הודות ל- פופולריות מונעת מגיפה של פעילויות חוצות, הרבה אנשים החליטו לנסות את היתרונות של ריצה בעצמם. בין אם מדובר במתחילים ששורשרים לראשונה או באנשים שחוזרים לספורט לאחר הפסקה, הפיתוי של הריצה תפס אחוז הולך וגדל מהאוכלוסייה שלנו.
למעשה, על פי דיווח לאחרונה סֶקֶר מאת World Athletics, הגוף המנהל לספורט האתלטיקה ברחבי העולם, כמעט 3 מתוך 10 אנשים מארה'ב כעת לִשְׁקוֹל עַצמָם רצים, עם תוכניות להישאר עם זה בעתיד הנראה לעין.
אז מה עומד מאחורי הדחיפה לעלות על הכבישים, ההליכונים והשבילים? הכל משתנה: אין דחף אחד מסוים שמניע את כל הרצים - זה הרבה יותר אינדיבידואלי. במקרים מסוימים, הרצים מונעים מההזדמנות לאסוף חלק בלינג בסיום מירוץ, קבע זמן שיא אישי חדש, זכה בפרס קבוצת גיל או העפיל לאירוע אחר, כגון מרתון בוסטון. עם זאת, גם אלה שנמשכים לצד התחרותי של הריצה מבחינים שיש הרבה יותר מה להרוויח מאשר מהירות וכושר. כשלושה רבעים מהרצים בסקר האתלטיקה העולמית הסכימו עם ההצהרה ריצה טובה לנפשי וגם לגוף שלי.
ואכן, היתרונות של הריצה משתרעים הן פיזיות והן נפשיות. והם קיימים בשביל כֹּל רצים, לא משנה אם אתה בוחר למרוץ או לא אכפת לך מהקצב שלך, או אם אתה רושם את הקילומטרים שלך כל יום או שאתה מושך את נעלי הספורט רק כשמצב הרוח מכה. עוד מעט ניכנס ליתרונות הללו, אבל לפני שנעשה זאת, יש כמה דברים שכדאי לזכור לפני שמתחילים שגרה חדשה - במיוחד אם לא היית רץ בעבר - כדי שתוכל להפיק את המרב מתוך כל אחת מההטבות הללו.
מה צריך לדעת לפני שמתחילים לרוץ?
ריצה היא פשוטה, אבל יש כמה שיקולים מרכזיים להתחלת תוכנית ריצה חדשה. ראשית, ציוד מתאים משחק תפקיד גדול יותר בצורת פעילות גופנית זו מאשר בסוגים אחרים.
ה נעליים נכונות חשוב מאוד בריצה: אתה תייצר הרבה כוח בכל צעד, אז אתה רוצה לבחור זוג נעלי ריצה תומכות ונוחות. לעתים קרובות מאוד מועיל לבקר בחנות ריצה מיוחדת כדי לנסות כמה זוגות שונים כדי שתוכל לראות מה מרגיש לך נכון, כפי שדיווחה SelfGrowth בעבר. (אם אין לך קמעונאי רץ טוב בקרבת מקום, בחירה בחנות מקוונת עם החזרות קלות תהיה גם אפשרות מוצקה.) אתה גם רוצה לבחור חזיית ספורט שמציעה לך מספיק תמיכה לפעילות בעלת השפעה גבוהה, כמו גם כמה מרכיבי הריצה החיוניים האלה כדי להפוך את האימון שלך לנוח ויעיל יותר.
ואז יש בטיחות. בהתאם לגורמים כמו מיקום או גזע, ייתכן שחלק מהאנשים לא ירגישו בטוחים בריצה בעצמם או בשעות מסוימות של היום - או שירגישו שהם לא יוכלו להתאמן בחוץ בכלל. (דבר אחד שיכול לעזור בתאורה חלשה הוא ציוד שיהפוך אותך לגלוי יותר למכוניות, אבל נושאים אחרים, כמו גזענות מערכתית וחוסר גישה למרחבים חיצוניים בטוחים, דורשים יותר פתרונות ארוכי טווח שאף אחד לא יכול לספק בעצמו. )
גם ההתקדמות גדולה: בין אם אתה עושה זאת בחוץ או על הליכון, מכיוון שלריצה יש השפעה רבה, עדיף להתחיל לאט ולהגדיל את הקילומטראז' שלך בהדרגה לאורך זמן. דרך טובה אחת לעשות זאת היא להתחיל בהליכה - נניח במשך 30 דקות, 3 פעמים בשבוע. משם, הוסף מרווחי ריצה קצרים, סובהא למבך , מאמן ריצה מוסמך בקולומבוס, אוהיו, שעובד עם רצים חדשים רבים, מספר ל-SelfGrowth. חלופה נוספת עם השפעה נמוכה יותר לריצה היא שימוש במכונה אליפטית.
עם הזמן, אתה יכול להגדיל בהדרגה את המרווחים המהירים יותר שלך עד שאתה רץ ברציפות. אז אתה יכול להגדיל לאט את משך הזמן שאתה רץ או את המרחק שאתה עובר. בזמן שאתה עושה, מומלץ לשלב אימוני צולבות ואימוני כוח כדי לשמור על איזון הגוף ולהימנע פציעות שימוש יתר כמו שברי שוק או שברי מאמץ, אומר למבך.
לאחר שהבנת את היסודות, תוכל להתחיל לרוץ - ולקצור את היתרונות של זה עבור הגוף, הנפש והרוח שלך. להלן 15 השפעות חיוביות של ריצה מתחילים ורצים ותיקים כאחד, אולי כדאי לזכור.
פולחן מזמורים1. ריצה מחזקת את כל מערכת השרירים והשלד שלך.
אם אתה תוהה מה ריצה עושה לגוף שלך, ובכן, התשובה היא הרבה. אז זה לא מפתיע שרבים מהיתרונות של ריצה עליהם נדבר הם פיזיים.
וגם לא כולם קרדיווסקולריים. בעוד ריצה היא תרגיל אירובי, היא גם יכולה לעזור לך להתחזק, במיוחד בפלג הגוף התחתון. סימפוניה מכווננת עדינה של שרירי פלג הגוף התחתון - כולל הארבעים, שרירי הירך האחוריים, השוקיים והשרירים שלך - מניע אותך במורד הכביש או במעלה הגבעות, ריאנה גרין, DPT , פיזיותרפיסט ורץ בניו יורק, מספר ל-SelfGrowth. ואם תגביר את האינטנסיביות על הגבעות האלה, אתה עשוי לקבל עוד יותר יתרונות כוח. (עיין ברשימה שלנו עם המשקולות הטובות ביותר אם אתה מחפש גם אימון פלג גוף עליון.) A 2017 לִלמוֹד אישרו שיש יתרונות חוקיים של ספרינט הגבעות: כאשר שחקני כדורגל ביצעו 10 ספרינטים של 10 שניות בשיפוע של 7% פעמיים בשבוע במשך 6 שבועות, הם הבחינו בשיפור משמעותי בחוזק הרגליים והגב שלהם. גם לשרירי פלג הגוף העליון והליבה יש תפקיד ביעילות הריצה.
ואלה לא חלקי הגוף היחידים שאתה מחזק, מייגן רוש, MD, א מאמן ריצה ורופא, אומר ל-SelfGrowth. גם הגידים, הרצועות והעצמות שלך מסתגלים לדפיקות הריצה על ידי בניית חוסן. חוזק העצם חשוב במיוחד, שכן החל בגיל המעבר, שינויים הורמונליים גורמים לצפיפות העצם לרדת, מה שמגדיל את הסיכויים שלך לאוסטאופניה (היחלשות של העצמות שלך), אוסטאופורוזיס ושברים, אומר ד'ר גרין.
עד גיל 20, תרגילים נושאי משקל כמו ריצה יכולים לעזור לך להגביר את צפיפות העצם השיא שלך. לאחר מכן, ריצה עוזרת לך לשמור על הצפיפות שיש לך ולהקטין את הקצב בו היא מחלחלת ככל שאתה מתבגר. גוף האדם הוא הכלי הזה שאנחנו יכולים להשתמש בו לתנועה במשך עשרות שנים, ולהיות הבסיס החזק הזה בעיני זה מאוד מגניב, אומר ד'ר רוש.
2. זה עשוי לשפר את בריאות הברכיים.יש אנשים שמרגישים זהירים להתחיל לרוץ בגלל הסיכון לפציעה - במיוחד האמונה שזה יהרוס להם את הברכיים. אולם מחקרים לא ממש מגבים זאת.
מותגי רכב עם האות ה
בטווח הארוך, מֶחקָר מציע ריצה לא מגבירה את הסיכון לדלקת פרקים, לפחות עבור אנשים שרצים ברמת פנאי. למעשה, 2017 מטה-אנליזה מתוך 25 מחקרים הגיעו למסקנה שלרצים פנאי יש למעשה פחות סיכוי לפתח דלקת מפרקים בברך מאשר אנשים בישיבה (או רצים מקצועיים/עילית). ואחת קטנה 2019 לִלמוֹד פורסם ב BMJ Open Sport & Exercise Medicine מתוך 82 רצי מרתון אפילו מצאו ריצת מרתון שיפרה כמה היבטים של בריאות הברכיים אצל רצים בגיל העמידה, אולי על ידי הפחתת דַלֶקֶת במפרק. (עם זאת, הוא מצא גם שחיקה א-סימפטומטית של סחוס לאורך צד הברך אצל חלק מהאצנים).
כאבי ברכיים אכן נוטים להיות תלונה נפוצה בקרב הרצים שד'ר גרין רואה במשרדה. במקרים רבים, יש פתרון פשוט יחסית, היא אומרת: חיזוק הרגליים והירכיים שלך (כמו באימון כוח ממוקד רץ זה), החלפת נעליים כל 500 מייל בערך, והחלפת המשטחים שאתה רץ עליהם (כמו לבלות קצת זמן על שבילים רכים יותר או על דשא בנוסף לבטון קשה). עם זאת, במקרים מסוימים, מצבים חמורים קיימים כמו דלקת מפרקים ניוונית בברך, החלפות מפרקים או שחזורי ACL כושלים עשויים לגרום לכך שאתה צריך לשקול ספורט אחר.
3. ריצה יכולה לשפר את בריאות הלב.תהיתם פעם כמה זמן לרוץ? ובכן, אם אתם מחפשים להועיל לבריאות הלב שלכם, ייתכן שזה לא יהיה כמו שאתם עשויים לחשוב.
מֶמְשָׁלָה הנחיות ממליץ על 150 דקות של פעילות בעצימות בינונית או 75 דקות של פעילות נמרצת בשבוע (או שילוב של השניים) לבריאות לב וכלי דם מיטבית. בלי קשר לקצב שלך, הריצה מתאימה לחשבון הנמרץ הזה, כלומר יש יתרונות ריצה איטית כמו גם תגמולים להגברת הקצב.
לפי א סְקִירָה פורסם ב הליכים של Mayo Clinic בשנת 2015, אולי אפילו לא תצטרך לבלות כל כך הרבה זמן בדרכים. רצים שיצאו פעם או פעמיים בשבוע, במשך סך של שישה מייל או פחות, קטפו יתרונות בריאותיים רבים כמו מרתוניסטים.
זה הגיוני - אחרי הכל, גם הלב שלך הוא שריר, אומר ד'ר רוש. בדיוק כפי שאתה עשוי להבחין יותר שרירים ב-quads ובשוקיים שלך תוך כדי ריצה, אתה יכול לדמיין את כוח הלב שלך עולה. לב חזק יותר יכול לשאוב יותר דם עם כל פעימה, מה שהופך את כל מערכת הלב וכלי הדם שלך ליעילה וגמישה הרבה יותר.
4. ריצה יכולה להפחית את הסיכון למחלות כרוניות רבות אחרות.ללא טיפול, לחץ דם גבוה עלול להוביל להתקפי לב, שבץ מוחי, אובדן ראייה ובעיות בריאותיות אחרות, על פי איגוד הלב האמריקאי . טיפול תרופתי יכול לעזור, אבל ריצה יכולה לעזור גם להוריד את זה: מחקר משנת 2020 סְקִירָה ביומן רפואת ספורט הגיע למסקנה שהרגל ריצה קבוע מפחית את לחץ הדם הסיסטולי במנוחה (המספר העליון) עד לכדי 4.2 מ'מ כספית. (הערה: אל תדלג על תרופות ללא התייעצות עם הרופא שלך, אך חלקן עשויות לאפשר לך לנסות שינויים באורח החיים לפני, או בנוסף, לנסיון מרשמים.)
מחקרים מראים גם שורה שלמה של יתרונות בריאותיים אחרים של ריצה, כמאמן ריצה, רץ עילית ויועץ לבריאות הציבור קייטלין גודמן, MPH, אומר SelfGrowth. אתה עשוי להפחית את הסיכון שלך סוּכֶּרֶת , מערכת הנשימה מחלות , וכמה סרטן , אולי על ידי שיפור היכולת של הגוף שלך לשלוט ברמת הגלוקוז בדם ולהפחית דלקת.
5. ריצה יכולה לעגן שורה שלמה של הרגלים בריאים.אחד מתחומי המחקר של ד'ר רוש עוסק בהתנהגויות אורח חיים - הבחירות שאנשים עושים מדי יום לגבי דברים כמו תזונה, שינה ופעילות גופנית. אחד הדברים הגדולים ביותר הוא חיזוק רמז, היא אומרת. יש את המפל הזה שברגע שאתה נוקט בצעד הזה כדי לצאת מהדלת לרוץ, זה מקל על חלק מההתנהגויות החיוביות האחרות.
אחרי הכל, ברגע שאתה פוגע במדרכה באופן קבוע, סביר להניח שתחשוב יותר על איך אתה מתדלק את הקילומטרים שלך. וסביר להניח שתעדיפו ללכת לישון מוקדם יותר אם הגדרת אזעקה של בוקר מוקדם לריצה שלך. די מהר, אתה עלול לרכוש את מה שלמבך מכנה זהות של רץ ולמצוא את עצמך בונה את הימים והשגרה שלך סביב מתי אתה יכול לצאת מהדלת וכיצד תוכל להרגיש במיטבך כשתגיע לשם.
6. ריצה יכולה לשפר את מצב הרוח שלך.חרדה, דיכאון, מתח - אם אתה מרגיש את כולם במלוא עוצמתם בימים אלה, אתה לא לבד. האחרון של איגוד הפסיכולוגים האמריקאי דִוּוּחַ על מתח באמריקה נמצא שכשליש מהמבוגרים אמרו שהם מרגישים מוצפים לחלוטין מלחץ ברוב הימים, ואחד מכל ארבעה מתקשה לתפקד כתוצאה מכך.
ריצה (או כל צורה של פעילות גופנית) אינה תרופה לכל דבר, ולפעמים נדרשות גם תרופות או טיפול. אבל בתור 2020 סְקִירָה מתוך 116 מחקרים ב- כתב העת הבינלאומי לחקר הסביבה ובריאות הציבור מציין, יש ראיות חזקות שהריצה יכולה להיות דרך יעילה לעזור להתמודד עם אתגרים רבים של בריאות הנפש. זה בתנאי, מזהירים המחברים, שזה לא הופך להיות צורך כפייתי להתאמן.
7. ריצה עשויה לעזור לך לטפח מיינדפולנס.אחת הדרכים שבהן ריצה מפעילה את כוחה הפסיכולוגי היא באמצעות מיינדפולנס - התרגול של התכווננות להווה. במיוחד אם אתה משאיר את האוזניות שלך מאחור, משהו מאמן ריצה מפילדלפיה ונסה פרלטה-מיטשל ממליצה לעשות לפחות לחלק מהריצות שלך, ייתכן שזו הפעם היחידה ביום שאתה לא עושה 50 דברים בבת אחת.
ברגע שרצים מנצלים את הבהירות המנטאלית הזו, הם נאלצים לעתים קרובות לחפש יותר ממנה - ד'ר. רוש אומרת שהיא רואה לעתים קרובות ספורטאים מקבלים סקרן לגבי מדיטציה לאחר שהם רשמו מיילים בעקביות במשך זמן מה.
אתה יכול להגביר את החוויה הזו על ידי שימוש במיקוד סנסטי, קארן באגלי, PhD, MPH, פסיכולוגית ב- מומנטום פסיכולוגיה וביצועים בוודברידג', וירג'יניה, מספרת ל-SelfGrowth. רשמו הערות נפשיות של מה שאתם שומעים, נוגעים, מרגישים, מריחים וטועמים במסלול שלכם. זה יכול לעזור לחלץ אותך ממצב פנימי שבו אתה עלול להיתקל במתח רב, היא אומרת.
8. ריצה יכולה להגביר את כוח המוח שלך.עם הגיל, רקמת המוח - כמו מסת שריר - מתחילה באופן טבעי להתכווץ, מה שמגביר את הסיכון לירידה קוגניטיבית. אבל ככל שאתה בכושר אירובי יותר, כך תשמור יותר חומר אפור, על פי דיווח לאחרונה לִלמוֹד ב הליכים של Mayo Clinic .
הלל לעבוד את אלוהים
זה כולל את החלק של המוח שלך שנקרא ההיפוקמפוס, קריטי לשמירה על הזיכרון שלך; קוֹדֵם לימודים הציעו ריצה או אימונים רגילים אחרים יכולים אפילו להגדיל את גודלם עם הזמן, כולל אצל אנשים שכבר יש להם סימני היזכרות דועכים.
9. אולי אתה ישן טוב יותר בלילה.מצבים נפשיים כמו מתח וחרדה יכולים גם להפריע למנוחת לילה טובה. שגרת ריצה, בינתיים, יכולה לעזור להקל על ההטלה והסיבוב שלך.
פעילות גופנית יכולה להעמיק את השינה שלך, לשפר את איכות השינה הכוללת שלך, והוכחה כמסייעת עם נדודי שינה, אומר שלבי האריס, PsyD , מנהל בריאות השינה ב סליפופוליס ומחבר של המדריך לנשים להתגבר על נדודי שינה . לפחות 20 עד 30 דקות של אירובי ביום יכולים לעזור לך להירדם מהר יותר בערב ולהפחית את העייפות בשעות היום, כך שאתה מרגיש יותר אנרגיה במהלך היום.
אזהרה אחת: עבור אנשים רבים, פעילות גופנית נמרצת בלילה מעלה את קצב הלב, טמפרטורת הגוף והאדרנלין שלהם, מה שמקשה על ההיסחפות. שאף להשאיר לפחות ארבע שעות בין הקילומטר האחרון שלך לשעת השינה, מציע ד'ר האריס.
10. ריצה נותנת לך תרגול להגדיר יעדים, להשיג אותם ולחגוג אותם.ריצה מציעה הזדמנויות רבות להגדיר מטרה וללכת אליה. אולי אתה רוצה ללכת רחוק יותר מאי פעם, לרוץ מייל שלושה ימים בשבוע במשך חודש, או לקבל את הזמן המהיר ביותר שלך במרוץ אישי או באתגר וירטואלי.
הגעה לשם תדרוש פירוק מטרה גדולה לתהליכים שלב אחר שלב. מיומנות זו מתורגמת מנטלית לדברים אחרים - נניח, אם אתה רוצה לפתוח עסק או עבודה חדשה, אומר פרלטה-מיטשל.
11. ריצה עוזרת לך ללמוד חוסן.אפילו רצים אופטימיים כמו ד'ר רוש (שחיבר ספר בשם הרץ המאושר ) וגודמן (שחברת האימון שלו נקראת רץ בשמחה ) תודו שלא כל ריצה אחת היא ריצה נהדרת. במיוחד אם אתה רץ חדש או מתעסק בקצבים מהירים יותר או מרחקים ארוכים יותר, דברים יכולים להיות קצת לא נוחים.
אתה יכול להשתמש בדיבור עצמי באמצע אימון כדי לדבר על עצמך דרך המיילים הקשים או להמשיך ללכת אם אתה רוצה לוותר, אומר גודמן. שמעתי הרבה אנשים מתייחסים לזה-'טוב, אני מרגיש שאני מסוגל להתמודד עם הדבר הקשה הזה, בין אם זה בעבודה או בחיים האישיים שלי, כי אני יודע שאני יכול לעשות דברים קשים במנוסה'.
פרלטה-מיטשל נזכרת בביטחון שבנתה מריצת המרתון הראשון שלה. אתה מתחיל לחשוב ששום דבר אינו בלתי אפשרי, היא אומרת. זה באמת עובר לדברים אחרים בחיים, במונחים של יכולת לכבוש את הבלתי ניתן לכיבוש.
12. ריצה משמשת כזמן חברתי ויכולה להוביל לחברות עמוקה.הצטרפות למועדון ריצה יכולה לעזור לך להכיר חברים, בין אם זה עתה עברת למקום חדש או פשוט מחפשת להרחיב את המעגל החברתי שלך. לעתים קרובות, הקשרים שאתה בונה לאורך הקילומטרים - ביצוע פעילות קשה ביחד - מסתיימים להיות חזקים במיוחד.
אתה מסוגל להיפתח ולהיות פגיע עם מישהו כשאתה זה לצד זה, במקביל, בדרכים שאתה לא כשאתה פנים אל פנים, אומר ד'ר באגלי. זה כאילו, אני יכול לסמוך על האדם הזה כי הוא נאבק בדרכים שמרגישות ממש דומות, והם מעודדים אותי כשאני נאבקת.
דברים עם ח13. ריצה מחברת אותך לקהילה.
ריצה ברחובות ובפארקים הקרובים אליך יכולה לעזור לך להרגיש מקורקעת ומחוברת לסביבתך. במשך שנים גרה גודמן בפרובידנס, רוד איילנד, והתענגה לראות את השינויים העונתיים סביבה - עלי השלכת, אורות החג - כמו גם את העקביות של שכנים מטיילים עם הכלבים שלהם.
זה האופי הרגיל של ריצה - אם אתה נמצא באותו מסלול בערך באותו זמן, אתה תתחיל לראות את אותם אנשים וליצור כמה קשרים וקהילה בדרך זו, היא אומרת. ייתכן שתבחין גם בנקודות ציון שלעולם לא תראה אחרת או תזהה את החנות או בית הקפה החדשים והחמודים האחרונים.
14. הריצה משמשת שדרה לאקטיביזם.כמובן, מעורבות מלאה בקהילה עשויה לפתוח את עיניך להיבטים שלה שצריך לשנות. אנשים צבעוניים, LGBTQIA+, ואחרים שנדחקו לשוליים עשויים שלא להרגיש רצויים בקבוצות ריצה או לראות את עצמם מיוצגים בספורט בכללותו. ייתכן שחלק מהאנשים לא ירגישו בטוחים מספיק כדי לרוץ בכלל בפומבי, בין אם זה נובע מזהותם או התנאים סביבם.
ריצה נוטה למשוך אנשים סקרנים ונלהבים, אומר ד'ר רוש, וכאשר אתה משלב את הנטיות הללו עם הזדמנות לנקות את דעתך ולחשוב מחשבות יצירתיות, רבים מתרגשים לפעול.
לדוגמה, כשהיא התעמקה בספורט, פרלטה-מיטשל שמה לב שמעט מאמני ריצה היו נשים צבעוניות. היא קיבלה הסמכה בעצמה בשנת 2017, ואז היא פתחה תוכנית חונכות כדי להדריך - ולממן באופן מלא - רצים צבעוניים אחרים באמצעות תעודת ה-Road Runners Club of America Run Coach Coach. עכשיו היא מחליפי משחק לתוכנית יש יותר מ-50 בוגרים, נציגים ב-21 מדינות וחסויות מחברות גדולות כמו ברוקס .
בעולם הריצה, ישנה מודעות מתפתחת כעת לגבי מרחבים שבאמת מדגישים ומכירים ערך בגיוון, בין אם זה גזע או אתני, בין אם זה זהות מגדרית או מיניות, ובאמת שיש מרחבים שמרגישים בטוחים עבור כל סוגי הרצים, ד'ר. אומר באגלי. דרך הדבר האחד הזה, יש לנו עכשיו הזדמנות לפתוח מרחב גדול יותר ולדבר על דברים שאולי יהיו קשים אבל הם באמת חשובים.
15. ריצה יכולה להיות עיסוק לכל החיים (ואולי אפילו מאריך חיים).עם כמה יוצאי דופן, כמו בעיות מפרקים מתמשכות, אנשים רבים יכולים להמשיך לרוץ אל שנותיהם המאוחרות. זה ניגוד מענפי ספורט אחרים, כמו הוקי שדה, שד'ר רוש שיחק בקולג'. תמיד נמשכתי לריצה, כי חשבתי, 'אני מקווה שאצליח לעשות את זה לנצח', היא אומרת.
ומי שיכול לשמור על זה עשוי לקצור יתרונות לאורך זמן. באחד 2019 מטה-אנליזה ב- כתב העת הבריטי לרפואת ספורט , מדענים פיספסו את המספרים ומצאו כי לרצים היה סיכון נמוך ב-27% למוות מוקדם מאשר לרצים שאינם רצים; אַחֵר , שפורסם בכתב העת התקדמות במחלות לב וכלי דם בשנת 2017, מצאו אלה שצועדים באופן קבוע חיים כשלוש שנים יותר מאלה שלא.
וסביר להניח שהשנים האלה יהיו בריאות יותר - תופעה שנקראת דחיסה של תחלואה, שמתגברת גם אצל רצים. (כמובן, אלו מחקרים תצפיתיים ואינם יכולים לאשש סיבה ותוצאה. למרות שהמחקרים היו מבוקרים עבור מבלבלים אפשריים, ייתכן שלאנשים שרצים באופן קבוע יש גם הרגלי חיים בריאים אחרים - כמו שהזכרנו במספר חמש לעיל - שיכולים לעזור להסביר את הפחתת הסיכון הזו.)
בעוד שריצה יכולה להרגיש מרתיעה בהתחלה, אלו שממשיכים בכך מוצאים את עצמם לעתים קרובות צוברים מספר מפתיע של הטבות מרחיקות לכת יחד עם המיילים שלהם. תוך זמן קצר, אולי אפילו תגלו שריצה הופכת ליותר מאימון וחלק מהזהות שלכם. באתלטיקה העולמית סֶקֶר , 41% מהרצים אמרו שבשלב זה, זה חלק ממי שאני.
