למד כיצד להישאר חיובי בעבודה ולהשפיע על אחרים. בנוסף, 18 טיפים לאימון המוח שלך להיות חיובי ודוגמאות לגישות והתנהגויות חיוביות בעבודה.
אם ימי העבודה שלך לרוב מלאים בלחץ, ניסיון לשמור על גישה חיובית יכול לתמוך עמוקות ברווחה הנפשית, הרגשית והפיזית שלך. למרות שזה יכול להיות מאתגר להישאר חיובי מול כל הלחץ הזה, התמקדות מכוונת בטוב ועבודה כדי לשמור על חשיבה חיובית יכולה לשפר משמעותית את האושר והפרודוקטיביות שלך בחייך המקצועיים והאישיים.
איך להישאר חיובי בעבודה: 7 טיפים מודעים
על ידי שילוב תרגולים מודעים בשגרה היומיומית, אתה יכול לטפח אהשקפה חיובית יותרבעבודה, תורם לרווחתך הכללית ולשביעות רצונך בעבודה.
1. הקף את עצמך בעמיתים חיוביים לעבודה
חפשו עמיתים שתורמים לאווירה חיובית והשתתפו איתם בשיחות או בפרויקטים. במידת האפשר, עבדו בצוותים הידועים בגישה בונה ואופטימית.
2. חזור על הצהרות חיוביות
צור רשימה של אמירות חיוביות המשקפים את המטרות המקצועיות והערכים האישיים שלך, ומדקלמים אותם בקביעות, במיוחד ברגעים מאתגרים.
גלה כיצדהצהרות עצמיותיכול לעזור לך להישאר חיובי בפרק הזה של The Daily Jay.
3. קחו הפסקות
קבע הפסקות קצרות לאורך היום שלך כדי להתרחק מסביבת העבודה שלך ולעסוק בפעילויות מרגיעות, כמו אהליכה קצרה, קריאה או סתם יושבת בשקט.
התרחק מהמחשב שלךעם מדיטציית הליכה מהירה זו בהפסקה מהעבודה.
4. לחגוג ניצחונות קטנים
הגדר יעדים יומיים או שבועיים והכר מתי אתה משיג אותם. שתף את ההישגים שלך עם עמית או ממונה ותיהנה מכל הצלחה, קטנה ככל שתהיה.
5. תרגל טכניקות מיינדפולנס
הוסף פשוט תרגילי מיינדפולנס לתוך היום שלך, כגון נשימה ממוקדת או מפגש מדיטציה קצר. השתמש באפליקציות או במפגשים מודרכים כדי לעזור לנווט את המיקוד שלך הרחק ממחשבות שליליות.
חדש במדיטציה? נסה את הסדרה המודרכת הזו בת 30 יום כדי לעזור לך למצוא את החיוביות שלך ולהחזיק בה כשהחיים נהיים קשים.
6. שפר את סביבת העבודה שלך
התאם אישית את סביבת העבודה שלך עם פריטים שמביאים לך שמחה או גורמים לך להרגיש רגוע, כמו תמונות, צמחים או יצירות אמנות. אתה יכול גם לנגן מוזיקה מרגיעה שגורמת לך להרגיש בנוח ואפילו מקדמת יצירתיות ופרודוקטיביות. שמור על האזור שלך מאורגן כדי להפחית מתח ולקדם סביבת עבודה חיובית.
זֶהמיקס רגאיי מצב רוח טובבטוח יגביר את מצב הרוח שלך ויעניק לך אנרגיה בזמן שאתה מתמודד עם יום העבודה.
7. נסגר מחדש מחשבות שליליות
במצב מאתגר, זהה את המחשבה השלילית, ואז במודע למסגר אותו מחדש למשהו יותר חיובי או בונה. לדוגמה, אם אתה חושב, 'לעולם לא אצליח לעשות את זה', נסח את זה מחדש ל'אני צריך לפרק את זה לשלבים קטנים יותר כדי לנהל את זה טוב יותר.'
האריך לעצמך מנה נכבדה שלחמלה עצמיתכשאתה נאבק בלהיות חיובי, וראה כיצד מעט אהבה עצמית יכולה לעזור לך לראות דברים באור חדש.
6 יתרונות של להישאר חיובי בעבודה
לחץ נמוך יותר: עובדים עם השקפה חיובית עשויים לחוות רמות מתח נמוכות יותר .
אורח חיים בריא יותר: מחקרים מצביעים על גישה חיובית והשקפה חיובית לעתים קרובות מעורבים בחירות אורח חיים בריא יותר , מה שיכול לתרום לתוחלת חיים ארוכה יותר.
בריאות נפשית חיובית: יחס חיובי בעבודה נקשר מקרים נמוכים יותר של בעיות נפשיות , כגון דיכאון וחרדה.
שמות נשים צועניים
עמיד יותר: חיוביות יכולה לתרום לחוסן , מה שמאפשר לך לחזור מכשלונות בצורה יעילה יותר.
בריאות גופנית משופרת: להיות חיובי נקשר עם בריאות גופנית משופרת , עם שיעורים נמוכים יותר של בעיות קרדיווסקולריות ותגובות חזקות יותר של מערכת החיסון.
כישורי עבודת צוות גבוהים יותר: אדם חיובי יכול להביא שיתוף פעולה ועבודת צוות משופרים בסביבת העבודה.
חיוביות רעילה
בעוד א גישה חיובית יכול להיות מועיל, חשוב להבחין בין חיוביות אמיתית לחיוביות רעילה. חיוביות אמיתית כוללת הכרה במגוון רגשות ומצבים תוך בחירה להתמקד בהיבטים הקונסטרוקטיביים. היא מאפשרת ביטוי של רגשות, כולל תסכול או אכזבה, לראות אותם כחלק מהחוויה האנושית.
חיוביות רעילה, לעומת זאת, כרוכה בביטול או התעלמות רגשות שליליים או מצבים והתעקשות על השקפה חיובית ללא קשר להקשר. זה יכול להזיק, מכיוון שהוא מבטל רגשות אמיתיים ויכול למנוע ממך לטפל בבעיות הבסיסיות ולפתור אותן. חשוב לעודד חיוביות, אבל לא על חשבון התעלמות או ביטול רגשות וחוויות אמיתיים.
7 דרכים שבהן עסקים יכולים לקדם סביבה חיובית
עם האסטרטגיות הנכונות, עסקים יכולים ליצור חיובי ו סביבת עבודה פרודוקטיבית זה מועיל הן לעובדים והן לארגון כולו.
1. מציעים גמישות
אפשר לעובדים גמישות בלוחות הזמנים או במקומות העבודה שלהם כדי לשפר את האוטונומיה ושביעות הרצון של העובדים. גמישות יכולה לעזור לעובדים לאזן בין עבודה לבין אחריות אישית, מה שעשוי לעזורלהפחית לחץ, ולשפר את יחסם לעבודה.
2. ספק משוב בונה
קבע פגישות רגילות אחד על אחד או סקירות ביצועים כדי לתת משוב מובנה, ברור ותומך כדי לעזור לעובדים להבין את ההתקדמות שלהם ואת התחומים לשיפור. משוב ספציפי שניתן לפעולה יכול להניע עובדים ולעזור להם להרגיש מוערכים, נתמכים ו ליצור אמון עם הממונים עליהם .
3. עודדו ביטוי עצמי
כאשר עובדים מרגישים שהם יכולים להביע את הרעיונות והדעות שלהם בחופשיות, סביר יותר שהם ירגישו מעורבים ומושקעים בעבודתם. סביבה שמעריכה נקודות מבט מגוונות יכולה לשפר את היצירתיות והחדשנות, וסביר להניח שהיא תגרום לכך שְׁחִיקָה .
4. עודדו שיתוף פעולה
עבודת צוות יכולה לבנות תחושה שלקהילהומטרה משותפת, לכן עודדו פרויקטים חוצי-מחלקות או פעילויות לבניית צוות. כאשר אנשים עובדים יחד ביעילות, הם יכולים להשיג יותר ולהרגיש תחושת הישג גדולה יותר.
5. להכיר בהישגים
להכיר בהישגי העובדים, גדולים או קטנים, כדי להגביר את המורל ו מוֹטִיבָצִיָה ולחזק התנהגויות ותוצאות חיוביות. נסה צעקות בפגישות, פרסים או מערכת שבה העובדים יכולים לשבח את עמיתיהם.
6. לקדם התפתחות מקצועית
הזדמנויות לצמיחה והתפתחות מקצועית מראות לעובדים שהארגון משקיע בעתידם ויכול להגביר את המעורבות והחיוביות שלהם לעבודתם. מציעים תוכניות הדרכה, סדנאות וקורסים המסייעים לעובדים לפתח את כישוריהם . עודדו תוכניות חונכות שבהן העובדים יכולים ללמוד אחד מהשני.
7. ליצור תרבות תומכת
תרבות במקום עבודה שמעניקה עדיפות לרווחה ותמיכה יכולה להביא גישה חיובית, לעזור לעובדים להרגיש בטוחים ומוערכים יותר. לפתח מדיניות ונהלים שמתעדפיםבריאות נפשיתורווחה, כגון מתן גישה למשאבי בריאות או הקמת מערכת משאבי אנוש תומכת.
איך לאמן את המוח שלך להיות חיובי כל יום: 11 טיפים
על ידי הכנסת פרקטיקות מודעות לחיי היומיום, אתה יכול לפתח הרגלים התומכים בהלך רוח חיובי באופן עקבי, לשפר איכות חיים טובה יותר ויעילות בעבודה.
1. תרגול הכרת תודה
זהה והכר באופן קבוע את מה שאתה אסיר תודה עליו כדי להתמקד בהיבטים חיוביים של חיי היומיום. זה יכול לשפר את הרווחה הכללית. שמור על א יומן הכרת תודה שבו אתה רושם דברים שאתה אסיר תודה עליהם בכל יום כדי להעביר את המיקוד שלך מהיבטים שליליים לחיוביים של חייך ועבודתך.
גלה כיצד תרגול הכרת תודה יכול לשנות את חייך ואת הלך הרוח שלך במהלך הסדרה.
2. זיהוי תחומים לשיפור
לזהות ולהתייחסצמיחה אישית ומקצועיתתחומים כדי להביא תחושה של התקדמות ושליטה, שיכולים לעזור לתרום להשקפה חיובית. חשבו על העבודה שלכם וזיהו תחומים שבהם תוכלו להשתפר. הגדר יעדים קטנים ובר-השגה, עקוב אחר ההתקדמות שלך וחגוג שיפורים.
3. לשמור על בריאות גופנית
שמירה על הבריאות הגופנית שלך לא חייבת להיות מסובכת. עסוק בפעילות גופנית סדירה, אכלי תזונה מאוזנת וקבל מנוחה מספקת כדי לשפר את מצב הרוח ורמות האנרגיה כדי לתמוך בהלך רוח חיובי.
פעילות גופנית לא חייבת להיות משעממת, במיוחד עם זה של מל מהעוברים בשביל הכיףשגרה מודרכת.
4. לטפח חוש הומור
מצא את הצד המצחיק של מצבים יומיומיים כדי להקל על מתח ולשפר את מצב הרוח. צוחקים ולחיוך יכולות להיות השפעות חיוביות מיידיות על המוח והגוף.
5. לפתח שגרות בוקר וערב
קבע שגרה כדי לספק תחושת יציבות ושליטה.שגרותיכול לעזור להפחית חרדה ולעודד התחלה וסיום חיוביים של היום. שלבו פעילות מרגיעה כדי להבטיח הבחנה ברורה בין עבודה לזמן אישי, כמו הליכה אחרי העבודה או האזנה למוזיקה מהנה בזמן שאתם מכינים ארוחת ערב.
תן לזה לקצרשגרת כיבוימדיטציה עוזרת לך לסיים את יום העבודה שלך בצורה מכוונת.
6. הימנע משפה שלילית
החלף ביטויים שליליים או מחשבות עם חיוביים ותרגול דיבור על אתגרים וחוויות בצורה בונה.
7. היו סקרנים
חפש חוויות חדשות והזדמנויות למידה כדי לעורר את המוח שלך ולהביא תחושה של הישג וחיוביות.
8. חפש תמיכה בעת הצורך
בנה רשת של עמיתים, חברים או מנטורים שאליהם תוכל לפנות לקבלת עצות או עידוד. מערכת תמיכה יכולה לספק פרספקטיבה שונה ולעזור לשמור על חשיבה חיובית.
9. הציבו יעדים ריאליים
צור ברור, בר השגה מטרות עבור העבודה והחיים האישיים שלך כדי לספק כיוון ותחושת מטרה. חלקו יעדים גדולים לצעדים קטנים יותר כדי להפוך אותם לניתנים יותר לניהול ולתת לכם תחושת הישג ככל שתתקדמו. זה עשוי לשפר את המוטיבציה והחיוביות.
לְנַסוֹתגילוי מטרה בעבודהעל מנת לדמיין את המטרות שלך בצורה ברורה יותר ולעזור לך להשיג אותן בצורה יעילה יותר.
10. תרגלו מיינדפולנס
עסוק בתרגולי מיינדפולנס, כגון מדיטציה או תרגילי נשימה עמוקה, כדי לשפר את המיקוד ברגע הנוכחי,להפחית דאגהעל העבר או העתיד, ולקדם חשיבה חיובית.
עקבו אחרי תמרה לויט כשהיא בוחנת כיצד להפחית מתח, לחזק מערכות יחסים ולהגביר את החיוביות במהלך סדרות.
11. חשבו על חוויות חיוביות
קח זמן להרהר ברגעים מוצלחים או מאושרים ביום או בשבוע שלך כדי לחזק את הלך הרוח וההשקפה חיובית על החיים.
איך להישאר חיובי בעבודה שאלות נפוצות
איך נשארים חיוביים בזמנים קשים בעבודה?
כדי להישאר חיובי בתקופות מאתגרות בעבודה, התמקד בפתרון בעיות וחפש פתרונות לבעיות במקום להתעכב על הבעיות. עסוק בתקשורת פתוחה עם עמיתים וממונים כדי לחלוק חששות ולקבל תמיכה. זכור מקרים קודמים שבהם התגברת על קשיים כדי להזכיר לך את שלךכּוֹשֵׁר הִתאוֹשְׁשׁוּתויכולת להתמודד עם מצבים קשים. קח הפסקות כדי לעזור לך להירגע ולהתאפס.
איך נשארים חיוביים בסביבה שלילית בעבודה?
בסביבת עבודה שלילית, השתדלו לשמור על תחושת החיוביות שלכם על ידי התמקדות בהיבטים של העבודה או שגרת היומיום שלכם שאתם מוצאים מספקים או מהנים. בנה רשת תמיכה של עמיתים או חברים מחוץ לעבודה שיכולים לספק פרספקטיבה חיובית. עסוק בפעילויות המקדמות רווחה ומפחיתות מתח, כגון פעילות גופנית או תחביבים. במידת האפשר, התייחסו למקורות השליליות באמצעות משוב בונה או באמצעות דיונים עם ההנהלה.
איך אתה נשאר חיובי בעבודה כשאתה שונא את העבודה שלך?
אם אתה מוצא את עצמך לא אוהב את העבודה שלך, זהה היבטים ספציפיים שאינם מספקים וחקור שינויים פוטנציאליים שיכולים לשפר את מצבך. הגדר מטרות אישיות המספקות תחושה של הישג וצמיחה, אפילו במובנים קטנים. חפש היבטים בעבודה שלך שאתה יכול להעריך, כגון הזדמנויות למידה או מערכות יחסים עם עמיתים. תכננו מהלך קריירה עתידי המתאים עםכם אינטרסים וערכים , כדי לתת לך תקווה ומוטיבציה.
פאנקו פופ ביימקס
כיצד חשיבה חיובית יכולה להשפיע על הפרודוקטיביות במקום העבודה?
חשיבה חיובית יכולה להוביל לשיפור הפרודוקטיביות במקום העבודה על ידי הגברת המוטיבציה, עידוד פתרון בעיות טוב יותר ועידוד חשיבה יצירתית. כאשר אנשים ניגשים למשימות עם חשיבה חיובית, יש סיכוי גבוה יותר שהם יתעסקו בצורה עמוקה ובהתמדה, מה שיוביל לעבודה באיכות גבוהה יותר. חיוביות יכולה לשפר את עבודת הצוות והתקשורת, כאשר עובדים עם א השקפה חיובית יש סיכוי גבוה יותר לשתף פעולה ביעילות ולתמוך בעמיתיהם, תוך תרומה לסביבת עבודה פרודוקטיבית יותר בסך הכל.
