רובנו מכירים לפחות אדם אחד שנשבע בריצות הבוקר שלהם - וגורם להם להיראות נוחים. אבל בכל פעם שניסיתי לקפוץ על העגלה בעבר, בתקווה לקצור את הגוף-נפש היתרונות של ריצה , התחרטתי על כך מיד. השרירים שלי כאבו, בסופו של דבר התנשפתי באוויר, ולא יכולתי שלא לתהות מדוע מישהו יעביר את עצמו ברצון לעינויים הספציפיים האלה.
שמות ממולאים של חיות
במשך כמעט כל חיי, ריצה של 10 דקות או אפילו ספרינט מהיר השאירו אותי על סף הקאה. או שאשתעמם כל כך מדעתי שכל שנייה הרגישה כמו שעה. אבל אחרי שנתתי ריצה כנה בחמשת החודשים האחרונים - ועשיתי כמה שינויים קטנים (אך חשובים) - אני מסוגל לרשום 5, אפילו 10 מייל ללא הפסקה. ומעולם לא חשבתי שאגיד את זה, אבל אני באמת מאוד נהנה מהחוויה (למרות התכווצויות שלפוחית שוק מדי פעם).
כדי להיות ברור, אתה לא צריך לרוץ אם אתה שונא את זה - יש הרבה צורות אחרות של תנועה, ופעילות גופנית לא צריכה להרגיש אומללה. אבל אם אתה באמת מַחְסוֹר כדי לאהוב ריצה, אולי כדאי לשנות את הגישה שלך כדי לראות אם אתה יכול להיכנס לזה. אז ללא עיכובים נוספים, הנה חמש האסטרטגיות משנות המשחק שלכאורה הוליכו את המוח שלי לאהוב את ריצות הבוקר שלי. (אין צורך במאמן אישי או בציוד היי-טק).
1. בחר מסלול יפה או שכונה שהיית להוט לחקור.
ריצה לאורך גדת נהר ציורית או דרך מדרכה ידידותית להולכי רגל שמתפתלת דרכה זֶה שכונה מדהימה עם העצים היפים היא חוויה שונה לחלוטין מאשר לדרוך בחדר הכושר או לרוץ סיבובים במסלול סמוך.
יש משהו ממריץ בלספוג את הצבעים התוססים של השמיים בבוקר שטוף שמש תוך כדי חקר העיר סביבי. כמובן, אני מבין אם לא קיים שביל אידילי כזה באזור שלך. אבל גיליתי שלא משנה היכן אני נמצא, שימת לב אפילו לדברים הפשוטים - עלים מחלידים ברוח, אנשים מטיילים עם הכלבים שלהם, משב רוח פריך על הפנים שלי - עוזר להפוך את הריצה לחוויה סוחפת (ושלווה) , ולא רק אימון לסימון מרשימת המטלות שלי.
2. התמקד בדרך שבה אתה נושם כדי למנוע התכווצויות חדות.
אחד מהרבים, רַבִּים דברים שהרתיעו אותי מלרוץ היו ההתכווצויות הארורות שלי - ספציפית, אני מדבר על האיום תפר צד (כאב חד ודוקר בבטן המופעל על ידי פעילות גופנית). אז מיותר לציין שמחתי שהכאבים האלה התחילו לחלוף אחרי ששיניתי את אופן השאיפה והנשיפה.
יש כל כך הרבה טכניקות נשימה מסובכות ונשמעות מהודרות בחוץ, אבל אל תסתבכו בכל הדברים הטכניים. החבר שלי (רץ מושבע) יעץ לי לשמור על זה פשוט: במקום לנשוף ולנשוף דרך הפה בכל צעד, אני צריך לעשות מאמץ מכוון לנשום לאט, עמוק ועקבי דרך האף ולצאת מהפה.
בעיקרון, נשימה רדודה ולא סדירה דרך החזה העליון שלך יכול לגרום ללחץ השרירים הלא נוח שדיברתי עליו, כפי שדיווחה בעבר SelfGrowth. לכן מומחים ממליצים בדרך כלל להגדיר קצב שאיפה-נשיפה יציב יותר הכולל נשימה עם הבטן שלך, לא רק עם החזה. להיות מכוון בעניין זה היה אחד השינויים הקלים - והשווים ביותר - שעשיתי כדי להפוך את הריצה לקצת פחות מפרכת על הגוף המאוד לא אתלטי שלי.
3. השקיעו אפילו רק בזוג אחד של סניקרס נוחות.
מסתבר שריצה ב-Filas שמנמן ויומיומי או בנייקי סגנון חיים חמודים לא רק גרמה לי להיות איטי למדי, אלא גם נתנה לי שלפוחיות בהונות ונקודות לוהטות מאחורי העקבים - פציעות שכיחות למדי כשאתה נועל נעליים לא מתאימות. אז החבטות במדרכה נעשו הרבה פחות כואבות (והרבה יותר מהנות) אחרי שהחלפתי את הבעיטות הישנות שלי בכמה Hoka Mach X תומכות במקום.
מציאת נעלי הספורט המושלמת שלך תלויה בהרבה דברים, כמו אם יש לך רגליים שטוחות או קשתות גבוהות, צריך קופסת אצבעות רגילה או רחבה - הרשימה עוד ארוכה. כל זה עשוי להישמע מסובך, במיוחד אם אתה חדש, אז אני מציע לעשות מה שעשיתי: ללכת לחנות מתמחה בריצה קרובה (כמו Fleet Feet, DICK's Sporting Goods או Road Runner Sports) ולבקש עזרה מצוות חבר שהוכשר לדעת את הדברים האלה. הם יכולים להסתכל על הרגליים שלך ולהמליץ על כמה זוגות לנסות ב-IRL. (תוכל גם לפנות למדריך המלא של נעלי הריצה של SelfGrowth לקבלת עצות נוספות.)
עם זאת, בדיקה של כל המותגים והסגנונות השונים יכולה להיות מכריעה (ועלולה להיות יקרה). לעת עתה, פשוט התחל עם מציאת זוג אחד שמתאים מאוד וגורם לך להרגיש בטוח. כי בואו נהיה כנים: ריצות אחרי עבודה יעשו זאת לְעוֹלָם לֹא היה כיף אם בהונותיך נמחצות או שהעקבים שלך צועקים עליך בכל צעד.
4. שתף את הניצחונות שלך עם רצים אחרים שנמצאים בפינה שלך.
היופי בריצה בשבילך באמת (מופנם גאה) הוא שזה יכול להיות דבר סולו - בניגוד לשיעורים קבוצתיים, למשל, או ספורט קבוצתי. עם זאת, קבלת מעודדות אישיות שיעזרו לי (ולהיפך) עשתה הבדל עצום במוטיבציה שלי.
כשהתחלתי לרוץ לראשונה (וכמעט עזבתי מיד), למשל, כוכב המסלול שלי של החבר הכי טוב עורר אותי בשיחות נפש (וכמה הערות מועילות על חזיות הספורט הטובות ביותר חטיפים לפני אימון ). הרשמה ל-5K היה מפחיד גם עבור טירון כמוני - אבל הצטרפו אליי כמה חברים-מתחילים הפכו את המירוץ הראשון שלי לאבן דרך מרגשת (ומפגשי חיבור) שאפשר לצפות לו.
הנקודה היא שלמרות שריצה ידועה כספורט מתבודד, יש המון דרכים להפוך אותה לחוויה משותפת, שיכולה להפוך אותה למהנה יותר. אולי תשלח הודעה לבן דודך הטריאתלט על השוקיים הכואבים שלך או תתקשר עם עמית לעבודה במהלך חופשות נעלי ספורט. אתה יכול גם לשתף את יחסי הציבור שלך באפליקציה אינטראקטיבית כמו Nike Run Club או Strava - הפלטפורמות האלה מאפשרות לך להתחבר עם חברים, לעקוב אחר הריצות של זה ולהציע כל הכבוד עם היי פייב וירטואלי כדי שתוכל לבנות אחווה בכל שלב (חח) של הדרך.
5. שמור את הפלייליסט המיוחד הזה או פרק הפודקאסט רַק לריצות שלך, אז יש לך למה לצפות.
להיכנס לחריץ ריצה הוא קצת צורת אמנות - ובשבילי, הסוד טמון בסנכרון עם רשימת ההשמעה המושלמת לאימון או פודקאסט זה מוריד את דעתי מהמאמץ של הריצה.
מאיץ האנרגיה שלך עשוי להיות פודקאסט פשע אמיתי מצמרר שמעורר את האדרנלין שלך. או אולי זה האלבום החדש (ואפשר להוסיף, מושלם) של אריאנה גרנדה שמש נצחית שעוזר לקילומטרים לעוף. אבל הנה הטריק: מה שלא תבחר - הקשיבו לו רַק כשאתה רץ. במילים אחרות, לא כשאתה נוסע לעבודה או שר במקלחת.
גיליתי שהמוח שלי מתרגש לקראת הפינוק הקטן והמיוחד הזה כשאני מתאפקת עם הפרק החדש של קרא לה אבא, נגיד, או ניקי מינאז' האהובים עלי עד הריצה שלי ביום ראשון. במיוחד בימים שבהם מזג האוויר קודר או שהמוטיבציה שלי נמוכה, רק הרצון להכניס כמה קילומטרים זה לא תמיד מספיק כדי להוציא אותי לשם. אבל הפלייליסט האהוב עליי? או הפרק הבא של נרקומן פשע ? עכשיו אלה כמה תגמולים שיגרמו לי לשרוך את ההוקאס שלי בציפייה.
