למד כיצד להיות חיובי יותר עם הכוח של חשיבה חיובית והצהרות. בנוסף, כיצד למסגר מחדש דיבור עצמי שלילי כדי לטפח חשיבה חיובית יותר.
אם אתה נאבק עם מחשבות שליליות, מציאת השקפה אופטימית יותר יכולה להרגיש לעתים קרובות כמו קרב בלתי פוסק. חשיבה חיובית היא גישה לחיים בצורה פרודוקטיבית ומלאת תקווה. על ידי אימוץ האסטרטגיות הנכונות, כמו תוך שימוש בהצהרות חיוביות , אתה יכול למצוא דרכים מעשיות להתגבר על השליליות ולהתאמן במסגור מחדש דיבור עצמי שלילי כדי לעזור לך לטפח חשיבה חיובית יותר.
מהי חשיבה חיובית?
חשיבה חיובית היא דרך להסתכל על העולם שבה אתה מתמקד בהיבטים הטובים ומלאי התקווה של כל מצב. חשיבה חיובית לא אומרת שאתה מעמיד פנים שהכל מושלם כל הזמן. זה נורמלי ובסדר שיש ימים שבהם אתה מרגיש מדוכדך, במיוחד במצבים קשים. המפתח הוא איך אתה מגיב לאתגרים האלה.
מחקרים מראים שאנשים שחושבים חיובי יכולים להתמודד טוב יותר עם מתח ואתגרים, ונוטים להיות מאושרים ובריאים יותר. כשאתה מתרגל חשיבה חיובית, אתה מאמין שגם כשהדברים קשים, עדיין יש תקווה ואפשרויות.
כוחה של חשיבה חיובית
כשאתה מאמצת חשיבה חיובית, אתה פותח את עצמך למספר יתרונות שיכולים לשפר את הרווחה הכללית שלך, שחלקם כוללים:
מוּפחָת לחץ
מוגברת מערכת החיסון
כישורי התמודדות משופרים ו חוסן מוגבר
משופר בריאות נפשית
יחסים משופרים
בחירה באורח חיים בריא יותר
יכולות פתרון בעיות משופרות
פרודוקטיביות מוגברת
איכות חיים משופרת
מתי חשיבה חיובית הופכת לרעילה? המלכודות של חיוביות רעילה
למרות שלחשיבה חיובית יש יתרונות רבים, ישנם מקרים שבהם היא עלולה להפוך למזיק, כמו כאשר חיוביות נאלצת או משתמשים בה כדי להתעלם או לבטל רגשות ובעיות אמיתיות.
כשמישהו מתעקש לשמור על חשיבה חיובית, אפילו במצבים קיצוניים או לא הולמים, זה ידוע כחיוביות רעילה. כאשר אנו כל הזמן דוחפים את עצמנו או אחרים לראות רק את הצד החיובי, ייתכן שאנו מתעלמים מתחושות אמיתיות של עצב, כעס או אכזבה. דוגמה לכך היא לומר למישהו לא לבכות כשהוא נפגע או לא לדאוג כשהוא מפחד.
לכל הרגשות, כולל הלא כל כך חיוביים, יש ערך והם טבעיים. להרגיש עצוב, מתוסכל או כעס זה בסדר, כי הרגשות האלה מספרים לנו על החוויות או הצרכים שלנו כדי שנוכל ללמוד מהם ולנקוט בפעולה מתאימה.
כאשר אתה או מישהו אחר עוברים תקופה קשה, הקשב ותקף את הרגשות במקום פשוט לצפות שהם יישארו חיוביים.
כיצד למסגר מחדש דיבור עצמי שלילי
דיבור עצמי שלילי יכול להוות מחסום עיקרי לחשיבה חיובית. זה ה קול פנימי ביקורתי שיכול להוריד את המורל שלך ולגרום לך להרגיש רע עם עצמך.
למרבה המזל, אתה יכול ללמוד לנסח מחדש את הדיבור העצמי השלילי הזה למחשבות חיוביות ומציאותיות יותר. תרגול של מסגרות מחדש אלה יכול להתחיל לשנות את הלך הרוח שלך, ולמרות שלוקח זמן ותרגול כדי לשלוט, לימוד מיומנות זו כדאית מכיוון שהיא יכולה לשנות את הרווחה שלך.
אני לא יודע איך לעשות את זה. ➝ יש לי הזדמנות ללמוד משהו חדש.
שינוי בחשיבה הופך חוסר ידע לסיכוי מרגש לצמיחה. הזכירו לעצמכם שכל מומחה היה פעם מתחיל.
אני לא יכול לעשות את זה. → אני יכול לעשות כל דבר שאני מתמקד בו ומתחייב אליו.
זה מעודד חשיבה של נחישות ויכולת. ראה משימות קשות כאתגרים שאתה מסוגל להתגבר עליהם במאמץ והתמדה.
אין לי זמן. ➝ יש לי מספיק זמן לדברים שהכי חשובים לי.
ניהול זמן הוא לעתים קרובות על סדרי עדיפויות: זה על לפנות זמן למה שחשוב לך.
אני לא מספיק טוב. → אני ראוי בדיוק כפי שאני.
מכוניות עם האות u
רגשות לחימה של אי כשירות לקבל את עצמך ולהבין שהערך שלך אינו תלוי בהישגים, במראה החיצוני או בדעות של אחרים.
אני תמיד עושה טעויות. → כל טעות היא הזדמנות למידה.
התחילו לראות בשגיאות לא כישלונות, אלא כחוויות יקרות ערך שמהן תוכלו ללמוד ולצמוח.
זה קשה מדי. → אני יכול לנקוט בצעדים קטנים כדי להפוך את זה לניהול יותר.
מסגור מחדש זה גורם למשימה מרתיעה להיראות ברת השגה על ידי פירוקה לחלקים קטנים יותר וניתנים לניהול.
אף אחד לא אוהב אותי. → אני מוערך ומוערך על ידי מי שחשוב.
התמקד במערכות היחסים החיוביות בחייך, במקום לחפש אישור אוניברסלי.
שלבו את 5 ההצהרות החיוביות הללו בשגרת היומיום שלכם להשקפה חיובית יותר
הצהרות חיוביות הן פשוטות, ובכל זאת חָזָק , הצהרות שיכולות לעזור לשנות את הלך הרוח שלך לעבר נקודת מבט חיובית ומעצימה יותר. חזרה על הצהרות אלה באופן קבוע יכולה לחזק אמונות ועמדות חיוביות.
אמור אותם בקול רם, רשום אותם, או אפילו תחשוב אותם בשקט לעצמך. ככל שתחזור עליהם יותר, כך הם יכולים לעזור לעצב מחדש את המחשבות שלך לקראת הלך רוח חיובי.
1. יש לי את כל מה שאני צריך כדי להפוך את היום ליום נהדר.
ההצהרה הזו מעודדת אותך להכיר ביכולות ובמשאבים שלך . אתה מכיר בכך שיש לך את הכוח לעשות את היום שלך טוב, ללא קשר לנסיבות חיצוניות. נסה להגיד את זה לעצמך בכל בוקר כשאתה מתחיל את היום שלך.
2. אני חי במלוא הפוטנציאל שלי.
תזכורת שיש לך את היכולת להשיג דברים גדולים. חזור על אישור זה כאשר אתה מרגיש ספק מתגנב פנימה, כדי להזכיר לעצמך את הפוטנציאל שלך.
3. אני, ותמיד אהיה, מספיק.
הזכר לעצמך שאתה בעל ערך בדיוק כפי שאתה. אמור את זה ברגעים של ספק עצמי או כאשר אתה מרגיש ביקורת מעצמך או מאחרים.
4. אני בוחר להתמקד במה שאני יכול לשלוט ולשחרר את מה שאני לא יכול.
הפחתת חרדה ומתח על ידי הנחיית עצמך בעדינות להתרכז בהווה ובמה שאתה יכול להשפיע.
5. כל יום, מכל הבחינות, אני משתפר יותר ויותר.
הצהרה של צמיחה וחוסן, אישור זה מציע שכל חוויה, בין אם חיובית או שלילית, תורמת להתפתחות האישית שלך. השתמש בו בזמנים מאתגרים או כאשר אתה עובד על מטרות אישיות.
10 דרכים לעצור מחשבות שליליות ולטפח חשיבה חיובית יותר
שינוי הלך הרוח שלך כדי להיות חיובי יותר יכול להיראות מאתגר, אבל זה בר השגה עם פעולות קטנות ועקביות. כל אחד מהשלבים הללו הוא אבן בניין ביצירת חשיבה חיובית יותר, אז התחל עם אחד שמרגיש נכון והוסף בהדרגה אחרים.
1. לאמץ השפעות חיוביות
הקף את עצמך באנשים חיוביים ובתוכן. זה יכול להיות בילויים עם חברים שמעלים אותך או צריכת מדיה שגורמת לך להרגיש טוב. זה יכול להיות גם יצירת גבולות עם אנשים וכלי תקשורת.
להיפרד מהשליליות במהלך סדרת שוברים הרגלים על מנת לפנות מקום להשפעות חיוביות יותר בחייך.
2. הרגישו את כל הרגשות שלכם
הכירו בכל רגש שאתם חווים, כולל אלה הלא נוחים. שימו לב איך אתם מרגישים לאורך כל היום ותנו לרגשות שלכם בין אם הם מרגישים חיוביים או שליליים, ללא שיפוט.
תרגל הבאת פתיחות, סקרנות וקבלה של איך שאתה מרגיש (לא משנה מה זה יכול להיות) במהלך הפגישה Reclaiming Emotions.
3. שלבו הרגלים בריאים
עסוק בפעילויות שמגבירות את הרווחה הפיזית והנפשית שלך. התחל עם שינוי קטן אחד, כמו הליכה יומית של 10 דקות או ללכת לישון 15 דקות מוקדם יותר בכל שבוע כדי ליצור הרגל של שינה מספקת.
הזמן אושר וחיוביות לחייך על ידי נסיון מדיטציית נוכחות פתוחה-לב רגועה זו למשך 15 דקות רצופות של אהבה עצמית וטיפול עצמי.
4. חזור על הצהרות חיוביות מדי יום
השתמש בהצהרות כדי לטפח אמונה עצמית וחיוביות. התחל את היום שלך באמירת משהו חיובי על עצמך או על היכולות שלך. הרחב את ההצהרות החיוביות גם לאחרים!
רתמו את הכוח של דיבור עצמי חיובי עם תרגול ההצהרות העצמיות מהדיילי ג'יי.
5. בדוק עם עצמך
הקדישו דקה באופן קבוע כדי להעריך איך אתם מרגישים ומה אתם צריכים. הקדשת זמן כדי לשים לב איך אתה מרגיש יכול לעזור לך לטפח חיוביות כאשר החיוביות מגיעה, כמו גם להילחם ברגשות הלא כל כך טובים האלה כשהם מתעוררים במקרה.
תן למדיטציית הצ'ק-אין עם עצמך הקצרה הזו לעזור לך להתחבר למה שקורה בגוף ובנפש שלך כרגע.
6. צפו לדברים
הרשו לעצמכם להרגיש נרגש לקראת אירועים או פעילויות עתידיות. ציפייה יכולה להיות מקור לשמחה, אז תכננו משהו קטן לצפות לו בכל שבוע כמו דייט קפה עם חבר או אפילו תליית סולו בחנות הספרים האהובה עליכם.
למד כיצד להתרגש מהעתיד ולשדרג את ההווה בכוחה של ציפייה.
7. תרגלו מיינדפולנס
הישארו נוכחים והתקשרו באופן מלא עם הרגע הנוכחי על ידי תשומת לב רבה לפעילויות היומיומיות שלכם. נסה מדיטציה, או התמקדות מלאה במשימה שגרתית אחת בכל יום, כמו להרגיש את המים על הידיים בעת שטיפת כלים או לשים לב לתחושת הבד בזמן שאתה מכבס. אתה יכול גם להיות מודע כשאתה אוכל.
הישארות נוכחת ותרגול מיינדפולנס לא חייבת להיות גוזלת זמן. ב-Pause to Breathe, אתה יכול להיות מודע יותר בדקה אחת בלבד. הבונוס? אתה יכול להתאמן בכל מקום.
8. נהלו יומן הכרת תודה
כתוב דברים שאתה אסיר תודה עליהם כדי לעזור להעביר את המיקוד שלך ממה שמשתבש למה שהולך כשורה. תתפלאו היכן תוכלו למצוא הכרת תודה בשגרת היומיום. כל מה שאתה צריך לעשות זה לחפש את זה.
9. הישאר בהווה
הימנע מלהתעכב על העבר או לדאוג לעתיד. אנחנו יודעים... זה קשה. אבל נסה להתמקד במה שאתה יכול לשלוט כרגע, שכן כרגע זה מה שיש לנו. זה המקום שבו אנחנו נמצאים, אז תהיו כאן.
למד לייצב את עצמך על ידי שימוש בנשימה שלך וחזור (ולהישאר) בהווה במהלך תרגיל העיגון עם הנשימה בן 4 דקות זה.
10. הכירו והתמקדו בנקודות החוזק שלכם
התמקדות בנקודות החוזק שלך ולא בחולשות שלך יכולה לעזור לבנות ביטחון עצמי. חשבו על הצלחה לאחרונה, והכירו בתפקידכם בה.
מצא קבלה עצמית והעיר את הכוחות הפנימיים שלך עם סדרה של מדיטציות שנועדו לעזור לך למצוא אהבה, חמלה וביטחון עצמי בלתי מעורער.
איך להיות חיוביים יותר שאלות נפוצות
למה אני אדם שלילי באופן טבעי?
אם אתה מוצא את עצמך נוטה למחשבות שליליות, הדבר עלול להיגרם על ידי גורמים כמו חוויות העבר, החינוך שלך ו אפילו גנטיקה . לדוגמה, אם התמודדת עם אתגרים רבים, ייתכן שהמוח שלך מכוון יותר לאיתור בעיות פוטנציאליות כמנגנון הגנה.
עם זאת, המוח שלנו מסתגל. בעזרת תרגול וסבלנות, אתה יכול לאמן את המוח שלך להתמקד יותר בהיבטים חיוביים, ולהעביר בהדרגה לכיוון אופטימי יותר.
מדוע השליליות חזקה יותר מחיוביות?
המוח שלנו רגיש יותר לחוויות שליליות, תופעה המכונה הטיית שליליות . חושבים שזו תכונה אבולוציונית שעזרה לאבותינו הקדמונים להישאר ערניים לסכנות. למרות שההטיה הזו אולי הייתה שימושית בעבר, היא יכולה להיות פחות מועילה בחיינו המודרניים. בהיותך מודע לכך, אתה יכול להתמקד במודע בחוויות ובמחשבות חיוביות במקום.
האם אדם שלילי יכול להשתנות?
אדם שלעתים קרובות שלילי יכול להשתנות. יכולת ההסתגלות של המוח פירושה שהוא יכול לחווט את עצמו מחדש בהתבסס על חוויות והרגלים חדשים. משמעות הדבר היא שעם מאמץ עקבי, כגון תרגול חשיבה חיובית, הכרת תודה ותשומת לב, אדם שלילי יכול לפתח השקפה חיובית יותר.
למה יותר מדי חיוביות רעילה?
חיוביות מוגזמת הופכת לרעילה כאשר היא מכחישה או מבטלת רגשות וחוויות אמיתיות. זה יכול לקרות כאשר מישהו, בניסיון להישאר חיובי, מתעלם או מבטל רגשות כמו עצב, כעס או תסכול. הכחשה כזו יכולה למנוע מאדם לעבד את רגשותיו בצורה בריאה ואותנטית.
זה חיוני להגיע לאיזון שבו אתה יכול להישאר אופטימי תוך הכרה וכבוד לכל מגוון הרגשות האנושיים. חיוביות אמיתית היא לא להיות מאושר כל הזמן, אלא להגיב לכל הרגשות בצורה בריאה ותומכת.
