יוגה צחוק: מה זה, יתרונות ואיך לתרגל

שמעת פעם על יוגה צחוק? גלה את היתרונות של הוספת צחוק לתרגילי יוגה, בתוספת טכניקות נשימה כדי לקדם יותר שמחה בחייך.

יוגה צחוק היא א תרגול יוגה שמפגיש בין יוגה מסורתית, תרגילי נשימה, ובכן, צחוק. יוגה צחוק יכולה לעזור להתנער מהלחץ, להגביר את המערכת החיסונית שלך, ולטפח תחושת חיבור וקהילה, ולהביא את האמת לאמירה שצחוק פשוט עשוי להיות התרופה הטובה ביותר.

אבל מהי בעצם יוגה צחוק? אילו יתרונות מציעה יוגה צחוק, ואיך אפשר לנסות?

מהי יוגה צחוק?

יוגה צחוק, הידועה גם בשם יוגה חסיה, מפגישה את המעשה המשמח של צחוק מרצון עם פעולת הנשימה המרגיעה של היוגה.

Madan Kataria, MD, רופא לרפואת משפחה ממומבאי, הודו, וזכה לכינוי החיבה, גורו הצחקוקים, הקים את מועדון יוגה צחוק הראשון בשנת 1995. ד'ר קטריה קיבל השראה מהרעיון שצחוק הוא שפת השמחה האוניברסלית. הוא פיתח את התרגול של יוגה צחוק שמציע יתרונות בריאותיים מרובים הנגישים לכל האנשים, ללא קשר לגיל או לרמת הכושר.

עקרון הליבה של יוגה צחוק הוא די פשוט: צחק, וצחק מכל הלב, בקבוצה, גם אם אין סיבה לצחקק. טכניקת יוגה צחוק מורכבת משלושה מרכיבים מרכזיים:

תרגילי צחוק

מפגשי יוגה צחוק מתחילים בתרגילי חימום שמשחררים אותך, משחררים אנרגיה עצבנית ומעודדים זרימה חופשית של צחוק. צחוק מדומה עובר לעתים קרובות באופן טבעי לצחוק אמיתי וספונטני במהלך הפגישות, הודות לדינמיקה הקבוצתית.

טכניקות נשימה יוגיות

המעבר מנשימה יוגית, או פראניאמה, לצחוק מרצון וחזרה לנשימה יוגית נועד ליצור זרימה קצבית של נשימה שיכולה לשפר את החוויה שלך ולהקל עליך לתוך מיינדפולנס. תרגילי נשימה אלו יכולים לעזור להרגיע את הנפש ולחדש את הגוף רמות חמצן .

השילוב הזה של צחוק ונשימה הוא עוצמתי למדי, במיוחד כאשר חווים אותו עם קבוצת אנשים.

רוח הקבוצה, רוח הקהילה

יוגה צחוק מתורגלת לרוב בקבוצות. תרגול קבוצתי לצורת יוגה זו עדיף, שכן צחוק קולקטיבי בסביבה תומכת הופך את היתרונות של יוגה צחוק לגדולים עוד יותר. בנוסף, זה בונה תחושה של קהילה ושמחה משותפת.

מהם היתרונות של יוגה צחוק?

תרגילי יוגה צחוק וטכניקות נשימה יכולים להוביל ליתרונות פיזיים, רגשיים וחברתיים. לפעמים מתמודד עם גורמי הלחץ של החיים פירושו שיש היעדר צחוק בחיי היום יום שלנו, מה שעשוי בסופו של דבר להפחית את השמחה ולהפחית את ההסתכלות החיובית על החיים. אולי התקפי צחוק קבועים לעזור לך לטפח השקפה שמחה יותר על החיים ושיפור האושר היומיומי. זה עשוי להגדיל את איכות החיים הכוללת שלך, ולהוכיח עוד יותר את הרעיון שצחוק פשוט עשוי להיות התרופה הטובה ביותר בכל זאת. הנה כמה דרכים שבהן יוגה צחוק עשויה לעזור לך להרגיש מאושר יותר:

1. יוגה צחוק עשויה לספק הפגת מתחים

לצחוק בקול אולי להפעיל את השחרור של כימיקלים להרגיש טוב במוח שלך ויכולים להפחית את רמות הורמוני הלחץ שלך, מה שעשוי לעזור לך מרגיש רגוע ומשמחת. הרגשה רגועה יותר יכולה גם לעזור לך לישון יותר טוב .

2. יוגה צחוק יכולה לחזק את המערכת החיסונית שלך

צחוק הוכח לחזק את מערכת החיסון , שעשוי לעזור לך להילחם במחלות. על ידי הפחתת הורמוני הלחץ והגברת הייצור של תאי חיסון ונוגדנים, יוגה צחוק יכולה להיות דרך מהנה לשמור ולקדם בריאות טובה.

3. יוגה צחוק עשויה לשפר את תפקוד הנשימה

טכניקות נשימה עמוקה תרגול במהלך יוגה צחוק עשוי לשפר את זרימת החמצן בתוך ומסביב לגוף ולמוח שלך. שיפור זרימת החמצן בתוך הגוף שלך, ובמיוחד במוח ובריאות שלך, עשוי לעזור לבריאות הכללית שלך, כולל תפקוד הנשימה שלך, או האופן שבו הגוף שלך קולט ומשתמש בחמצן.

4. יוגה צחוק עשויה לשפר את בריאות הלב וכלי הדם

מעשה הצחוק משפר את זרימת הדם , אשר עשוי לסייע בהפחתת לחץ הדם ולתמוך בבריאות הלב וכלי הדם הכללית שלך. כשאתה צוחק, קצב הלב שלך עולה וכמות החמצן שאתה לוקח עולה, מה שעשוי להגביר את תפקוד הלב שלך ולהפעיל את כלי הדם שלך, ובכך לחזק אותם.

5. יוגה צחוק יכולה לחזק מערכות יחסים

צחוק עשוי לחזק קשרים על ידי בניית אחווה, אמון וחוויה משותפת בקבוצות של חברים, עמיתים לעבודה, משפחה ועוד. חווית חיבור בתוך מערכות יחסים אישיות או מקצועיות יכולה בסופו של דבר להוביל ליחסים קרובים ומספקים יותר.

הלל עתיק יומין

6. יוגה צחוק עשויה להתגבר שמחה וחיוביות

תרגול יוגה צחוק עשוי לעזור לך להתחבר מחדש לשמחת הצחוק הפשוטה, שהיא לרוב תגובה לא רצונית וטבעית למציאת משהו מצחיק או נעים שאנשים מתחילים להביע כשהם תינוקות.

6 תרגילי יוגה צחוק

תרגילי יוגה צחוק הם פשוטים לביצוע, מהנים וניתן לשלב אותם בשגרה הקבועה שלך בקלות. תרגילי יוגה צחוק הבאים מתורגלים בדרך כלל במסגרת קבוצתית בהדרכתו של מנהיג יוגה צחוק מוסמך. עם זאת, ברגע שאתה מבין את זה, אתה יכול בקלות להמשיך אותם בעצמך או עם חברים.

המטרה היא להרפות, להיות ברגע ולאפשר לצחוק לזרום באופן טבעי, גם אם הוא מתחיל בצחוק מדומה.

1. צחוק ברכה

עמוד במעגל עם הקבוצה שלך. במקום 'שלום' טיפוסי, קבלו את פני כל אדם בצחוק לבבי. הרעיון הוא להחליף את הברכות המילוליות בחילופי צחוק, לקדם התחלה מהנה לפעילות הקבוצתית, לטיול או למפגש.

יוגה צחוק נועדה להיות משמח ומהנה. לתנועת תשומת לב מהנה יותר, בדוק את Move for Fun מהצעד היומי.

2. צחוק בטלפון הנייד

זה אולי נראה קצת טיפשי או מביך, אבל זה יעיל - אנחנו מבטיחים! כל מה שזה דורש זה קצת דמיון. העמד פנים שאתה מנהל שיחה מרתקת בצורה מצחיקה בטלפון. צחק בקול רם כשאתה חולק אנקדוטות מצחיקות דמיוניות עם חברך מהצד השני. למרות שאתה לא ממש מדבר עם אף אחד מהקו השני, התרגיל הזה הוא דרך בטוחה לעודד את השימוש בדמיון כדי לעורר צחוק אמיתי.

3. התרגיל הו הו, חה חה חה

עמוד במעגל ומחא כפיים לפי הקצב של, הו הו, חה חה חה, תוך כדי דקלום המילים כמה פעמים, או כל עוד אתה צריך כדי לאפשר לצחוק לזרום. מחיאות כפיים וזמירות קצביות אלה לא רק מעוררות צחוק אמיתי אלא גם יוצרת תחושה של שמחה קהילתית, בדומה לסינגלונג!

4. מילקשייק צחוק

תאר לעצמך שאתה מוזג על עצמך מילקשייק. תישאר איתנו כאן. דמיינו את תחושת המילקשייק. אולי קר וזה מזעזע אותך. אולי זה עבה ומטופש. בחרו את הטעם האהוב עליכם של מילקשייק ודמיינו שהוא מטפטף לפה שלכם, וזה משמח אתכם. כשהמילקשייק הדמיוני נשפך עליך מכף רגל ועד ראש, שחרר צחוק לבבי.

זה אולי מתחיל להרגיש מאולץ אבל צריך להתפתח לצחוק אמיתי. התרגיל הזה עוזר לך לדמיין תרחישים מהנים ומטופשים שיכולים להוביל לצחוק ספונטני.

להוט לערב את המוח שלך יותר בתרגול התנועה שלך? בדוק מהלכים לבריאות המוח מתוך המהלך היומי.

5. צחוק אריה

תרגיל זה מתחיל בכניסה לתנוחת היוגה של אריה. אתה תרד על הידיים והברכיים ותישען לאחור על העקבים תוך שמירה על הידיים על הקרקע, או הברכיים, לפניך. הרחיבו את הצוואר, הרחיבו את העיניים והפה והוציאו את הלשון.

לאחר מכן, תפלטו צחוק גדול, בערך כמו שאגת אריה. עשה זאת כמה פעמים. צחוק אריה הוא תרגיל נהדר לשחרור עכבות ולאמץ שובבות.

6. צחוק הערכה

הערכה צחוק מחייב השתתפות קבוצתית. ראשית, תסתכל מסביב בקבוצה שאיתה אתה ותיצור קשר עין עם כל אדם. לאחר מכן, אתה תצחק בהערכה ביחד, כאילו שניכם מתפעלים מעבודה טובה. צרו את החיבור הזה ושתפו צחוק עם כולם בקבוצה שלכם. תרגיל זה מלמד אותנו את תחושת ההערכה וההשתתפות תוך העשרת הקהילה בין המשתתפים.

כשזה מגיע לתנועה מודעת, הכל עניין של איכות על פני כמות. לחץ על הפעל ב-Quality Moves Over Quantity עם Mel Mah.

שאלות נפוצות על יוגה צחוק

האם יוגה לצחוק זה דבר אמיתי?

כן, יוגה צחוק היא אכן צורה אמיתית ומוכרת של יוגה. הוא משלב תרגילי צחוק עם טכניקות נשימה יוגיות, הנקראות גם פראניאמה, כדי לקדם רווחה הוליסטית. מפגשי יוגה צחוק נערכים במועדוני צחוק, מרכזי בריאות ואפילו במסגרות ארגוניות או חינוכיות כדי להביא את היתרונות הטיפוליים של צחוק לאנשים בכל מקום.

מהי טכניקת יוגה צחוק?

יוגה צחוק משלבת תרגילי צחוק מדומים עם יוגי טכניקות נשימה לקדם רווחה גופנית ונפשית.

מאיפה הגיעה יוגה צחוק?

יוגה צחוק פותחה על ידי Madan Kataria, MD, במומבאי, הודו, בשנת 1995. ד'ר Kataria היה סקרן לגבי המחקרים הרבים המציגים את היתרונות של צחוק על הבריאות והרווחה הכללית של האדם. הוא הקים את מועדון יוגה צחוק הראשון עם קבוצה קטנה של אנשים בפארק מקומי במומבאי. הקונספט תפס במהירות אחיזה וכעת פרח לתנועה עולמית עם אלפי מועדוני יוגה צחוק ביותר מ-100 מדינות.

איך אתה יכול לעשות יוגה צחוק בעצמך?

בעוד שיוגה צחוק נועדה להתאמן בעיקר במסגרת קבוצתית, עדיין אפשר ליהנות ולקצור את היתרונות של יוגה צחוק כתרגול סולו. אחת הדרכים להשיג זאת היא להתחמם על ידי מחיאות כפיים וקריאות, הו הו, חה חה חה עד שהצחוק שלך יתחיל לזרום באופן טבעי.