אם לחצתם על מאמר זה, כנראה שאתם סקרנים לגבי היתרונות של עיסוי. אולי, בזמן שאתה קורא את זה, אתה מנסה להבין למה הכתפיים שלך מתכופפות והצוואר שלך כל כך הדוק שזה מרגיש כאילו הוא עלול להישבר. או אולי אתה רק אחד מאותם אנשים שעיסויים הם מהנים. בין אם אתם חושקים בחיוך אוהב ממישהו שאתם סומכים עליו (כולל מעצמכם) או למפגש עיסוי מקצועי, הרבה אנשים נהנים מעיסוי טוב מדי פעם. אבל מה בדיוק נחשב לעיסוי, האם ישנם סוגים שונים ומהם היתרונות האפשריים של עיסוי? כאן, דיברנו עם שני מטפלים בעיסוי כדי להבין טוב יותר למה אתה מתכוון כשאתה נאנח ואומר, אני יכול ללכת לעיסוי עכשיו.
מהו עיסוי?
טיפול בעיסוי הוא מניפולציה שיטתית ואסטרטגית של הרקמות הרכות של גוף האדם כדי לייצר מצב רגוע, כמו גם הקלה על דברים כמו כאב, אי נוחות, חרדה ועייפות, כריסטופר דיר, מטפל בעיסוי מורשה בעל הסמכה לעיסוי טיפולי. ועבודת גוף, אומר SelfGrowth.
הגדרת עבודה זו מכסה מגוון רחב של סגנונות וטכניקות עיסוי שונות, מסבירה דיר. לאחר סיום הלימודים בבית הספר לעיסוי, [מטפלים בעיסוי] יכולים ללכת ולחקור סוגים שונים של ידע שיתאים לתרגול האישי שלהם. אבל לעיסוי עצמי ולעיסויים בין זוגות יש כמה יתרונות, ובמהלך מגיפה, כדאי לנסות אותם אם אתה מעוניין ויכול.
שמות אמריקאים לגברים
אוקיי, אז מה הם סוגי העיסוי השונים?
יש הרבה סוגים שונים, אבל הנה כמה מהסגנונות הנפוצים יותר של טיפול עיסוי:
- עיסוי שוודי הוא עיסוי עדין יותר שעוזר לך להירגע, ה מאיו קליניק מסביר. במהלך העיסוי הזה, המטפל שלך עשוי לנסות להשתמש בתנועות ארוכות, לישה ותנועות מעגליות עמוקות יותר.
- עיסוי עמוק כולל קצת יותר לחץ עם משיכות איטיות יותר שנועדו להגיע לשכבות שרירים ורקמות עמוקות יותר, מאיו קליניק אומר. זה עשוי להיות סוג העיסוי שאתה מבקש כאשר יש לך פציעה.
- עיסוי ספורט דומה מאוד לעיסוי שוודי, ה מאיו קליניק מסביר. ספורטאים שמחלימים מפציעה, וכאלה שאולי ירצו למנוע פציעות, יכולים למצוא יתרונות בסוג זה של עיסוי, מאיו קליניק אומר.
- עיסוי נקודת טריגר, על פי ה מאיו קליניק , מתמקדת באזורים שבהם יש לחץ ומתחים ופועלת כדי להקל על הלחץ הזה.
- עיסויים עצמיים יכולים לעזור לך להפיג מתחים ולנהל כאבים שלאחר האימון בין אם אתה מגיע לעיסוי כמו ה-Theragun (9, Theragun), רולר קצף, או שאתה פשוט משתמש בידיים שלך.
מכיוון שהתחום כל כך רחב, חשוב שיהיה ברור איזה סוג של עיסוי אתה מחפש. זה לא חותך עוגיות. לא לכולנו יש את אותן התמחויות בדיוק, אומרת ל-SelfGrowth אנג'לה בארקר, מטפלת בעיסוי מוסמכת לעיסוי טיפולי ועבודת גוף. אז תעשה שיעורי בית, תעשה כמה שיחות טלפון, תסתכל באתרי האינטרנט שלהם ושאל שאלות.
להלן 10 יתרונות של עיסוי.
אם אתה נהנה מעיסויים בסביבות דמויות ספא, זו סיבה מספקת להמשיך לקבל אותם כשזה בטוח לעשות זאת בעתיד. אבל אם אתה תוהה אם לעיסויים יש יתרונות אחרים עבור אנשים עם מצבים רפואיים - או אם השפשופים החובבים שאתה כל כך אוהבים עושים משהו - מסתבר שהם יכולים להיות מועילים, בהתאם לנסיבות.
אבל בואו לא נסחף. למרות שיש מחקר שתומך ביתרונות של עיסוי, אתה לא יכול פשוט להזמין עיסוי במקום לפנות לטיפול רפואי. ובזמן שאתה מנסה לעסות את ראשך כדי להתמודד עם כאב ראש מדי פעם או ללוש בעדינות של הבטן כדי להקל על כאבי בטן עשוי להיות אפשרי, עדיף לדבר עם איש מקצוע אם אתה מעוניין להקל על כאב שנגרם על ידי מצב רפואי (גם אם אתה רק משוחח עם מטפל כדי לקבל טיפים לעיסוי עצמי). בנוסף, עליך לדבר עם הרופא הראשוני שלך לפני הזמנת עיסוי למחלה ספציפית, או עם מומחה שאתה פונה למצב המדובר. עם זאת, יש מחקר שתומך בכך שטיפול בעיסוי יכול לעזור עם הדברים הבאים:
1. הפגת מתחים והרפיההיתרון מספר אחת של עיסוי הוא הפגת מתחים, מסביר דיר. אנו זקוקים למחקר נוסף כדי להבין עד כמה טיפול בעיסוי מפחית הורמוני מתח כמו קורטיזול, אך עדויות אנקדוטיות מצביעות על כך שעיסויים יכולים לעזור בהורדת מתח ולעודד רגיעה.
2. אינטימיות בין זוגותמגע פיזי עושה יותר מסתם הרגשה טובה. כפי ש- SelfGrowth דיווח בעבר, מספר מחקרים מצביעים על כך שמגע פיזי יכול להוריד את לחץ הדם ולהגביר הורמונים כמו אוקסיטוצין, מה שגורם לנו להרגיש טוב. ומחקר קטן משנת 2020 שפורסם ב- כתב עת לפסיכולוגיית בריאות גילו שעיסויים שזוגות נותנים זה לזה מועילים לנותן ולמקבל. לכן, גם אם אתה לא מחפש עיסוי רפואי, אם יש לך בן זוג ואתה מחפש קצת להתחבר, זה לא רעיון רע לפרוץ קצת שמן עיסוי ולהשתמש בו (או להיפך).
3. הקלה בעצירותאם אתה מתמודד עם עֲצִירוּת או בעיות עיכול אחרות, עיסוי קיבה עשוי לעזור להקל על אי הנוחות שלך. מחקר משנת 2016 שפורסם ב סיעוד גסטרואנטרולוגיה גילו שעיסויי בטן עזרו לאנשים המתמודדים עם עצירות לאחר ניתוח להזיז את המעיים ולהרגיש קצת יותר טוב.
4. טיפול בכאבים בפיברומיאלגיהאנשים עם פיברומיאלגיה חווים כאב כרוני כמו גם תסמיני שינה, זיכרון ומצב רוח. בעוד שטיפול בעיסוי אינו תרופה למצב, ה מאיו קליניק אומר שזהו טיפול משלים (לצד תרופות, ייעוץ ופיזיותרפיה). זכור, עם זאת, שבמקרים מסוימים, טיפול בעיסוי יכול להחמיר את הכאב שלך מאיו קליניק מסביר. עדיף לשוחח עם הרופא הראשי שלך על היתרונות הפוטנציאליים של עיסוי לפיברומיאלגיה, ולוודא שאתה מדבר על מצבך עם המטפל בעיסוי לפני כן.
5. הקלה בכאבי ראש במתחמתח כְּאֵב רֹאשׁ , או כאב ראש ריכוז, יכול להרגיש כאילו יש רצועה הדוקה כרוכה סביב הראש שלך, ה מאיו קליניק מסביר. הסיבה לא מובנת במלואה, אבל יש עדויות לכך שעיסויים יכולים לספק הקלה לסוג זה של כאבי ראש, מאיו קליניק אומר. באופן ספציפי, זה עוזר להקל על מתח השרירים בראש, בצוואר ובכתפיים (מה שעשוי להקל על תסמיני כאב הראש).
6. נדודי שינה (קשור ללחץ)כפי שהזכרנו לעיל, עיסויים משפיעים לטובה על מתח, ורמות מתח מופחתות יכולות לעזור לעודד שינה (אם כי ישנם הרגלי היגיינת שינה אחרים - כמו קיום טקס לפני השינה והפחתת זמן המסך לפני השינה - אולי כדאי לבדוק גם).
7. טיפול בתסמונת כאב מיופשיאליתתסמונת כאב מיופציאלית היא מצב כאב כרוני שבו לחץ על השרירים שלך יכול לגרום לכאב (לעיתים במקומות שלא נראים קשורים), מאיו קליניק מסביר. למרות שאין תרופה לכך, חלק מהמטופלים כן מוצאים תועלת מכך שפיזיותרפיסט או מטפל בעיסוי יעבדו על האזורים שבהם הם חווים כאב כדי להקל על מתח השרירים, מאיו קליניק מסביר.
שמות של כלבים8. כאבי שרירים ומתח
כשהשרירים שלך דַלֶקֶת ומודלק, עיסוי יכול לעזור להביא את זרימת הדם לאזור (ולעודד התאוששות), על פי מחקר מטה-אנליזה משנת 2015 שפורסם ב- ביקורות נוכחיות ברפואת שרירים ושלד .
9. דלקת פרקים זמנית וכאבי פרקיםדַלֶקֶת פּרָקִים כרוך בנפיחות וכאב במפרקים שלך, ה מאיו קליניק אומר. בזמן שהמטפל בעיסוי שלך לש ומעסה שרירים, הדם זורם למפרקים שלך, מה שעשוי לספק הקלה זמנית, מאיו קליניק מסביר. הקפד להזכיר שיש לך דלקת פרקים לפני פגישת הטיפול בעיסוי, כך שהמטפל שלך יוכל להדריך אותך כיצד תוכל לעבוד יחד.
10. מחזור הדם במהלך ההריוןקבלת עיסוי במהלך הֵרָיוֹן יכול לשפר את זרימת הדם, על פי הקולג' האמריקאי למיילדות וגינקולוגים (ACOG). רק וודא שאתה בודק עם הרופא שלך לפני הזמנת תור והקפד לספר לעיסוי המטפל שלך שאתה בהריון (גם אם אתה לא מופיע).
הנה למה לצפות מפגישת טיפול בעיסוי.
לאחר שהבנת בדיוק מה אתה מקווה לקבל מהפגישות הטיפול בעיסוי שלך (בין אם זה טיפול בכאב או סתם חוויה כמו ספא), בארקר ודיירי מציעים שניהם להשתמש ב-American Massage Therapy Association מאתר מטפל כדי למצוא מישהו מוסמך באזור שלך. בארקר גם מציין שלא כל המדינות דורשות רישיונות עבור מטפלים בעיסוי, אז תרצה לוודא שהמטפל שלך מיומן בצורה מקצועית.
לתת למישהו לשים את ידיו על הגוף שלך זו חוויה אישית להפליא, ו-COVID-19 מסבך את זה עוד יותר. למרות שדיירי מציינת שמטפלים בעיסוי אינם עובדים חיוניים, לחלק מהמדינות יש המלצות שמטפלים חייבים לדבוק בהן. אם אתה חי במדינה שלא, אתה בהחלט רשאי לשאול את המטפל שלך על אמצעי הזהירות שהם נוקטים, אומר בארקר, ומוסיף שתקשורת צריכה להיות המאפיין העיקרי לאורך כל החוויה שלך.
שם עוף מצחיק
המטפל שלך ידון בשביל מה אתה בא לראות אותם, הם ישאלו אותך לגבי רמת ההתפשטות שאתה מרגיש איתה בנוח, והם צריכים לעשות צ'ק-אין איתך כדי לוודא שהם מפעילים כמות מתאימה של לחץ לאורך העיסוי.
הדבר החשוב ביותר לזכור הוא שמותר לך לדבר אם משהו מרגיש לא טוב או שאתה לא אוהב את מה שהם עושים. אני משתמש הרבה במונח שותפות, אבל זו באמת שותפות, מסביר בארקר, וככל שתתקשרו אחד עם השני, כך זה יהיה טוב יותר.
קָשׁוּר:
- חביבת צמיחה עצמית: עיסוי הכתפיים הזה בשווי 40 דולר גורם לי להרגיש כמו בוס לטיפול עצמי
- עיסוי תאילנדי בכלל לא היה מה שציפיתי - עכשיו, זו שיטת ההחלמה החדשה האהובה עלי
- איך לתת עיסוי חושני שהוא למעשה חם ונעים
