמכם ישנים יותר מדי, תרגולים מבוססי תנועה כמו תנועה יומית עם מל מה יכולים לעזור לכם להרגיש יותר מקורקעים ומלאי אנרגיה במהלך שעות הערות שלכם.

5. לטפח תרגול מדיטציית מיינדפולנס

• למה זה עובד: שילוב של שיטות מיינדפולנס יומיות בשגרה שלך יכול לעזור לך להיכנס לדפוס שינה טוב יותר, כך שלא תצטרך לישון יתר על המידה.

• כיצד ליישם: תרגילי מיינדפולנס יכולים להיות פשוטים כמו להקדיש שלוש דקות ביום לנשימה, או מעמיקים כמו יישום תרגול מדיטציה של 20 דקות.

6. ערכו את עצמכם לשנת לילה טובה

• למה זה עובד: עם מגוון נופי סאונד, מדיטציות מודרכות ומוזיקה מרגיעה, Selfgrowth יכול לעזור לך להתאים את עצמך לשנת לילה טובה.

• כיצד ליישם: נסה תרגילי הרפיה הכוללים מדיטציות שינה כמו Relax into Sleep with Chibs Okereke. הרפיית שרירים מתקדמת, או תרגילי נשימה כמו חדר נשימה עם מייגן ריץ.

עם האסטרטגיות האלה, שינה יתר לא חייבת לשלוט בחייך. על ידי הבנת צרכי השינה שלך ואימוץ טכניקות אלו, אתה יכול ליצור שגרת שינה בריאה המרעננת ומכינה אותך לתפוס את היום שלך.

שנת יתר מתמשכת עשויה להצביע על בעיות בריאותיות בסיסיות. אם שינה יתרה נמשכת למרות שניסיתם את העצות הללו, אל תהססו להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות. הם יכולים להעריך את הבעיות הבסיסיות ולהציע הדרכה מותאמת אישית כדי שהשינה שלך תסתדר.

מיתוסים על שנת יתר

כשמדובר בקבלת מספיק shuteye, ישנם כמה מיתוסים מתמשכים בחוץ. בואו נפתור כמה תפיסות שגויות נפוצות.

מיתוס: יותר שינה שווה ליותר אנרגיה

מְצִיאוּת: בעוד שמנוחה מספקת היא חיונית להתחדשות, שינה יתר עלולה לגרום לך להרגיש איטי וסחוט. יותר מדי שינה משבשת את מחזור השינה שלך.

מיתוס: אתה יכול 'להדביק' את השינה שהוחמצה בסוף השבוע

מְצִיאוּת: חגי שינה בסופי שבוע עשויים להקל באופן זמני על העייפות, אך הם מסירים את קצב השינה של הגוף שלך בטווח הארוך. זה גורם ליותר נזק מתועלת.

מיתוס: שינה יתר היא רק עצלות

מְצִיאוּת: לעתים קרובות ישנן סיבות מורכבות כמו מצבים בריאותיים והפרעות שינה במשחק כשזה מגיע לשנת יתר. צמצום זה לעצלנות מבטל בעיות חמורות.

מיתוס: תנומות מובילות לשנת יתר

מְצִיאוּת: תנומות כוח קצרות מגבירים את הפרודוקטיביות! תנומות ארוכות יכולות להפריע לשנת הלילה, אבל זה לא תמיד המקרה.

מִיתוֹס: אלכוהול עוזר לך לישון טוב יותר

מְצִיאוּת: אלכוהול עשוי לעזור בהתחלה להנהן מהר יותר, אבל הוא מפחית את איכות השינה לשאר הלילה. זה יכול להוביל לשנת יתר כדי לפצות.

מיתוס: ככל שאתה מתבגר, אתה צריך פחות שינה

מְצִיאוּת: בעוד שדפוסי השינה מתפתחים ככל שאנו מתבגרים, רוב המבוגרים עדיין זקוקים ל-7-8 שעות שינה בלילה - בדומה למבוגרים צעירים יותר. שינה יתר או חוסר שינה עלולים לאותת על בעיות בריאותיות בסיסיות.

איך Selfgrowth יכולה לעזור לך להתגבר על שנת יתר?

החזרת השינה שלך למסלול לא חייבת להיות מסע סולו. לפעמים קצת עזרה מחבר עושה דרך ארוכה. צמיחה עצמית עשויה להיות בעלת ברית השינה התומכת.

• תוכניות שינה מותאמות אישית: תוכניות השינה המודרכות של Selfgrowth יכולות לעזור לך לבסס שגרת שינה עקבית, ולשפר את כמות ואיכות השינה שלך.

• טכניקות מיינדפולנס: טכניקות הרפיה כמו מיינדפולנס ומדיטציה עוזרות לך להירגע במהירות כדי להירדם בקלות.

• ניטור דפוסי שינה: עם תובנות על מחזורי השינה שלך, Selfgrowth מאפשר לך לזהות בעיות פוטנציאליות ולפעול בהתאם.

• כלים להרפיה: סיפורי השינה ונופי הקול המרגיעים של האפליקציה יוצרים סביבת שינה אידיאלית.

שנת יתר, למרות שלכאורה בעיה פשוטה, עלולה להשפיע באופן משמעותי על חייך, ולגרום לחוסר אנרגיה, פרודוקטיביות ורווחה כללית. הבנת הסיבות, זיהוי הסימנים ויישום אסטרטגיות מעשיות יכולות להפוך את הגל בשינה יתר.

שאלות נפוצות בנושא שינה יתר

מה שינה יתר עושה לאדם?

שינה יתר עלולה להפיל את מחזור השינה הטבעי שלך, ולהשאיר אותך עייף ועם ראש מטושטש. באופן רציני יותר, זה יכול להוביל למספר בעיות בריאותיות, כולל סיכון מוגבר לסוכרת, מחלות לב והשמנת יתר. זה יכול גם להשפיע על בריאות הנפש, להגביר את הסיכון לפתח בעיות כמו דיכאון וחרדה.

מה זה אומר כשאתה ישן הרבה?

שינה עקבית יותר מהרגיל יכולה לאותת על כמה בעיות בריאותיות בסיסיות שמפריעות לשינה. הפרעות שינה, מאבקים בבריאות הנפש, מחלות גופניות או תופעות לוואי של תרופות מסוימות יכולים להיות גורמים תורמים. התייעצות עם רופא יכולה לעזור לקבוע מה גורם לשנת יתר כרונית ולכוון אותך לעבר פתרונות.

כמה שעות ישנת יתר?

שנת יתר משתנה בהתאם לגיל ולצרכים האישיים, אך שינה של הרבה יותר מ-9 שעות בלילה עבור מבוגרים עשויה להיחשב מוגזמת. ילדים ובני נוער בגיל בית הספר זקוקים ליותר שינה, כך שסף השינה שלהם יהיה גבוה יותר. אם אתה מודאג משנת יתר מתמשכת, בדוק עם הרופא שלך.

האם זה בסדר לישון 12 שעות ביממה?

בעוד שפגישת נודניק מדי פעם של 12 שעות נשמעת שמימית, שינה ממושכת כזו בעקביות היא בדרך כלל לא אידיאלית. עבור מבוגרים בריאים, שינה כזו יכולה לאותת על בעיות משמעותיות יותר שמפריעות לשינה. לטווח ארוך, זה יכול לתרום לסיכונים בריאותיים. אם אתה ישן 12 שעות באופן קבוע, התייעצות עם איש מקצוע בתחום הבריאות יכולה לספק פרספקטיבה מועילה.