לומר שלמונח אכילה רגשית יש ראפ רע זה אנדרסטייטמנט. תרבות הדיאטה כבר מזמן יצאה מגדרה כדי לשכנע אותנו שאוכל הוא הדבר האחרון המוחלט שאנחנו צריכים לפנות אליו בזמנים של לחץ או עצב. כמה פעמים קראתם שאם בא לכם לאכול עוגיה אחרי יום רע, אמבטיה חמה ונשימה עמוקה היא בחירה בריאה יותר? או שאם אתה לחוץ ומרגיש חטיף, אתה צריך לשתות כמה כוסות מים במקום? אני יודע שראיתי ושמעתי את הדברים האלה יותר פעמים ממה שאני יכול לספור.
ובטח, לפעמים אמבט בועות מואר נרות היא דרך נחמדה לפרק את הדחיסה. אבל בתור דיאטנית שמתמחה בהפרעות אכילה ונוקטת גישה לא דיאטתית לייעוץ תזונתי, אני יכולה לומר בביטחון שהסתמכות על אוכל לנוחות אינה רעה או שגויה מטבעה. בטח, אכילה נותנת לנו אנרגיה והזנה, אבל היא גם משחקת תפקיד עצום בחיינו החברתיים והרגשיים.
אני לא אומר שאוכל צריך להיות הדבר היחיד שאתה פונה אליו כשאתה מתקשה, או שאכילה כדי להקהות את הרגשות שלך היא דרך מצוינת לעבור את החיים - הימנעות מרגשות, בין אם זה באמצעות סמים, אלכוהול. , אימון יתר, או, כן, אוכל, זה לא אידיאלי. עם זאת, מה שאני אומר הוא שדמוניזציה של אכילה רגשית בכל הצורות אינה טובה גם עבורך.
תחפושת ליצנית נשיתכמובן שאוכל הוא רגשי!
יש הרבה אנשים - כלומר משפיעני כושר - שם בחוץ שמנסים לשכנע את כולנו שאוכל הוא לא יותר מדלק. (סוילנט, הארוחה האהובה על עמק הסיליקון, לא הייתה קיימת אחרת.) אבל עבור רובנו, זה לעולם לא יהיה המצב - וטוב שכך.
אוכל לא רק נותן לגוף שלך אנרגיה; זה יכול גם לטעום ולהריח ממש טוב, ואפילו המרקם יכול להיות משביע במיוחד, ולגרום להנאה והנאה,איאנה הבטמריאם, MSW, RDN, דיאטנית שבסיסה בוושינגטון הבירה, שעוזרת ללקוחות לרפא את מערכת היחסים שלהם עם אוכל, מספרת ל-SelfGrowth. במילים אחרות, הסיפוק שאתה מרגיש כשאתה אוכל את המאכלים האהובים עליך הוא לא רק פיזי, אלא גם נפשי ורגשי - והעובדה שמשהו שאנחנו עושים כמה פעמים ביום יכול להביא לנו פרץ של אושר הוא די פנטסטי אם תשאל אותי .
אנו גם נוטים לקשר בין אוכל לרגשות חיוביים כמו חיבור ונוחות. כל כך הרבה אירועים חברתיים, בין אם זה מפגש משפחתי מסורתי או דייט גלידה מהיר עם חברים, כוללים אוכל. זה עשוי להיות בחלקו מתוך נוחות - כולנו צריכים לאכול, אז למה לא לעשות את זה עם אחרים? - אבל הקשר בין אוכל לקשר אנושי עמוק הרבה יותר מזה.
אנחנו יודעים כמה חשוב תהליך ההאכלה לתינוקות, וזה כמובן לא רק בגלל שהתינוק זקוק להזנה,קים דניאלס, PsyD, פסיכולוג ומאמן אכילה רגשית שבסיסו בווסט הרטפורד, קונטיקט, מספר ל-SelfGrowth. זה הזמן למגע קרוב, להתכרבל ולהתחבר - כל זה קורה בזמן שהתינוק אוכל. אז כמובן, אומר ד'ר דניאלס, תחושת נוחות קשורה לאוכל בראש שלנו.
zuar palmeirense
במהלך חיינו, אנחנו גם מתחילים לבנות את זיכרונות האוכל שלנו. אם נהגתם לאכול קרח איטלקי בכל יום שישי אחרי הלימודים כדי לחגוג את סוף השבוע, כנראה שאתם מקשרים את זה לרגשות חיוביים. הקינוח שהמשפחה שלך אכלה מדי שנה ביום ההולדת שלך כנראה מעלה רגשות מסויימים גם אצלך, וכך גם המאכלים שהיו חלק מארוחת החג האהובה עליך כשגדלתי, חטיפי הילדות שהיית מושיט אליהם כשהיית עצוב, והמאוחר. פיצה ללילה שהיית מזמין לחדר המעונות בקולג' שלך אחרי מסיבה.
לדברי ד'ר דניאלס, אכילה רגשית יכולה לשרת מטרות שונות. לפעמים אנו משתמשים באוכל כדי להסיח את דעתנו ולהימנע מתחושות לא נוחות. אכילה היא פעילות מהנה שיכולה לגרום לנו להרגיש טוב לזמן מה, כדי שנוכל לשכוח מכל מה שמעצבן אותנו, היא אומרת. בפעמים אחרות, אנו עשויים לאכול פשוט לאסוף אותי. לא רק שאוכל טעים וקשור לזיכרונות חיוביים, אלא שישכמה ראיותשאכילה יכולה לעורר שחרור של סרוטונין במוח, נוירוטרנסמיטר שיכול להגביר את מצב הרוח ולגרום לנו להרגיש רגועים, למרות שהמחקר אינו חד משמעי או חזק.
כל זה טבעי. אנשים לא צריכים להיות מודאגים מאכילה המושפעת, בדרך כלשהי, מהרגשות שלהם, אומר הבטמריאם, ומוסיף שתחושת אשמה או בושה על אכילה רגשית רק תורמת לרגשות השליליים שניסית לנטרל. אם אתה שולח יד לאוכל כשאתה בלחץ, למשל, ואתה מרגיש שאתה עושה משהו לא בסדר, אתה הולך להערים יותר לחץ. אנשים מתמודדים עם כל כך הרבה עכשיו; אכילה כדי להתמודד לא צריכה להיות גורם לחץ נוסף, היא אומרת. הרגשה רעה לגבי אכילה רגשית יכולה גם לגרום לך יותר לאכול אחרי מלאות נוחה.
עם זאת, אוכל כנראה לא צריך להיות שלךרַקמנגנון התמודדות.בעוד שאוכל יכול להיות דרך מועילה לווסת את מצב הרוח שלך, בהחלט ייתכן שאכילה רגשית תהיה לא בריאה. אם אתה נמנע באופן קבוע מהרגשות שלך על ידי אכילה עד שאתה מרגיש ממולא כדרך להקהות, זה כנראה סימן שיש בעיה בסיסית שצריך לטפל בה. ד'ר דניאלס אומר שסוג זה של אכילה רגשית יכול לפעמים ללבוש צורה של אכילה מוגזמת - צריכת כמויות גדולות של מזון עד כדי אי נוחות פיזית, תוך תחושת חוסר שליטה וחוסר יכולת להפסיק. אם אתה אוכל בדרך זו לעתים קרובות, זה יכול להיות שאתה נאבק בהפרעת אכילה מוגזמת, ובמקרה זה מומלץ לפנות למטפל ו/או דיאטנית המתמחים באכילה מופרעת ויכולים לעזור לך להתאושש. (ההאגודה הלאומית להפרעות אכילהמסד הנתונים של ספקים הוא מקום מצוין להתחיל בו.)
גם אם אינך חווה בולמוס מלא, אכילה רגשית יכולה להוות בעיה אם זו הדרך היחידה שבה אתה מתמודד עם הרגשות שלך. אנחנו חיים בתרבות שבדרך כלל לא מעריכה את החוויה של רגשות, ולכן לרבים מאיתנו אין מושג איך לשבת עם הרגשות שלנו, אומר ד'ר דניאלס. כשאתה מתעלם מהרגשות שלך, אתה לא יכול ללמוד מהם, היא מוסיפה; התייחסות לרגשות שלך, לעומת זאת, יכולה לעזור לך להבין שאתה לא מרוצה בעבודה או במערכת יחסים, למשל, או שאתה צריך להקדיש זמן לטיפול עצמי.
במקום לפנות לאוכל בכל פעם שמשהו לא נוח צץ - עצב, לחץ, חרדה, שעמום, בדידות - ד'ר. דניאלס ממליצה לנסות לשבת עם הרגשות שלך. (מֶדִיטָצִיָהועודתרגילי מיינדפולנסיכול לעזור לך ללמוד איך לעשות את זה.) התמודדות עם הרגשות שלך מבלי להשתמש באוכל יכולה גם להיות פיתוח אסטרטגיות התמודדות אלטרנטיביות, כמו האזנה למוזיקה, תכנון תוכניות עם חברים, קריאת ספר טוב, לנסות טכניקות קרקע או לעשות משהו אחר שמרגיש. כיף או מרגיע.
כמו כן - האם זו אכילה רגשית, או שאתה סתם רעב?עוד חלק ענק, אך לעתים קרובות מתעלם ממנו, בפאזל האכילה הרגשית הוא שלפעמים אתה עלול להרגיש חוסר שליטה בזמן שאתה אוכל לא בגלל שאתה רגשי, אלא בגללאתה עושה דיאטה ורעב. אכילה מעבר למה שמרגיש נוח היא תגובה נפוצהלא אוכל מספיקלאורך כל היום. מכיוון שאנו חיים בחברה כה ממוקדת משקל ודיאטה, הרבה אנשים פשוט לא אוכלים אוכל משביע, אומר הבטמריאם, בין אם זה אומר שלא מקבלים מספיק מרכיב תזונתי מסוים (כמו פחמימות) או לא אוכלים מספיק באופן כללי. ואם הם אי פעם יאכלו מעבר לשבעה, הם עשויים לתייג את החוויה הזו כאכילה רגשית בגלל האשמה והבושה שהם חשים בתגובה.
זה גם לא נדיר שאנשים מונעים מעצמם מזון מסוים שהם אוהבים עד שהם משתוקקים אליו כל כך עד שהם ממש מאבדים שליטה סביבו. למעשה, מחקר אחד שפורסם ב- כתב עת לתזונה קלינית מצאו שדיאטנים בהווה ובעבר נוטים יותר להזדהות כאוכלים רגשיים מאשר לעמיתיהם שאין להם היסטוריה של הגבלת מזון.
שם פולני גברבמקום לדאוג לאכילה רגשית, תן לעצמך רשות לאכול מה שמרגיש טוב.
למען האמת, אין שום סיבה להרגיש אשמה או בושה על אכילה לשם נוחות והנאה, ולנסות להפריד בין אוכל לרגשות היא, לדעתי, משימה בלתי אפשרית שסביר להניח שתשאיר אותך לחוץ עוד יותר. גישה טובה יותר, לי ולחברי הדיאטנים שאינם דיאטנים, היא לתת לעצמכם רשות לאכול את כל המאכלים ללא רגשות אשם, כדי שתוכלו למצוא דרך אכילה שמרגישה לכם הכי טובה - פיזית ורגשית. זה בהחלט אפשרי לאכול דיאטה מזינה ולהסתמך גם על מזון לנוחות, אומר הטמריאם. למעשה, הייתי אומר שאי אפשר לנהל מערכת יחסים שלווה עם אוכל אם סיפוק והנאה אינם גורם.
