מהם הכללים להתאמן כשאתה חולה?

זה הזמן הזה בשנה! הצטננות, שפעת ומחלות קשות אחרות נכנסות באופן קבוע כדי להתעסק עם היום-יום המתוכנן בקפידה - שאם אתה כמו הרבה מתאמנים, כולל את האימון הרגיל שלך. למרות שאתה עלול להתפתות לתפוס כמה רקמות ולדחוף דרכן, למעשה חשוב יותר ממה שאתה עשוי לחשוב לתת להתאמן כשחולים לחשוב קצת יותר.

אין תשובה אחת לשאלה אם זה בסדר או לא להזיז את הגוף שלך כשאתה מרגיש גס - זה תלוי בהמון דברים, כולל הסימפטומים שלך, האימון שתכננת והיכן אתה מתכוון לעשות אותו. יתרה מכך, הכללים לפעילות גופנית כאשר חולים גם השתנו מעט הודות לכל מה שלמדנו במהלך המגיפה על אופן התפשטות מחלות ויראליות וכמה נזק הן עלולות לגרום. דבר אחד שנשאר נכון? זה תמיד חכם להקשיב לגוף שלך ולכבד כשהוא זקוק למנוחה, קארי הורן, MD , קצין רפואה ראשי ב-National Jewish Health בדנוור, אומר ל-SelfGrowth. זה גם אומר שלעולם אין מצב שבו אתה יש להתאמן, במיוחד אם אתה לא מרגיש את זה (מכל סיבה שהיא, פיזית או לא).

הנה כמה דברים שכדאי לזכור לשקילת אפשרויות האימון שלך כשאתה מרחרח, יָהִיר , או אחרת לא מרגיש במיטבך.

שקול את הסימפטומים שלך - והיכן אתה מרגיש אותם.

התחל עם בדיקת סימפטומים מהירה, ג'קלין מק'קנה, MD , רופא ראשוני לרפואת ספורט בבית החולים לכירורגיה מיוחדת ב-White Plains, ניו יורק, מספר ל-SelfGrowth. הנה מה שצריך לזכור:

מכוניות עם האות ה

אם אתה מתמודד עם תסמינים מעל הצוואר - כולל גודש, א נזלת , כאב ראש בדרגה נמוכה או כאב גרון קל - הצו הראשון שלך הוא בדיקת COVID-19. הידיעה שאתה חיובי (או ביטול האפשרות) יכולה לעזור לך לקבל החלטה טובה לגבי תוכניות האימון שלך, אלכס מקדונלד, MD , רופא לרפואת משפחה וספורט ב-Kaiser Permanente בקליפורניה, מספר ל-SelfGrowth. (תזכורת ידידותית: אתה יכול שוב להזמין ארבע ערכות בדיקה בחינם ב COVIDtests.gov. זכור, גם אם נבדקת שלילית בבדיקה המהירה הראשונה, עליך לחזור עליה כעבור 48 שעות כדי לאשר את התוצאה, על פי מנהל המזון והתרופות האמריקאי . אז אם יש לך תסמיני התקררות, אתה כנראה צריך לשקול את האימון שלך מושהה עד שאתה יודע בוודאות.

אם אתה חיובי ל-COVID ויש לך רק בעיות קלות כמו גודש או נזלת, המכללה האמריקאית לקרדיולוגיה ממליצה מחכה עד שהדברים יתבהרו לגמרי לפני האימון. בדיקה שלילית פעמיים? אז הסימפטומים שלך נוטים יותר להיות זיהום בדרכי הנשימה העליונות (כמו הצטננות), וזה בסדר להזיז קצת את הגוף שלך. גם אם יש לך שיעול קל שמרגיש יותר כאילו זה דגדוג בגרון שלך (לא בחזה), כנראה שזה בסדר שתתאמן, אומר ד'ר מק'קנה. פעילות גופנית מתונה לא אמורה לגרום לסוג זה של מחלה קלה להרגיש גרוע יותר או להימשך יותר, מֶחקָר מציע. רופאים קוראים לזה לרוב הכלל מעל הצוואר, וכל עוד שללת את COVID-19, סביר להניח שאתה בסדר להמשיך עם הסימפטומים האלה - כל עוד אתה משנה בחוכמה, כמובן. (עוד על כך בהמשך.)

תסמינים כמו כאבי גוף או שרירים, עייפות , חום, שיעול עמוק יותר, כאב או לחץ בחזה , או קוצר נשימה הם כל הסימנים שאתה צריך לגנוז את האימון שלך, אומר ד'ר מק'קנה. אלה יכולים לאותת על מחלה מערכתית חמורה יותר, ופעילות גופנית עלולה להחמיר זאת.

לדוגמה, עייפות, חום וכאבי גוף יכולים להצביע על שפעת או נגיף הקורונה. אם אתה נמצא חיובי עבור האחרון עם הסימפטומים האלה, אתה צריך לקחת לפחות שבוע חופש מפעילות גופנית, אומר ד'ר מק'קנה. אם יש לך את כל זה פְּלוּס כאב גרון רע (והם שליליים ל-COVID), ייתכן שאתה מסתכל על מונונוקלאוזיס. זה דורש הפסקה ממושכת יותר מפעילות גופנית אינטנסיבית - לפעמים עד שלושה עד ארבעה שבועות - כדי למנוע קרע בטחול, אומר ד'ר מק'קנה.

חפצים עם האות u

יתרה מכך, חום יכול להתעסק ביכולת של הגוף לשמור על הטמפרטורה ו להגביר את איבוד הנוזלים, כך שאם אתה מוסיף פעילות גופנית על זה, סביר להניח שאתה רק מרכיב את שני הנושאים, אומר ד'ר מקדונלד.

בעיות במערכת העיכול - חשבו הֲקָאָה אוֹ שִׁלשׁוּל - הם גם לא ללכת, אומר ד'ר מקדונלד. פעילות גופנית בפני עצמה יכולה להיות קשור לבעיות במערכת העיכול עקב דחיפה והסטת זרימת הדם מהמעיים (שלום, טראוטים של רץ ). אז אם אתה משלב אימון עם בטן כבר מקרקרת, אולי אתה מגלגל את הקוביות למכת בטן - ומגדיל את הסיכוי שלך להתייבש עוד יותר.

אם אתה מתאמן עם קצת קור, אתה עדיין לא צריך להתאמן בקרבת אנשים אחרים.

אם אתה עומד בהנחיות ללא קוביד מעל הצוואר ו בֶּאֱמֶת רוצה להתאמן, דע את זה אֵיפֹה אתה בוחר לממש עניינים. לקח מרכזי של המגיפה הוא שהבחירות שלנו נוגעות ליותר מהבריאות שלנו - וקצת קור שמרגיש לך לא נורא יכול להיות כאב עצום בתחת או גרוע מזה עבור מישהו מבוגר, מדוכאי חיסון , אין לו זמן מחלה בתשלום, או שפשוט...לא רוצה להרגיש חרא במשך כמה ימים. אז נקוט באמצעי זהירות נוספים כדי להימנע מלפלוט את החיידקים שלך על אנשים אחרים.

אף אחד לא רוצה להיות בחדר הכושר ליד מישהו על ההליכון פורץ ומשתעל, אומר ד'ר מקדונלד. נסה לכבד.

דברים עם האות א

זה אומר להתאמן בבית או בחוץ, הרחק מאנשים אחרים, כאשר יש לך תסמינים המעידים על זיהום פעיל. אתה לא צריך לחזור לחדר הכושר או לשיעורים אישיים עד שאתה כבר לא משתעל ומתעטש והיית נטול חום במשך 24 עד 48 שעות ללא תרופות ללא מרשם כמו אצטמינופן או איבופרופן, ד'ר. אומר הורן.

אם אתה רוצה להתאמן בזמן שאתה חולה, עדיין תצטרך להחזיר את האינטנסיביות בהרבה.

אתה בהחלט לא צריך לרוץ אינטרוולים או להרים את המשקולות הכבדות ביותר שלך בזמן שאתה בתנאי מזג אוויר, גם אם יש לך רק תסמינים קלים מעל הצוואר. קשה מדי עלול להאריך את משך המחלה שלך, וחוץ מזה, אתה לא הולך להפיק מזה כל כך הרבה, אומר ד'ר מקדונלד.

מטרת הפעילות הגופנית היא לאתגר את הגוף שלך קצת, לאט לאורך זמן, כדי שתוכל לגדול ולהשתנות, אומר ד'ר מקדונלד, שהוא טריאתלט לשעבר. אבל זה לא יקרה ביעילות אם הגוף שלך כבר נלחם במחלה.

במקום זאת, הוא ממליץ לסגת ולקצץ את הזמן והעצימות שלך בחצי - נניח הליכה של 30 דקות או יוגה קלה במקום ריצה או הרמה של שעה. אתה יכול גם לנסות לשנות דברים כדי להגביר את גורם ההנאה: אם היה לך הליכון בלוח הזמנים שלך, אולי תרצה להחליף את זה לטיול נופי בפארק במקום זאת. כשאתה חולה, מצב הרוח שלך די יורד, אומר ד'ר מק'קנה. מטרת האימון שלך עשויה להיות להרים אותך מעט, לא בהכרח לבצע אימון אינטנסיבי.

לא משנה איזה סוג של אימון תבחר, אתה יכול לצפות שהכל ירגיש קצת יותר קשה, בהתחשב באנרגיה שאתה מוציא במאבק אפילו עם באג קטן. אתה צריך לתת לעצמך חסד ולתכנן להפחית את עוצמת האימון שלך עד שתרגיש טוב יותר, אומר ד'ר מק'קנה.

הקפידו לשתות הרבה מים - אפילו מחלה קלה עלולה לגרום לכם להיות מועדים יותר התייבשות - ולעקוב אחר הסימפטומים שלך במהלך ולאחר מכן, אומר ד'ר הורן. אם אתה מרגיש יותר גרוע בזמן שאתה מתאמן, הפסק; אם מצבך יורד לאחר שסיימת, תנוחי יותר למחרת וקחו זאת כסימן שאולי עשית יותר מדי מוקדם מדי. וכמובן, תמיד בדוק עם הרופא שלך אם יש לך שאלות לגבי איך אתה מרגיש.

שם גילדת המונים

זכרו שלעולם אינכם צריכים להתאמן, במיוחד כאשר אתם לא מרגישים מצוין.

אף פעם אין שום חובה להתאמן, והיצמדות לתכנות המתוכננות מראש שלך כשמתחשק לך זבל היא בהחלט לא סימן לכוח או למסירות לשגרה שלך. יש המון סיבות טובות לדלג על הפגישה שלך כשאתה מוזנח או מרחרח - והעדפה להישאר בבית עם השמיכה הנוחה שלך, כוס התה ורשימת החובה המוערמת שלך היא רק אחת מהן.

לטעות בצד של זהירות ולדלג על אימון (או שניים, או שלושה או יותר) יכולים להיות בדיוק מה שאתה צריך כדי לכבד את הגוף שלך ו למנוע ממך להאריך את מחלתך או לחלות מישהו אחר. ולמנוחה לא תהיה השפעה מדידה על הכושר או הכוח שלך. החמצת כמה אימונים או שבוע לא הולך להיות סוף העולם בכל מה שקשור לבריאות שלך לטווח ארוך, אומר ד'ר מקדונלד. במקום זאת, זו יכולה להיות הזדמנות חשובה לזכור שכוח ובריאות אמיתיים פירושם לפעמים להתאפק במקום לדחוף.

קָשׁוּר:

• המאכלים הטובים ביותר לאכול כאשר אתה חולה ומתחשק לפח
• מה לעשות כאשר אתה מבואס שאתה לא יכול להתאמן לזמן מה
• מה גורם לבחילה לאחר אימון?