ערכת טיפול עצמי לדלקת מפרקים שגרונית

טיפול עצמי חשוב לכל מי שחי בעולמנו מעורר הלחץ. אבל טיפול עצמי חיוני אפילו יותר עבור אנשים שצריכים לנהל את דלקת מפרקים שגרונית שלהם. כמובן, טיפול עצמי נראה שונה מאדם לאדם, גם כאשר שני האנשים הללו חיים עם אותה מחלה כרונית. לכן אתה צריך לנסות דברים שונים ולמצוא מה שמתאים לך.

לאחר שדיברתי עם נשים עם דלקת מפרקים שגרונית לסיפור הזה, דבר אחד היה ממש ברור: טיפול בעצמך כרוך בטיפול בגוף ו דֵעָה. הטקטיקות הספציפיות שאנשים משתמשים בהן עשויות להשתנות, אבל יש כמה שיטות נפוצות שאנשים עם דלקת מפרקים שגרונית מוצאים מועילים. להלן, תלמדו מה יש לאנשים אחרים עם מצב כרוני זה בארגזי הכלים לטיפול עצמי, כך שתוכלו להבין מה אתם רוצים ללוות עבורכם. לא כל מה שהם עושים יעבוד בשבילך, אז אל תהסס לנסות אותם ולהישאר עם מה שאתה אוהב. בסופו של יום, מדובר בדאגה לעצמך בצורה הטובה ביותר שאתה יכול. מקווה שהרעיונות האלה יכולים לעזור.

לעשות

זה לא סוד שקונספט הטיפול העצמי נכלל בשיתוף אינספור חברות המוכרות מוצרי בריאות. אנשים רבים לא מבינים מה בעצם המשמעות של הגמישות בטיפול עצמי מכיוון שהיא נעשתה כל כך מפותלת. האם זה לקנות נעלי בית מפוארות? האם זה מתפנק בעיסוי יקר? כן, זה יכול להיות הדברים האלה, אבל זה יכול להיות גם לא לעשות משהו או לקנות משהו שנראה קטן וארצי. זה יכול להיות הרשמה לטיפול או מציאת ראומטולוג חדש לקבלת חוות דעת שנייה, למרות שתהליכים אלה יכולים להיות מתייבשים ברגע זה. במילים פשוטות, טיפול עצמי פירושו רק לדאוג לעצמך, איך שזה לא נראה.

בעשור האחרון, חיי סבבו סביב טיפול עצמי, מושג שהיה זר לי כשהייתי מכור לעבודה מסוג A שתמיד דוחף חזק יותר לעשות דברים, קריסטה-לין ל. , 49, מאמן בריאות ואיכות חיים, דובר מוטיבציה ומדריך להפחתת מתחים מבוססת תשומת לב עם דלקת מפרקים שגרונית, מספר ל-SelfGrowth. הגעתי להאמין שבכל רגע בחיינו, אנחנו או דואגים (בעצמנו), או לא דואגים, בדרגות שונות. קריסטה-לין יודעת שהיא תסבול מכאבים אם היא לא תדאג לעצמה, אז היא ממוקדת יתר על המידה בהערכת הצרכים שלה ועמידה בהם. כמה ימים שעשויים לכלול מפגש יוגה. בימים אחרים היא אולי תצטרך לנוח.

גישור קבוע עוזר ג'ולי מ. , 51, מאמן בריאות עם דלקת מפרקים שגרונית, מתעורר מלא אנרגיה. זה גם עזר לרמות הכאב שלי, היא אומרת ל-SelfGrowth. על פי ה המכון הלאומי לדלקת פרקים ומחלות שרירים ושלד ועור , מתח הוא גורם נפוץ מאוד לתסמיני דלקת מפרקים שגרונית. מדיטציה יכולה לעזור לשמור על רמות מתח נמוכות. זו הסיבה שכל כך הרבה אנשים עם דלקת מפרקים שגרונית נשבעים מֶדִיטָצִיָה על שעזרה להם לנהל הן את ההשפעות הנפשיות והן את ההשפעות הפיזיות של המחלה. קריסטה-לין עושה מדיטציה עד שלוש פעמים ביום כדי לנהל מתח ולתרגל מיינדפולנס. כשחיה ברגע, בניגוד לדאגה לעבר או לעתיד, אני יכולה להתעמת במודע עם כל מה שהחיים זורקים עליי ולעשות בחירות מועצמות, היא אומרת.

אחד הדברים המועילים ביותר עבורי היה להצטרף לכמה קבוצות פייסבוק עבור אנשים עם דלקת מפרקים שגרונית, קייטי א', 37, סופרת מקצועית שאובחנה עם דלקת מפרקים שגרונית ב-2019, מספרת ל-SelfGrowth. האנשים האלה יודעים מה אני עובר, והם מבינים נושאים שצצים בצורה שמשפחתי וחבריי בעלי הכוונות הטובות לעולם לא יבינו. להיות בקשר עם אנשים שמבינים מה עובר עליך יכול לעזור לך להרגיש פחות לבד, מה שיכול לעשות הבדל עצום ברווחה הנפשית שלך. סמנתה מ', 49, אשת יחסי ציבור שאובחנה עם דלקת מפרקים שגרונית בתחילת שנות ה-40 לחייה, מוצאת תמיכה מקבוצת חברים שלכולם יש מצבים מאתגרים בחיים. כשהיא במקום ממש לא טוב ולא מצליחה לצאת מהראש, היא שולחת הודעת טקסט לקבוצה עם מילת הקוד שלה, מה שאומר שאני באמת צריך את עזרתך היום. הם מגיבים בהצהרות חיוביות שסמנתה משתמשת בהן כדי למסגר מחדש את המחשבות השליליות שלה.

תמיכת הקהילה שלך לא חייבת להגיע מפייסבוק או מאנשים במעגל הקרוב שלך. חפש קבוצות תמיכה לדלקת מפרקים שגרונית באזור שלך, או בדוק את קרן לדלקת פרקים קבוצות חברתיות ותמיכה וירטואליות של אנשים עם דלקת מפרקים שגרונית.

חיים עם מחלה כרונית כמו דלקת מפרקים שגרונית יכולים להיות תיק של אלמונים. היבט אחד של חיים עם מחלה כרונית שאני מתקשה להסתגל אליה הוא שאני אף פעם לא יודע איך אני ארגיש בכל יום נתון, אומרת קייטי. יש ימים טובים יותר מאחרים, ואני מסוגל להספיק הרבה, וימים אחרים פשוט לעשות את המינימום הוא מאוד קשה. המחלה אינה ניתנת לחיזוי, וזה הכרחי לחלוטין לתרגל חמלה עצמית . תנו לעצמכם חסד ולמדו לקבל שכמה ימים פשוט לא תוכלו להשיג את רשימת המטלות הזו, אומרת קייטי. ובזמן שאתה בזה, תן לעצמך רשות לנוח כשהגוף שלך אומר שהוא צריך את זה, אומרת ג'ולי. טיפול עצמי יכול וצריך פירושו לקחת הפסקה אם בכלל אפשר כאשר אתה צריך את זה למרות כל קולות קטנים בתוך הראש שלך אומר לך להמשיך ללכת.

סמנתה אומרת שתרגול הכרת תודה מדי יום חשוב לרווחתה הנפשית והרגשית. מה שמצאתי הוא שאם אני יכול להישאר במקום של הכרת תודה על מה שיש לי ועל הדברים שעובדים בשבילי בחיי - אם אני יכול לפחות כל יום פשוט לשבת ולהגיד כמה דברים טובים - אז זה שם את הראש שלי במרחב שבו אני לא מרחמת על עצמי, היא אומרת ל-SelfGrowth. עבור סמנתה, תרגול הכרת תודה והתמקדות בחיובי - במקום לתת למחלתה לשלוט במוחה - מביא לשיפור ניכר ברמות הכאב שלה. הקשר בין כאב לרגשות מורכב, אך מחקרים מסוימים מצביעים על כך שעיסוק בפעילויות המקדמות רגשות חיוביים עשוי להפחית את הכאב. לדוגמה, מחקר שנערך בקרב 417 אנשים שחוו סוג כלשהו של כאב גופני אמר שהוא מרגיש פחות חמור לאחר תרגול קבוע של פעילויות חיוביות, כולל ניהול יומני הכרת תודה, על פי דיווח משנת 2014 מחקר שפורסם ב כתב העת של כאב .

כדי לקנות

מחקר שחוקר אם וכיצד לחץ בבגדים לוחצים עוזר להקל על תסמיני דלקת פרקים מראה שכפפות עשויות להפחית כאב ונוקשות מפרקים, על פי סקירה של מחקרים משנת 2014 פורסם ביומן התקדמות טיפולית של מחלות שרירים ושלד . המנגנון המעורב אינו ברור לחלוטין, ואין הנחיות כיצד לקנות את הכפפות הטובות ביותר עם מטרה זו בראש, אבל קייטי ממליצה על כפפות Vive Arthritis (, אֲמָזוֹנָה ). אני אוהבת כפפות דחיסה כאשר הידיים שלי כואבות, במיוחד בחודשים הקרים יותר, היא אומרת. קריסטה-לין גם נשבעת בכפפות דחיסה ואומרת שכפפות דלקת מפרקים דחיסה נחושת (, אֲמָזוֹנָה ) סייעו באופן מפתיע בהפחתת הדלקת שלי ובשיפור הניידות שלי. הערה אחת: אין הוכחה לכך שלנחושת עצמה יש כאלה השפעה על כאבי מפרקים. וזכור שכפפות מסוג זה עשויות להפחית את הסימפטומים של דלקת מפרקים שגרונית עבור אנשים מסוימים, אבל זה לא בהכרח יספיק כדי לשפר את תפקוד היד הכללי, ויש ללבוש אותן בקפידה לתוצאות.

אם אתה יודע שהתלקחויות גורמות לפגיעה במפרקים מסוימים, היו מוכנים עם כמה כלים שעוזרים להקל על פעילויות יומיומיות. לדוגמה, קייטי משתמשת בפותחי הצנצנות של Meyuewal (, אֲמָזוֹנָה ) כדי לחסוך את ידיה ואת חוטפי זייאד (, אֲמָזוֹנָה ) כדי להימנע מכפיפה כשהירך שלה כואבת.

שפשוף כחול עמוק של doTERRA (, אֲמָזוֹנָה ) הוא מציל חיים עבורי, אומרת קריסטה-לין. זה מרגיע כאבים ומזין את המפרקים שלי. בעוד שהמדע מראה רק יתרונות צנועים של שימוש במשככי כאב מקומיים להרגעת כאבי דלקת פרקים, חלק מהאנשים מדווחים כי מבחינה אנקדוטית, הם כן עוזרים בטווח הקצר. החומרים הפעילים הנפוצים כוללים קפסאיצין, סליצילטים, מנטול, קמפור ולידוקאין.

כפי ש-SelfGrowth דיווח בעבר, קנאבידיול - הידוע יותר כ-CBD - הוא קנבינואיד, סוג של תרכובת הנמצאת בקנאביס. התרכובת דומה מספיק לתרכובות שהגוף שלנו מייצר באופן טבעי, הנקראות אנדוקנבינואידים, ש-CBD מסוגל ליצור אינטראקציה עם מערכת זו. מכיוון שחלק מהקולטנים לקנבינואידים מעורבים בתגובת הכאב, CBD נחשב לרוב כמשכך כאבים. העניין הוא שעדיין אין מספיק מחקר סופי כדי להמליץ ​​על מוצרי CBD להקלה על כאב כרוני. עם זאת, באופן אנקדוטי, יש אנשים שאומרים שזה עובד עבורם.

ג'ולי אומרת ש-CBD עזר מאוד, הן מבחינה מקומית והן דרך הפה, להקלה על כאבי דלקת המפרקים שלה. סמנתה חוותה חוויה דומה והיא מעריצה גדולה של קרם גוף לורד ג'ונס (, ספורה ). מה שמצאתי הוא שהמפתח היה להשתמש בו באדיקות. היא מניחה את זה על הידיים שלה מספר פעמים ביום ומגלה שזה עוזר לה להתמודד עם הכאב.

שמות יפניים נשיים

סמנתה אוהבת את יומן הכרת הטוב הזה (7$, אֲמָזוֹנָה ) ואומרת שהיא העניקה אותו במתנה לרבים מחבריה, אבל כל יומן הכרת תודה אחר או אפילו מחברת ריקה יעשו את העבודה.

כדי לסמן

סמנתה אוהבת את ספר הבישול הזה כי הוא מזכיר היבטים חשובים של R.A., כמו העובדה שאולי לא ניתן יהיה לחתוך בצל דק בימים מסוימים. ספר הבישול דן גם במזונות שעלולים להיות דלקתיים וכדאי להימנע מהם עבור אנשים עם R.A. למרות שאין מספיק מחקר כדי להראות קשר סופי בין תזונה ותסמיני דלקת מפרקים שגרונית, באופן אנקדוטי חלק מהאנשים מדווחים על פחות תסמינים לאחר הפחתת מזונות דלקתיים כמו בשר אדום.

אני חושב שכל אדם עם ר.א. צריך שיהיה את זה על מדף הספרים שלהם, אומרת סמנתה. זה המידע הכי ברור ותמציתי על R.A. אי פעם מצאתי בכל מקום.

מדיטציה לא צריכה להיראות בשום דרך כדי שהיא תועיל לך. עבור רוב המתחילים, מדיטציה מודרכת מועילה כי יש לך מישהו, ובכן, ינחה אותך בה. סמנתה מציעה לנסות מספר תוכניות ואפליקציות כדי למצוא אחת שמתאימה לך. היא אוהבת מדיטציית מיינדפולנס לשיכוך כאבים , ספר שמע מאת Jon Kabat-Zinn Ph.D., או מדיטציה מודרכת זו לכאב וחולי ביוטיוב. היא גם מציעה את האפליקציות לנשום ו החיים שלי . ג'ולי עוקבת אחר התוכניות המוצעות על ידי מדיטציית זיוה מכיוון שקל לצלול לתוכם, ניתן לתרגל אותם בפרק זמן קצר מדי יום, ולעזור לה להרגיש יותר אנרגטית.

למארחת קורין ניג'ר יש טרשת נפוצה ופיברומיאלגיה, אז היא מבינה איך זה לחיות עם מצב אוטואימוני כרוני. היא גם מאמנת לחיים, אז תמיד יש שם צורה כלשהי של חיוביות, אומרת סמנתה.

אוקיי, אז הפודקאסט הזה לא בדיוק עוסק איך לנהל דלקת מפרקים שגרונית או כל מחלה כרונית בכלל. אבל סמנתה אומרת שלזכור שאתה לא היחיד עם בעיות יכול להיות מועיל. הוא עושה הרבה ראיונות עם סלבריטאים, ואני אוהב שהוא מדבר איתם על בעיות בחיים האמיתיים. אני יודע שלסלבס אין חיים מושלמים, אבל כאשר [הם נפתחים לגביהם], זה גורם לך להרגיש כאילו כולנו בסירת החיים הגדולה הזו ביחד. אני לא היחידה, היא אומרת.

הפודקאסט הזה של פרופסור לורי סנטוס מאוניברסיטת ייל, Ph.D., מתמקד בחקר האושר. סמנתה אוהבת את זה כי לסנטוס יש רעיונות מחוץ לקופסה לגבי רווחה נפשית, אז דברים שבדרך כלל לא הייתי חושב עליהם.

הפודקאסט של Struggle Bus בהנחיית קתרין הלר וסאלי טמרקין (מנהלת הסרטים לשעבר של SelfGrowth) מתארת ​​את עצמה כתוכנית עצות לגבי בריאות נפשית, טיפול עצמי ופשוט לעבור את היום הארור. סמנתה אומרת שזה באמת לימד אותה את המשמעות של טיפול עצמי. מה המשמעות של טיפול עצמי? אנחנו משתמשים במילים האלה בטיפול ובשיחות עם חברות, אבל תמיד הייתי כמו, 'מישהו יכול פשוט לשבת איתי ולהגיד לי מה זה בעצם אומר?' הפודקאסט הזה הראה לה שטיפול עצמי יכול להיות פשוט. זה יכול להיות שלקחת חמש דקות מהיום כדי להכניס את רגליה למים חמים. זה יכול להיות חסימת זמן בלוח השנה של העבודה שלה לעיסוי, כך שיש לו חשיבות זהה לפגישת לקוח, כלומר אין ביטול או תעדוף התחייבויות אחרות. ההאזנה לפודקאסט הזה היא שגרמה לה לבסוף את הקונספט ללחוץ.