שעון הקיץ מעורר הרבה רגשות מעורבים: אתה תנשק לשלום את חשכת החורף העגומה (ותרגיש את הדיכאון העונתי שלך מתגבר עם הימים הארוכים יותר) - אבל תאבד גם שעה של שינה יקרה כשהשעונים יזנקו קדימה בשעה 2 בצהריים ב-10 במרץ.
וזה באמת יכול לדפוק עם המערכת שלך לזמן מה. ככל שהזמן משתנה, אתה מעביר את השעון הטבעי והביולוגי שלך (המכונה שלך מקצבים צירקדיים ) עם זה, Kuljeet K. Gill, MD , מומחה לרפואת שינה בבית החולים המרכזי של נורת'ווסטרן מדיסין, מספר ל-SelfGrowth. זה יכול להתעסק עם ההורמונים, הערנות, אותות הרעב וכל מיני תפקודי גוף והתנהגויות אחרות, היא אומרת.
המוח שלנו אף פעם לא מסתגל לחלוטין לשעון הקיץ, W. Christopher Winter, MD , נוירולוג ומומחה שינה ב- Charlottesville Neurology and Sleep Medicine ומארח של Sleep Unplugged פודקאסט, אומר SelfGrowth. [זה] הוכח כקשה יותר לגופנו וגרוע יותר לבריאותנו מאשר פשוט להישאר בזמן סטנדרטי כל השנה - מה שהאקדמיה האמריקאית לרפואת שינה דחפה לה. היה גם מאמץ חקיקתי להיפטר משעון הקיץ דרך ה- חוק הגנת השמש , אבל הצעת החוק נתקעה מאז השנה שעברה.
כדי שהכל יהיה קצת פחות מבאס, שאלנו מומחים למה כדאי להתכונן עכשיו כדי לעזור לך להסתגל לשינוי הזמן. הנה איך להרגיש קצת פחות אומלל בשבוע הקרוב.
מכונית עם האות i
גרור את עצמך מהמיטה בזמן הרגיל שלך.
אם האזעקה שלך יוצאת בדרך כלל ב-6 בבוקר, אז קום ב-6 בבוקר, למרות שאתה מודע עד כאב לכך שהיא עדיין מרגיש כמו 5 בבוקר למה? קימה בערך באותה שעה בכל בוקר מאמנת את הגוף שלך להבין שדווקא היום שלך מתחיל. אם תתחיל להרגל להתעורר בזמנים שונים, אפילו לכמה ימים, המוח שלך עלול להיות מעט מבולבל ולהתחיל לשחרר מלטונין - הורמון שעוזר לווסת את מחזור השינה והערות שלך - בזמנים מוזרים, שיכולים להשפיע על שניהם. היכולת שלך לישון טוב בלילה ולהישאר ערני במהלך היום. (זה לא כל כך שונה מאיך שהג'ט לג מרגיש, כפי שדיווח SelfGrowth בעבר.)
אני נוטה לגרום לאנשים להתמקד יותר בזמן ערות, מציין ד'ר וינטר. אם שלך זמן ההתעוררות נשאר עקבי , שעת השינה שלך בסופו של דבר מסתדרת מעצמה. פשוט תעשה כמיטב יכולתך כדי להתחבר א כמות מספיקה של שינה ככל שהגוף שלך מסתגל - באופן אידיאלי לפחות שבע שעות בלילה.
דברים עם
ואם אתה מתפתה לנוח את עיניך אחר הצהריים, שים לב לאזהרה זו של ד'ר גיל: אין תנומות. אחרת, אתה עלול להיתקל בבעיות להיסחף מאוחר יותר, מה שרק ישמור על סדר השינה שלך מבולגן למשך זמן רב יותר.
להתחמם קצת באור הבוקר.
קבלת מנה חזקה של אור שמש אחרי שאתה קם מהמיטה הוא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי לייצב את המקצבים הצירקדיים שלך, מכיוון שהוא מגרה את המוח שלך ומכבה את ייצור המלטונין, מסביר ד'ר גיל. זה סימן שהגיע הזמן לקום, מכיוון שתפקידו של המלטונין הוא לגרום לך להרגיש ישנוני.
אינכם צריכים להחנות את עצמכם מול חלון ולראות את הציפורים המתנופפות (אם כי, אם יש לכם קצת זמן ותהנו מכך, יש לכם יותר כוח). פתח את כל הגוונים בבית שלך, או תיהנה מהקפה שלך בחוץ אם יש לך מרפסת, חצר אחורית או מרפסת. אם אתה צריך לקום בזמן שעדיין חשוך בחוץ, לפחות הדליקו מנורה בהירה כשאתם מתכוננים. לאחר מכן, ד'ר גיל ממליץ לעשות כמיטב יכולתך לספוג קצת אור טבעי - אשר פורץ דרך גם כאשר הוא מעונן - ברגע שהיום שלך בעיצומו.
תזיז את הגוף שלך קצת.
להתאמן כשאתה מרגיש נמחק הַחוּצָה? אתה לא צריך להכריח את זה! אבל אתה לא צריך להתאמץ כדי להרגיש פחות איטי. פעילות גופנית גם עוזרת לדכא את המלטונין המתמשך, אומר ד'ר גיל. זה גם מעלה הורמונים של הרגשה טובה. פעילות גופנית מגבירה את הדופמין, אז טיול קצר בחוץ, אפילו חמש דקות בלבד, יעזור להפיג את עצבנות הבוקר ולהגביר את הערנות, פיונה ברוויק, דוקטורט , מנהל התוכנית שינה ובריאות מחזורית באוניברסיטת סטנפורד, סיפר בעבר ל- SelfGrowth.
או אם אתה רגיל לעשות שגרה אינטנסיבית יותר אחרי שאתה קם, צמצם אותה ל-20-30 דקות; אתה עדיין תקצור כמה יתרונות פיזיים ונפשיים מפרצי תנועה קצרים יותר. (בדוק שלנו מדריך מעשי לאימוני בוקר לטיפים נוספים.)
שם קבוצת חברים לוואטסאפ
כל זה אומר: אתה לא צריך להמציא את הגלגל מחדש כדי להקל על המעבר הזה. רק תזכור שעברת את זה (באופן מעצבן) בעבר - ותמצא שוב את החריץ שלך במהירות. כפי שד'ר וינטר מציין, רוב האנשים מתרגלים לשינוי הזמן תוך שבוע.
קָשׁוּר:
- אני מומחה שינה. הנה הרגל לפני השינה שאני נשבע עליו למנוחה טובה יותר
- האם שתיית מיץ דובדבנים טארט לפני השינה באמת יכולה לעזור לך לישון טוב יותר?
- זוהי הטמפרטורה הטובה ביותר לשינה, על פי הרופאים
