כשזה מגיע להשגת יעדי הכושר שלך, עקביות היא המפתח. ולמרות שאימוני נסיעות הם ללא ספק נהדרים אם אתה יכול להתאים אותם, אל תלחץ לקחת כמה ימי חופש - דילוג על האימון שלך במשך כמה ימים לא יחזיר את ההתקדמות שלך.
אבל יש כל כך הרבה יתרונות להזעה ששווה להקדיש זמן להתאמן בזמן הנסיעה, כולל יותר אנרגיה ושיפור מצב הרוח. לכן ריכזנו כמה מהאימונים המובילים שלנו ללא ציוד ולנסיעות מינימליות בחלל כדי לעזור לך לגרום לזה לקרות, לא משנה היכן אתה נמצא. בנוסף, לחיצה על אימון מהיר או שניים במהלך הטיול שלך יכולה להקל על החזרה לתנופת העניינים לאחר שפרקתם את המזוודות.
חפצים עם האות ה
אז בין אם אתה בדרכים לעבודה, לבילוי או לבקר את המשפחה, הנה שמונה אימונים ידידותיים לנסיעות שאפשר לנסות.
1. אתגר הזרועות הזה עובד גם על שרירי הליבה, הכתפיים והגב שלך.
חזור 3x: • 10 קרשים עם שכיבות סמיכה • 10 הליכות פלנק לרוחב • 10 בורפי עם שכיבות סמיכה • 10 קרשים עם ברזי כתפיים • 10 שכיבות סמיכה של יהלום • 10 סיבובי מטפס הרים
פותח על ידי FitFusion מְאַמֵן Kenta Seki , האימון הזה עשוי להקשות על ייבוש השיער שלך מחר. זה ייקח בערך 10 דקות להשלים - קבל את כל פרטי האימון כאן.
2. בנה גלוטים חזקים יותר עם שגרת שלושת המהלכים הזו.
בצע 12 עד 15 חזרות לכל צד עבור כל תרגיל.
חזור 4x: • כפיפות בטן צדדיות • גשרי גלוטה עם רגליים בודדות • יציאות קורטסי עם מנוחה לבעיטה בצד - 90 שניות
לא נדרשת סקוואט לאימון זה מ ג'יל פנפולד , מאמן אישי מבוסס LA ויוצר של 12 השבועות תוכנית גוף הכלה של LA . קבלו את פרטי האימון כאן.
3. התחל יום עמוס באימון אירובי זה בחדר המלון שלך. אם אתה מתחיל, עשה 30 שניות של עבודה, 30 שניות מנוחה לכל מהלך. בינוני: 40 שניות עבודה, 20 שניות מנוחה מתקדם: 50 שניות עבודה, 10 שניות מנוחה
חזור 2x: • חבל קפיצה מדמה • בורפי עם שכיבות סמיכה • קפיצה סקוואט • ברזי קרש • קפיצה לונג
קום בצד ימין של המיטה (גם אם לא שֶׁלְךָ מיטה) עם מבער זה של 10 דקות ג'יל פנפולד , מאמן אישי מבוסס LA ויוצר של 12 השבועות תוכנית גוף הכלה של LA . קבלו את פרטי האימון כאן.
4. אתה יכול לעשות את האימון הזה של 10 דקות לכל הגוף מבלי להזיע הרבה.
בצע כל מהלך במשך 2 דקות, נח 30 שניות בין מהלכים: • כפיפות בטן במשקל גוף • שכיבות סמיכה • פלנק עם סיבוב T (החלף צד לאחר דקה אחת) • כפיפות בטן אלכסוניות בעמידה לסירוגין
השגרה המושלמת אם יש לך רק 10 דקות פנויות (ואין לך זמן נוסף להתכונן שוב לאחר מכן). זה פותח עבור SelfGrowth על ידי ג'סיקה בולבך, הבעלים של סטודיו הכושר של NYC לֹא . קבלו את פרטי האימון כאן.
5. עשו את האימון הזה אם אתם מוצאים את עצמכם ממש מתגעגעים ליום הרגל.
חזור 2x: • פעימות Plié Squat עם רגל אחת מורמת - 30 שניות לכל צד • יציאות צד מתחלפות - 30 שניות לכל צד • סקייטר הופס - 15 שניות • Curtsy Kicks - 30 שניות לכל צד • כפיפות גביע - 30 שניות • Jumping Jacks - 15 שניות • פילאטיס מספריים - 30 שניות • צדפות - 30 שניות לכל צד
האימון הזה של פיזיולוג המאמץ מישל לויט , M.A., יעלה באש את ירכיך הפנימיות. זכור שאימון נקודתי הוא מיתוס כושר. אם המטרה שלך היא הגדרת שריר או איבוד שומן באזור מסוים, תצטרך לעשות שילוב של אימוני כוח (גם של קבוצת השרירים הספציפית הזו וגם בכל מקום אחר), הפחתת שומן הגוף הכללי ואכילת תזונה שתורמת לגוף. איבוד שומן ובניית שרירים. עם כתב ויתור זה, קבל את פרטי האימון המלאים כאן.
6. לאימון ממוקד הליבה, נסה את השגרה הזו המבוססת על מחצלות.
2 סטים של 10 חזרות כל אחד: • הגדל אותו • הרמת רגליים • הקשה החוצה • הרחקת כלב כלפי מטה
מעגל כוח זה בן ארבעה מהלכים מכוון לליבה שלך. זה נוצר על ידי קתרין גריינר מ KGBody , לאתגר שישה שבועות עד הקיץ של SelfGrowth 2016. 'התנועות פועלות על האלכסונים, שרירי הבטן והגב התחתון כדי לחשוף בטן חזקה וסקסית', אומר גריינר. קבלו את פרטי האימון כאן.
7. אם יש לך יותר זמן, נסה את מעגל אירובי זה של 20 דקות.
בצע כל מהלך במשך דקה אחת.
חזור 4x: • יריעות קפיצה • ישיבה על הקיר עם ידיים למעלה • כפיפות בטן קפיצה • מנוחה לקרשים - דקה אחת
אימון זה מתוך אתגר שישה שבועות עד קיץ של SelfGrowth 2016 יגרום לכם לקפוץ, לקפוץ ולקפוץ. מְיוֹזָע . קבלו את פרטי האימון כאן.
8. שגרת הסולם הזו מעניקה לך פורמט אימון חדש להזיע איתו.
חבטות אוויר - 30 שניות • 5 חבטות אוויר של Burpees - 30 שניות • 4 חבטות אוויר של Burpees - 30 שניות • 3 חבטות אוויר של Burpees - 30 שניות • 2 חבטות אוויר של Burpees - 30 שניות • 1 חבטות אוויר של Burpee - 30 שניות • 2 חבטות אוויר של Burpees — 30 שניות • 3 חבטות בורפי אייר — 30 שניות • 4 אגרוף בורפי אוויר — 30 שניות • 5 בורפיז
יש רק שני מהלכים באימון הזה מתוך אתגר שישה שבועות עד הקיץ של SelfGrowth 2016, אבל הלב שלך ידום עד הסוף. קבלו את פרטי האימון כאן.
דברים עם ח
