היתרונות הבריאותיים של יוגה לנשים חורגים מעבר לבריאות הפיזית. יוגה יכולה לתמוך בגוף ובנפש כולל בריאות נפשית, איזון הורמונלי ותשומת לב.
יוגה היא יותר ממתיחה ותנוחות. זהו תרגיל תרגול עתיק יומין שתומך הן בגוף והן בנפש, ומציע שפע של יתרונות בריאותיים לכולם, כולל נשים. זה אפילו יכול לעזור להתמודד עם חששות בריאותיים, מחוסר איזון הורמונלי ועד בעיות נפשיות.
שמות גברים יפניים
11 היתרונות של יוגה לנשים
יוגה יכולה לתמוך בכל אדם שיש לו גוף (לא משנה מאיזה מין, גזע או גיל) בבריאותו הנפשית והפיזית. אבל יש כמה יתרונות נוספים שיוגה מציעה, הספציפיים לנשים או לאלו במחזור ו/או לאלו המבקשות להיכנס להריון, כרגע בהריון או מנווטות התאוששות לאחר לידה.
1. יוגה יכולה לתמוך באיזון הורמונלי
גופן של נשים רבות עשוי לעבור תנודות הורמונליות במהלך חייהן. מגיל ההתבגרות, רוב הנשים חוות מחזורי הורמונים חודשיים. ואם הם בוחרים להפוך להורים, הריון גורם לשינויים הורמונליים אדירים. גיל המעבר יכול להביא קבוצה נוספת של אתגרים הורמונליים לניהול, כולל חוסר שינה וגלי חום.
למרבה המזל, תרגול יוגה קבוע יכול לעזור לך לאזן את ההורמונים שלך, ולגרום לתסמינים הקשורים לווסת,הַפסָקַת וֶסֶת, וחוסר איזון הורמונלי אחר נסבל יותר. למשל, יוגההוצגכדי להפחית באופן משמעותי את הסימפטומים של PMT. המשמעות יכולה להיות הפחתה בתסמינים כמו שינויים במצב הרוח, נפיחות ובעיות עור.
2. יוגה יכולה להקל על כאבי מחזור
מדי חודש, נשים רבות חוששות מההתכווצויות הכואבות שהמחזור שלהן יכול להביא. אם זו בעיה עבורך, תנוחות יוגה מסוימות יכולות לספק הקלה על ידי שיפור זרימת הדם לשרירי הבטן שלך. ויותר מכך, ההיבט המדיטטיבי של היוגה יכול לעזור להסיח את דעתך ולהרגיע את דעתך.
כדי למצוא הקלה נוספת בכאבי מחזור, נסה את המדיטציה שלנו.
3. יוגה עשויה לשפר את הפוריות
הניסיון להקים משפחה יכול להיות מרגש, אבל עבור נשים מסוימות, זה יכול להיות גם מלחיץ. יוגה יכולה לעזור על ידי הפחתת הלחץ הזה. הפחתה זו במתח יכולה לעזור באיזון ההורמונים, בתוספת יוגההוצגלשיפור פוריות הגבר והנקבה כאחד. על ידי שילוב אסאנות ספציפיות - תנוחות - בשגרה שלך, חושבים שיוגה יכולה לעזור להפוך את הגוף שלך מוכן יותר להרות.
4. יוגה יכולה לתמוך ברווחה בהריון
עבור כמה אמהות לעתיד, הריון יכול להביא תחושת חרדה. יוֹגָההוצגלהיות מועיל במהלך ההריון, כולל עזרה לנשים בהריון להירגע. זה יכולגם לעזורכדי לבנות את הכוח והגמישות של השרירים שתזדקק להם במהלך הצירים. אתה עשוי גם למצוא שזה מקל על כאבי גב ותסמיני הריון אחרים כמו בחילות או קוצר נשימה. אם מעולם לא עשית יוגה או אינך בטוח מה התנוחות הטובות ביותר, שיעור יוגה מיוחד לפני לידה יכול להיות הדרך ללכת. רק הקפד לבדוק עם הרופא שלך לפני תחילת פעילות גופנית חדשה במהלך ההריון.
5. יוגה יכולה להגביר את ההתאוששות לאחר הלידה
לאחר הלידה, הגוף והנפש עוברים שינויים אדירים. יוגה יכולה למלא תפקיד מרכזי בהתאוששות לאחר לידה, חיזוק שרירי הליבה שלך וצמצוםמתח רגשי. אם את אמא טרייה, יוגה יכולה לעזור לך להתחבר מחדש לגוף שלך כשאתה מוצא את הזהות החדשה שלך כהורה.
6. יוגה מגבירה את הגמישות והכוח
בעזרת תרגול עקבי, יוגה משפרת את הגמישות, האיזון והכוח הפיזי. גם אם תתחיל את התרגול עם שרירים נוקשים וגמישות מועטה, תבחין בגמישות ובכוח השרירים משופרים לאורך זמן. אולי אפילו תרגיש גבוה יותר וחזק יותר אחרי שיעור בודד.
7. יוגה משפרת את הבריאות הגופנית הכללית
מעבר ליתרונות הרפיה, יוגה יכולה להגביר את שלךקרדיו-מטבוליבְּרִיאוּת. הסיבה לכך היא שהוא יכול לסייע בשיפור זרימת הדם והפחתת הסיכון למחלות לב. יוגה גם הוכחלעזור לאנשים להתמודדעם טיפולי סרטן ואפילולעזור לשפר את הזיכרוןעבור אלה עם מחלת אלצהיימר.
8. יוגה מועילה לבריאות הנפש
בבסיסה, יוגה היא תרגול של השתקפות פנימית בשילוב עם תנועה. זה יכוללהפחית את תסמיני החרדהודיכאון. אם אתה מרגיש המום, נסה את המשאבים של Selfgrowth להקלה על חרדות וכמה תנועות עדינות בתשומת לב.
יוגה יכולה להיות נפלאה לבריאות הנפשית ולרווחתך. לרעיונות תנועה נוספים, בדוק את המפגש הזה של תנועה מדעת מהתנועה היומית.
9. יוגה תומכת באיכות השינה
לילה חסר מנוחה יכול להשאיר אותך סחוט. אם אתם נאבקים בשינה, הוספת יוגה לשגרה יכולה לעזור לכם להגיע ללילה רגוע יותר. אתה יכול אפילו לשלב תנוחות יוגה מסוימות לפני השינה כדי לעזור לך לנוח יותר כשמגיע הזמן לכבות את האור.
מכוניות עם האות w
צריך עזרה בהיסחפות? נסה את תרגול התנועה השגרתי הזה מהתנועה היומית עם מל מה.
10. יוגה מספקת הקלה ברגע ממתח וחרדה
יחד עם חקירה כללית של טכניקות הרפיה ומיינדפולנס, יוגה יכולה להיות כלי רב עוצמה במאבק במתח. התמקדות בנשימה תוך כדי מתיחה והנעה של הגוף היא דרך מצוינת למשוך את המוח שלך מדאגות וגורמי לחץ ולהחזיר אותך לרגע הנוכחי.
שכינה פולחן טלוויזיה
המשאבים שלנו להפגת מתחים, כמו בועת הנשימה, או התרגול המודרך שלנו לנשום לתוך הרפיה, יכולים לעזור לך להתמודד עם תחושות הדאגה ולשפר את טכניקות ההרפיה שלך.
11. יוגה עוזרת בטיפוח מיינדפולנס
יוגה חורגת מעבר לתנועה פיזית בלבד. השילוב של תנוחות גופניות, הרפיה נפשית ועבודת נשימה המאפשרת לך לצאת מהראש ולהיכנס לרגע. סוג זה של מיינדפולנס יכול להגביר את הבהירות המנטלית, להגביר את האיזון הרגשי ולשפר את תחושת הרווחה הכללית שלך.
הדרך הטובה ביותר לחוות את הכוח הטרנספורמטיבי של היוגה היא לשלב אותה בשגרת היומיום שלך. אז, אם חשבת לנסות את זה, יכול להיות שזה הזמן המושלם לפרוס את מזרן היוגה שלך.
שאלות נפוצות בנושא יוגה לנשים
כמה פעמים בשבוע אישה צריכה לעשות יוגה?
באופן כללי, תרגול יוגה 3-4 פעמים בשבוע יכול להועיל מאוד לרוב הנשים, אבל זה תלוי בפרט. אם אתה רק מתחיל לתרגל יוגה, אפילו פעם בשבוע יכולה לעשות את ההבדל. כמו בכל תרגיל חדש, זכור להקשיב לגוף שלך תוך כדי התקדמות. וכשתתרגל לתנוחות, תוכל להוסיף עוד מפגשים על מזרן היוגה בכל שבוע.
האם יוגה באמת משנה את צורת הגוף שלך?
יוגה יכולה לעזור לחיטוב השרירים שלך ולשפר את הגמישות. עם הזמן, ייתכן שתבחין בכמה שינויים פיזיים, כולל יציבה טובה יותר ושינויים אסתטיים אחרים. אבל כדאי לזכור שהטרנספורמציה הפנימית שיוגה מספקת - כמו בהירות נפשית מוגברת, מתח מופחת ומצב רוח מוגבר - מתגמלת באותה מידה לרווחתך.
האם אתה יכול לרדת במשקל תוך כדי יוגה?
יוגה בהחלט יכולה לתרום למשטר האימון היומי שלך. כמה סגנונות דינמיים של יוגה, כמו ויניאסה או אשטנגה, יכולים לתת לך אימון לא קטן. יחד עם היתרונות שלה להפחתת מתח, יוגה יכולה לתמוך במסע שלך לבריאות טובה יותר. אבל זכור שהמטרה של תרגול יוגה היא להגביר את הרווחה שלך לעומת הכוונה למספר מסוים בסולם. אם אתה נאבק עם הפרעות אכילה, אנא פנה לאיש מקצוע רפואי לקבלת הדרכה ותמיכה.
שמות יפניים נשיים
מהם 5 היתרונות העיקריים של יוגה?
יוגה מביאה יתרונות רבים, הן לגוף והן לנפש. חמשת היתרונות העיקריים של תרגול יוגה באופן קבוע הם:
הפחתת מתח וחרדה:יוגה יכולה להדריך אותך למצב נפשי רגוע יותר. זה יכול לעזור לדאגות שלך להתרחק כאשר אתה מתמקד ברגע הנוכחי ובתחושות בגופך.
גמישות מוגברת:אתה לא צריך להיות עיוור כדי להתחיל לתרגל יוגה. אבל ככל שתעשה את זה יותר, כך אתה עשוי לגלות שהגמישות שלך גדלה.
טונוס שרירים מוגבר:בניגוד לאמונה הרווחת, יוגה היא לא רק מתיחות. תנוחות רבות דורשות כוח, לכן מפגשי יוגה רגילים יעזרו לשפר את טונוס השרירים שלך.
מצב הורמונלי מאוזן יותר:עבור נשים רבות המנהלות את המחזור החודשי שלהן, הריון או גיל המעבר, יוגה יכולה לעזור לאיזון ההורמונים. זה יכול להפחית את הסימפטומים כך שהם הופכים נסבלים יותר.
שינה משופרת :יוגה יכולה לעזור לשפר גם את היכולת שלך להיסחף וגם את איכות השינה שלך. נסה כמה תנועות עדינות לפני השינה כדי לעזור לך לקבל לילה רגוע.
