למד על שלושת סוגי הפרעות קשב וריכוז והסימנים והתסמינים של כל אחד מהם. בנוסף, 10 טיפים חשובים שיעזרו לך לנהל את הזנים השונים של ADHD.
הפרעת קשב, ריכוז והיפראקטיביות (ADHD) הוא מצב נוירו-התפתחותי שכיח המשפיע על ילדים ומבוגרים. זה יכול להיות מגוון של תסמינים, כולל דפוסים של חוסר תשומת לב, היפראקטיביות ואימפולסיביות שהם חמורים או תכופים יותר מהתנהגויות טיפוסיות לגילו של אדם. תסמינים אלו יכולים להפריע לחיי היומיום, להשפיע על הישגים אקדמיים, ביצועי עבודה ויחסים חברתיים. הבנת הסוגים השונים של ADHD והסימנים והתסמינים הספציפיים הקשורים לכל סוג יכולה לעזור לך לחפש ניהול ותמיכה מתאימים.
מהי ADHD?
ADHD הוא מצב ש משפיע על הפונקציות הביצועיות של המוח , המשפיעים על היכולת לווסת קשב, לשלוט בדחפים ולנהל את רמות הפעילות. זהו אחד מההבדלים הנוירו-התפתחותיים הנפוצים ביותר שחווים ילדים, והוא יכול להימשך בבגרות עבור אנשים רבים. הסימפטומים של ADHD, כמו חוסר תשומת לב, היפראקטיביות ואימפולסיביות, יכולים להשתנות.
מצב זה יכול להשפיע באופן משמעותי על יכולתו של אדם להצליח בלימודים, לשמור על תעסוקה ולבנות ולקיים קשרים אישיים, כך שאבחון - גם בשלב מאוחר יותר בחיים - מועיל לעתים קרובות. זה כרוך בהערכה יסודית השוקלת מגוון של סימפטומים והתנהגויות לאורך זמן, ולעתים קרובות היא דורשת קלט ממספר מקורות, כולל בני משפחה, מורים וספקי שירותי בריאות.
הסיבה המדויקת להפרעת קשב וריכוז עדיין לא ברורה, אך מחקרים מראים שילוב של גֵנֵטִי , סְבִיבָתִי , ו נוירולוגי גורמים. טיפול בהפרעות קשב וריכוז יכול לכלול טיפול תרופתי, טיפול התנהגותי, חינוך ותמיכה. תרגילי מיינדפולנס יכול גם להועיל.
חשוב לזכור שאנשים המאובחנים עם הפרעת קשב וריכוז אינם צריכים להירפא. אנשים רבים חיים (ושגשגים) עם הפרעת קשב וריכוז, ויש לחגוג, לאמץ ולהבין הבדלים נוירולוגיים והתנהגותיים.
מהם הסוגים השונים של ADHD?
הבנת הסוגים השונים של הפרעת קשב וריכוז יכולה לעזור למומחים להתאים טיפולים ותמיכה לכל אדם. ישנם שלושה סוגים עיקריים של הפרעות קשב וריכוז, שכל אחד מהם מוגדר לפי הסימפטומים העיקריים שלו.
1. היפראקטיבית-אימפולסיבית
אנשים עם סוג זה של הפרעת קשב וריכוז להראות בעיקר התנהגות היפראקטיבית ואימפולסיבית. זה יכול לכלול צורך מתמיד בתנועה, חוסר יכולת להישאר בשקט ופעולה לפי דחף, מה שעלול להוביל לקושי במסגרות חברתיות ואקדמיות. אנשים שיש להם סוג זה עשויים להיאבק כאשר הם נדרשים לשבת בשקט או לחכות לתורם, ולהתקשות יותר לשקול את ההשלכות של מעשיהם.
2. לא קשוב
ידועה בעבר כהפרעת קשב וריכוז (ADD), סוג זה של הפרעת קשב וריכוז מאופיין בקשיים משמעותיים בקשב וריכוז. אנשים שיש להם סוג זה עשויים להתקשה להישאר ממוקדים, לעקוב אחר הוראות מפורטות או להשלים משימות. זה יכול לגרום לאתגרים בארגון, שכחה והסחת דעת. תסמינים כאלה מובילים לעתים קרובות למאבקים אקדמיים או בעיות בעבודה.
3. משולב
ה סוג משולב של ADHD היא הצורה הנפוצה ביותר של ADHD. זה מתרחש כאשר לאנשים יש תסמינים של חוסר תשומת לב והיפראקטיביות-אימפולסיביות. זה אומר שהם חווים שילוב של אתגרים, כמוקושי להתמקד, להיות מוסח בקלות, ולהפגין היפראקטיביות והתנהגות אימפולסיבית.
סוג היפראקטיבי-אימפולסיבי של ADHD: סימנים ותסמינים
הסוג ההיפראקטיבי-אימפולסיבי של ADHD מאופיין בתצוגה עקבית של אנרגיה מוגזמת ופעולות אימפולסיביות. אנשים שיש להם סוג זה עשויים להפגין את הסימנים הבאים:
התפרעות והתפתולים מוגזמים: ייתכן שיש להם דחף בלתי נשלט לזוז ולהיאבק כדי להישאר בשקט. זה יכול להיות בולט במיוחד במסגרות שבהן צפויה ישיבה שקטה, כמו בכיתות או במהלך ארוחות.
קושי להישאר בישיבה: אנשים עם סוג זה של הפרעת קשב וריכוז עלולים לעמוד, להתרוצץ או לטפס גם כאשר זה לא הולם או לא בטוח לעשות זאת.
שם שחקן
דיבור מוגזם: הם עלולים להפריע לעתים קרובות ולדבר בזמנים לא מתאימים.
חוֹסֶר סַבְלָנוּת: המתנה לתורם במשחקים או במצבים קבוצתיים יכולה להיות קשה עבור אלו עם ADHD היפר-אימפולסיבי.
קושי בפעילויות שקטות: עיסוק בפעילויות בשקט, כגון קריאה, הכנת שיעורי בית, או אפילו מֶדִיטָצִיָה יכול להיות מאתגר.
פעולה ללא התחשבות בהשלכות: אימפולסיביות עלולה להוביל להתנהגויות מסוכנות, להחלטות אימפולסיביות או לפעולות בלתי הולמות מבחינה חברתית.
סוג לא קשוב של ADHD: סימנים ותסמינים
הסוג הלא קשוב של ADHD מתמקד באתגרים הקשורים בעיקר לקשב וריכוז. אנשים שיש להם סוג זה עשויים להציג את הסימנים והתסמינים הבאים:
דעתו מוסחת בקלות: הסחות דעת קלות שאחרים עלולים להתעלם מהם בקלות, כגון רעשי רקע או מחשבות לא קשורות, עלולות לשבש באופן משמעותי את המיקוד במהלך עבודה, קריאה או פעילויות פנאי.
שכחה בפעילויות יומיומיות: הם עלולים לשכוח להשלים משימות, לאבד דברים באופן קבוע או להתעלם מפרטים.
קושי בארגון משימות ופעילויות: ניהול זמן יעיל ועמידה בלוחות זמנים יכולים להיות מכריעים. זה יכול לגרום למשימות לא שלמות ו התמהמהות .
הימנעות ממשימות הדורשות מאמץ נפשי מתמשך: פעילויות הדורשות מעורבות נפשית ממוקדת, כגון שיעורי בית, קריאה מקיפה או פרויקטים מפורטים עלולות לגרום לתחושות של הימנעות עקב המאמץ המשמעותי הנדרשלשמור על מיקוד.
קושי לבצע את ההוראות: אנשים עם סוג זה עלולים שלא לסיים לימודים, מטלות או חובות במקום העבודה בגלל קשיים בשמירה על תשומת לב.
סוג משולב של ADHD: סימנים ותסמינים
הסוג המשולב של הפרעת קשב וריכוז הוא הצורה השכיחה ביותר של ההפרעה וכוללת סימפטומים של חוסר קשב והיפראקטיביות-אימפולסיביות כאחד. זה יכול להביא מגוון רחב של אתגרים שיכולים להשפיע על כל היבט של החיים, מביצועים אקדמיים ופרודוקטיביות בעבודה ועד לאינטראקציות חברתיות ו הערכה עצמית . התסמינים המגוונים זקוקים לגישה ניואנסית לאבחון וניהול.
נוכחות של סימפטומים חוסר תשומת לב והיפראקטיביים-אימפולסיביים כאחד: שילוב זה יכול להוביל לאתגרים בניהול משימות יומיומיות ובשמירה על מערכות יחסים.
מאבקים בארגון וניהול זמן: בעיות בארגון משימות, תעדוף אחריות וניהול זמן יעיל עלולות לגרום להחמצת מועדים, פגישות נשכחות ותחושות של הצפה.
קושי להישאר ממוקד ולשבת בשקט: הם עשויים להיאבק להישאר בישיבה ולהתרכז במשימות לפרקי זמן ממושכים, במיוחד מסביב שעת השינה .
התנהגויות אימפולסיביות וקבלת החלטות: קבלת החלטות מבלי לקחת בחשבון את ההשלכות, החל מהפסקת שיחות ועד לעיסוק בהתנהגויות מסוכנות.
שינויים תכופים בתשומת הלב: אנשים שיש להם סוג זה עשויים להיאבק עם סיום משימות בשל נטייתם להיות מוסחת על ידי פעילויות חדשות ועלולות להמריץ יותר.
אתגרים באינטראקציות חברתיות: השילוב של אימפולסיביות וקושי בשמירה על קשב יכול להשפיע על מערכות יחסים חברתיות. מפריע לאחרים, מתקשה להקשיב לשיחות, או מאבק עם רמזים חברתיים עלולים להוביל לאי הבנות ולקונפליקטים.
ביצועים משתנים במסגרות אקדמיות או בעבודה: שינויים בקשב ושליטה בדחפים עלולים להוביל לביצועים לא עקביים. אדם עשוי להצטיין בתחומי עניין אך להיאבק באופן משמעותי במקומות אחרים.
כיצד לנהל סוגים שונים של הפרעות קשב וריכוז: 10 טיפים מודעים
ניהול הסוגים השונים של הפרעת קשב וריכוז מצריך גישה מתחשבת ואישית, תוך התחשבות באתגרים הייחודיים של כל סוג. מודעות , לצד אסטרטגיות אחרות, יכול לעזור בניהול תסמינים ביעילות. חשוב לזכור שמה שעוזר לאדם אחד לנהל את הפרעת קשב וריכוז שלו עשוי שלא לעבוד עבור אחר. סבלנות, התמדה ונכונות לחקור אסטרטגיות שונות יכולים לעזור למצוא את הדרכים היעילות ביותר לנווט ב-ADHD.
1. קבע שגרה מובנית
עקביות יכולה לעזור לספק סביבה צפויה המפחיתה את הצורך בקבלת החלטות מתמדת. מובנהשגרה יומיתיכול לעזור לנהל את הזמן ביעילות, להפחית את השכחה ולשפר את השלמת המשימה.
בנה שגרה חדשה על ידי שילוב ארבע עוצמות שונות של ADHD בעזרת ההטוב שכבר כאןמֶדִיטָצִיָה.
מכונית עם האות l
2. חלק את המשימות לשלבים קטנים יותר
משימות גדולות יכולות להיות מכריעות וקשה להתחיל עבור מישהו עם ADHD. פיצול משימות לצעדים קטנים יותר וניתנים לעיכול יכול לעזור לשמור על מיקוד ולספק נתיב ברור קדימה.
3. השתמש בכלים לארגון
הפרעת קשב וריכוז מסומנת לעתים קרובות על ידי שכחה. מתכננים, אפליקציות ואזעקות יכולים להיות כלים מועילים לשמור אותך ממוקד ולעזור לך להישאר על המסלול.
נאבקים עם הג'אגלינג עם כל מה שנמצא ברשימת המטלות שלך או בראש שלך? תקשיבו לג'ף וורןפוקוס בסגנון חופשי, מדיטציה שאתה יכול לעשות בכל מקום, מתי, ולהיות מאורגן יותר.
4. תרגלו מיינדפולנס ומדיטציה
תרגילי מיינדפולנס יכול לשפר את המיקוד, להפחית אימפולסיביות ולקדם רוגע. מדיטציה קבועה יכולה לעזור לשפר את טווח הקשב והוויסות הרגשי, מה שמקל על ניהול תסמיני ADHD.
למד להתגלגל עם הרגשות שלך במקום לעצור אותם פנימהמרגיש את כל התחושות, מדיטציית מיינדפולנס שנעשתה במיוחד עבור אנשים עם ADHD.
5. התעמלו באופן קבוע
פעילות גופנית יכול להיות מועיל לבריאות המוח ולעזור לשפר את רמות הריכוז, מצב הרוח והאנרגיה. זה יכול גם לספק מוצא בריא לאנרגיה עודפת, במיוחד עבור אלה עם סוג ההיפראקטיבי-אימפולסיבי של ADHD.
לנער את האנרגיה העודפת עם מל מה על ידיאימון ה-Wiggles, תרגיל מודרך מהנה (ומועיל) גם לילדים וגם למבוגרים עם אנרגיה נוספת.
6. צרו סביבת עבודה שקטה ונטולת עומס
יכול סביבת עבודה ייעודית ונטולת עומסלהביא מיקודלעבוד וללמוד, עוזר למזער הסחות דעת.
7. פנו לליווי מקצועי
מטפל או ספק שירותי בריאות יכולים לספק אסטרטגיות ותמיכה מותאמות אישית, כולל בחינת אפשרויות תרופתיות וטיפול התנהגותי.
8. תרגל טכניקות הרפיה
טכניקות כגון נשימה עמוקה , יוֹגָה , והרפיית שרירים מתקדמת יכולה לסייע בניהול מתח וחרדה, שלעתים קרובות מתלווים ל-ADHD. תרגולים אלה מקדמים הרפיה ויכולים לשפר את הרווחה הכללית.
תרגל הרפיית שרירים מתקדמת כדי לעשות זאת במהלך הפגישה הזו בת 3 דקות.
9. הציבו יעדים ריאליים
יעדים ניתנים להשגה לטווח קצר יכולים לעזור לבנות ביטחון עצמי ומוטיבציה. להכיר ולחגוג התקדמות, לא משנה כמה קטנה, כדי לשמור על מוטיבציה והשקפה חיובית.
תתקע במערכת היחסים שלך עם הצבת יעדים ולמד כיצד לעשות זאתהיו אדיבים לנפשכדי לפנות מקום למטרות ריאליות שיתגלו.
10. בנה רשת תומכת
חיבור עם אחרים שמבינים את האתגרים של ADHD יכול לספק תמיכה רגשית, עידוד ועצות מעשיות. קבוצות תמיכה, הן באופן אישי והן באינטרנט, יכולות להיות משאבים יקרי ערך, וכך גם החברים והמשפחה המהימנים שלכם.
גלה כיצד פתיחות וכנה לגבי האבחנה שלך יכולה לבנות קשרים חזקים יותר עם החברים והמשפחה שלך בעזרת הסיפור הקצר הזה,על פגיעות.
סוגי שאלות נפוצות של ADHD
מהם 7 סוגי ADHD?
בעוד שהמדריך האבחוני והסטטיסטי להפרעות נפשיות, המהדורה החמישית (DSM-5) מזהה רק שלושה סוגים עיקריים של ADHD (חוסר קשב, היפראקטיבי-אימפולסיבי ומשולב), חלקם דיונים בקהילת ADHD ובקרב אנשי מקצוע עשויים להתייחס לתת-סוגים או מצגות המדגישים דפוסים או חומרת סימפטומים ספציפיים. עם זאת, אלו אינם סוגים מסווגים רשמית בתוך ה-DSM-5.
מהם 3 סוגי הפרעות קשב וריכוז?
שלושת הסוגים של ADHD המוכרים על ידי DSM-5 הם:
לֹא מַקשִׁיב: מאופיינים בקשיים משמעותיים בתשומת לב, כגון הסחת דעת, שכחה וקושי בארגון משימות, אנשים עם סוג זה עשויים להתקשות לעקוב אחר הוראות או לשים לב לפרטים.
היפראקטיבי-אימפולסיבי: היפראקטיביות ואימפולסיביות מוגזמת, לרבות התעסקות, הפרעה ופעולה ללא התחשבות רבה בהשלכות, אלו עם סוג זה עלולים להתקשות לשבת בשקט ולחכות לתורם.
מְשׁוּלָב: אנשים העומדים בקריטריונים של חוסר קשב והיפראקטיביות-אימפולסיביות מציגים שילוב של תסמינים משתי הקטגוריות, מה שהופך את זה לסוג הנפוץ ביותר של ADHD.
מהי ADHD ללא היפר?
הפרעות קשב וריכוז שאינן היפר מתייחסות לסוג חסר הקשב של הפרעת קשב וריכוז, שבה קשורים האתגרים העיקריים קשב וריכוז במקום היפראקטיביות או אימפולסיביות. אנשים עם סוג זה עשויים להיאבק בשמירה על מיקוד, ארגון משימות וביצוע הוראות, ללא התנהגויות היפראקטיביות הקשורות לצורות אחרות של ADHD.
האם ADD הוא רק ADHD ללא היפראקטיביות?
המונח ADD שימש בעבר כדי לתאר את מה שידוע כיום כסוג חוסר הקשב העיקרי של ADHD. שינוי השם ל-ADHD והכללת סוגים היו חלק מהמאמץ לשקף בצורה מדויקת יותר את מגוון התסמינים שאנשים עלולים לחוות. ADD נחשב כיום למונח מיושן, והפרעת קשב וריכוז ללא היפראקטיביות מתייחסת לסוג חסר הקשב, המתמקד באתגרים הקשורים בעיקר לקשב וריכוז ללא נוכחות של התנהגויות היפראקטיביות או אימפולסיביות משמעותיות.
