אנשים פסיביים-אגרסיביים כמעט ולא אומרים לך בדיוק מה מפריע להם. במקום זאת התסכול שלהם חומק בדרכים עדינות: בדיחה עם היד האחורית, אנחה כבדה טקסט קצר באופן לא אופייני - כל אלה יכולים להשאיר אותך לתהות האם הם כועסים בסתר או שאני סתם חשיבה יתרה ?
במקרים מסוימים ניכוי תקשורת ברורה יכול להיות מכוון - דרך לאלץ את האדם האחר לנחש מה לא בסדר (וזה לא בריא כמו שזה מעצבן). לעתים קרובות יותר למרות שאנשים פשוט חוששים לדבר בעד עצמם בצורה ישירה פאני טריסטן LCSW מספר פסיכותרפיסט ומייסד של Restority Space בניו יורק ל-SELF. כשהם כבר מוצפים עצובים או מאוכזבים, הם צריכים לשבת עם הרגשות הלא נוחים האלה בנוסף להתמודדות עם הפחד להגיד משהו שאולי האדם האחר לא ישמח לשמוע. זו הסיבה שבמקום להצהיר שאני לא אוהב את זה או שאני כועס הם פונים אל טיפול שקט למשל או מעורפל ובכן אם אתה אומר זאת….
עם זאת הניסיון ליישב את מה שהם אומרים עם מה שאתה מרגיש יכול להיות מתיש. כאשר חסר לנו מידע ברור ובמקום זאת נתקלים בנימה מזלזלת או בשפת גוף מתוחה, המוח שלנו לא יכול שלא להשלים את הפערים שטריסטן מציין - לעתים קרובות מובילים להנחות החשיבה המוגזמות וללחץ מיותר.
ברגעים אלה אולי אתה מתפתה לחטט (האם אתה בַּטוּחַ אתה טוב?) - רק כדי להיתקל בעצבנות על כמה שאתה דוחף. או שאתה מאמין בזה כשהם מתעקשים ששום דבר לא בסדר אבל מגלים מאוחר יותר שהייתה בעיה כל הזמן. אז מה אתה אמור לעשות? המשך לקרוא לקבלת טיפים שאושרו על ידי מומחים כיצד לטפל בהתנהגות פסיבית-אגרסיבית.
1. שקול את ההקשר לפני שאתה מגיב.
לא כל טקסט קצר או רגע של דממה שמרגישים פסיביים-אגרסיביים אכן כן. אולי החבר שלך מתקצר בגלל שהוא עסוק או מוסח או שהשותף שלך לא כועס עליו אַתָה - הם עסוקים בדרמה משפחתית לא קשורה.
אז לפני שאתם מתחילים להיכנס להנחות טריסטן מציע לקחת צעד אחורה ולשקול את כל העובדות: האם עשית משהו שעלול להרגיז אותם? האם גורמים חיצוניים יכולים להיות אחראים לטון השונה שלהם? יכול להיות שהבוס שלך קנאי בגלל שיש לו פגישה עם סיכון גבוה מאוחר יותר, למשל, או שהשותף שלך לדירה הוא בדיוק מסוג האנשים שתמיד שולחים תשובות ל-K במהלך שבוע העבודה. נקודת מבט זו עוזרת לך לבחור את הקרבות שלך ולהימנע מעימותים מיותרים. ככה אתה לא מקלקל כל אינטראקציה שנראית כבויה.
2. אל תפגשו תוקפנות פסיבית עם תוקפנות פסיבית.
עד כמה שזה מפתה להגיב בהערה דומה, תתנגד לדחף הזה. אתה לא צריך להתעלם ממה שקורה אבל אתה גם לא צריך לפגוש אותם איפה שהם נמצאים Dralisa Young LCSW מייסד ומנהל קליני של Favorite Therapy PLLC אומר ל-SELF. אחרת אתה רק תחריף את המתח העקיף הזה וזו הסיבה שעדיף לשמור על תקשורת צלולה רגועה.
3. בקשו הבהרה.
כשיש ספק יאנג מציע לבקש בעדינות בהירות - משהו כמו אתה לא נשמע כל כך מתרגש - האם אתה בטוח שאתה בסדר? או פשוט למה אתה מתכוון בזה?
גישה זו עושה שני דברים חשובים: ראשית היא קוראת את האותות המעורבים ישירות ומקשה עליהם להתחבא מאחורי סרקזם או שתיקה. שנית זה נותן להם פתח עדין להביע מה הוא מפריע להם.
4. קרא את הפעולה לא את האדם.
לעתים קרובות ניתן להתעלם מהערה עצבנית חד פעמית אך מומחים מסכימים שכדאי להתייחס לדפוס של אגרסיביות פסיבית. עם זאת, החוכמה היא להתעמת עם הפעולה המבלבלת לְלֹא לתקוף את האדם.
אנשים לא מגיבים טוב לפתולוגים אז זה עלול לא ללכת טוב כשאתה אומר 'היי, אתה טמבל', מציין טריסטן. במקום זאת המשוב היעיל ביותר מבודד את ההתנהגות בפועל. במקום לומר שאתה תמיד כל כך חצוף למשל נסה לא אהבתי איך שגלגלת עיניים כששאלתי שאלה. זה שומר את ההתמקדות בבעיה שניתנת לתיקון ומגדילה את הסיכוי שהאדם השני ישים לב (ובתקווה להתאים).
5. אל תיקחו את ההתנהגויות המעורפלות שלהם באופן אישי.
בסופו של דבר אגרסיביות פסיבית היא בעיית תקשורת - ולפעמים היא לא כזו שאתה יכול לתקן.
במילים אחרות, אם בן/בת זוג של חבר או אפילו הבוס שלך באופן עקבי לא מוכן או לא מסוגל להיות ישיר, אולי לא כדאי לאבד שינה על כל הערה סתמית. לעתים קרובות ההתנהגויות המתמשכות הללו אומרות הרבה יותר על מה שקורה בחייהם - חוסר ביטחון אישי מדגיש, קושי לבטא את עצמם - מאשר לגביך אומר יאנג. זיהוי זה עשוי להיות הרמז שאתה צריך כדי להפסיק לפענח כל תשובה או שינוי טון מעורפל ולהתחיל להשקיע את האנרגיה המנטלית שלך בדברים שאתה יכול לשלוט בהם.
כי בסופו של יום להיות אסרטיבי היא למעשה אחת מצורות התקשורת הבריאות ביותר של יאנג מסביר - זה לא גורם לך לדרוש או שליטה. זה מאפשר לאנשים לדעת איך אתה מרגיש מבלי להשאיר אותם מנחשים - וזה הרבה יותר מתחשב ויעיל מאשר להסתובב עם מצבי הרוח ולנסות לקרוא מחשבות.
קָשׁוּר:
- 'החבר המנוגד' הוא אמיתי - והם משגעים את כולם
- 5 דברים שכל אדם 'נמנע מעימותים' צריך לעשות לפני כל שיחה קשה
- איך להפסיק לרכל - או לפחות לעשות זאת בצורה פחות מזיקה
קבל יותר מעיתונות השירות הנהדרת של SELF המועברת ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך - בחינם .
