רצים מזיעים. אנחנו גם רוטנים ולפעמים בוכים - ואז, כשסיימנו עם ריצות הקיץ החמות והדביקות שלנו, אנחנו לא רוצים יותר ממקלחת מפוארת וקרירה... עד שתרגישו שהמים מטפטפים על העור שלכם. אולי לא הבנת שנשפשפת במהלך הריצה ההיא, אבל ברגע שאתה נכנס למקלחת, אתה תדע. ואתה כנראה תצעק מכאב.
שום דבר לא הורס מקלחת לאחר ריצה כמו שפשוף - וזו הסיבה שאתה צריך למנוע את זה במקור. בשבע השנים שלי כרץ, פיתחתי צלקות ממשיות על הגוף שלי - במיוחד בגב ובאזור התחתון שלי - כתוצאה משפשוף בזמן הריצה. זה כואב, לא מושך, ובכן, מיותר. ברוח של מניעת צלקות שפשוף נוספות וממטרים עצובים, יצאתי לבדוק כל מנגנון שפשוף שמצאתי. הנה מה שעבד - ומה לא.
1. האסטרטגיה נגד שחיקה: גלישת גוףגלישת גוף הוא מזור שיוצר מחסום מגן על גבי העור שלך כדי לעזור להפחית את החיכוך נגד עור ו/או לבוש אחרים. זהו מוצר הפלא. זה לא שומני, זה מגיע בגרסאות מיני, וזה נהדר לנסיעות, וזה סופר אמין. יש המון גרסאות של Body Glide, אבל אני נצמד לדברים הבסיסיים וזה עובד כמו פנינה. השתמשתי בנדיבות - וללא בושה - Body Glide: הירכיים הפנימיות שלי, בתי השחי, סדק הישבן שלי (יאפ), אזור הגחון שלי, הגב העליון, הגב התחתון, הכתפיים והרגליים.
פסק הדין: החומר הזה הוא הריבה שלי - פשוט מרחי אותו בנדיבות. חבר שלי תמיד אומר, אם אתה אוהב את זה, סיכה את זה. אז אל תתביישו להקציף את עצמכם ב-Glide - שמתגלגל כמו דאודורנט - לפני שאתם רצים. אתה יכול למצוא את Body Glide בחנות הריצה המקומית שלך. אם אין לך חנות ריצה מקומית (עצוב!), Aquaphor דומה וגם עובד היטב. אני עובר מקל של Body Glide במהירויות מהירות וכנראה צריך להפוך למשקיע בחברה. אני אוהב אותך, Body Glide.
כינויים לג'וזפה2. האסטרטגיה נגד השפשוף: וזלין
אם אי פעם רצתם מרתון, בטח ראיתם צופים בסביבות מייל 20 מחזיקים מקלות עם וזלין עליהם. אלה נהדרים, כנראה, עבור החבר'ה שהפטמות שלהם עטו דם וסובלים מכאבים רציניים. אבל איך וזלין יחזיק מעמד בריצה יומיומית ללא פטמות דם?
פסק הדין: בקילומטר 20 של מרתון, אתה נואש להקלה - במיוחד אם אתה אחד מהחבר'ה המחורבנים האלה. אבל לריצה יומיומית, מצאתי שווזלין הוא לרוב רק אלטרנטיבה שמנונית ל-Body Glide או אקווהפור . זה יעבוד בשבילך במהירות, אבל זה היה חלקלק ורירי מדי לטעמי.
3. האסטרטגיה נגד שחיקה: אבקת בייביאני שונאת אבקת תינוקות. אני שונא איך זה מריח, אני שונא איך זה מתפשט על כל רצפת חדר האמבטיה, ומשהו בזה פשוט לא מתאים לי. אני גם מרגיש ככה לגבי חתולים חסרי שיער וסטונהנג'. אבל ברוח העיתונות, הייתי מוכן לפזר אבקת תינוקות על ירכיי הפנימיות כדי לראות אם זה יקל על השפשוף שלי.
פסק הדין: ניסיתי את זה לפני ריצה קצרה של שלושה קילומטרים. (ואל תדאג - אני מזיע באותה מידה בריצת 3 מייל כמו שאני מזיע במהלך חצי מרתון, אז הבדיקה הזו לגיטימית.) אני שונא להודות שזה עבד, אבל זה עבד. הירכיים הפנימיות שלי כמעט תמיד משפשפות לפחות קצת כשאני לובשת מכנסיים קצרים - מה שאני כמעט תמיד - ולא היו לי שום בעיות בריצה הזו. ובכל זאת, בגלל הבלגן והריח והסלידה הכללית שלי מאבקת טלק, אני אצמד ל-Body Glide האהובה שלי. אבל, אתה עושה אתה.
4. האסטרטגיה נגד שפשוף: בגדים חלקים
רוב פצעי השפשוף שלי קרו בגלל שלבשתי משהו עם תג מציק או יותר מדי תפרים. כל החיכוך הזה מוביל ישירות אל Chafe City. לפני כמה שנים החלטתי להשקיע בבגדים ללא תפרים, וזה עשה את העבודה. פחות מהומה, פחות צריבה.
מכוניות עם האות v
פסק הדין: FTW ללא תפרים.
5. האסטרטגיה נגד השפשוף: קניית דברים שבאמת מתאימים כמו שצריךהגוף שלי השתנה מאוד בשנים האחרונות בגלל מחלה, פינוק, נסיעות וחתונה. מה לא השתנה? ארון הריצה שלי. וככל שרצתי יותר באותו חומר ישן, כך זה פחות מתאים כמו פעם. במהלך ריצה אחת בשבוע שעבר, מצאתי את עצמי עוצר כל הזמן כדי למשוך את המכנסיים הקצרים שלי - מנסה להאריך אותם כדי לכסות יותר מהירכיים הפנימיות שלי, אבל גם מושך אותם למעלה כך שהרצועה האלסטית הרחבה תהיה ממוקמת בצורה מושלמת מעל הבטן התחתונה שלי. ככל שהסתגלתי יותר, הבנתי שהבגדים שמתאימים לי פעם לא בהכרח מתאימים לי היום. אז מצצתי את זה והחלפתי את המכנס הקצר הישן והחמוד שלי בזוג חדש, קצת יותר ארוך, ולמעשה השקעתי בחצאית ריצה - משהו שמעולם לא ממש התלהבתי ממנו, אבל זה היה ממש נוח לריצה.
פסק הדין: התאמה נכונה מנצחת את הסגנון. לא רק שהיה לי נוח יותר, ולא תמיד התאמתי מחדש את הבגדים שלי, במהלך הריצה שלי, אלא שזה גם עזר להפחית את השפשוף. ואל תכפישו דברים שנעשו עבור דיסציפלינות אחרות: יישור יישור של lululemon מבחינה טכנית הוא מכנסי יוגה, אבל אני אוהב אותו לריצה. הבד רך לחמאה, חגורת המותן סופר גבוהה, ואני יכול לרוץ בהם 10 קילומטרים מבלי להתאים את ההתאמה.
6. האסטרטגיה נגד שפשוף: החלפת חזיית הספורט הישנה והמחורבנת שליוידוי: כשהייתי רץ חדש לגמרי, השקעתי ביקר-אבל-שווה-זה חזיית Moving Comfort Juno . אחרי כמה לבישה וכביסות, החזייה הזו התאימה בצורה מושלמת. קצוות הסקוטש הקשים פעם על הרצועות התרככו, וזה נתן לי # כמות ללא רבב של הרמה ללא הקפצה. אבל ככל שרצתי יותר, הציצים שלי קטנו. ולא יכולתי להביא את עצמי לוותר על החזייה הזו. עכשיו, שנים מאוחר יותר, עדיין יש לי - ולובש - את אותה חזייה. זה דהוי ובלוע, אבל אני עדיין לובש את זה כי אני עקשן. בכל פעם שאני לובשת את זה, אני מסתיימת בשפשוף במקום שבו החזייה נצמדת מאחור. זו הסיבה שיש לי צלקת אדומה ומפחידה על הגב שפעם גרמה למורה ליוגה שלי לצרוח כשהיא ראתה אותי בחדר ההלבשה אחרי השיעור. זה לא חמוד. לבסוף נטשתי את החזייה הישנה שלי והשקעתי בחזייה חדשות שמתאימות לחזה הקטן יותר שלי.
פסק הדין: נִצָחוֹן! ככל שהחזייה מתאימה יותר לכלוב הצלעות שלך, כך יש לה יותר מקום לנוע ולהסתובב בזמן שאתה רץ. ותנועה ותזוזה בתוספת זיעה שווה צלקת גב מגעילה אחת. יש לזרוק חזיות ספורט לא מתאימות.
7. האסטרטגיה נגד השפשוף: להיות סופר לחותקראתי איפשהו שאם יש לך לחות כמו שצריך לפני ובמהלך הריצה שלך, הגוף שלך לא יפיק כל כך הרבה זיעה על בסיס מלח, מה שעלול לגרום לעור שלך לשפשף יותר ממה שהוא עושה בדרך כלל. האתגר התקבל! אז, לקראת הריצה הארוכה שלי בסוף השבוע - 10 קילומטרים שטופי שמש המופעלים על ידי שיחת בנות והרצון להיכנס לבריכה בהקדם האפשרי - הקפדתי לשתות יותר מכמות המים הרגילה שלי. בבוקר הריצה שלי, הפיפי שלי היה כמעט צלול, מה שאומר שהייתי טוב ועמוס במים. לגבי האם זה באמת עזר בריצה מבחינת שפשוף?
פסק הדין: מה. אני חושב שהעובדה שלא שפשפתי בריצה ההיא קשורה יותר לתלבושת שלי והירכיים המשוכות שלי ופחות קשורה לצריכת ה-H20 שלי. אבל אני לא חושב שזה כואב.
אולי תאהב גם: נסה את האימון הפליומטרי הזה בן 10 דקות שאתה יכול לעשות בבית
