אי וודאות היא חלק טבעי מהחיים, אך קל להרגיש המום לחלוטין כאשר הרבה אלמונים הולכים בדרך שלך בבת אחת - כמו עכשיו עכשיו. בין מתח פוליטי לאלימות אקדחים עולה דיונים מתמשכים על מנדט בריאותי ובחוסר יכולת לחיזוי הכללית שמתרחשת בחיים האישיים שלך, אין זה פלא שרבים מאיתנו מרגישים על הקצה.
כאשר החיים באוויר יש לך שתי אפשרויות: הסתתר על הספה שלך והעמיד פנים כאילו שום דבר לא בסדר או למצוא דרכים חדשות לעבוד על אי הוודאות. למותר לציין אבל הראשון הוא לא בֶּאֱמֶת אפשרות - ובסופו של דבר הדרך היחידה היא דרך.
כולנו צריכים ללמוד לחיות עם אי וודאות, אבל זה לא אומר שזה קל Theea Gallagher Psyd פרופסור חבר קליני ב- NYU Langone Health ו- Cohost of the אכפת לנוכח הפודקאסט אומר לעצמי - וזו הסיבה שביקשנו משישה מטפלים לחלוק את הפריצות לבריאות הנפש שאליהם הם מגיעים באופן אישי כאשר אי וודאות מכה. הנה מה שהם נשבעים.
1. התמקד במה שאתה פַּחִית לִשְׁלוֹט.
כאשר האוויר עבה בחוסר וודאות, קל להניח שהתוצאה תהיה נוראית - וזה יכול להפוך אותך במהירות לאובססיבי. אי וודאות הגורמת לדאגה נוטות 'להדביק' את הילרי אמון פסיך פסיכולוג קליני ב מרכז לחרדה ובריאות רגשית של נשים אומר לעצמי.
בכל פעם שהיא מבחינה שהיא לא מסוגלת בקלות לטלטל דאגה שד"ר אמון אומרת שהיא תעצור תחילה ותכיר בכך. ואז אני יושב עם זה לרגע. אני משתדל לא לדחוף את המחשבות או הרגשות שהיא אומרת. זה נותן לה את החופש הנפשי לחשוב בפועל על מה שמטריד אותה לעומת ניסיון להתעלם ממנו - מה שבסופו של דבר יכול לשים את זה על דעתך עוד יותר שהיא מסבירה. ד"ר אמון מוצא אז מועיל למקד את תשומת לבה במה שיש בשליטה ולפתור בעיה בדברים שיש לה למעשה את היכולת לשנות. זה עשוי אפילו לעזור לקחת את זה צעד אחד קדימה ולעשות רשימה ממשית של מה שמדאיג אותך ואת ההיבטים שאתה יכול לשלוט בהם כדי שתדע על מה להתמקד.
על ידי פגיעה באיזון זה אתה אומר למוח שלך שאתה יכול לסבול אי וודאות ולסמוך על העצמי העתידי שלך כדי להיות מסוגל להתמודד עם התוצאות האפשריות שאתה מודאג מהן היא אומרת. אמנם זה לא ימחק כל מה אם מהמוח שלך זה יכול לעשות את ההבדל הגדול לעזור לך להעביר את האנרגיה שלך ולתת כמה היבטים של * כל זה * ללכת.
הלל לעבוד את אלוהים
2. צא לטיול כדי לנקות את דעתך.
הכאוס הטבעי של החיים יכול לגרום לחוסר הוודאות להרגיש גרוע עוד יותר ד"ר גלאגר. זו הסיבה שהיא התחילה להבהיר לטיולים רגילים שיכולים לעזור לך לנקות את דעתך כמו גם לחזור ליסודות פשוט על ידי הצבת רגל אחת מול השנייה. מצביע נוסף של ד"ר גלאגר: שמור על דעתך נוכח במהלך הליכות אלה כדי למקסם את החוויה באמת. אין לי את הטלפון שלי ואני לא מקשיב למוזיקה שהיא אומרת. אני פשוט מתחבר להתבונן ולהיות עם המחשבות שלי. זה יכול להיות ממש חזק.
אם היא מרגישה חרדה במיוחד בהליכה ד"ר גלאגר אומרת שהיא תתמקד בביצוע נשימות מכוונות עמוקות להחזיר את דעתה לכאן ועכשיו. אחר כך היא תמיד מרגישה מקורקעת יותר במיוחד כאשר ההליכות הללו כוללות התבוננות בטבע ו חיוג לחושים שלך יכול להיות דרך ממש נהדרת להחזיר את עצמך להווה והרחק מדאגות לגבי מה שעשוי לקרות בעתיד היא מציינת.
3. עדיפות לקבל שינה טובה.
חוסר שינה יכול להחמיר את החרדה וזו הסיבה שכניסה לשפע של זמן במיטה היא בראש סדר העדיפויות הלן לברצקי ד"ר פרופסור למגורים במחלקה לפסיכיאטריה ב- UCLA. (למעשה אחד ניתוח מדעי שפורסם בשנה שעברה מצא שאפילו נשארים שעה בערך מאוחר מהרגיל יכול להתעסק עם היכולת שלך להרגיש מאושרת וכן זה יכול להעלות רגשות חרדים.)
מכונית עם האות l
כמובן שאומר לעצמך לקבל הרבה עין ולבצע לעשות את זה-כשאתה לחוץ לא פחות-יכול להיות מסובך. (ולעתים קרובות היפר -מיקוד על זה יכול להיות פרודוקטיבי ולעשות נדודי שינה גרוע מכך.) אבל לד"ר לברצקי יש שגרת שינה ספציפית שהיא עוקבת אחריה שעוזרת לה להיסחף למרות כל הכאוס שמתרחש. אני מתרחצת עם מלח אפסום היא אומרת. זה מחמם את גופי ומכין אותי לשינה.
הפעילות או סדרת האירועים שגורמים לך להיות רגועים ומוכנים לנמנם עשויים להיות שונים אך המפתח הוא למצוא א טקס לפני השינה זה עובד בשבילך והופך את זה לחלק סטנדרטי משגרת הלילה שלך - כך שגופך ומוחך שניהם יודעים בדיוק מתי הגיע הזמן להפיל.
4. חשבו על העוגנים שלכם.
אנשים רבים חושקים ביציבות שיכולה להפוך את אי הוודאות ליותר צורמת אריאנה גאליטור ליסוו מנהל מרכז התאוששות הטראומה של הכוכבים ומשרד הרווחה של GABBE במרכז הרפואי Wexner באוניברסיטת אוהיו, אומר לעצמי. אבל ירידה לפאניקה או שיתוק לא יעזרו בשום דבר ואף אחד שהיא לא אומרת. זו הסיבה שג'ליגר ממליצה לחשוב על דברים בחייך שהם עקביים אותם היא מכנה את העוגנים שלך.
יש לך הרבה אפשרויות שונות לבחירה אך מערכות יחסים הן גדולות לגליגר. כשאני מתחיל להרגיש מוצף את בילוי עם האנשים שאכפת לי מהם ולהתאמן באמת איתם במקום אובססיבי על כל מה שזה יהיה מוטרד או מודאג מכך מציע הקלה רבה שהיא אומרת. העיסוק עם אלה שאני אוהב ואמון גם יוצר לי הזדמנות לעבד את המתרחש ולחקור את האפשרויות שלי כיצד להתקדם באופן שקשה יותר לעשות כשהמחשבות פשוט מסתובבות בראשי. לפעמים להיות מועיל לפעמים מועיל זה מועיל.
5. סחטו את הפעילויות שגורמות לך להרגיש טוב.
חשוב להמשיך לעשות דברים שחשובים לך גם כשאתם בתקופות ממושכות של סערה Lindsey C. McKernan PHD MPH פרופסור חבר במחלקה לפסיכיאטריה ומדעי ההתנהגות במרכז הרפואי באוניברסיטת ונדרבילט אומר לעצמי. זו הסיבה שהיא שומרת על פתק דביק מעל לשולחן העבודה שלה המפרטת את חמש הפעילויות שעוזרות לה להרגיש כמיטב יכולתה - אליהם היא מתייחסת כשהיא מרגישה מוצפת במיוחד.
הפריטים ברשימה שלך יכולים לכלול דברים כמו לעשות יוגה האזנה לספרי שמע ובישול. כאמא עובדת לשלושה ילדים קטנים אני לא במקום שאני יכול לעשות את כל הדברים האלה בו זמנית ד"ר מקקרנן אומר. אבל היא מנסה להזריק אפילו קטעי טקסט קטנים מהם ליומה - לתפוס כמה דקות של ספר שמע כשהיא יכולה או לעשות רצף יוגה ליד שולחנה במהלך הפסקת צהריים - כדי לעזור להרים את מצב הרוח שלה ולגרום לה להרגיש יותר מקורקע גם כשהיא מוקפת בכאוס.
6. נשען לשגרה אמינה.
שמירה על תחושת מבנה יכולה להיות מרגיעה כאשר זה מרגיש כאילו הכל באוויר נורה ברייר פסיד עוזר פרופסור לפסיכיאטריה קלינית בפן רפואה אומר לעצמי. זה נותן לך משהו לסמוך עליו גם כשכל השאר סביבך נראה בלתי צפוי מדי.
בשבילה מוצק שגרת בוקר הוא המפתח לביסוס תחושת סדר בימנה: היא מצילה את קפה הבוקר שלה נמתחת ומתמקדת בקצב ובשגרה של הליכה בכלבה. אם הדברים עוברים חציר אחרי אותה תקופה של רוגע וחיזוי עוזרים לשמור עליה. ד"ר מקקרנן מנסה גם לשלב עמדות הדרכה בחייה שמרגישים שגרתיים יותר כמו להקשיב לרשימת ההשמעה האהובה עליה בדרך לעבודה או לערוך שגרת רוח בלילה.
מטפלים בסך הכל מדגישים כי חשוב להזכיר לעצמך שאתה יכול לעשות כל כך הרבה בכל מה שקשור לחיזוי העתיד - ושתתמודד עם זה ברמה מסוימת לפני כן. הקבוע היחיד בחיים הוא שינוי וחוסר וודאות. שליטה היא אשליה שעוזרת לכולנו להרגיש טוב יותר כמו שאנשים ד"ר ברייר אומרים. זו נקודת מבט טובה שיכולה להרגיש מאוד משחררת.
שמות נשים צועניים
קָשׁוּר:
- 6 סימנים של חרדה חברתית שקל לטעות ב"ביישנות "
- 5 המזונות הטובים ביותר לאכול לבריאות נפשית טובה יותר
- 'דאגה חלונות' העביר אותי באחת משנותיי הכי מלחיצות
קבל יותר מעיתונות השירות הנהדרת של עצמי שנמסר ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך ו
