יש כמה דברים שעולים 10 דולר והפכו את חיי לטובים משמעותית: משקאות אספרסו במחיר מופקע, חבילה של עטי Pilot G2 וכדור הפילאטיס הצנוע שלי. הרשה לי להסביר מדוע. בתחילת המגיפה, התחלתי באימון בר בבית. כמדריך רכיבה על אופניים ו חובב אימוני כוח , מעולם לא ציפיתי ששיעורים בהשראת ריקוד הבנויים על בסיס של דופקים, תרגילים איטיים וניידות יהפכו לאחת הדרכים האהובות עלי לזוז. אבל אבוי, יותר משנתיים לאחר מכן, אני עדיין מסור באר גל.
קנה באמזוןרבים מהאימונים משתמשים באביזרים, כולל משקולות, מחליקי ליבה ורצועות התנגדות, בתוספת מזרן יוגה, כיסא וכדור פילאטיס קטן (ידוע גם ככדור ליבה, כדור איזון או כדור יוגה). כשהתחלתי, השתמשתי במשקל הגוף שלי או בציוד שכבר היה לי, כולל זוג משקולות קרסול שבהחלט ראו את האימון של ג'יין פונדה עידן, בתוספת כמה להקות התנגדות ישנות. השתמשתי לעתים קרובות בחפצים ביתיים במקום אביזרים כמו משקולות (שלום, פחיות צבע) ומחווני ליבה (מגבות נייר FTW), אבל נסה כפי שעשיתי, לא היה קל למצוא משהו ששכפל כדור ליבה. ידעתי שאני מפספס את השרירים הקטנים והקטנים, אז החלטתי לקנות אחד.
שם שחקן
עשיתי כמו שכל אחד יעשה, וחיפשתי את כדור ליבה באמזון. זה מ-Trideer היה אחד הראשונים שהופיעו. עם יותר מ-6,500 ביקורות של חמישה כוכבים, הוא בלט מהים השני של כדורי PVC בגודל תשעה אינץ'. בנוסף, במחיר של 10 דולר בלבד, זה היה כמעט חצי מהעלות של זה שהסטודיו הווירטואלי שלי ניסה למכור לי. למחרת, כדור האימון שלי הגיע למפתן ביתי וקרעתי את הקופסה, בלי לדעת עד כמה אובססיבי אליו אהיה אחרי כמה חודשים. (סימן את תודה ששינית את המם של חיי .)
מה זה כדור ליבה?
אם מעולם לא ראיתם או שמעתם על כדור ליבה לפני כן, הוא נראה כמו כדור יציבות - מלבד מיני. הם בדרך כלל בקוטר בין שמונה או תשעה סנטימטרים, והם נועדו לעזור לך להתחבר לירכיים הפנימיות המנומנמות ולשרירי הליבה העמוקים תוך הגנה על הגב, הצוואר וה כתפיים .
איך משתמשים בכדור ליבה?
יש אינספור דרכים להשתמש במכשיר הזה כדור כושר , וזו סיבה ענקית למה אני חושב שזה כזה חובה לכל אחד - בלי קשר לאימון הבחירה שלך.
כאשר אני עושה אימון בר או פילאטיס, לעתים קרובות אני מניח את הכדור בין הירכיים הפנימיות שלי בעמידה וסוחט אותו בעדינות להפעלה ממוקדת של מפרק הירך. כשאני שוכב בהרמת גשר, אשמור את הכדור בין הירכיים ואלחץ בזמן שאני מרים כדי לעבוד על העכוז וחוטפי הירכיים שלי או מתחת לרגל אחת כדי להוסיף חוסר יציבות, ובכך להפעיל את שרירי הירך. עבור מהלכי כוח הליבה בישיבה, אני אוהב לשמור את הכדור ממש בבסיס עמוד השדרה שלי, מה שמעלה אותי כמה סנטימטרים ומוריד את הלחץ מהצוואר והכתפיים שלי, כל זאת תוך שילוב שרירי הליבה הזעירים שאנו לא מאמנים בדרך כלל . כדורי הליבה האלה נהדרים גם לישיבות קיר, בעיטות חמורים, שכיבות סמיכה, מתיחות ותנוחות יוגה כמו קרשים גבוהים.
למה אני אוהב את כדור פילאטיס טרידר
יש לי את כדור פילאטיס טרידייר כבר יותר משנתיים וזה אחד מכמה דברים שלא צוברים אבק בערימת חפצי האימון שלי. קודם כל, הכדור מגיע עם כמה מעצורי תקע נוספים, כמו גם קשית לנפח אותו - אין צורך במשאבה ידנית - מה שהופך אותו לטוב ויעיל יותר מחלק מהמתחרים שלו. יש לו גם חלק חיצוני נגד החלקה עבור חברי אנשים מזיעים תמידית . ניפחתי אותו מספיק כדי שעדיין תהיה לו כמות טובה של נתינה, כי הייתי משתמש בו בעיקר לתרגילים בין הירכיים ובבסיס עמוד השדרה שלי.
שמות בנים אמריקאיים
ברגע שהתחלתי להשתמש ב- כדור התעמלות , שמתי לב כמה הוא חזק, הודות לטכנולוגיה נגד התפרצות שלו. בין אם היה לי את כל המשקל שלי על זה עבור החזקות כדור או ישיבה על הקיר, זה לא קפץ או התרוקן. מה שכן, זה הכי הרבה אימון ידידותי לנסיעות ציוד בבעלותי, מכיוון שהוא נמחץ ומשקלו פחות מחצי קילו. ובמחיר של בלבד, זו דרך משתלמת לעלות את הרמה שלך חדר כושר ביתי .
גיליתי שאימוני בר, פילאטיס ומתיחות יעילים יותר מאז יישום כדור הליבה הזה בשגרה שלי. בתור מדריך כושר מוסמך בעצמי, אני יכול בקלות לראות איך זה יכול להיות מצוין גם למתחילים, מכיוון שזה גורם לך טוֹב מודע כאשר השרירים שלך מופעלים. לאחר מספר שניות בלבד של ביצוע מהלך עם המיני כדור התעמלות, אני מתחיל לקבל את השייקים, וזה די והותר אישור לכך שהוא עושה את העבודה שלו.
אֲמָזוֹנָהTrideer כדור פילאטיס 9'
אֲמָזוֹנָה
