במקום זמן להירגע, להטעין ולהתנתק, חופשות נצבעו על ידי הלחץ של תכנון, הכנה והפיגור בעבודה. אנחנו מפרקים איך לטפל בלחץ הזה, ונהנים מהחופש הראוי שלך.
יציאה לחופשה צריכה להיות רק זמן פשוט ונטול דאגות המושקע במנוחה והשארת מאחור את הלחצים של העבודה וחיי היומיום. במציאות, חופשה יכולה להביא חבורה שלמה של תופעות לוואי לא כל כך מרגיעות. מתכנון, תקצוב ודחיסת עבודה נוספת לפני שאתה עוזב, ועד לחרדה מפיגור או הודעות דוא'ל מצטברות בזמן שאתה אינך, האמת היא שחופשות יכולות להיות מלחיצות.
צער PTO
יציאה לחופשה יכולה להיות כל כך מלחיצה ומעוררת חרדה עד שרבים מאיתנו נמנעים מחופשות לחלוטין. ב סֶקֶר , 72% מהעובדים האמריקאים נמנעו מחופשה כדי להימנע מהלחץ הנוסף. לא רק זה, 52% מהעובדים משאירים חלק מזמן החופשה לא מנוצל, דיווח זה רק חושב על הר העבודה שאליו יחזרו היה אחד הגורמים העיקריים לאי חופשה.
אם כן יחליטו לקחת את החופש, 87% מהעובדים להרגיש צרות ה-PTO, או החרדה והלחץ המוגברים של החזרה לעבודה.
קָשׁוּר: הנה 5 דרכים לחזור מרגעי לחץ
למה חופשות כל כך חשובות?
זוהי בעיה גדולה בהתחשב ביתרונות הפיזיים, הנפשיים והרגשיים הרבים של חופשה מהעבודה. חלק מהיתרונות הללו כוללים:
שם של פרויקט
נמוך יותר רמות הלחץ שלך ולבלום שחיקה
לְשַׁפֵּר בריאות הלב
להגביר את היצירתיות ו מודעות
שמור אותך בריא
לְחַזֵק יחסים
שמות נשים אמריקאים
לקדם רווחתו הכללית
אֲפִילוּ לְהַפחִית סיכון כללי למוות!
למרבה המזל, עם קצת תכנון והתחשבות לפני, במהלך ואחרי החופשה, יש דרך לקיים את החופשה, וגם ליהנות ממנה.
המדריך שלך לתכנון חופשות ללא לחץ
בפעם הבאה אתה שווה חושב לגבי יציאה לחופשה, השתמש במדריך התכנון הזה כדי לדעת מה לעשות לפני, במהלך ואחרי הטיול שלך כדי להתאים את עצמך להצלחה.
לפני החופשה שלך
בין הזמנת המלונות שלך לתכנון הטיולים שלך, הזמן שלפני החופשה שלך הוא שבו אתה יכול להניח את רוב היסודות כדי ליהנות מהזמן שלך מחוץ לבית. להלן חמשת השלבים להכנה לטיול פחות מלחיץ:
1. בחר את התזמון שלך בחוכמה
זה אולי נראה מובן מאליו, אבל אם אתה עוזב בשלבים האחרונים של פרויקט גדול או פגישה חשובה, סביר הרבה יותר שבסופו של דבר תרגיש לחוץ ופחות מסוגל להתנתק לחלוטין בזמן OOO. היכן שאפשר, היו סלקטיביים לגבי הזמן שלכם מחוץ לבית, בחרו תקופה איטית יותר בשנה או לאחר סיום הפרויקט.
2. צור משטח יציאה
עבוד עם הצוות שלך כדי לתעדף את מה שיש לעשות לפני שאתה עוזב ותן לעצמך מספיק זמן להשלים את המשימות האלה. קיים שיחות סביב מי יכול לכסות כל משמרות או פרויקטים דחופים בזמן שאתה לא, ומה יכול לחכות עד שתחזור.
במידת הצורך, השתמש במידע זה כדי לבנות תוכנית OOO, להגדיר שיחות טלפון או רשימות מטלות עבור כשתחזור (כדי שלא תצטרך לחשוב על זה בזמן שאתה לא!)
תן לג'יי היומי הזה על פרודוקטיביות בלוח זמנים קבוע לעזור לך לתעדף את הדברים החשובים שצריך לעשות
שמות אמריקאים לגברים
3. הציבו גבולות ברורים
חשוב לוודא שהבוס, עמיתיך לעבודה והלקוחות שלך יודעים את התאריכים שבהם תיעדר. חשוב גם לתקשר עד כמה זמין (או לא זמין) אתה מתכנן להיות במהלך הטיול שלך.
אם אתה מתכנן לנתק לחלוטין, הודע להם. אם אתה מתכנן לבדוק מיילים במשך שעה אחת ביום, הבהיר זאת. זה יבטיח שכל שאלה או משימות מתמשכות תישאל לפני שאתה עוזב או בזמן שנקבע בזמן שאתה לא.
תן למפגשים האלה על גבולות ותקשורת אדיבה בעבודה לעזור לך להעביר את התוכניות שלך
4. צור הודעת חוץ
הגדר הודעת מחוץ למשרד מפורטת עבור הדואר האלקטרוני שלך, הצוותים או כל טכנולוגיה אחרת שבה אתה עשוי להשתמש בעבודה. ציין מחדש את הגבולות שלך (אם/מתי הם יכולים ליצור איתך קשר או לא), למי לפנות בהיעדרך, ומתי הם יכולים לצפות לתגובה ממך באופן סביר עם שובך (ראה מס' 5). זה יכול להיות מועיל להגדיר הודעה זו כשבוע לפני שאתה עוזב כדי לעודד שאלות אחרונות ולהגדיר ציפיות.
5. תנו לעצמכם תקופת חסד
חסום את היומן שלך ביום הראשון (או יותר!) בחזרה כדי לעזור לך לחזור לאט. תן לעצמך מספיק זמן לשחק להתעדכן מבלי להיגרר לפגישות או למשימות חדשות.
במהלך החופשה שלך
עכשיו לדברים הטובים! זה הזמן ליהנות מהטיול שלך. זה לפעמים קל יותר לומר מאשר לעשות, אבל תן לטיפים האלה לעזור לך להצליח.
1. בעצם לנתק
אם המטרה שלך היא לנתק, עזור לעצמך לעמוד ביעד זה על ידי הסרת הפיתוי. השאר את הטלפון שלך בחדר, הפעל מצב טיסה, או אפילו מחק דוא'ל, חשבונות חברתיים או אפליקציות אחרות הקשורות לעבודה מהטלפון שלך לחלוטין. קשה לצאת מההרגלים האלה (או אפילו מההתמכרויות) למסכים שלנו ולצ'ק-אין, אז היו אדיבים לעצמכם ועשו מה שאתם יכולים כדי להקל קצת.
2. היצמד לגבולות שלך
אם ניתוק מלא אינו אופציה, היצמד לזמנים שציינת שתעשה צ'ק-אין לפני שאתה עוזב. הגדר טיימר, או בקש ממישהו אחר בטיול שלך להטיל עליך דין וחשבון ולהתרחק כשהזמן הזה יסתיים.
3. אל תזמינו יותר מדי את הטיול
עם ימים עמוסים בבית, זה יכול להיות קל לאמץ את אותו לוח זמנים ללכת ללכת כשאתה לא. אנחנו יכולים להיתפס לחופשה פורייה, או לראות כל מה שיש לראות, מה שמנציח את מעגל הלחץ. ערכו את רשימת התכניות שאתם חייבים לראות, אולי כמה הזמנות, אבל השאירו זמן לצאת מקצבי היום-יום שלכם ולאמץ את זמן החופשה.
עזוב את ההרגל של העסוקות והשתמש במדיטציה כדי לעזור לך להאט וללכת לאט לאורך כל הטיול
4. הישאר נוכח
רק בגלל שאתה רחוק מהבית, זה לא אומר שאתה רחוק מהדאגות, החרדות וההרגלים הרגילים שלך. המשך בכל תרגול טיפול עצמי כמו מדיטציה או תנועה, או האזנה למוזיקה שעוזרת לך להישאר נוכח, ונסה לשקוע במראות, בקולות ובריחות שסביבך. אם מתעוררת חרדה מהעבודה, הזכירו לעצמכם שהמנוחה שלכם וההנאה מהחיים שלכם חשובה יותר (כי כן!).
כשאתה הולך לאיבוד בראש שלך, נסה מדיטציה מהירה כדי להיות נוכח בגוף, מאוזן ונוכח, וקבל צמיחה עצמית, קבל נוכח.
קָשׁוּר: מה יש בערכת טיולי שינה שלי? ואיך להרכיב לבד
5. אל תגרום לעצמך להירגע
במשך שבועות, חודשים או אפילו שנים, ייתכן שבניתם ציפיות לגבי איך החופשה שלכם תעבור, כמה תהיו רגועים או כמה כיף יהיה לכם. זה הרבה לחץ!
שמות מכוניות עם ו
עזוב את הציפיות לגבי איך שהזמן שלך מחוץ לבית אמור להיראות ותן לעצמך להופיע איך שתופיע. המשמעות עשויה להיות שתבטל תוכנית שכבר לא מעניינת אותך, או שתוסיף פעילות בלתי צפויה. תעשה מה שמרגיש לך נכון באותו הרגע ודע שזה בסדר.
למד על ניהול ציפיות ויציאה חזקה יותר מהצד השני
אחרי החופשה שלך
הטיול שלך הסתיים, ואני מקווה (אני מקווה) שאתה מתבוסס באור של החופשה שלך. למרבה המזל, חסמתם לעצמכם זמן חיץ לפני שעזבתם (תכנון נהדר!) ובמקום לצלול ראש חזרה לעבודה, תוכלו לנצל את הזמן הזה כדי:
1. הכינו תוכנית מהנה (או פשוט תחזרו לחיים)
הבלוז שלאחר החופש הוא אמיתי. אז אם יש לך זמן, הכינו תוכנית מהנה שתוכלו לצפות לה כשתחזרו כדי להקל על המעבר. ראו חבר ושתפו תמונות, לכו לסרט או לכו לפארק או למקום האהוב עליכם בטבע. למרות שזה אולי לא מרגש כמו הטיול שלך, התמקם בחזרה בחלקים של חייך שאתה כן אוהב.
הציעו לעצמכם קצת חמלה עצמית וטיפוח עצמי בזמן שאתם מנווטים בבלוז שלאחר החופשה
2. הישאר מחובר לעצמך
כאשר אתה לַעֲשׂוֹת צריך לקפוץ חזרה לחיים האמיתיים, להישאר מחוברים לכל הרגשות החיוביים או ההטבות שקיבלתם בזמן שהייתם. חשבו על הזיכרונות האהובים עליכם, ושימו לב אם אתם מרגישים רגועים וטעונים מחדש. החזיקו את ההשתקפויות הללו, ותנו להם לתדלק את המעבר שלכם בחזרה. אתה יכול להיות עצוב שזה נגמר ולהודות על כך שזה קרה.
זמן לא יכול להיות הזדמנות מצוינת לקבל פרספקטיבה. אולי הבנת שאתה רוצה להקדיש יותר זמן להתמקדות בקריאה כשאתה בבית, או שהפרויקט שאמרת לו כן לפני החופשה שלך כבר לא מרגיש אפשרי. שקול לרשום כמה מהרגשות שהיית רוצה להחזיק בהם או את הלמידה שצברת במהלך החופשה שלך. כך, אתה יכול להתייחס אליהם הרבה אחרי שהזוהר שלך לאחר החופשה נמוג.
השתמש בצ'ק-אין קצר לרגשות כדי להישאר קרוב לאיך שאתה מרגיש בזמן המעבר חזרה
3. צ'ק-אין עם הצוות שלך
דבר ראשון, בדוק עם הבוס שלך, עמיתיך לעבודה, הצוות ו/או כל מי שסיפק אותך. אמור תודה וקבל הורדה של כל מה שהחמצת. גלה איפה הדברים עומדים, ומה הכי דחוף לך לטפל בו עכשיו כשחזרת. כל משימות או רשימות שהכנתם לעצמכם לפני שעזבתם עשויות שלא להתאים למציאות של המקום שבו הדברים נמצאים כעת.
4. ערכו רשימה חדשה של עדיפויות
עם המידע שלמעלה ביד, ערוך רשימה חדשה של המשימות שלך. תזכורת: אתה לא צריך להתמודד עם הכל בבת אחת! תאר בבירור את תוכנית ההדבקה שלך בהתבסס על חשיבות ותן לעצמך את הזמן, המקום והאדיבות הדרושים כדי להתחיל לעבוד עליהם.
שמות נשים קוריאניים
עזור לעצמך להתרווח על ידי נטילת הרשימה שלך משימה אחת בכל פעם
זכור, זה בסדר לקחת חופש מהעבודה. מגיע לך לנתק את החשמל, לבלות עם אנשים אהובים (זה אומר גם את עצמך!) וליהנות מהחיים שלך. עם תוכניות החופשה הפחות מתחות האלה, אתה יכול לקחת את החופש שלך ללא אשמה.
