הבנת ההבדל בין לחץ וחרדה

מתח מול חרדה. הם מרגישים דומים אבל מה ההבדל? חקור את הסימפטומים של מתח וחרדה, ובנוסף למד טיפים יעילים ומעשיים לניהול שניהם.

מתח וחרדה. הם דומים, אבל גם שונים. גם מתח וגם חרדה יכולים לגרום לתסמינים פיזיים דומים כמו דופק מהיר או נשימה מהירה, וזו הסיבה שקל לערבב ביניהם. אבל חשוב להבין את ההבדלים כדי שתדע לא רק עם מה אתה מתמודד, אלא את הדרך היעילה יותר להתמודד עם זה. אז מה בעצם ההבדל בין לחץ וחרדה? בואו נצלול פנימה.

מתח מול חרדה

אתה יודע מתי אתה מתכונן למצגת גדולה או מתמודד עם דדליין צפוף, ואתה מרגיש מתח ו/או לחץ בונה? זה לחץ. זו תגובה לאירוע או מצב ספציפי. הלחץ בדרך כלל מתפוגג ברגע שהאירוע נגמר או שהבעיה נפתרת.

חרדה, לעומת זאת, היא קצת אחרת. זה כמו תחושת אי-נחת מתמשכת שנמשכת גם כשאין גורם לחץ ספציפי. זה לדאוג יתר על המידה למה שיכול לקרות בעתיד במקום להגיב למה שקורה עכשיו.

אז ההבדל העיקרי כאן הוא שהלחץ קשור לאירוע מסוים, בעוד שהחרדה לרוב נמשכת גם כשהאירוע המעורר נגמר.

גם לחוות מתח וחרדה מעת לעת היא חלק נורמלי מהחוויה האנושית. המפתח הוא זיהוי ונקיטת צעדים כדי לנהל את הרגשות הללו, בין אם באמצעות תשומת לב, נשימות עמוקות, או אפילו פשוט לקחת זמן לעצמך. לכולנו יש את השיטות שלנו, ומה שעובד עבור אדם אחד אולי לא יעבוד עבור אחר, לכן חשוב למצוא את מה שהכי מתאים לך.

תאמינו או לא, מתח וחרדה לא כולם רעים . למעשה, הם יכולים לקבל את היתרונות שלהם.

לחץ יכול לשמש כמניע, לדחוף אותנו לעמוד בזמנים, להגביר את המצגת הזו או להתמודד מול אתגרים חזיתית. לחץ מסמן שמשהו חשוב עומד על כף המאזניים ויכול לעזור לנו לבצע במיטבנו.

באופן דומה, חרדה יכולה להגביר את החושים שלנו וליצור עירנות רבה יותר, מכינה אותנו לאיומים פוטנציאליים. זה יכול לגרום לנו להיות זהירים יותר, לעזור לנו להימנע ממצבים מזיקים. לכן, בעוד יותר מדי מתח או חרדה יכולים להזיק, במידה, הם יכולים למלא תפקיד מכריע בהישרדות ובהצלחה שלנו.

איך מרגישים מתח וחרדה?

החיים יכולים להיות מערבולת לפעמים. בתוך כל העיסוק הזה, לא תמיד קל להצביע על איך אנחנו מרגישים. אנחנו לחוצים? חָרֵד? שניהם? לא זה ולא זה? כדי לעזור לנו לנווט בבלבול הזה, בואו נתאר את התסמינים האופייניים שאתה עלול לחוות עם מתח וחרדה.

מתח יכול לגרום לך להרגיש:

• עצבני או כועס

• בדרך כלל לא מרוצה

  שם שחקן

• המום מהחיים

• בודד או מבודד

• בחילה

• סחרחורת או סחרחורת

בינתיים, חרדה עשויה להופיע לעתים קרובות כ:

• תחושה מתמדת של אי נוחות או אימה

• מזיע גם כשלא חם לך

• מרגיש עצבני או עצבני

• מתח או לחץ בשרירים

• תחושת אי שקט או 'על הקצה'

• עקצוץ או חוסר תחושה בידיים או ברגליים

• מתקשים להתרכז או תחושת 'ערפל מוחי'

אם אתה שם לב שלחץ או חרדה הופכים להיות נוכחות מתמדת בחייך וזה מתחיל להפריע לפעילות היומיומית שלך או לגרום לך למצוקה, זה הזמן לבקש עזרה. כולנו מרגישים לחוצים או חרדים מדי פעם, אבל כשזה מתחיל להרגיש שאתה על רכבת הרים רגשית שלא מפסיקה או שאתה כל הזמן מודאג או על הקצה, זה סימן שאתה עשוי להזדקק לתמיכה מסוימת. שיחה עם הרופא שלך, חבר מהימן או בן משפחה יכול להיות צעד ראשון טוב.

ההבדלים העיקריים בין מתח וחרדה

עכשיו, כשתיארנו איך מתח וחרדה יכולים להרגיש, אפשר לחשוב, 'אלה נראים די דומים'. ואתה צודק, הם יכולים להיות. אבל, כמו שני אחים, מתח וחרדה דומים אך שונים. כך:

1. משך הלחץ מול החרדה שונה

כמו סערה פתאומית, הלחץ חולף בדרך כלל ברגע שהבעיה או המצב המעוררים נפתרים. העננים נפרדים, הגשם מפסיק, והעניינים חוזרים לשגרה. עם זאת, חרדה היא יותר כמו טפטוף מתמיד, הנמשך לעתים קרובות גם לאחר שגורם הלחץ המקורי נעלם. התכונה המתמשכת הזו היא שמפרידה בין חרדה למתח.

2. הגורמים למתח מול חרדה שונים

למתח יש קשר פשוט יותר של סיבה ותוצאה. זו בדרך כלל תגובה לאתגר או בעיה ספציפית, כמו מועד עבודה קרוב, מחלוקת משפחתית או הוצאה בלתי צפויה. עם זאת, חרדה יכולה להיות קצת יותר חמקמקה. זה לא בהכרח צריך טריגר ברור ויכול לצוץ מתוך דאגות או פחדים לגבי אירועים עתידיים, לפעמים אפילו כשאין בסיס ריאלי לחששות האלה.

3. עוצמת הלחץ מול החרדה שונה

גם מתח וגם חרדה יכולים לנוע בין קל לחמור. עם זאת, חרדה לרוב נוטה להרגיש אינטנסיבית יותר, ויוצרת רמה גבוהה יותר של מצוקה. זה יכול להיות מתיש יותר, להפריע לפעילויות היומיומיות ולהקשות על ניהול חייך כרגיל.

4. הדפוסים הקוגניטיביים הקשורים למתח מול חרדה שונים

כשזה מגיע לאופן שבו הם משפיעים על המחשבות שלנו, הלחץ בדרך כלל סובב סביב דאגות לגבי משימות שצריך לעשות או בעיות שצריך לפתור. לעומת זאת, חרדה כרוכה לרוב במגוון רחב יותר של דאגות. זה יותר על פחד ממה שיכול לקרות - הטעויות הפוטנציאליות, הבעיות האפשריות, האסונות המדומים.

הבנת ההבדלים הללו יכולה להעצים אותך לנהל טוב יותר את החוויות הללו. זה מאפשר לך לזהות אם אתה מתמודד עם תגובת לחץ למצב ספציפי או מתמודד עם האופי המתמשך יותר של החרדה.

שבחים עתיקים

האם לחץ מוביל לחרדה? או שמא חרדה מובילה ללחץ?

לחץ, במיוחד מתח עז או ממושך, יכול לפעמים להוות את הקרקע לחרדה. כאשר אתה מתמודד עם רמות מתח גבוהות לתקופות ממושכות, המוח שלך יכול להתחיל לקפוץ אל העתיד, לדאוג למה שעלול לקרות אחר כך. לפני שאתה יודע זאת, אתה נלכד במעגל של 'מה אם' ותרחישים מהמקרה הגרוע ביותר. אז כן, במקרים מסוימים, מתח יכול להוביל לחרדה.

אבל מה עם ההיפך? האם חרדה יכולה להוביל ללחץ? במובנים מסוימים, זה יכול. אם אתה כל הזמן מרגיש חרדה, דואג לבעיות פוטנציאליות או לתוצאות שליליות, זה יכול ליצור מצב פנימי של מתח. אתה עלול למצוא את עצמך מרגיש המום מהדאגות שלך, וכך מתחיל מעגל סגור של מתח. ואז יש את המטרדים היומיומיים הרגילים, כמו תעבורה או הודעת טקסט עצבנית, אשר יחד עם חרדה, עלולות לגרום לרמות הלחץ להרקיע שחקים.

אבל זה לא המקרה עבור כולם. חלק מהאנשים חווים מתח וחרדה בנפרד, בעוד שאחרים עשויים למצוא אותם שלובים זה בזה. מה שחשוב הוא לא להתמקד יותר מדי בשאלה אם אחד גורם לשני אלא להבין ששניהם הם חלק טבעי מהחיים.

עם זאת, אם אתה מגלה שאתה מאבד שינה, התיאבון שלך השתנה, אתה מרגיש נסגר, או שאתה פשוט לא נהנה מהדברים שהיו בעבר, זה מסמן שהגיע הזמן לפנות לאיש מקצוע. זכור, מטפלים ויועצים מאומנים לעזור לך להבין ולנהל את הרגשות הללו. לכולם, כולל אותך, מגיע להרגיש טוב ולחיות את חייהם במלואם.

זכרו שהמטרה היא לא להעלים את הלחץ או החרדה לחלוטין אלא לפתח אסטרטגיות לניהולם ביעילות.

כיצד מיינדפולנס עוזר להפיג מתח וחרדה

כאן נכנסת התודעה. מיינדפולנס, במילים פשוטות, היא שימת לב לרגע הנוכחי ללא שיפוטיות. זה כמו כפתור הפסקה נפשי המאפשר לך לצעוד אחורה, לנשום ולהגיב ללחץ וחרדה בצורה מועילה יותר ומסתגלת.

תרגול מיינדפולנס הוא פשוט יותר ממה שאתה חושב.

1. התחל בהאטה: בין אם זה הקפה של הבוקר או טיול מסביב לבלוק, האטו והתענגו על החוויה. שימו לב למראות, לקולות, לריחות ולתחושות שסביבכם. מקום מצוין להתחיל בו הוא, ד'ר ויווק מרתי.

2. תרגל נשימה מודעת: התמקד בנשימה שלך. שימו לב איך זה זורם פנימה והחוצה. אם דעתך נודדת, החזר אותה בעדינות לנשימה שלך. זהו תרגול פשוט אך רב עוצמה. אם אתה רוצה קצת הדרכה, נסה את חדר נשימה עם פרופ' מייגן ריץ.

3. חבקו קבלה: מיינדפולנס אינו עניין של חסימת מחשבות או רגשות, אלא על קבלתם ללא שיפוט. שימו לב למחשבות ולרגשות שלכם, הכירו בהם, ואז.

שילוב מיינדפולנס בחיי היומיום שלך יכול לעזור לך להתמודד עם מתח וחרדה. זה לא פתרון קסם, אלא כלי - אחד מני רבים בארגז הכלים של רווחה נפשית. אנו מחויבים לעזור לך לבנות את ארגז הכלים הזה, לספק משאבים כמו מדיטציות מודרכות, תרגילי נשימה ותרגולי מיינדפולנס כדי לעזור לך לנווט את העליות והמורדות של החיים.

להלן כמה ממפגעי הלחץ והחרדה האהובים עלינו:

• התגבר על מתח וחרדה עם ד'ר ג'ולי סמית'

• Walk Away Stress עם ד'ר אריק לופז, Ph.D

• מיינדפולנס למתחילים עם ג'ף וורן

• שחרור חרדה עם אלישע גולדשטיין

• להירגע לתוך שינה עם Chibs Okereke
  

התשובות לשאלותיך בנושא מתח וחרדה

מה קודם, מתח או חרדה?

זה משתנה אצל כולם. חלק מהאנשים עלולים לחוות תחילה מתח, אשר יכול להוביל לאחר מכן לחרדה. עבור אחרים, חרדה עשויה להיות נוכחות מתמדת המעוררת מתח.

איך מתח הופך לחרדה?

כאשר מתח הופך לכרוני או אינטנסיבי, זה יכול לפעמים לעורר חרדה. זה קורה בדרך כלל כאשר המוח נמצא בכוננות גבוהה לגורמי לחץ עתידיים, ויוצר מעגל של דאגה ופחד.

האם אתה יכול לסבול מחרדה בלי לחץ?

כן זה אפשרי. חרדה יכולה להתרחש ללא גורם לחץ ספציפי, לעתים קרובות קשורה לתחושה כללית של דאגה או פחד לגבי אירועים עתידיים פוטנציאליים.

מהם 5 סימנים רגשיים ללחץ?

סימנים רגשיים של מתח יכולים לכלול תחושה:

• עַצבָּנִי

• המום

• חָרֵד

• אומלל ו/או

• מְבוּדָד