כיצד להתכונן ולנהל פרק מאניה דו קוטבית

אפיזודות מאניות הנגרמות על ידי הפרעה דו קוטבית עלולות להרגיש בלתי צפויות - ולפעמים קצת מטרידות. שֶׁלְךָ מצב הרוח עשוי להשתנות בפתאומיות , מוביל אותך לעשות ולהגיד דברים לא באופי. מאניה יכולה גם לגרום לפרצי אנרגיה גדולים, כלומר אתה יכול סוף סוף להרגיש מוטיבציה אחרי שבועות או חודשים של דיכאון - אבל יש לך גם באמת קשה לשלוט ברגשות ובהתנהגות שלך .

שתי החוויות הללו נפוצות עם דו קוטבי I, שעלול לגרום לך לעבור תקופות (לעיתים קיצוניות) באנרגיה גבוהה ונמוכה. למרות שמאניה מגיעה לעתים קרובות עם תקופות בעלות אנרגיה גבוהה יותר, אתה יכול לחוות אפיזודה מאנית גם בזמן דיכאון.

הדרך הטובה ביותר להתמודד עם אפיזודה מאנית היא באמצעות גישת טיפול מותאמת אישית, שהיא בדרך כלל שילוב של תרופות, טיפולים ושינויים באורח החיים. (ספק שירותי בריאות יכול לעזור לך להבין איך זה נראה עבורך.) מכיוון שדו קוטבי I הוא מצב לכל החיים שיכול להתבטא בצורה שונה לאורך זמן עם מחזורים המשתנים באורך ובעוצמה, סביר להניח שהטיפול שלך יצטרך התאמה מתמשכת תוך כדי .

בעוד אפיזודה מאנית עשויה להרגיש כאילו מישהו אחר שולט במוח ובגוף שלך, אתה עדיין במושב הנהג , קרולין רובנשטיין, דוקטורט , פסיכולוג קליני מפלורידה, אומר ל-SelfGrowth. לדבריה, הכנה היא הדרך הטובה ביותר להתחזק ולרכך את ההשפעה כשהן אכן מתרחשות. אתה לא חסר אונים. על ידי הכנת אסטרטגיות התמודדות ויצירת תוכנית תמיכה, אתה יכול להרגיש מועצמת ובטוחה, היא מסבירה.

הנה איך לזהות את הסימנים של אפיזודה מאנית ודרכים לטפל בעצמך אם אתה עובר אחד באופן פעיל.

דע את הסימנים של האפיזודות המאניות שלך.

אם חווית אפיזודה מאנית בעבר, אולי תוכל לדעת מתי זה קורה על סמך מה שעברת בעבר. פעמים אחרות, תקופות האנרגיה הגבוהות שלך יכולות לכלול דלוזיות או חשיבה אימפולסיבית המעיבה על כושר השיפוט שלך - והן יכולות להקשות על לדעת אם אתה רוכב על אופניים דרך מאניה. לא משנה מה הניסיון שלך, זה מועיל לעקוב מקרוב אחר השינה שלך כאשר יש לך דו קוטבי I, איימי דראמוס, PsyD , פסיכולוג קליני משיקגו, אומר ל-SelfGrowth. היא מציינת שאנשים שנמצאים בשלבים מוקדמים של אפיזודה מאנית נוטים לא לישון כל כך הרבה, אבל עדיין עשויים להרגיש נחים או מלאי אנרגיה.¹

האפיזודות המאניות שלך עשויות לנבוע גם מטריגרים ספציפיים. אירוע מלחיץ²- נניח, מוות במשפחה או אובדן עבודה - עלולים לתרום לכך. אם אתה יודע שאתה עובר את זה בנקודת זמן נתונה, היה מודע להתנהגויות פוטנציאליות הקשורות למאניה. אלכוהול או חומרים אחרים יכול גם להגביר את הסיכויים לפרק מאניה.

פרק עצמו יכול להיראות שונה מאדם לאדם. אולי תשים לב שהאימפולסיביות שלך עולה - אולי אתה מוציא יותר כסף מהרגיל בזמן קניות באינטרנט, או להתפרץ על בן זוג על משהו טריוויאלי. אולי אתה לוקח סיכונים לא אופייניים, קופץ למסקנות או ממהר לפעול בדברים רציניים. אתה יכול פשוט גם פשוט לנוע הרבה יותר מהר דרך מחשבות, רעיונות או שיחות.

כמובן, הרגשה אימפולסיבית או כועסת יכולה לקרות גם מחוץ לפרק מאניה - וזה לא יכול להיות קשור למצב שלך, בהתחשב בכך שכולם מרגישים את הדברים האלה לפעמים. איך אתה יכול להבחין בהבדל? לדברי ד'ר דראמוס, אתה מחפש גרסאות קיצוניות של התנהגויות אלה, במקום תגובות רגשיות מהירה. אולי ויכוח עם חבר גורם לך להתהפך בלילה, ומשאיר אותך מפהק למחרת - זו תגובה אופיינית ללחץ רגשי, היא מציינת. אבל אם אתה חווה אפיזודה מאנית, אתה עלול להתהפך, להתעצבן עד כדי ספירלה, ולהרגיש כאילו אתה מתפקע מאנרגיה שצריכה לברוח .

אם אתם עוברים מחזורים דו-קוטביים, שימו לב כיצד האפיזודות המאניות שלכם משתנות במראה ובתחושה - ושתפו את המידע הזה עם הצוות המטפל שלכם: האם טריגרים מסוימים הופכים לבעייתיים יותר? האם הפרקים שלך קצרים או ארוכים ככל שהשבועות והחודשים חולפים? בעזרת מידע זה, הרופאים שלך יכולים לעזור לך להתכונן טוב יותר לתקופות מאניות עתידיות עם אסטרטגיות התמודדות וגישות טיפול חדשות.

צור תוכנית בטיחות מבעוד מועד.

כשאתה בפרק מאני, יכול להיות שיש לך מחשבות עזות ועזות שיכולות להוביל אותך לקבל החלטות שאתה לא מרגיש טוב לגביהן מאוחר יותר. פנה לאנשים שאתה סומך עליהם לגיבוי: אנשים שאכפת להם ממך יכולים לעזור לך לזהות פרק ובאופן כללי להיות מקור לתמיכה.

שמות בנים אמריקאיים

אמנם אינך מחויב לחלוק מידע אישי עם אנשים אהובים, אך הדרכה ברורה כאשר דעתך מפוזרת יכולה לעזור לך לקבל החלטות שסביר להניח שתבחר גם מחוץ לפרק. אם אתה לוקח סיכונים לעתים קרובות במאניה, בקש גיבוי. לדוגמה: אם אתה מוציא כסף מופרז או מהמר במהלך פרקים, שקול להעביר את כרטיסי האשראי שלך לחבר או לבן משפחה שאתה יכול לסמוך עליו.

ד'ר דראמוס מוסיף שמעגל תמיכה יכול להתערב גם כדי לעודד אותך לפנות לטיפול רפואי אם המאניה שלך מרגישה בלתי ניתנת לניהול. ואם אתה או יקיריכם באמת מודאגים לגבי הבטיחות שלכם, אתם יכולים לבדוק א ייפוי כוח בריאות . זה אדם שיש לו כוח זמני לקבל החלטות עבורך כאשר אתה לא יכול לעשות זאת בעצמך במהלך אפיזודה מאנית, מציין ד'ר דראמוס.

יש גם דרכים לעשות קצת בקרת נזקים סולו. שקול למשוך רק את המזומנים שתצטרך למשך שבוע או שבועיים אם אתה נוטה לבזבז יתר וצריך להזכיר לעצמך להאט. אם אתה מודאג, תרגיש תזזיתי במיוחד ותחשוב שאולי תצטרך לפנות לטיפול נפשי בזמן שמתרחשת מאניה, רשום מראש אילו בתי חולים נמצאים ברשת שלך ושמור את פרטי הביטוח שלך במקום קל להגיע אליו , ממליץ ד'ר דראמוס.

היצמד לשגרה כמיטב יכולתך.

שמירה על לוח זמנים יומי כלשהו יכולה להועיל לאנשים עם I דו קוטבי, קולין ואס, MD , פרופסור חבר לפסיכיאטריה במרכז הרפואי UT Southwestern, אומר ל-SelfGrowth. התמקד תחילה בשינה שלך, הוא מייעץ, שכן חוסר שינה יכול להוביל לאפיזודות מאניות תכופות יותר עבור אנשים רבים עם המצב.

כוונו לאותה שעת שינה בכל לילה ודירו, קראו או התרחצו לפני שאתם מכים את הסדינים, ממליץ ד'ר דראמוס. נוהלי היגיינת שינה בסיסיים, כמו הימנעות מזמן מסך לפני השינה ושינה בחדר קריר וחשוך, יכולים גם לעזור לנטרל תקופות מאניות, היא מוסיפה.

שגרות אחרות, כמו ליהנות מארוחות קבועות ובילוי עם אנשים אהובים, יכולות גם לשמור על מצב הרוח שלך יציב ככל האפשר, אומר ד'ר דראמוס. לדוגמה, אם אתה מדלג על ארוחה, אתה עלול להרגיש לחץ, טריגר נפוץ עבור אנשים רבים עם דו קוטבי I. בנוסף, שמירה על שגרה לפעמים קל לזהות פרק חדש שמתקרב, היא מציינת, מכיוון שסביר יותר שתבחין בשינויים בהרגלים שלך.

ד'ר רובנשטיין ממליץ לעקוב אחר מצב הרוח והתסמינים שלך באופן קבוע גם מחוץ לפרקים מאניים. זה יכול לעזור לזהות סימני אזהרה מוקדמים של אפיזודה מאנית ולאפשר התערבות מוקדמת, היא אומרת. אתה יכול גם לזהות ולהימנע מטריגרים, כגון אלכוהול וקפאין.

אל תפסיק לקחת את התרופות שלך.

אולי אתה אוהב עד כמה אתה מרגיש רך כשאתה לוקח את שלך תרופות מייצבות מצב רוח , אבל אתה חווה תופעות לוואי מתסכלות. או אולי התרופות הנוכחיות שלך מתנגשות עם מרשם אחר שאתה לוקח, כמו תרופות נוגדות דיכאון, שלעתים עשויות להוסיף לתחושות של מאניה.³בכל מקרה, אל תפסיק לקחת את התרופות הדו-קוטביות שלך ללא עזרת הצוות המטפל שלך: שיבוש לוח הזמנים של התרופות שלך עלול לעורר או להחמיר אפיזודה מאניה או דיכאונית פתאומית, לדברי ד'ר דראמוס. במקום זאת, אם תופעות הלוואי של תרופות דו-קוטביות I שלך מכריעות, ספר לרופא מיד - הן עשויות לשנות לחלוטין את המרשם שלך.⁴

מכיוון שהפרעה דו קוטבית יכולה גם להעכיר את הזיכרון שלך, ד'ר ואס ממליץ להשתמש במארגן גלולות כדי לא להחמיץ מנה. ייתכן שלא תוכל לסמוך על הזיכרון שלך עבור תרופות במהלך אפיזודה מאנית אם הריכוז שלך נמצא על כל המפה, הוא אומר. הגדרת אזעקות בטלפון שלך, היפוך בקבוקי גלולות לאחר שנטלת מנה יומית ופרסום תזכורות גלויות במקרר או במראה בחדר האמבטיה יכול לעזור גם . זוכרים את מעגל האנשים האהובים שאולי ביקשתם לדאוג לכם? אל תפחד להכניס אותם גם למעקב אחר התרופות שלך.

היו אמיתיים עם ספקי שירותי הבריאות שלכם.

לעבור אפיזודה מאנית יכולה לגרום לך להרגיש כמה דברים סותרים ומבלבלים. אתה עלול להרגיש בושה להיות פגיע עם מטפל או פסיכיאטר לגביהם. זכור: הצוות המטפל שלך יודע שההתנהגויות והמחשבות הללו הן סימפטומים של מצבך - לא שיקוף של מי שאתה כאדם. להיות פתוח לגבי איך אתה מרגיש ומה אתה עושה בפרק מאניה יכול לעזור לך להישאר בטוח ולנהל טוב יותר את ה-I הדו קוטבי שלך. בסופו של דבר, אתה צריך מטפל [או ספק שירותי בריאות אחר] שאתה יכול להיות פגיע איתו, במיוחד לגבי הדברים שאתה אני נבוך, אומר ד'ר דראמוס.

שם עוף מצחיק

איש מקצוע רחום ובעל ידע לא ישפוט או יבקור אותך כאשר הוא מביע את החששות שלך או משתף את החוויה שלך עם דו קוטבי I. אם אתה לא מרגיש בנוח להיות גלוי עם הצוות המטפל שלך, דבר עם אדם אהוב שאתה סומך עליו. הם יכולים לעזור לך למצוא ספקי שירותי בריאות חדשים להיפגש איתם.

זכור: יש לך את זה.

העליות והמורדות של דו קוטביות אני יכולות להיות מתישות. זה גם עשוי לקחת קצת זמן עד שאתה וצוות המטפל שלך מצא את הפתרון המתאים ביותר עבור הטריגרים והתסמינים הייחודיים שלך , אז חשוב להתאזר בסבלנות.

קְצָת חמלה עצמית עושה דרך ארוכה, אומר ד'ר רובנשטיין: הסימפטומים [שלכם] הם חלק ממחלה, לא כישלון אישי. האם תשפוט חבר שעובר מצב דומה? ברור שלא! נקטת בצעדים כדי לעזור לעצמך על ידי קבלת טיפול עבור דו קוטבי I, ואתה בדרך להשתפר, גם כאשר אפיזודות מאניות אכן מכות. תן לעצמך קצת קרדיט על כמה רחוק הגעת.

מקורות: