יש פיזיים מסוימים דברים שאתה לְצַפּוֹת לקרות עם פעילות גופנית כמו להתנשם, להזיע או להתעייף. אבל כשמשהו יוצא דופן מתרחש - ידיים קהות לאחר אימון או אצבעות ואצבעות עקצוץ במהלך אימון אירובי, למשל - זה רק טבעי להרגיש קצת עצבני.
אולי כף הרגל שלך מרגישה כמו סיכות ומחטים באמצע הפגישה האליפטית שלך. או שהיד שלך מאבדת תחושה בזמן שאתה מוציא קבוצה של לחיצות מעל הראש. אולי אתה יורד מהאופניים הנייחים רק כדי לקבל את פניך בחוסר תחושה באצבעות הרגליים. לא משנה מה התרחיש, זה מובן להרגיש לא מוגן על ידי זה. אחרי הכל, למה שהגפיים שלך ירגישו כאילו הם נרדמים, כאשר למעשה, הם ערים מאוד ועובדים קשה?
דברים עם
למרות שזה עשוי להרגיש מטריד כאשר זה קורה, עקצוץ כף הרגל והידיים וחוסר תחושה במהלך האימונים הוא למעשה נפוץ יותר ממה שאתה עשוי לחשוב - משפיע על מתאמנים במגוון שגרות - ובמקרים רבים, אין באמת מה לדאוג. לגבי חוסר תחושה או עקצוץ שנמשך או צץ לְאַחַר האימון שלך מסתיים, ובכן, זה יכול להיות סימן למשהו מדאיג יותר, תלוי באילו תסמינים אחרים (אם בכלל) אתה חווה.
כדי להבין טוב יותר את תחושת הסיכות והמחטים הקשורות לפעילות גופנית, SelfGrowth שוחחה עם מומחים כדי ללמוד מה גורם להם, איך להקל עליהם ומתי כדאי לך לבדוק עם רופא. הנה מה שאתה צריך לדעת.
מה גורם לידיים קהות בעת פעילות גופנית?
עקצוץ או חוסר תחושה בידיים הם בדרך כלל סימן לכך שזרימת הדם לעצבים נחסמת - זה בדרך כלל לא בגלל מאמץ יתר של השרירים, אליס חן, MD, פיזיאטרית בבית החולים לכירורגיה מיוחדת בניו יורק, מספרת ל-SelfGrowth.
אינספור העצבים שעוברים בגופנו הם עצבים סופר רגישים ותחושתיים - אלה שנותנים תחושה - אפילו יותר. אפילו שינוי קל באספקת הדם לאותם עצבים יכול להשפיע על מה שאנו מרגישים, וכתוצאה מכך חוסר תחושה ועקצוץ (יש מונח ממשי לתחושה הזו, זה נקרא paresthesia). הסיבה השכיחה ביותר לשינויים באספקת הדם לעצבים באדם בריא היא מצבית, ג'פרי מ. גרוס, MD, מנהל רפואי ב-NYU Langone Physical Medicine and Rehabilitation Associates, אומר ל-SelfGrowth. זו אותה סיבה שהזרוע שלך עלולה להיות קהה אם אתה נרדם עליה - המיקום הזה חוסם את אספקת הדם לעצבים.
בעיות מיקום שכיחות במיוחד במהלך אירובי. כשאתה רץ, משתמש באליפטיקל, או אפילו הליכה נמרצת , היד שלך כפופה לעתים קרובות במרפק. רענון אנטומיה מהיר: העצב האולנרי שלך - העצם המצחיקה שלך, שהיא למעשה עצב - עובר לאורך החלק הפנימי של האמה שלך ומטה עד לאצבע הזרת והקמיצה. כאשר המרפק שלך כפוף, מיקום זה מאלץ את העצב הזה להימתח על פני העצם במרפק שלך. זה מנתק את אספקת הדם שלו, מה שבתורו גורם לאצבע הזרת והקמיצה להרגיש עקצוץ וחסר תחושה. האנטומיה של כל אחד קצת שונה, אז אנשים מסוימים נוטים לזה יותר מאחרים, אומר ד'ר גרוס.
כיווץ או שאיבת הידיים בצורה אגרסיבית מדי באמצע האימון יכולים גם הם לתרום לתחושה. כאשר אנשים מוגבלים בזמן או לחוצים, הם נוטים לבצע אגרוף חזק ותנועת שאיבה אגרסיבית במהלך פעילות גופנית, מה שעלול להחמיר את העקצוץ או חוסר התחושה, אומר ד'ר צ'ן.
אתה יכול גם לחוות בעיות מיקום בעת אימוני כוח. עקצוץ או חוסר תחושה בידיים שלך יכולים להופיע כשאתה מרים אם המרפק שלך מתכופף יתר על המידה או פשוט כפוף במשך תקופה ארוכה, אומר ד'ר צ'ן - אם אתה עושה תרגיל כמו מגרסה גולגולת או תלתלים דו-ראשיים, לְדוּגמָה. זה יכול לקרות גם אם פרק כף היד שלך מתכופף או מתכופף יותר מדי, כמו אם אתה עושה לחיצה על הראש בצורה לא נכונה או עם משקל קצת כבד מדי. המיקום בשני התרחישים הללו יכול לדחוס את העצב האולנרי שלך. עוד אשם אפשרי? אוחז את המשקולות שלך חזק מדי, מוסיף ד'ר חן. זה יכול להפחית את זרימת הדם לידך ובסופו של דבר לגרום לחוסר תחושה או עקצוץ.
מה אם תתחיל להרגיש את החוסר תחושה או העקצוץ גם ברגליים?
זה נפוץ להרגיש את התחושה הזו גם ברגליים, וזה קורה מסיבה דומה.
פעילות גופנית מגבירה את זרימת הדם לשרירים שלך, וגורמת להם להתנפח, אומר ד'ר גרוס. נפיחות שרירים זו שכיחה יותר ברגליים וברגליים במהלך פעילות גופנית בגלל כוח הכבידה - הנוזלים בפלג הגוף התחתון גדלים הרבה יותר מאשר בפלג הגוף העליון. כאשר כפות הרגליים שלך מתנפחות במהלך אימון, הן נלחצות על נעלי הספורט שלך והעצבים עלולים להילחץ מעט. רמז על חוסר תחושה ועקצוץ.
תחושת עקצוץ או חוסר תחושה סביר יותר במצב שבו כפות הרגליים שלך נשארות נייחות, כמו כשאתה משתמש במכשיר אליפטי, מאמן קשת או אפילו אופניים. במכשיר האליפטי, כף הרגל שלך מתנפחת בתוך נעלי הספורט שלך ולא משנה תנוחה, אומר ד'ר גרוס. זה מאלץ את כף הרגל הנפוחה להכות בחלק הפנימי של נעלי הספורט יותר מאשר אם היית רץ, היכן שהרגל ונעל הספורט נעות שניהם.
אם אתה עושה משהו שדורש תנועה ועדיין מרגיש עקצוץ או חוסר תחושה, זה יכול להיות גם בעיה עם נעלי הספורט שלך. אם הנעליים שלך צמודות מדי או שאתה שרוך אותן בחוזקה מדי, לכף הרגל שלך אין מקום להתרחב, מה שעלול להוביל לאותה תחושה לא נוחה.
הסבר מהיר: אם אתה חווה חוסר תחושה בספרות שלך בעת אימון בחוץ בקור - במיוחד אם אצבעות הרגליים או האצבעות שלך הופכות לבנות - ייתכן שאתה חווה מחלת ריינו במקום בעיה עמדה. עם Raynaud's, כלי הדם הקטנים בגפיים שלך מתכווצים ומנתקים זמנית את זרימת הדם לידיים ולרגליים שלך, אומר ד'ר צ'ן. התחושה עם זה שונה מאוד מעקצוץ או חוסר תחושה מעצב דחוס: עם Raynaud's, סביר להניח שתרגיש הרבה כאב בנוסף לחוסר תחושה, אומר ד'ר צ'ן.
שמות נשים אמריקאים
כיצד ניתן למנוע חוסר תחושה או עקצוץ בידיים וברגליים בזמן אימון?
תשומת לב לצורה יכולה להיות מועילה. קחו למשל את ההתכווצות הבלתי מכוונת שאנשים נוטים לעשות בריצה. במקום להכניס את הידיים לאגרוף, הרפי את אחיזתך ודמיינו אוחזים קלות במשהו בין האגודל והאצבע. התרכזות בהתרופפות האחיזה תמנע ממך גם לשאוב את הידיים בצורה נמרצת מדי (וזה בזבוז אנרגיה בכל מקרה), אומר ד'ר חן.
אותה עצה חלה על הרמה: ודא שאתה עושה תרגילים בצורה נכונה כדי שהמרפקים ופרקי הידיים שלך לא יהיו כפופים מדי. ולמרות שאתה כמובן רוצה להיות אחיזה בטוחה על המשקולות שלך, וודא שאתה לא לוחץ אותם גַם בחוזקה. בחירת המשקולות המתאימות יכולה לעזור בחזית זו, וביצוע מהלכים מול מראה יכולה להיות דרך שימושית לבדוק גם את הטופס שלך.
גישת אצבעות הרוח עובדת גם היא - פשוט ניעור הידיים והידיים שלך כשהם מתחילים להרגיש מוזר יכול לעזור להחזיר את הדם כראוי. בשורה התחתונה? שנה את הצורה או המיקום שלך כך שהזרועות והידיים שלך לא יהיו תקועים באותו מקום יותר מדי זמן, בריטני רוהדה, MD, מומחה לרפואת כאב ב-Spectrum Health, אומר ל-SelfGrowth.
עשה דומה גם לגבי החצי התחתון שלך. מכיוון שחוסר תחושה ועקצוץ בכף הרגל מתרחשים לרוב כאשר כפות הרגליים נעולות במצב נייח, הזזה קבועה של כפות הרגליים במהלך פעילות גופנית יכולה לעזור להפחית את הסבירות לתחושות לא נעימות אלו. ד'ר צ'ן ממליץ לכופף את כפות הרגליים ולהניע את אצבעות הרגליים פעם אחת בכל דקה כדי לעזור לשנות את תנוחת כף הרגל ולהפחית את הסיכוי שהסיכות והמחטים ייווצרו.
מה לגבי חוסר תחושה או עקצוץ לְאַחַר האימון שלך?
ידיים קהות לאחר אימון יכולות להיות ההשפעות המתמשכות של עצב דחוס עקב התרחישים המיקוםיים שהוזכרו לעיל; זה אמור להיעלם ברגע שאתה מנער את הספרות שלך החוצה. כל עוד החוסר תחושה או העקצוץ לא נמשכים וזה לא כואב, סביר להניח שאין מה לדאוג.
מכוניות עם האות u
עם זאת, תחושת סיכות ומחטים שנמשכת לאחר אימון יכולה להיות סימן לתסמונת התעלה הקרפלית או עצב צבוט במקום אחר בגופך - לדוגמה, עצב שנגרם על ידי פריצת דיסק בצווארך עלול לגרום לחוסר תחושה וכאב במורד הזרוע. . חוסר תחושה או עקצוץ שנמשכים לאחר האימון יכולים להיות גם בגלל פציעה קודמת שגרמה לבעיות עצביות. אז למרות שהתחושה לא גרם על ידי פעילות גופנית, ייתכן שתבחין בכך יותר בזמן אימון, מסביר ד'ר צ'ן. בכל מקרה, עליך לשוחח עם הרופא שלך על מה שקורה.
במקרים נדירים מאוד, חוסר תחושה מתמשך המלווה בחולשת שרירים יכול להצביע על משהו חמור יותר כמו מחלה נוירולוגית בסיסית כמו טרשת נפוצה - ד'ר. גרוס מציע לפנות לרופא מיד אם אתה חווה את השילוב הזה.
עם זאת, לעתים קרובות יותר מאשר לא, אצל אנשים בריאים, תחושת הסיכות והמחטים היא רק סימן לעצב דחוס, והתחושה הזו תיעלם ברגע שתנער אותה. באשר לבריאות האגו שלך ברגע שכל חדר הכושר או קבוצת הריצה שלך צופים בך מוציא את אצבעות הרוח באמצע האימון שלך? זה לא מובטח, אבל זה הרבה יותר נוח מהתמודדות עם עקצוצים כשאתה רק מנסה להיכנס לאימון טוב.
קָשׁוּר:
