כיצד לטפל בנפש ובגוף שלך כאשר אתה חולה בקרוהן

כַּאֲשֵׁר נטלי היידן אובחנה כחולה במחלת קרוהן כשהיא טריה מהאוניברסיטה, היא הרגישה ששנות ה-20 לחייה נקטעו בפתאומיות. זה [היה] מרתיע ביותר, היא אומרת ל-SelfGrowth. מחלה כרונית בגיל צעיר גורמת לך להרגיש שונה מבני גילך - חברתית, רומנטית ומקצועית. החוויות שלך משתנות מהסובבים אותך.

היידן, כיום בן 39, אומר שהאי-חיזוי של התלקחויות , הכוללים תסמינים כמו שלשול, התכווצויות בטן, עייפות ו צואה מדממת , הוא החלק המטלטל ביותר מבחינה רגשית במחלת המעי הדלקתית. הכאבים צצים לעתים קרובות ללא אזהרה רבה, מה שעלול לגרום למישהו עם קרוהן להימנע מלצאת או ליצור אינטראקציה עם חברים כי [הם] מודאגים מתאונות, אדטי צ'יפלונקר, MD , גסטרואנטרולוג במרכז הרפואי וקסנר של אוניברסיטת אוהיו סטייט, מספר ל-SelfGrowth. (כן, לפעמים, לעשות קקי במכנסיים שלך הוא בלתי נמנע.)

למרות שמחלת קרוהן יכולה להיות מאובחנת בכל גיל, רוב האנשים לומדים שהם חולים בה בשלב הבגרות המוקדמת ליאה אן צ'ן, MD , עוזר פרופסור לרפואה בבית הספר לרפואה ראטגרס רוברט ווד ג'ונסון ומנהל מחקר תרגומי של מחלות מעי דלקתיות עבור החטיבה לגסטרואנטרולוגיה והפטולוגיה. זה יכול להשפיע על מסלול החיים של מישהו, היא אומרת ל-SelfGrowth. וזה כמובן כולל איך המחלה שלך משפיעה על לוח הזמנים שלך ברמה היומיומית.

למרות שהחמצה של אירועים חברתיים בהחלט מבאס, קרוהן יכולה לעשות מספר על שאר שגרת היום שלך. יש אנשים שמתקשים למצוא עבודה שתומכת בצרכים שלהם. היו לי מטופלים שנשרו מבית הספר בגלל שהתסמינים שלהם כל כך גרועים במהלך התלקחויות, אומר ד'ר צ'יפבלונקר. (להבהיר: בתי ספר ומקומות עבודה צריכים לתמוך בך ובמצבך, לא להיפך. קרא על זכויותיך בכתובת עֲבוֹדָה .)

שמות לערוץ יוטיוב

ניווט בחיים עם קרוהן פירושו לעתים קרובות טיפול במחלה באמצעות תרופות או ניתוחים מסוימים על סמך התסמינים הייחודיים שלך - אין פתרון אחד שמתאים לכולם. עם זאת, תכנון של מצבים דביקים - ותעדוף בריאות הנפש שלך - יכול לעשות הרבה יותר את היומיום שלך נוח יותר.¹הנה כמה טיפים לטיפול עצמי שמומחים ממליצים עליהם במהלך חייך.

היו פרואקטיביים בכל הנוגע לתכנון ארוחות וחטיפים.

מחלת קרוהן מתבטאת בצורה שונה אצל כל מי שחולה בה. לרוב, אכילת מזונות מסוימים לא תגרום לתסמינים להופיע פתאום, לפי העניין קליבלנד קליניק . עם זאת, מאכלים מסוימים יכולים להחמיר אותם אם כבר יש לך התלקחות. כשאתה חי עם מחלת מעי דלקתית, יש לך שיחה פנימית מתמדת שמתנהלת בראש שלך על האופן שבו [מזונות] הולכים להשפיע על המעיים והגוף שלך, מסביר היידן. האם עליי לשתות קפה, או שארד לשירותים כשאצטרך לקחת את הבן שלי לתחנת האוטובוס? האם אני צריך לאכול את הסלט הזה עם חברים, או שזה יגרום לי לאכול כאבי בטן ?

כשאתה פעיל בהתלקחות, אתה עדיין יכול לאכול בחוץ עם חברים - רק בזהירות. [סרוק את התפריט] כדי לוודא שיש משהו שאתה יכול לאכול, אומר ד'ר צ'ן. אם אתם יוצאים לטיול, היא ממליצה לארוז בעצמכם את הארוחות והחטיפים שלכם כדי להבטיח שתהיה לכם גישה למזון שסביר פחות יגרום לתסמינים שלכם - הנה כמה מתכונים טעימים SelfGrowth פיתח עבור אנשים עם קרוהן.

אם אינך בטוח מה הטריגרים שלך, רופא או דיאטנית מוסמכת יכולים לעזור לך לאתר אותם - הגוף של כל אדם שונה, אבל ככלל אצבע, פירות וירקות עתירי סיבים, שעועית, אגוזים וזרעים, ו מוצרי חלב מלאי שומן נוטים להחמיר את מערכת העיכול ביותר. כנראה שעדיף לשמור קוקטיילים לרגע שההתלקחות שלך תיפסק, אשקן פרהאדי, MD , גסטרואנטרולוג במרכז הרפואי MemorialCare Orange Coast ב- Fountain Valley, קליפורניה, מספר ל-SelfGrowth.

היכונו לתאונות, לכל מקרה.

אין ציפוי סוכר: תאונות אמבטיה יכולות לקרות, ולעיתים קרובות קורה, עם מחלת קרוהן. מבחינה נפשית, זה יכול להיות מאוד קשה לאנשים, אומר ד'ר צ'ן. קשה לצאת החוצה אם אתה לא יודע אם אתה הולך ללכלך את עצמך.

כשהיידן מטיילת לחוף או לפארק, היא אוהבת לבחון את מצב השירותים מבעוד מועד. גם אם אתה הולך למקום שבו מתקנים נפוצים, כמו מסעדה, ד'ר צ'יפלונקר מציע לאתר את השירותים לפני שתתמקם. הכל בשביל שקט נפשי - אם אתה צריך ללכת לשירותים, אתה יודע לאן אתה הולך, היא אומרת. אפליקציות למציאת אמבטיה כמו Finder לשטוף שירותים , אנחנו לא יכולים לחכות , ו צופית פרו לאמבטיה יכול לעזור גם.

שם לכלבה נקבה

היו מוכנים עם הציוד שתצטרכו אם פשוט לא תצליחו למצוא שירותים בזמן. למרות שאי אפשר לתכנן כל תקלה בשירותים, ד'ר צ'ן ממליצה להחזיק בגדים להחלפה בהישג יד בתיק, במכונית או בשולחן העבודה - כולל תחתונים טריים. מגבונים חד פעמיים, נייר טואלט וחומרי ניקוי אחרים הם גם קלאץ'.

חשיבה קדימה יכולה לקזז קצת מתח הקשור למקרי חירום בחדר האמבטיה, אומר ד'ר צ'יפבלונקר. היא ממליצה להתייעץ עם רופא אם אתה מתמודד עם תאונות תכופות כדי לראות אם שלך תוכנית טיפול צריך לשנות.

תעשה כמה דברים נחמדים לגוף שלך.

דברים רבים יכולים להחמיר את קרוהן, אבל המחלה קשורה בחלקה ללחץ,²אומר ד'ר פרהאדי. הורדת מתחים נראית אחרת עבור כולם, אבל היידן אומרת שלעתים קרובות פעילה משפיעה מאוד עליה. יציאה לטיולים וריצות קלות, עשיית יוגה ואימוני כוח הם הדרכים המועדפות עליי וחסרות ההשפעה שלי להזיז את הלחץ שלי, היא אומרת.

חפצים עם האות u

היידן גם כותבת אילו משימות היא צריכה להתמודד כל יום. אני מוצאת שזה מועיל להכין רשימת מטלות בכל בוקר, לפי עדיפות - מה צפוי וצריך להיעשות בעתיד הקרוב, היא אומרת. להטוט בין מחלות מעי דלקתיות ואמהות יכול להיות הרבה, אז אני פשוט מנסה לקחת יום אחד בכל פעם ולא לדאוג מה יביא מחר.

אם אתה מרגיש בשל, ד'ר פרהאדי מציע לפעמים למטופליו לצאת לטיולים מדיטטיביים עדינים של 20 דקות להרגיע את העצבים שלהם . קחו את אותו מסלול, לכו בקצב איטי, ואל תדברו עם חברים ואל תסתכלו בטלפון שלכם, הוא אומר. אם טיולים כואבים מדי במהלך התלקחות, שקלו פשוט לצאת החוצה - היידן אומרת שגם תקופה קצרה בטבע עוזרת לנקות את דעתה.

לחיות עם מחלת קרוהן יכול להיות א מִגרָשׁ . אל תפחדו לדבר עם מומחה לבריאות הנפש על עזרה נוספת לבלית הרגשות של כל זה; הם יכולים בדרך כלל להמליץ ​​על טיפולים מסוימים או תרופות במידת הצורך.

שמות ממולאים של חיות

תן לעצמך קצת חסד.

אנשים רבים עם מחלת קרוהן חווים ספורדיות עייפות ,³שלעיתים עשוי להאפיל על ידי תסמינים גלויים יותר, כמו שלשולים וכאבי בטן, אומר ד'ר צ'יפבלונקר. אם אתה בהתלקחות, חשוב לצעוד בעצמך: ייתכנו ימים שבהם יש לך יותר אנרגיה וימים שבהם יש לך פחות, היא אומרת. זה יכול להיות מפתה בימים שבהם יש לך יותר אנרגיה לעשות הרבה, אבל אתה יכול להרגיש עייף יותר למחרת אם אתה עושה יותר מדי.

אל תפחד לתזמן מחדש תוכניות או להקדיש זמן אַתָה כאשר מתלקחת או מתרחשת כעת, מוסיף ד'ר צ'יפבלונקר. אם אתה מסוגל, תגיד, 'היום, אני אקח זמן לעצמי או לנמנם', היא אומרת. זה בסדר לתת לעצמך את המרחב והזמן הזה.

היידן למדה להקשיב לגופה. אם אני מרגישה עייפה או סימפטומטית, אני משתדלת לא להרגיש אשמה על זמן מסך או שכבתי בבית, לעומת לקחת את הילדים שלי למקום במהלך היום, היא אומרת. טיפול בעצמך חיוני בין אם אתה סובל מתסמינים ובין אם לאו - איך שזה לא נראה עבורך.

מקורות:

1. סיעוד גסטרואנטרולוגיה , טיפול עצמי בקרב חולים עם מחלות מעי דלקתיות
2. גבולות ברפואת ילדים , מתח מעורר התלקחות של מחלות מעי דלקתיות בילדים ומבוגרים
3. התקדמות בטיפול , עייפות במחלות מעי דלקתיות: אטיולוגיות וניהול

קָשׁוּר:

• 5 דברים שאני עושה כדי שהחיים עם קרוהן ירגישו פחות מבודדים
• מחלת קרוהן שינתה את הגוף שלי. הנה איך עשיתי שלום עם האבחנה שלי
• 7 אנשים עם קרוהן חולקים את העצות שלהם לאנשים שזה עתה קיבלו אבחנה