תרגול הכרת תודה לא חייב להיות מסובך. הנה 8 תרגילי הכרת תודה קלים לשזור ביום שלך כדי לעזור לך לטפח את היתרונות של הכרת תודה.
כשהחיים נעשים סוערים, זה יכול להיות קל מדי לשכוח את ההנאות הקטנות ואת הטוב שסביבנו. שם נכנסת הכרת תודה.
מה הקטע עם הכרת תודה?
הכרת תודה היא לא רק מילת באז של הרגשה טובה - היא תרגול רב עוצמה שיכול להשפיע באופן משמעותי על הלך הרוח והרווחה שלך.
למעשה, זה היה נושא לעניין עבור פילוסופים והוגים הגדולים בעולם לאורך ההיסטוריה, שהכירו בערכו בשיפור האושר והרווחה האנושית.
הכרת תודה היא יותר מסתם להגיד תודה. מדובר בהערכה של הטוב בחיינו - גדול או קטן. בין אם זה ריח של גשם טרי, חיוך מאדם זר או המיטה הנוחה שלנו, תמיד יש על מה להיות אסיר תודה, אם אנחנו מחפשים את זה.
היתרונות של הכרת תודה
ישנם יתרונות רבים של תרגול הכרת תודה, כולל יתרונות נפשיים, פיזיים ורגשיים.
שמות של חנויות יוקרה
הכרת תודה יכולה להגביר את הרווחה הנפשית
תרגול קבוע של הכרת תודה יכול לשפר את מצב הרוח ו עשוי להפחית חרדה ו דִכָּאוֹן . זהו כלי רב עוצמה לטיפוח חוסן ותמיכה בבריאות הנפש, שעוזר לנו לאזן דפוסי חשיבה שליליים.
רעיונות לשמות לפלייליסט
הכרת תודה יכולה לתמוך בבריאות גופנית
הכרת תודה קשור ל שינה טובה יותר, חזק יותר מערכת החיסון, ונמוך יותר לחץ דם. מחקר אחד אפילו הראה את הכרת התודה הזו יומן (ראה סעיף הטיפים להלן) הוריד את הדלקת בחולי אי ספיקת לב, מה שעלול להעלות את שיעורי ההישרדות.
הכרת תודה לעתים קרובות משפרת מערכות יחסים
הכרת תודה יכול לחזק מערכות יחסים על ידי הכרה והערכת הטוב שבאחרים, אשר בתורו מטפח אהבה וחיבור. יש לזה אפילו הוצג להשפיע על תחושת השייכות של הילד בבית הספר.
הכרת תודה יכולה לעזור להגביר את ההערכה העצמית שלך
הכרת תודה משחקת גם תפקיד באופן שבו אנו רואים ומעריכים את עצמנו. בשימוש קבוע, זה יכול לשפר שֶׁלָנוּ הערכה עצמית , מה שמאפשר לנו להעריך את ההישגים של אנשים אחרים מבלי לחוש קנאה.
8 תרגילי הכרת תודה לתרגול מדי יום
שילוב תרגול הכרת תודה בחיי היומיום שלך לא חייב להיות מסובך או מחויבות עצומה לזמן. מדובר בשזירת פעולות קטנות של מודעות והכרת תודה במרווחי זמן קבועים. הנה כמה דרכים פשוטות וקלות ליישום לשלב הכרת תודה בצורה חלקה בשגרת היומיום שלך. אני
1. נסה ספירת תודה לאחור
ספירת התודה לאחור, שהומצאה על ידי תמרה לויט וכריס אדונסון משל Selfgrowth, הוא תרגיל שובב שבו אתה מפרט במהירות עשרה דברים שאתה אסיר תודה עליהם. בסגנון של סבב ברק במשחקים, אתה סופר לאחור מעשר, משתף משהו שאתה מעריך עבור כל מספר.
נסה את האתגר הזה לבד או עם חבר ותחלף. הזמן העוצמתי ביותר לתרגל אותו הוא כאשר אתה מרגיש שלילי או שאתה במעגל של תלונות, מכיוון שהוא יכול לשנות במהירות את מצב הרוח שלך ולהרחיב את נקודת המבט שלך.
תמרה לויט, ראשת מודעות ב-Selfgrowth, משתמש בספירת התודה לאחור מדי יום ויש לו את העצה הבאה:
מכוניות עם האות חכדי שהספירה לאחור תהיה יעילה ביותר, אני ממליץ להיות ספציפי. במקום רק לרשום, הכלב שלי והבית שלי, תן פירוט לכל אישור. שתף לא רק על מה אתה אסיר תודה, אלא איך ולמה. לדוגמה, אפשר לומר, אני אסיר תודה שהכלב שלי התכרבל אלי הערב וגרם לי להרגיש נאהב, ואני אסיר תודה על הנוף שנשקף מחלון חדר השינה שלי, של השקיעה וצמרות העצים. בהיותנו ספציפיים, אנו נזכרים בזיכרון מובחן או מציבים סצנה ממשית בעיני רוחנו, אשר באופן טבעי מעוררת תחושה אותנטית של הכרת תודה.
כשפיתחתי את ערכת הכלים שלי להכרת תודה, תרגיל הספירה לאחור של הכרת התודה הפך במהירות למועדף מכמה סיבות. ראשית, אני מוצא שעל ידי אמירת המילים בקול רם, אני מסוגל להתמקד לחלוטין בתחושת הכרת התודה - לגלם אותה במלואה. שנית, אני אוהב שאתה יכול לעשות את התרגול הזה בכל זמן ובכל מקום. ולבסוף, על ידי שיתוף התרגיל עם מישהו ושמיעת הספירה לאחור שלו, החוויה נעשית עשירה עוד יותר.
למידע נוסף בדוק את כריס סיפור שינה של תודה כמו גם של תמרה כיתת אמן בנושא הכרת תודה .
2. התחל יומן הכרת תודה
קח מחברת ובכל יום רשום שלושה דברים שאתה אסיר תודה עליהם. הם לא חייבים להיות גרנדיוזיים - זה יכול להיות השמש החמה על הפנים שלך או כמה חמוד הילד שלך נראה כשהוא ישן. רישום קבוע של מה שאתה אסיר תודה עליו יכול לגרום לך להיות מודע יותר להנאות הקטנות ולהנאות הפשוטות סביבך, מה שעוזר להגביר את מצב הרוח והרווחה שלך.
מחפשים מקום להתחיל בו? חקור את יומן המיינדפולנס של Selfgrowth או יומן הכרת הטוב היומי שלנו.
שמות נשים אמריקאים
3. כתבו מכתב תודה
חשבו על מישהו שהשפיע באופן משמעותי על חייכם, והביעו את הערכתכם במילים. פרט כיצד הם עזרו לך וההבדל שהם עשו. אתה יכול לבחור לשלוח אותו או לשמור אותו לעצמך. כך או כך, זוהי הכרה משמעותית של האדם האחר ויכולה להזכיר לך את הטוב הטמון באחרים.
4. חקור הכרת תודה
הקדישו רגע בכל יום כדי להבחין על מה אתם אסיר תודה בחיי היומיום שלכם - בין אם זו הערה מנטלית מהירה או כמה דקות של השתקפות בעין עצומה. היו נוכחים ברגע, ושימו לב ולהעריך בכוונה את הטוב בחוויות היומיומיות שלכם. מקום מצוין להתחיל בו הוא אכילה מודעת שכן זוהי תזכורת עדינה להעריך כיצד אתה מזין את הגוף שלך בכל יום.
צריך תזכורת כל יום כדי לתרגל הכרת תודה? נסה את תכונת צ'ק-אין תודה של Selfgrowth.
5. צאו לטיול הכרת תודה
צאו החוצה לטייל, וכאשר אתם מתחילים ללכת, שימו לב ולהעריך בכוונה את העולם שסביבכם על ידי שימוש בחמשת החושים שלכם כדי להתכוונן אל המראות, הקולות, התחושות, הריח והטעם. זה יכול להיות ציוץ ציפורים, רשרוש עלים או כל אחד מהרגעים הקטנים שאנו מפספסים לעתים קרובות. טיול הכרת תודה הוא כמו מדיטציה מרגשת.
לקבלת יד מסייעת, בדוק את מדיטציית ההליכה המודעת שלנו.
תחפושת ליצנית נשית
6. תרגל מדיטציית הכרת תודה
מצא מקום שקט, עצמו עיניים והתמקד בנשימה. העבר בהדרגה את תשומת לבך לדברים שאתה אסיר תודה עליהם, מרגיש את החום שכל מחשבה מביאה. זה יכול להיות תרגול מרענן ומעשיר, לטפח אושר מבפנים.
לפעמים הזמן הטוב ביותר לתרגל הכרת תודה הוא ממש לפני השינה. בדוק את סריקת הכרת התודה שלנו לשינה עם ג'יי שטי.
7. התחל צנצנת הכרת תודה
רשום דברים שאתה אסיר תודה עליהם על פתקי נייר ושחרר אותם לצנצנת. בכל פעם שאתה צריך דחיפה, טובל בצנצנת שלך וגלה מחדש את ההנאות שחווית עד כה בחיים.
8. הביעו את הכרת התודה שלכם לאהובים
ספר לחברים ובני משפחתך מה אתה מעריך בהם והכיר בהשפעתם החיובית על חייך. זה נקרא גישור על פער הכרת תודה . הבעת הרגשתך מחזקת קשרים ומטפחת סביבה אוהבת ותומכת, ויוצרת מרחב משותף של הערכה והכרה.
אתה יכול ללמוד עוד על הבעת הכרת תודה כדי לטפח הלך רוח חיובי עם שלנו ערכת כלי הכרת תודה .
