זה בדרך כלל די ברור כאשר זוג נעליים לא עובד עבור הרגליים שלך - שלום שלפוחיות נקודות חמות צובטות ו כאבי קשת . אבל אולי ייקח לך קצת יותר זמן להבין שההתאמה של נעלי ספורט מסוימות משפיעה על ההרגשה של שאר הגוף שלך. סימן מובהק אחד לזוג זה לא נכון? כאבי ברכיים .

הרגליים שלנו חוות פי חמישה ממשקל הגוף שלך בכל צעד וזה יכול להשפיע גם על מפרקים אחרים Elizabeth Daughtry DPM FACFAS פודיאטר שבסיסו בצפון קרוליינה אומר ל-SELF. ללא תמיכת יישור נכונה ובלימת זעזועים ניתן להפעיל לחץ נוסף על מפרק הברך המוביל לפציעת כאב או לבלאי נוסף.

אם אתה מתמודד עם ברכיים כואבות או חורקות, ייתכן שההתגנבויות שלך משחקות תפקיד (במיוחד אם עבר זמן מה מאז שאתה החליף אותם ). בחרנו ביד את הנעליים הטובות ביותר לכאבי ברכיים ודיברנו עם מומחים על מה שאתה צריך לזכור כשאתה קונה את הזוג הבא שלך.

(הערה: אם הכאב שלך נובע מפציעה או שהוא כל כך חזק שאינך יכול לכופף את הברך או להטיל עליה משקל בעיטות חדשות עשויות להיות לא מספיק פתרון. במקום זאת הגיע הזמן לדבר עם הרופא שלך.)

הבחירות המובילות שלנו

הטוב ביותר בסך הכל: הוקה בונדי 9 5בחירת התקציב הטובה ביותר: Skechers Max Cushioning Elite 2.0 1הטוב ביותר ליציבות: ברוקס אדרנלין GTS 24 9המקס המרופד הטוב ביותר: New Balance Fresh Foam X 1080v14 5החלקה הטובה ביותר: Under Armor Phantom 4 הטוב ביותר לריצה: נייקי Invincible 3 האפס-דרופ הטוב ביותר: אלטרה טורין 8 הטוב ביותר לריצת שבילים: Hoka Speedgoat 6 הסנדל הטוב ביותר: בירקנשטוק אריזונה נעל ההתאוששות הטובה ביותר: שקופית השחזור של Hoka Ora 3

• קנה את הנעליים הטובות ביותר לכאבי ברכיים
• איך בחרנו את הנעליים האלה
• שאלות נפוצות

קנה את הנעליים הטובות ביותר לכאבי ברכיים

שמות תנ"כיים לבנות

הטוב ביותר הכולל: Hoka Bondi 9

הופל

בונדי 9

פודיאטרים אוהבים את הוקאס ול-Bondi 9 יש גושפנקא מה- האגודה האמריקאית לרפואה פודיאטרית (APMA) כדי להוכיח זאת. החותם מוענק רק למוצרים שמומחים קבעו שהם טובים לרגליים בריאות - והעיצוב של הבונדי אידיאלי גם להקלה על כאבי ברכיים. יש לו סוליה עבה המספקת בסיס יציב רחב לכפות הרגליים שלך בתוספת צניחה מתונה של עקב עד אצבע, שלא אמורה להלחיץ ​​את המפרקים שלך.

סְקִירָה . היא גם שמה לב שהכאב שלה לאחר החמצן חלף כשהחלה ללבוש את הזוג שלה. אני יכולה להתרוצץ בלי להרגיש את ההשפעה על הברכיים שלי מהנה מהנה יותר (אז אני כבר לא צריכה לדאוג להשפעה הפוטנציאלית על המפרקים שלי לאחר מכן) היא כתבה.

יתרונות וחסרונות

מפרט המוצר

גדלים: ארה"ב 4 עד 12 | רוחב: רחב רגיל רחב במיוחד | נפילת עקב עד אצבע: 5 מילימטר | חומרים: גומי קצף רשת EVA מהונדס

בחירת התקציב הטובה ביותר: Skechers Max Cushioning Elite 2.0

סקצ'רס

Max Cushioning Elite 2.0

ד"ר Daughtry גם ממליץ על Skechers כמותג לבדוק אם אתה צריך ריפוד נוסף ובלימת זעזועים בהתגנבות שלך. קח את פרס הסניקרס לשנת 2023 -מנצח Max Cushioning Elite 2.0: הערימה המרשימה של עקב קצף המתאים היטב והנסיעה התומכת שמרו על נוחות הבוחנים שלנו במשך שעות.

יש להם תמיכת קשת יוצאת מן הכלל ששומרת על הברכיים הפרקיות שלי מרופדות ומרגישות מדהים כל היום הראשון. התחלתי ללבוש מדרסים מיוחדים בכל הנעליים שלי כדי לעזור עם דלקת המפרקים שלי, אבל בגלל כמה הנעליים האלה מרופדות, המדרסים אינם נחוצים.

יתרונות וחסרונות

מפרט המוצר

גדלים: ארה"ב 5 עד 11 | רוחב: בינוני ורחב | נפילת עקב עד אצבע: 6 מילימטרים | חומרים: גומי קצף רשת

הטוב ביותר ליציבות: Brooks Adrenaline GTS 24

ברוקס

אדרנלין GTS 24

מותג נוסף שאושר על ידי רופא פודיאטר, Brooks, ידוע בייצור נעליים תומכות בדיוק כמו שהן מרופדות. ה-Adrenaline GTS 24 הוא מועדף בקרב עובדי SELF - אנו חושבים שהוא סוס עבודה נהדר לריצות והליכות ארוכות.

זוג זה כולל חתיכות קצף של GuideRails של Brooks בתוך הנעל שמיישרות בעדינות את כפות הרגליים כדי לתקן את ההליכה. מנהלת הכושר והמזון שלנו, כריסה סגובה, מאשרת שאתה יכול להרגיש הבדל כשאתה מחליק אותם: אם אני לא נזהר בבחירת הנעליים שלי, לעתים קרובות מדי אני יוצאת מהצד עם כמה פציעות מעצבנות ברגל התחתונה, היא אומרת. היא מוסיפה שהאדרנלין הוא מושיע לגיטימי לרגליים ולרגליים שלה.

יתרונות וחסרונות

מפרט מוצר

גדלים: ארה"ב 5 עד 13 | רוחב: צר בינוני רחב ורחב במיוחד | נפילת עקב עד אצבע: 12 מילימטר | חומרים: גומי קצף רשת

הכי טוב מרופדת: New Balance Fresh Foam X 1080v14

ניו באלאנס

Fresh Foam X 1080v14

שמות לקופים

New Balances ידועים בתכונות הריפוד והיציבות המצוינות שלהם אומר ד"ר Daughtry. תמצאו את שניהם ב-Fresh Foam X 1080v14 נעלי ספורט מקסימליסטיות שלא יכבידו עליכם (כל נעל מגיעה ל-8.5 אונקיות בלבד). אמצע כף הרגל שלו נועדה לספק תמיכה מתונה כך שזו בחירה מצוינת אם הקשתות שלך אינן גבוהות או שטוחות במיוחד.

ה-APMA מסכים עם ד"ר Daughtry: ה-Fresh Foam X 1080v14 זכה גם בחותמת הקבלה של הארגון, כך שאתה יודע שהוא אושר מספר פעמים על ידי מומחה.

יתרונות וחסרונות

מפרט המוצר

גדלים: ארה"ב 5 עד 13 | רוחב: צר בינוני ורחב | נפילת עקב עד אצבע: 6 מילימטרים | חומרים: גומי קצף רשת אקארד

החלקה הטובה ביותר: Under Armour Phantom 4

אנדר ארמור

פנטום 4

גרסה קודמת של נעלי הספורט האלגנטיות של Under Armour זכתה בפרס סניקרס בשנת 2023. הבוחן שלנו אהב את בלימת הזעזועים הנהדרת וההתאמה המאובטחת שלה (למרות הפשוטה שלה עיצוב נשלף ). יש לי שין ספלינט ואני מחפשת זוג נעלי ספורט שאני יכול לרוץ בהן בלי כאבים. אלה הם כתבו. יש להם הרבה כרית הקשת תומכת העקב נעול במקום הנעל ממש קלה וגמישה. אין כאב בכלל!

שמות עם משמעות כפולה

הדגם העדכני ביותר של ה-Phantom שומר על תחושת קטיפה מתחת לכף הרגל והתאמה צמודה ומוסיף לשונית משיכה נוחה בחלק האחורי של פתח הנעל.

יתרונות וחסרונות

מפרט המוצר

גדלים: ארה"ב 5 עד 12 | רוחב: בינוני | נפילת עקב עד אצבע: 8 מילימטר | חומרים: סרוג גומי קצף עליון

הטוב ביותר לריצה: Nike Invincible 3

נייקי

בלתי מנוצח 3

לא תצטרך לדאוג שכאבי ברכיים יפריעו לריצות היומיומיות שלך כשאתה יוצא בזוג Nike Invincible 3s . הענקנו להם פרס סניקרס בגלל כמה כיף היה ללבוש אותם לקילומטרים קלים ולריצות אימון כאחד.

אלה מרגישים רק קטיפה מספיק כדי לתת את הברכיים העצבניות שלי הפסקה אבל עדיין יש כמות הגונה של תגובה, כך שאני נמרץ לתוך כל שלב הבא הבוחן שלנו כתב. היא הוסיפה כי הדגם הזה הרגיש יציב יותר מהקודמים - היא הבחינה בפחות עודפי תנועה מצד לצד בזמן שהייתה בדרכים, מה שעזר לרגליים ולרגליים שלה להרגיש רעננות יותר זמן רב יותר.

יתרונות וחסרונות

מפרט המוצר

גדלים: ארה"ב 5 עד 12 | רוחב: רחב בינוני | נפילת עקב עד אצבע: 9 מילימטרים | חומרים: גומי קצף רשת

האפס-דרופ הטוב ביותר: אלטרה טורין 8

אַחֵר

טורין 8

ד"ר מקדונלד אומר כי נמוך ו נעלי אפס ירידה לעודד מכה בקדמת כף הרגל אשר מוריד קצת לחץ מהברכיים. יחד עם זאת חשוב ללוות את זה עם כרית נהדרת והגנה מפני פגיעות, כמו גם סוליה ביניים תומכת ומוצקה להגנה על כף הרגל.

לנעל אפס ירידה שבודקת כל קופסה Priya Parthasarathy DPM רופא כף רגל ב- Foot and Ankle Specialists of the Mid-Atlantic ממליץ על Altra Torin 8. זה אפס טיפה אבל עדיין יש לו קצת ריפוד לדבריה. זה עשוי להיות נעל מעבר טובה עבור מישהו בוחן אפשרויות אפס ירידה. בונוס: יש לו קופסת אצבעות רחבה (אין עוד שלפוחיות!) וחותם קבלה מה-APMA.

יתרונות וחסרונות

מפרט המוצר

גדלים: ארה"ב 5.5 עד 12 | רוחב: רחב רגיל | נפילת עקב עד אצבע: 0 מילימטר | חומרים: גומי קצף רשת אקארד

הטוב ביותר לריצת שבילים: Hoka Speedgoat 6

הופל

שמות לערים

Speedgoat 6

ריצה לוקח אותך לשטח? בחר עבור נעל שבילים עם הרבה ריפוד כמו Hoka Speedgoat 6. א זוכה פרס SELF Sneaker לשנת 2022 היא מגיעה בהמלצת ד"ר מקדונלד שאומרת שהיא יציבה להפליא, בעלת גפה נושמת ונוחה וקל משקל לגודל שלה.

ל-Speedgoat יש גם סוליה חיצונית אוחזת כדי למנוע ממך לכוונן את הברכיים וכובע אצבע מגן כדי להציל את כפות הרגליים שלך מסלעים ושורשים. בנוסף יש לו בדיוק את הכמות הנכונה של ריפוד אומר ד"ר פרתסראתי. זוהי נעל מרופדת מאוזנת שאין לה גובה ערימה גבוה מדי, היא אומרת. זה יעבוד עבור סוגים רבים של כף הרגל ועשוי להפחית את הלחץ על הברכיים בעת ריצת שבילים.

יתרונות וחסרונות

מפרט המוצר

גדלים: ארה"ב 5 עד 12 | רוחב: רחב רגיל | נפילת עקב עד אצבע: 5 מילימטר | חומרים: גומי קצף טקסטיל

הסנדל הטוב ביותר: סנדלי מיטה רכה של Birkenstock Arizona

בירקנשטוק

סנדלי אריזונה עם מיטה רכה

סנדלים עלולים להיפגע או להחמיץ כאשר יש לך כאבים בברכיים - שטוחים מדי ואתה נשאר כואב. אבל אם האצבעות שלך חייבות להיות חופשיות, ד"ר פרתסראתי ממליץ על אריזונות בירקנשטוק הקלאסיות. היא אוהבת את מיטת השעם שלהם שמציעה תמיכה מרופדת ומתעצבת לכפות הרגליים שלך לאורך זמן. ולמרות שסנדל לא יזעק יציבות, לאריזונות יש רצועות מתכווננות כך שתוכל לקבל התאמה סופר מאובטחת תוך שניות.

יתרונות וחסרונות

מפרט המוצר

גדלים: ארה"ב 4 עד 12.5 | רוחב: רגיל/רחב ובינוני/צר | נפילת עקב עד אצבע: 0 מילימטר | חומרים: קצף שעם מעור

נעל ההתאוששות הטובה ביותר: Hoka Ora Recovery Slide 3

הופל

Ora Recovery Slide 3

ד"ר פרתסראתי מתחנן בפניך: אם יש לך כאבי ברכיים השקיעו בזוג נעלי החלמה כדי ללבוש ברחבי הבית . הבחירה המובילה שלה? ה-Hoka Ora Recovery Slide 3 אפשרות מאושרת APMA הכוללת הרבה קצף רך ורצועה מאווררת כך שהרגליים שלך לא יתחממו יתר על המידה.

למרות שאין לי כאבי ברכיים, אני כן נאבקת עם כמה כאבים פלנטר פאסייטיס . אני יכול להרגיש את הרגליים שלי מודות לי בכל פעם שאני מחליק על ההוקה אוראס שלי (שזה פחות או יותר בכל פעם שאני בבית).

יתרונות וחסרונות

מפרט המוצר

גדלים: ארה"ב 5 עד 16 | רוחב: רגיל | נפילת עקב עד אצבע: 6 מילימטרים | חומרים: קצף EVA

מה כדאי לחפש בזוג נעליים אם יש לך כאבים בברכיים?

מִבְנֶה

במילה אחת, הנעליים שלך צריכות להרגיש יציבות אומר ד"ר דאתדרי. זה מתחיל בתמיכה בקשת: זה צריך לעקוב אחר צורת כף הרגל שלך מבלי לתת לקשת שלך להתמוטט או לדחוף אותה למצב גבוה לא נוח.

אלמנטים עיצוביים אחרים (כמו קירות צדדיים יציבים או שוקיים נוקשים) יכולים לייצב עוד יותר את כף הרגל ולקדם יישור טוב יותר בהורדת מתח מהברכיים. המבנה הנוסף הזה חשוב במיוחד אם אתה מתמודד עם פרונציה יתר (כאשר הרגליים והקרסוליים מתגלגלים פנימה בכל צעד).

סוליה חיצונית

מקומות עם q

נעליים עם בסיס רחב (כלומר שהסוליה החיצונית עוברת מעבר לחלק העליון) עוזרות לפזר את המשקל באופן שווה על כפות הרגליים. סוליה חיצונית מרופדת היטב יכולה גם להקל על הלחץ על פלג הגוף התחתון ג'ייקוב סמית' PT DPT COMT מומחה קליני מוסמך בפיזיותרפיה אורטופדית עם הרטפורד HealthCare Rehabilitation Network במערב הרטפורד קונטיקט אומר ל-SELF.

גובה העקב

קחו בחשבון של נעל נפילת עקב עד אצבע או הפרש הגובה בין העקב לקדמת כף הרגל. כפי ש-SELF דיווחה בעבר, נעליים עם ירידה גבוהה יותר יכולות לאלץ את כף הרגל שלך למצב שמפעיל יותר לחץ על כובע הברך, מה שעלול להחמיר כל כאב ברכיים קיים. ניסיון של כמה זוגות עם טיפות עקב שונות יכול לעזור לך לקבוע איזה גובה מרגיש הכי טוב.

לפרוטוקול זה לא בהכרח אומר שאתה צריך לזרוק את זוג נעלי העקב האהובות עליך - אבל ללבוש אותם במתינות אומר ד"ר סמית'. ואם אתם מנסים זוג חדש, שברו אותם לאט: לבשו אותם לפרקי זמן קצרים בהתחלה כדי שלגוף שלכם יהיה זמן להסתגל לתחושתם. מעבר פתאומי לנעליים חדשות במיוחד כאלה עם גובה עקב שאתה לא רגיל אליו יכול לזרוק את היישור של פלג הגוף התחתון שלך אומר ד"ר Daughtry.

איך בחרנו את הנעליים האלה

כדי למצוא נעליים שיהיו ידידותיות לברכיים עצבניות התייעצנו עם מומחים לגבי תכונות חובה (ובנוסף ממה להימנע) ושאלנו אותם על אילו נעליים הם ממליצים למטופלים עם כאבי ברכיים. בנוסף, עורכי ה-SELF והבודקים שקלו את הסניקרס שגורמות למפרקים שלהם לנשום לרווחה.

שאלות נפוצות על נעליים לכאבי ברכיים

האם החלפת נעלי הריצה לעתים קרובות יותר יכולה לעזור לכאבי הברכיים?

בהתאם לגורם לכאבי הברכיים שלך, מעבר בין נעלי ריצה יכול לספק הקלה מסוימת. אתה לא רוצה לנעול את אותן נעליים שוב ושוב פארס פרק דפמ פודיאטר שבסיסו בשיקגו אומר ל-SELF. סיבוב הנעליים שלך חשוב עבורך פרופריוספציה ועל אי יצירת מיסוי על גידים ורצועות ומפרקים.

באופן אידיאלי סיבוב הנעליים שלך עוזר לחלק מחדש את הלחץ באזורים שונים של המפרקים התחתונים מסכים ד"ר Parthasarathy. זה גם נחמד שיש נעליים מתאימות לפעילויות ושטחים שונים - אימון משקולות מסלול ריצה הליכה.

מאילו נעליים עלי להימנע אם יש לי כאבים בברכיים?

אם הברכיים שלך עושות לך בעיות, ייתכן שתרצה לוותר על נעלי עקב - וכל נעליים אחרות שיש להן נפילה גבוהה של עקב עד אצבע. תכונות עיצוב נעליים שמגבות את העקב יכולות לאלץ את הברך שלנו לעבוד בכיפוף אמצע, מה שיכול להגביר את לחץ המפרק בקדמת הברך טום מקדונלד MD מנתח כף הרגל והקרסול ב-Hartford HealthCare Bone & Joint Institute בבית החולים הרטפורד אומר ל-SELF. האופן שבו כף הרגל שלנו מתממשקת עם הקרקע חשוב גם הוא - נעליים ללא משיכה טובה או שאינן מרגישות יציבות עשויות להעמיד את הברך שלנו בסיכון לשינויים כואבים.

הימנע גם מנעליים עם תמיכה מינימלית שיכולות להגביר את העומס על הברכיים ואינן מספקות שום בלימת זעזועים כמו גם נעליים ישנות בלויות אומר ד"ר פרתסראתי.

בדקנו יותר מ-200 זוגות נעלי ספורט ובדקנו מחדש מגמות אופנה של שנה כדי לבחור את קרם היבול.

קָשׁוּר:

• נעלי ההליכה הטובות ביותר שאנו נועלים בכל יום
• נעלי ההליכה הנוחות לרגליים רחבות באמת הולכים למרחקים
• מצאנו את נעלי ההוקה הטובות ביותר לריצות הליכות טיולים ועוד

קבל יותר עַצמִי' המלצות המוצרים המעולות של המוצר נשלחות ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך (בחינם!).