איך לסלוח ולהרפות: 8 דרכים לתרגל סליחה

סליחה היא חזקה, אבל היא גם יכולה להיות קשה. למד את היתרונות של סליחה, צעדים מודעים לסלוח ולהרפות, ו-8 דרכים לתרגל סליחה.

לפעמים החיים מביאים למצבים שבהם מישהו פוגע ברגשותינו ואנחנו עומדים בפני הבחירה להחזיק בכעס או בטינה, או לבחור לסלוח להם.

שכינה פולחן טלוויזיה

סליחה היא לא רק להגיד, אני סולח לך. זהו תהליך שיכול לתרום לצמיחה האישית שלך ולשפר את בריאותך הנפשית. לסליחה יש פוטנציאל לשנות את חייך. שחרור מטינה, כעס ורגשות שליליים אינו קשור באמת לאדם האחר - אלא להעניק לעצמך שקט נפשי, אשר יכול להשפיע באופן מהותי על הרווחה הכללית שלך.

זה לא להעמיד פנים שהכאב לא קיים או שזה לא משנה. מדובר בבחירה - החלטה מודעת - להרפות מכל הכאב והטינה שאתה סוחב. לסלוח לא אומר שאתה אומר שמה שקרה היה בסדר. זה אומר שאתה מוכן להתחיל לרפא ולהמשיך הלאה.

• הפגת מתח וחרדה עם 50,000+ דקות של תוכן מגוב מדע
• לישון טוב יותר ובקלות יותר עם יותר מ-300 סיפורי שינה, מדיטציות ומוזיקה
• נווט את החיים בביטחון באמצעות תמיכה מודרכת של המורים שלנו למיינדפולנס
• בנה הרגלים בריאים התומכים בנפש ובגוף בעזרת התוכניות והכלים שלנו

הגדל את דעתך בעצמך, שנה את חייך עם ניסיון חינם של 14 יום של Selfgrowth Premium

• הפגת מתח וחרדה עם 50,000+ דקות של תוכן מגוב מדע
• לישון טוב יותר ובקלות יותר עם יותר מ-300 סיפורי שינה, מדיטציות ומוזיקה
• נווט את החיים בביטחון באמצעות תמיכה מודרכת של המורים שלנו למיינדפולנס
• בנה הרגלים בריאים התומכים בנפש ובגוף בעזרת התוכניות והכלים שלנו

למה זה חשוב לסלוח ולהרפות: היתרונות הבריאותיים של סליחה

לפעמים, במיוחד כשאנחנו נפגעים, הרעיון של סליחה יכול להיראות די מכריע. סליחה קשורה לחולשה ב תרבויות מסוימות, אבל זה באמת יכול לקחת הרבה כוח. הרבה יותר אמיץ לוותר על הצורך להוכיח נקודה או לתקן עוול מאשר להרפות.

אם לא נלמד לסלוח - גם לאחרים וגם לעצמנו - זה יכול לנצל את האנרגיה המנטלית והרגשית שלנו ולהשאיר אותנו תקועים. סליחה היא לוותר על הכעס והמרירות שאנו נאחזים בהם ולבסוף להשתחרר מהעבר.

סליחה מקדמת בריאות נפשית ורווחה

שחרור טינה וטינה יכול להפחית דיכאון , לחץ , וחרדה . כחלק מטיפול עצמי, סליחה יכולה גם להשתפר רווחה רגשית ולעזור לך לפתח השקפה אופטימית יותר.

סליחה יכולה להגביר את הבריאות הגופנית

תרגול סליחה יכול לעזור בהורדת רמות הלחץ, מה שיכול לתרגם למערכת חיסונית בריאה יותר. זה יכול גם לעזור להפחית חרדה שיכולה להוביל להורדת לחץ הדם ולב בריא יותר.

כַּעַס נקשר עם דלקת מוגברת בגוף ככל שאנו מתבגרים. ויתור על טינה עלול להפחית את הרגישות שלנו למחלות הקשורות לדלקת, מחלות לב וסרטן. יש גם עוינות היה משויך עם ליקוי קוגניטיבי לאורך זמן שיכול להפחית את הבהירות הנפשית.

סליחה משפרת מערכות יחסים

לסלוח למישהו שנפגע אתה יכול לעזור לרפא ולחזק את הקשרים עם אהובים ובני משפחה. זה גם יכול לשפר את האמפתיה וההבנה כלפי אחרים.

הסליחה מעצימה הערכה עצמית ואהבה עצמית

על ידי תרגול סליחה אתה יכול להחזיר לעצמך כוח אישי ולפתח כבוד עצמי. לימוד סליחה עצמית הוא גם תרגול חשוב לטיפול עצמי.

סליחה מטפחת אמפתיה וחמלה כלפי אחרים

תרגול סליחה עוזר לפזר מצבים שבהם אתה עלול להרגיש מתוסכל מאנשים בחייך. האמפתיה שמגיעה לעתים קרובות במקביל לסליחה יכולה לעזור להקל על קונפליקטים ואי הבנות בבית, בעבודה או בחוץ בעולם. כתוצר לוואי משמח, זה גם פועל לשיפור התקשורת וההבנה עם אנשים בחייך.

סליחה יכולה לעזור לך להשתחרר מהעבר

על ידי עיצוב מחדש של נקודת המבט שלך ואימוץ החוסן שלך, אתה יכול לעבור מתחושה של קורבן להרגשה כמו ניצול. לא תהיה יותר נשלט על ידי העבר. במקום זאת תהיו בהכרה מלאה ונוכחות ברגע.

זכרו, סליחה אינה עניין של תירוצים על המעשים או המילים שגרמו לכאב. מדובר בשחרור עצמך מסבל מתמשך וללמוד לחיות יותר אמפתי ואוהב.

כיצד להשתמש בארבעת ה-Rs של סליחה

תהליך הסליחה יכול להיות מרתיע ולפעמים לפני שנוכל לסלוח לאחרים עלינו לסלוח לעצמנו. כשיש קונפליקט ואנחנו יודעים שאנחנו אשמים חלקית, זה יכול להיות ממש קשה לעבור למקום של סליחה, גם עבור עצמנו וגם עבור אחרים, אבל על ידי התחלה בצד שלך של הרחוב אתה יכול להתקדם למקום של פתרון והקלה.

אַחֲרָיוּת

הצעד הראשון הוא לקיחת אחריות על כל חלק שתרמת לו בוויכוח, או בקונפליקט. אולי לא היה לך שום חלק בסכסוך בכלל. אחרי הכל, לפעמים אנשים אחרים יכולים להשליך עלינו את הפגיעה שלהם ואת רגשותיהם כדי לנסות ולהרגיש טוב יותר בעצמם. לעתים קרובות יותר מאשר עם אי הבנות כלליות, ויכוחים וויכוחים, אנו יכולים להכיר בתפקיד שמילאנו. אולי לא הקשבנו בתשומת לב. אולי קפצנו למסקנות. אולי התגוננו וקפצנו על האשמה. אם תרמתם לזה, קחו בעלות על חלקכם ואז תרגלו חמלה עצמית. אחרי הכל, אתה בן אדם.

חרטה

אם זה מתאים לחוש חרטה על מה שקרה, צור קצת מקום לכך. זה יכול להיות כואב ואתה עלול לעבור רגשות של בושה, אבל זה הכל חלק מהיותך אנושי. תן לעצמך את הזמן הזה להרגיש מתוסכל מעצמך, או להתאבל, אבל אל תשכח את חתיכת החמלה העצמית. זה יקדם אותך לעבר מקום פעולה שבו תוכל לפעול לתיקון המצב במידת הצורך. לפעמים התחרטות אמיתית היא הדרך המהירה ביותר לפזר מתח ולהתקדם לעבר פתרון.

שִׁחזוּר

אם אתה פוגע במישהו אחר בסכסוך, חשוב להתנצל על החלק שלך. גם אם גם אתם רוצים מהם התנצלות. נדרשת פגיעות, אומץ וכוח כדי ללכת ראשון כאשר מתנצלים, אבל היו פתוחים לכך. זה יכול להעצים. חשוב גם לשחרר את ההתגוננות ולתקשר באמת איך אתה או הרגשת. בכך שאתה נותן לאדם האחר לדעת איך אתה מרגיש או הרגשת, אתה מאפשר מרחב לתקשורת והבנה.

שיר והלל

הִתחַדְשׁוּת

אחרי שסולחים למישהו חשוב להתקדם בלי טינה. התחדשות היא כולה להתקדם עם לב פתוח וראש פתוח ולהתחייב באמת לשים את הקונפליקט מאחוריכם. אם יש לך עוד מה לומר או לתקשר, הקפד לעשות את כל זה לפני שאתה עובר לשלב החידוש.

8 דרכים לתרגל סליחה ולהרפות

תהליך הסליחה יכול לקחת כמה דקות, או שהוא יכול לקחת שנים. זה גם נורמלי שצריך לחזור על התהליך או לקחת אותו במרווחים מדורגים. מעשה הסליחה דורש מאמץ, סבלנות והרבה אהבה עצמית, אבל התגמול - נפש שלווה, בריאות נפשית משופרת, מערכות יחסים חזקות יותר וחיים משוחררים מכבלי הטינה - ללא ספק שווים את זה. כך תוכל להתחיל לעבור את התהליך.

1. להכיר במצב

אם לאחרונה בגדתם, הבנתם לא נכון, דחיתם או רימיתם, הקדישו זמן לשקול מה קרה. על מה היה הסכסוך? איך זה גרם לך להרגיש? היה לך חלק בזה שאתה צריך להכיר בו? לאחר שתבינו את זה בצורה ברורה, מצאו מקום שקט ונוח, וקחו כמה נשימות עמוקות כדי להתחיל להרגיע את מערכת העצבים שלכם.

2. תן שם לרגשות שלך ותרגל חמלה עצמית

לפעמים אנחנו מרגישים ערבוביה של רגשות בעקבות פגיעה ואנחנו אפילו לא יודעים מה הם כולם. ברגעים אלה אולי תשתמש בכלי כמו The Feelings Wheel כדי להבין איך אתה מרגיש. שאל את עצמך למה אתה מרגיש כמו שאתה מרגיש ומה יעזור לך להרגיש טוב יותר? לפעמים, הבנת מקור הכאב עוזרת לרכך את עמדתנו כלפי הסליחה. תציע לעצמך חמלה. גם אם היה לך חלק בסכסוך או אי הסכמה, אתה אנושי וכולנו עושים טעויות.

גלה עוד על חמלה עצמית בסדרת יחסים עם עצמי. חמלה כלפי עצמכם לרוב נולדת מתרגול טוב של טיפול עצמי. אם אתה לא נוהג לשים את עצמך ואת הצרכים שלך במקום הראשון, חקור את הסדרה שלנו.

3. שחרר את זה

ביקבוק הרגשות שלך הוא כרטיס בכיוון אחד להמשך תסכול, כעס וטינה. כשאתה מרגיש פגוע חשוב להוציא את זה החוצה. למרות שבדרך כלל לא מתאים לצרוח ולצעוק על מישהו שהרגיז אותך, אתה יכול לרשום את הרגשות הגולמיים שלך במכתב שאתה לא שולח, או במכתב כתב עת . הוציאו את הרגשות הגדולים האלה מגופכם ואל פיסת נייר כדי שתוכלו להתחיל לעבד אותם. אפשרות נוספת עשויה להיות לצרוח לתוך הכרית, להכות בכרית ספה, או אפילו לצאת לריצה. ברגע שגל הרגשות הגדול ביותר יתמוטט וחלף אתה יכול להתחיל להרגיש רגוע ורציונלי יותר.

כדי לעבור בין הרגשות שלך עם תרגול תנועה מודעת, בדוק את Say Goodbye to Anger מהצעד היומי.

שמות לקופים

4. קבע גבולות ברורים (במידת הצורך)

לסלוח לאחרים זה חשוב, אבל הגנה על הבריאות הנפשית והרווחה שלך היא גם בעלת חשיבות עליונה. לסלוח אין פירושו לאפשר לאנשים להמשיך לפגוע בך. לכן, הקפידו לקבוע גבולות בריאים כדי להגן על עצמכם מפני פגיעה נוספת, ותקשור בצורה ברורה את הצרכים והגבולות שלכם. זכור שסליחה אינה אומרת שאתה צריך לסבול מעשיו של מישהו אחר. זה בסדר לשמור מקום לבריאות ולרווחה שלך.

5. הישען על אמפתיה (אם זה מתאים)

אם זה מתאים אתה יכול לנסות ולטפח חמלה כלפי האדם שפגע בך. אם הכאב שאתה חווה הוא בגלל טעות תמימה או אי הבנה אז אולי אתה יכול לנסות לשים את עצמך בנעליים שלהם. או לשאול את עצמך מדוע הם התנהגו כפי שהתנהגו. ללמוד להפריד בין העושה לבין המעשה יכול לעזור להפחית את ההשפעה של העוול שנעשה לך. עם זאת, אם אתה חווה פגיעה חמורה או בגידה, זה עשוי להיות מועיל לשוחח עם ספק שירותי בריאות הנפש שלך על הדרך הטובה ביותר לעשות זאת. אתה לא רוצה להרחיק את הפגיעה שלך אם עדיין לא עיבדת אותו במלואו.

6. תקשר כדי ליצור סגירה

לפעמים, חיפוש הסתגרות על ידי הבעת רגשותיך בפני האדם שפגע בך יכול להקל על הסליחה. הסתגרות יכולה להיות מועילה במיוחד כאשר מתמודדים עם בן משפחה או אדם אהוב, ליצור מרחב לדיאלוג פתוח והבנה הדדית קדימה. עם זאת, זכרו שהשגת סליחה היא יותר בשלווה הפנימית שלכם מאשר קבלת התנצלות, ואתם לא צריכים לבנות מחדש את מערכת היחסים שלכם עם אותו אדם.

תוכל ללמוד עוד על הצבת גבולות וחיפוש סגירה עם הסדרה שלנו.

7. חפש תמיכה

זה בסדר לבקש עזרה. שיחה עם חברים, משפחה או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יכולה לתת לך את התמיכה וההכוונה הדרושים במהלך המסע הרגשי הזה. זכרו, סליחה היא לא אירוע חד פעמי אלא תהליך מתמשך של בחירה באהבה (בעיקר אהבה עצמית) והבנה על פני כעס וטינה. קח את הזמן שאתה צריך כדי לעבד את הרגשות שלך, לרפא, ולהרפות בהדרגה. סבלנות היא המפתח - אל תמהר את התהליך ואל תכריח את עצמך לסלוח לפני שאתה מוכן.

8. מצא את השיעור וקבל בחזרה את הכוח שלך

לסלוח מעצימה. זה מאפשר לך לשחרר את הכוח שהעבריין מחזיק על הרגשות שלך, ומאפשר לך להחזיר את השליטה על הרגשות והחיים שלך. בסליחה, אתה בוחר שָׁלוֹם על כאב, צמיחה על קיפאון, ושחרר את עצמך מהטינה. יש גם הרבה דברים שאפשר ללמוד מהקונפליקטים שאנו חווים. לפעמים השיעורים האלה הם פשוט על הגדלת הגבולות שלנו וטיפול עצמי. פעמים אחרות מדובר בהגדלת כלי התקשורת שלנו. כאשר אתה מוצא את הלקח במאבק אתה יכול לעצב מחדש את הדרך שבה אתה מסתכל עליו ולהעצים את עצמך להמשיך הלאה עם עוד יותר חוכמה.

למד עוד על הדרכים הטובות ביותר לתרגל סליחה עבור עצמך וסליחה עבור אחרים עם סדרת המדיטציה שלנו.