אם אי פעם ירדת מרחבת הריקודים בחתונה עם העקבים ביד, אתה יודע שנעליים עלולות לגרום בקלות לכאבים בכף הרגל. זה נכון לגבי כל מיני הנעלה, לא רק לאירועים מיוחדים. הזוגות האלה של נעלי משרד, נעלי התעמלות ונעלי ריצה לסוף שבוע שעוזרים לך להסתובב בעולם? הם יכולים להוביל לכאב אם לא תיזהר.
לפני שאתם זורקים כל זוג נעליים בארון שלכם, בואו נעבור על פריימר מהיר על הרגליים.שֶׁלְךָ רגליים יש לך את העבודה הגדולה לתמוך במשקל הגוף שלך ולשמור על ההשפעה של עמידה, הליכה, ריצה וכל דבר אחר שאתה עושה במהלך היום. הם חלקי גוף מורכבים המורכבים מ-26 עצמות, 33 מפרקים ומעל 100 שרירים, גידים ורצועות, על פי הספרייה הלאומית לרפואה של ארה'ב .
כאשר כפות הרגליים שלך לא מקבלות את התמיכה שהן זקוקות להן, זה יכול להוביל לבעיות כמו שלפוחיות, בוניונים (גבשושיות גרמיות שבהן האצבעות הגדולות שלך מתחברות לכפות הרגליים שלך), ו אצבעות פטישים (כאשר אצבעות הרגליים מתכופפות לצמיתות עקב לחץ ונראות, באופן לא מפתיע, כמו פטישים). תמיכה לא נכונה יכולה גם לגרום לכאבים מעבר לכפות הרגליים, כמו בברכיים או בגב, מכיוון שחלקים אחרים בגוף צריכים לפצות יתר על המידה.
עם כל האמור לעיל, הנה שמונה טעויות נעליים שאתה עלול להיות אשם בהן:
1. אתה לא זוכר את הפעם האחרונה שמדדת את הרגליים שלך.כפות הרגליים משתנות עם הזמן, אומרת ל-SelfGrowth הרופאה לרפואת פודיאטרית והכירורגית הפודיאטרית ג'קלין סוטרה. עם הגיל, חלק מהרצועות והגידים הופכים מעט רפויים יותר, וכוח המשיכה ומשקל הגוף מעצבים מחדש את כפות הרגליים כך שהן יכולות להתרחב ולהתמתח. תנודות משמעותיות במשקל, כמו עלייה במשקל במהלך ההריון, יכולות לשנות גם את מידת הנעל שלך. כך יכולים להיות ברכיים או פטישים, או שיש מצב כמו דלקת מפרקים שגרונית שיכולה לגרום מפרקים להתנפח . גם סוכרת מסוג 1 וסוג 2 עשויה להוביל לשינויים בגודל או בצורת כף הרגל עקב נזק עצבי , מה שעלול לגרום לתסמינים אחרים כמו עקצוץ, כאב וחוסר תחושה.
תחפושת ליצנית נשית
סביר להניח שתבחין אם ה-8.5 הנאמן שלך כבר לא מתאים יותר, אבל גם אם אתה רק מרגיש קצת אי נוחות לאחרונה, כדאי למדוד את הרגליים באופן אישי בחנות נעליים כשאפשר, או לנסות עשה זאת בעצמך באינטרנט .
2. אתה לא יודע סקוואט על הקשתות שלך.באופן כללי, ישנם שני סוגים של כפות רגליים: קשתות גבוהות וקשתות נמוכות, אומר רוברט גילנדרס, פיזיותרפיסט ורופא לפיזיותרפיה, ל-SelfGrowth. הדרישות המיוחדות לשני סוגי הרגליים הללו שונות בתכלית.
אצל מישהו עם קשתות נמוכות, הקימורים בין הכדורים והעקבים שלהם רגליים קרובים יותר לקרקע. למישהו עם רגליים מקושתות יש שם פערים גבוהים יותר. לאנשים יכולים להיות גם רגליים שטוחות באמת, כלומר הקשתות שלהם נמוכות כל כך שכפות הרגליים שלהם שטוחות על הקרקע, אבל גילנדרס אומר שזה די נדיר.
העיקול של הנעל שלך צריך לתמוך בקשתות שלך כך שהם יכולים בתורם לתמוך בשאר כפות הרגליים שלך ובגוף שלך, מסביר גילנדרס. צ'אט עם רופא פודיאטר או בקר בחנות כושר או נעליים מיוחדות כדי להבין מה הכי טוב בשבילך.
3. אתה בדרך כלל מסתובב (הרבה) בנעליים שלא מתאימות לתפקיד.נעלי עקב חמודות ככל שיהיו, הן אינן מתאימות לביצוע של 10,000 צעדים, לחקור עיר חדשה בחופשה, או אפילו להסתובב במשרד שלך כל היום. הנעל צריכה להתאים לפעילות שלך, אומר סוטרה. אתה צריך בעיקר תמיכה בקשת וריפוד מספיק בשביל בלימת זעזועים נכונה, היא מסבירה.
זה אומר שנעלי עקב הם בדרך כלל בחוץ (אם כי, היי, תמיד יש יוצאים מן הכלל). עקבים גבוהים בדרך כלל מעבירים את המשקל קדימה אל כדורי הרגליים, מפעילים יותר מדי לחץ על השרירים והמפרקים ועלולים לגרום לכאב, יחד עם בעיות כמו בוניונים ו אצבעות פטישים לאורך זמן. מצד שני, נעליים שטוחות אוהבות כפכפים בדרך כלל אינם מציעים הרבה בדרך של תמיכה בקשת או בלימת זעזועים, כך שהם יכולים גם לגרום לכאבים בכף הרגל. להליכה חפשו נעל עם עקב נמוך או שטוח, הרבה ריפוד וצורה שעוקבת אחרי קשת כף הרגל.
4. אתה בוחר את נעלי האימון או הריצה שלך לפי המראה החיצוני.אל תקנו נעלי ספורט רק על סמך איך שהם נראים או בגלל שאינסטגרם כושר שאתם אוהבים נשבע להם. בחירת נעל הביצועים הנכונה צריכה להיות תהליך אסטרטגי, מומחית כושר לנשים ומאמנת אישית מוסמכת אנדיה ווינסלו אומר SelfGrowth. אפילו ללכת עם דגם שתמיד אהבת עלולה להוביל אותך שולל, שכן ייתכן שעיצוב הנעל השתנה באופן שאתה לא מבין, היא אומרת.
חפצים עם האות ה
כאשר אתה צריך נעלי ספורט חדשות, ווינסלו ממליצה ללכת לחנות מיוחדת לנעלי ריצה או אימון ולדבר עם מומחה. תצטרך לקחת בחשבון דברים כמו סוג הפעילות הגופנית שתעשה - ריצה של יותר מ-25 קילומטרים על מלט בכל שבוע היא שונה מאוד משיעורי HIIT כמה פעמים בשבוע, מציין ווינסלו.
אם זה אפשרי מבחינה כלכלית, שקול להחזיק סוגים שונים של נעלי ספורט לאימונים שאתה עושה בתדירות הגבוהה ביותר. למרות שזו עשויה להיראות כמו הדרך של תעשיית הנעליים לגרום לך לקנות יותר, היא למעשה לגיטימית. נעלי טניס, כדורסל וריקוד מיוצרות מתוך מחשבה על תמיכה לרוחב בגלל התנועות מצד לצד של הספורט, אומר סוטרה. נעלי ריצה והליכה מיוצרות עם תנועה קדימה בראש סדר העדיפויות. נעילת נעל ריצה לטניס, או להיפך, יכולה לעודד [פציעות] כמו נקעים, אומר סוטרה.
5. אתה מקדיש יום לפריצת נעליים חדשות.זה נכון שנעלי עור וכאלה העשויות ממספר חומרים, כמו נעלי הליכה, יכולות להימתח לאחר שאתה קונה אותן. זה אומר שהם עשויים להזדקק לפריצות לפני שתוכל להגיע לנקודה שבה אתה מרגיש שאתה הולך על עננים.
עם זאת, אתה לא צריך למהר את התהליך. אתה מכיר את הטריק שבו אתה לובש גרביים עבות, מכריח אותך רגליים לתוך נעליים חדשות, ולפוצץ עליהן מייבש שיער כדי לשחרר אותן בהקדם האפשרי? סוטרה לא מאשרת. זה בדרך כלל לא עובד כמו רק לתת לנעליים להתרגל לכפות הרגליים שלך לאורך זמן ויכול גם לגרום לכאב או שלפוחיות. מסיבות דומות, סוטרה גם לא ממליצה לנעול את הנעליים שעות על גבי שעות כדי לדחוף את הכאב.
במקום זאת, נסה לקחת את זה לאט. עדיף לנעול נעל קצת בכל פעם עד שהיא משתחררת באופן טבעי, אומר סוטרה. בין אם אתה עושה את זה בבית או תוך כדי סידורים מהירים, היא ממליצה לשמור גרביים או תחבושות בהישג יד כדי למנוע שלפוחיות או שפשוף.
אם אין לך זמן או סבלנות לזה, אתה יכול לחקור אלונקות נעליים שונות בשוק, לבדוק ביקורות על תרסיסים או קרמים שנועדו למתוח נעליים, או אפילו לשאול סנדלר או סנדלר אם הם יכולים להוסיף קצת יותר מקום להנעלה שלך.
6. ברגע שאתה מגיע הביתה, זה במרכז יחפים.עבור הרבה אנשים, הליכה יחפה היא על נוחות אולטימטיבית, לא בעיה שצריך לתקן. עם זאת, אצל אנשים מסוימים, הליכה או עמידה מתמדת יחפה על משטחים כמו רצפות עץ, אריחים או שיש מפעילה לחץ רב מדי על מבני כפות הרגליים, או גורמת או מחמירה כאב לאורך זמן.
כל זה מסתכם בכריות השומן על הכדורים והעקבים של כפות הרגליים, שעוזרים לרפד את משקל הגוף שלך, אומר סוטרה. עם הזמן... הריפוד הזה מתחיל להיות דק ומתבלה, היא מסבירה. ללכת יחף יותר מדי יכול להטיל מס על רפידות השומן הללו מבלי להציע תמיכה חיצונית, כך שהרגליים שלך עלולות להתחיל לכאוב.
אם יש לך כאבים בכף הרגל שלדעתך נובעים מהיותך יחף יותר מדי, נסה לקנות זוג נעלי בית עם מדרסים קטיפה ללבוש ברחבי הבית, או החנה מחצלת קצף זיכרון במקומות שבהם אתה עומד הרבה, כמו ליד כיור המטבח .
משמעות איטיות7. אתה לא ממש משתמש במדרסים או מבין את המטרה שלהם.
בהתאם לסוג כף הרגל שלך ולכל כאב ספציפי שכבר יש לך, ייתכן שהמדרסים שמגיעים עם הנעליים שלך לא באמת הבחירה הנכונה והתומכת עבורך. כלל אצבע טוב הוא לבחור מדרס קשיח יותר אם יש לך כף רגל שטוחה יותר ומדרס מרופד יותר אם יש לך קשת גבוהה יותר, אומר סוטרה.
אם אתה מחפש מדרסים חדשים, בדוק בחנות מדרסים בהתאמה אישית, בחנות התרופות המקומית שלך או במקור מקוון כמו אמזון. ישנם כמה הגונים זמינים ללא מרשם התואמים או מתחרים לתוספות מותאמות אישית, אומר גילנדרס.
8. אתה עדיין אוחז בזוג המגפיים השחוק הזה מ-2012.אנשים רבים זורקים רק זוג נעליים כשהסוליות נשחקות, אומר גילנדרס. ברגע שהסוליה מתחילה להתקלקל, היא למעשה [משנתה] את הזווית שבה כף הרגל שלך פוגעת בקרקע, מסביר סוטרה. זה יכול לגרום לכאבים בכפות הרגליים, הברכיים, הירכיים והגב, היא אומרת. למרבה הצער, זה יכול לקרות גם הרבה לפני שסוליות הנעליים שלך מובילות למסע קניות.
בהתאם לרמת הפעילות שלך ולסוג הנעל המדוברת, נדרשים בין כמה חודשים לשנה של שימוש יומיומי כדי ללבוש הנעלה, אומרים המומחים. אם אתה ממש אוהב זוג משאבות, נעלי ספורט או מגפיים לבושות, חיזוקם או הוספת מדרסים יכולים לעזור להאריך את השימושיות שלהם. אבל סוטרה וג'ילנדרס ממליצים שניהם לוותר על נעלי ספורט, נעלי הליכה ונעלי הליכה כשהזמן שלהם נגמר.
אם הנעליים שלך נראות בלויות, מעוותות או שיש להן סוליות עם כתמים חלקים באופן חריג, המון בלאי או חורים, זה סימן ברור שהגיע הזמן להיפטר מהם, אומר סוטרה. דרך נוספת לדעת: אתה יכול לעשות 'מבחן שולחן' על ידי הנחת הנעליים שלך על השולחן והסתכלות על הסוליות בגובה העיניים, אומר סוטרה. הם לא צריכים להיות לא אחידים או מעוותים. גם אם הנעליים שלך מַבָּט בסדר גמור, אם האימון בהם מרגיש שונה, הם לא מתאימים כמו פעם, או שהם בעצם גורמים לכפות הרגליים שלך לכאוב במהלך או אחרי השימוש, אולי הגיע הזמן לזרוק אותם, אומר סוטרה.
השורה התחתונה: הרגליים שלך כנראה עושות הרבה יותר ממה שאתה נותן להן קרדיט עליהן, אז הן צריכות נעליים שיתאימו.נעליים, כמו בגדים, הן די אישיות. הבחירות הנכונות עבורך יהיו תלויות ברמות הפעילות שלך, גובה, משקל, הליכה וריצה, סגנון אישי ועוד הרבה יותר. אבל אם אתה חווה כל סוג של כאב בכף הרגל שנמשך ימים, הופך את זה לבלתי אפשרי - או פשוט לא נוח - לחיות את חייך כרגיל, או נראה קצת מוזר מדי מכדי להתעלם ממנו, זה הזמן לראות רופא פודיאטר להערכה.
קָשׁוּר:
- כמה זה חיממי לנעול נעליים בפנים?
- נעלי הספורט הסרוגות האלה גורמות לי לרצות לנעול את נעלי ההתעמלות שלי בכל מקום
- האם אימוני רגליים יחפים הם אי פעם רעיון טוב?
