מאז נראה שכולם באינטרנט צפו סולטבורן בשלב זה, אני כאן כדי לעשות קצת עיתונאות חשובה מאוד בזמן ולגלות: איך עושה מישהו מרגיש כל כך בנוח עם הגוף העירום שלהם שהם מסוגלים לקפוץ עם כל הרצח של סופי אליס-בקסטור בעירום?
אם ראית את הסצינה והמחשבה הראשונה שלך, כמו שלי, הייתה בכיוון של, הו, אני תוהה כמה משחרר זה יהיה לרקוד בביטחון עצמי עירום, מיד ואחריו גל של חוסר ביטחון, אתה בחברה טובה. אנחנו נולדים לעולם הזה בלי בגדים ורק מפתחים מודעות עצמית ומבוכה לגבי היותנו עירומים כשאנחנו גדלים, בגלל מגוון גורמים, כולל מסרים תרבותיים והשפעות משפחתיות ודתיות, ניקול ווד-ברקלו, דוקטורט , פסיכולוג מאוהיו ומחבר שותף של ה חוברת עבודה לדימוי גוף חיובי , אומר SelfGrowth. (שלא לדבר על זה תרבות דיאטה של חודר נרטיבים , במיוחד - כולל המטח המתמיד של תקני גוף לא מציאותיים במדיה החברתית - יכול להקשות באמת על הרגשה טובה בעור החשוף שלך.).
ככל שהספק העצמי הנלמד הזה הוא נורמלי, הוא גם יכול למנוע ממך ליהנות מהחיים - ולרדת. מֶחקָר אומר לנו שהרגשת ביטחון עצמי וביטחון עצמי מובילה לסיפוק והנאה מינית רבה יותר, אמילי ג'מיה, דוקטורט, LPC, LMFT , מטפל מיני מוסמך AASECT שבסיסו ביוסטון, מספר ל-SelfGrowth. ממצאים אלה הגיוניים, אומר ד'ר ג'מיה, כי ביטחון עצמי יכול להקל על ביטויי המיטה על מה שאתה אוהב ומה לא אוהב במיטה, למשל. בנוסף, הרבה יותר קל להירגע וליהנות אם אין לך מבקר מציק בראש, היא מוסיפה.
מכונית עם האות l
תחושת אי נוחות כשהבגדים שלך יורדים עלולה להתעסק עם הראש שלך גם מחוץ למערכת יחסים מינית. דימוי גוף ירוד ודימוי עצמי נמוך נקשרו עם חרדה חברתית גדולה יותר , למשל. וכמי שנאבק בבעיה הזו בעבר, אני יודע כמה מהר להרגיש רע עם הגוף שלך יכול להוביל לבידוד עצמי ובמקרה שלי, לא לרצות לצאת מהבית (viva la איים , אבל בכל זאת). אז למען הרווחה הנפשית ואולי המינית שלך, ביקשתי מכמה מומחים כמה טיפים מעשיים שיעזרו לך, באמת, להרגיש טוב יותר בעירום.
בלה יותר זמן עירום - או אולי חצי עירום, בהתחלה.
אחת הדרכים להרגיש טוב יותר בעירום היא ... להוריד את הבגדים שלך. אתה לא יכול להרגיש בנוח עם שום דבר אם אתה לא עושה את זה הרבה, ואותו עיקרון חל על נוחות בעור שלך, אומר ד'ר ג'מיה. היא מציעה להתחיל לאט, להתכונן בבוקר בלי חולצה אם אתה בדרך כלל מכסה את עצמך מכף רגל ועד ראש, למשל. אם זה יותר מדי, נסה להסתובב בבית שלך בתחתונים או בגד ים בהתחלה. כאשר אתה מתחיל להרגיש בטוח יותר, או לפחות ניטרלי, בתרחישים האלה, אתה יכול להסיר בהדרגה פריטי לבוש עד שתהיה מוכן ללכת לפרונטלי מלא, היא מציעה.
אתה יכול לעשות את צעדי התינוק האלה לבד או עם בן זוג, היא מוסיפה. אם אתם זוגיים, אולי תנסו למצוא ביקיני שאתם אוהבים לחופשה הרומנטית הבאה שלכם, בניגוד לחלק אחד הרגיל שלכם - או, שוב, לכו בלי חולצה כשאתם מצחצחים שיניים יחד לפני העבודה. בעיקרון, ככל שתחשוף את עצמך במצבים יומיומיים, כך זה ירגיש טבעי יותר (בחדר השינה ומחוצה לו).
מכוניות עם האות k
תן לגוף שלך את ההערכה הראויה.
עבודה לקראת קבלת הגוף שלך יכולה לעזור לך להרגיש בטוח יותר, והתמקדות במה שהוא יכול לעשות לעומת איך שהוא נראה היא דרך מצוינת לתרגל זאת, לדברי ד'ר ווד-ברקלו. לדוגמה, אולי הגוף שלך מאפשר לך ללמוד ריקוד TikTok עם החבר הכי טוב שלך מהקולג' או לטייל לאורך שביל נופי כל בוקר לפני העבודה. גם פעילויות לא פיזיות נחשבות, כמו קריאה או פתיחת מועדון ספרים, שליחת ממים מצחיקים לחבר שלך, או לנסוע בכל הזדמנות שיש לך.
זה אולי נשמע קצת עליז, אבל הרעיון כאן הוא לתרגל באופן קבוע הכרת תודה על הספקטרום של הדברים המדהימים שהגוף שלך מסוגל להם, כדי שתוכל להתחיל להעריך אותו יותר - ולראות את זה באור חדש, פחות שיפוטי, ד'ר. אומר ווד-ברקלו. וזה לא דורש הרבה מאמץ כדי להפוך את זה להרגל יומיומי: היא ממליצה פשוט לרשום (או אפילו רק לחשוב על) שלושה דברים שהגוף שלך עושה בשבילך - אולי כשאתה מתעורר בפעם הראשונה בבוקר או לפני שאתה הולך ל מיטה. אם אתה מתקשה להמציא רשימה, אתה יכול להתחיל בדברים פשוטים, כמו הידיים שלי מאפשרות לי להקליד, הרגליים שלי מאפשרות לי לרוץ, או המוח שלי מאפשר לי להבין בעיות ולהיות ספציפי יותר עם הזמן ממשיך.
התייחס לעצמך כאל חבר.
בעולם מושלם, כולנו נהיה נחמדים לעצמנו לפחות כמו שאנחנו ל-BFFs האהובים שלנו, אבל לרוב זה לא המקרה. כשאתה שם לב הפנימי שלך מבקר גוף , ד'ר ג'מעה מציע לנסות להתייחס לעצמך באותה אדיבות שהיית נותנת לחבר קרוב. אם החמוד שלך אמר לך שהם לא אוהבים משהו במראה שלהם, כנראה שלא היית מסכים ואז מביאים שלושה פגמים אחרים כדי לגרום להם להרגיש גרוע יותר, אבל אנשים עושים את זה לעצמם לעתים קרובות.
אז בפעם הבאה שתתחיל לעצבן את עצמך בגוף, שקול בדיוק מה היית אומר לחבר שיש לו את המחשבות האלה. נמשיך ונניח שהמילים שלך יגרמו להם להרגיש הרבה יותר טוב עם הגוף שלהם - עירום או אחר. (הנה עוד כמה דרכים מעשיות להיות יותר טוב לעצמך , אם אתה מעוניין.)
התמקד איך הגוף שלך מרגיש - לא איך הוא נראה.
רבים מאיתנו מותנים לחשוב על הגוף שלנו כעל אובייקטים שיש לראות ולבקר על ידי אחרים, מה שיכול להוביל אותנו לשפוט את עצמנו בחומרה על רקע הסטנדרטים החזותיים הלא מציאותיים של התרבות שלנו, אומר ד'ר ווד-ברקלו. במילים אחרות, חלק מהסיבה שאתה מרגיש שהגוף שלך לא מספיק טוב כמו שהוא עשויה להיות בגלל שאתה מקובע איך אחרים רואים אותו, לא החוויה הישירה שלך לחיות בו. אנחנו נוטים להתמקד יותר מדי במראה החיצוני ולא מספיק בהנאה פנימית, וזה חשוב יותר, מוסיפה ד'ר ג'מאה.
מותגי רכב עם האות ה
חיפוש והתכווננות לתחושות מספקות יכול לעזור להעביר את המיקוד הזה אל שֶׁלְךָ הנאה ואישור, לא של אחרים, היא אומרת. אולי אתה יוצא לטיול עם המוטיבציה המפורשת להרגיש כמה נעים השמש והאוויר הפריך מרגישים על העור שלך, או יוצא מגדרך כדי להפוך את האוננות לחמה במיוחד, או פשוט לאכול ארוחה טעימה להתענג מזה לעזאזל . לא משנה מה אתה עושה, הנקודה היא לתת עדיפות להנאה והאושר שלך.
נסה לאמץ גישה של עשה זאת בכל מקרה.
בדומה לאופן שבו התפשטות בתדירות גבוהה יותר יכולה בסופו של דבר לעזור לך להרגיש נוח יותר בעירום, גם התמודדות עם הפחדים שלך סביב חשיפת הגוף שלך יכולה להיות משחררת, לקסי קייט, דוקטורט , מומחה לדימוי גוף ביוטה ומחבר שותף של יותר מגוף: הגוף שלך הוא כלי לא קישוט , אומר SelfGrowth. אם אתה רוצה לקיים יחסי מין, אבל אתה חושש שהשותף שלך יראה את הפגמים הנתפסים בעצמך, עשה זאת בכל מקרה! (בהנחה שהאדם הזה בטוח ותומך, כמובן.) אם אתה באמת, באמת אוהב את המכנסיים הנצמדים התלויים בארון שלך, אבל אתה מהסס ללבוש אותם בפומבי, לבש אותם ולצאת בכל מקרה!
לסיכום: עשה את הדבר שאתה רוצה לעשות בכל מקרה, אומר ד'ר קייט. אתה תרגיש טוב יותר עם הגוף שלך כשאתה מוכיח שאתה טועה, וזה ילך ונעשה קל יותר עם הזמן והתרגול. אסטרטגיית התלישת התחבושת הזו עשויה להיות קלה יותר לומר מאשר לעשות, והיא לא מתאימה לכולם - אם המחשבה על עירום או חשיפה אחרת של גופך מלחיצה אותך ברצינות או מעוררת חרדה עזה, אולי הגיע הזמן למצוא מטפל מי יכול לעזור לך לפרק את הנושא הזה. אבל לפעמים, התמודדות עם הפחדים שלך יכולה להראות לך שהם לא כל כך מפחידים, אחרי הכל, אומר ד'ר קייט.
זכרו: עצם בתנועה נשאר בתנועה. לעשות את הדבר הלא נוח היום בשירות של להפוך את המחר ליותר קל זה לגמרי שווה את זה. מגיע לך השקט הזה - והחופש לרקוד את התחת העירום שלך, אם תבחר בכך.
קָשׁוּר:
- איך לאהוב את עצמך באמת, לפי מטפלים
- כיצד להבחין בהבדל בין הפרעה דיסמורפית בגוף לבין דימוי גוף ירוד
- איך להפסיק להשוות את הגוף הנוכחי שלך לגוף הקודם שלך
