האם שתיית מיץ דובדבנים טארט לפני השינה באמת יכולה לעזור לך לישון טוב יותר?

לא חסרים הרגלי שינה מרגיעים, וכנראה שכבר ניסיתם אותם: מקלחת חמה, הפעלת רעש לבן והרחקת הטלפון מהמיטה יכולים לעזור לכם לנמנם קצת יותר טוב, למשל. יש גם הרבה פטפוטים על מזונות מעודדי שינה (חשבו על הודו לחג ההודיה), אבל המדע מאחורי הרעיון הזה הוא קצת יותר רזה.

אוּלָם אנשים רבים ב-TikTok טוענים שמיץ דובדבנים חמצמץ עוזר להם להירדם. ב סרטון ויראלי אחד , שיש לה יותר מ-197,000 לייקים ועוררה המון תגובות, המשתמשת @missalanablack סיפרה על מאבקיה בשינה. היא ראתה משתמש אחר מפרסם סרטון על שתיית מיץ דובדבנים טארט לפני השינה, אז היא ניסתה. למה לא ידעתי על מיץ דובדבנים קודם לכן? היא אמרה בסרטון. לקחתי כל כך הרבה תוספי מזון כדי לעזור לי ללכת לישון, לעזור לי להישאר ישן... כל מה שהייתי צריך זה קצת מיץ דובדבנים? היא ציינה שהיא סיימה 15 דקות לאחר ששתיתה כוס מיץ, והוסיפה, לא התעוררתי פעם אחת במהלך הלילה. משתמש TikTok @hymtherapper החליט גם הוא לבדוק את קצה מיץ הדובדבנים הטארט בסרטון ישן יותר, אבל הוא שתה אותו באמצע היום. בסרטון - שבה הוא הופתע בבירור מהחמימות של המיץ - הוא אמר שהוא חש מנומנם 15 דקות לאחר ששתה כוס ממנו. אני רק עכשיו מתעורר, הוא שיתף בקליפ המשך שציין שהוא ישן שש שעות. אני רק מודיע לכולכם עכשיו, המיץ עבד. המיץ עבד.

כמובן, יש לקחת כל טענות בריאותיות ב-TikTok עם גרגר מלח, אבל נראה שאנשים נשבעים בדבר הזה. אז SelfGrowth שאלה מומחים אם כדאי לך לנסות ללגום קצת מיץ דובדבנים חמצמץ לשינה טובה יותר - הנה מה שאתה צריך לדעת אם התלבטת.

מחקרים קטנים מצביעים על מיץ דובדבנים טארט מַאִי לעזור עם שינה, אבל המחקר הוא סופר מוגבל.

ישנם כמה מחקרים שמצביעים על ההטבות הפוטנציאליות הקשורות לשינה של מיץ דובדבנים טארט, אבל הם לא עדכניים והיו להם מאגרי משתתפים קטנים - ורבים מהם מומנו מהתעשייה.

שמות לחונכות

באחד 2012 לִלמוֹד לדוגמה, חוקרים נתנו ל-20 מבוגרים לשתות תרכיז מיץ דובדבנים טארט או פלצבו לפני שאכלו ארוחת ערב במשך שבוע. הם גילו שלאנשים ששתו את מיץ הדובדבנים הטארט היו רמות גבוהות של מלטונין בשתן בהשוואה לקבוצת הפלצבו. ( מלטונין הוא הורמון שהמוח שלך מייצר באופן טבעי בתגובה לחושך, והוא עוזר לשלוט בתזמון של מחזור השינה והערות שלך.)

א 2018 מחקר פיילוט מתוך שמונה אנשים מבוגרים עם נדודי שינה הגיעו למסקנה ששתיית מיץ דובדבנים טארט בבוקר ושוב לפני השינה במשך שבועיים הגדילה את זמן השינה ב-84 דקות, בממוצע. החוקרים ציינו כי מיץ דובדבנים טארט עשוי להיות אחראי חלקית להקלה נדודי שינה .

המחקרים קטנים, אבל הם כן ראו שמיץ דובדבנים טארט עזר [לשינה] עם תועלת קלה עד בינונית, אומרת קלי ווטרס, MD, מומחית לרפואת שינה עם Corewell Health בגרנד ראפידס, מישיגן, ל-SelfGrowth.

הקשר לכאורה פשוט: דובדבנים חמוצים מכילים מלטונין, אך הם מכילים גם תרכובות שעשויות להגביר את הזמינות הביולוגית של טריפטופן - חומצת אמינו חיונית המעורבת בייצור מלטונין - בגוף שלך. כאשר הרמות של שניהם גבוהות יותר במערכת שלך, זה יעזור לך תיאורטית להיסחף, דבורה כהן, DCN, RDN , פרופסור חבר במחלקה למדעי תזונה קלינית ומונעת באוניברסיטת רוטגרס בניו ג'רזי.

מומחים אומרים ששתיית מיץ דובדבנים טארט היא בדרך כלל עזר שינה לא מזיק לנסות - רק אל תצפה שזה יעשה ניסים.

בדובדבנים חמוצים יש הרבה מלטונין - כך גם באגוזי מלך שחורים. האם [מיץ דובדבנים] עומד לדפוק אותך? לא. אבל אם אתה צריך לאכול או לשתות משהו לפני השינה, אני חושב שמיץ דובדבנים טארט הוא דבר נפלא לשימוש, W. Christopher Winter, MD , נוירולוג ורופא רפואת שינה במרפאת שרלוטסוויל נוירולוגיה ורפואת שינה ומארח של Sleep Unplugged פודקאסט, אומר SelfGrowth.

לפני שתתרגש יותר מדי, שים לב לזה: אם מחסור בשינה איכותית מפריע ליכולת התפקוד היומיומית שלך, פנה לרופא לקבלת הדרכה. כְּמוֹ SelfGrowth דווח בעבר , כל מי שישן בעקביות פחות משש שעות שינה בלילה או חש תופעות קשות מחוסר שינה למחרת - קיצוני עייפות , ישנוניות, תנודות במצב הרוח או סימפטומים אחרים הנוגעים - יש לשקול ללכת למומחה שינה להערכה. בנוסף, אם אתה נוטה לריפלוקס חומצי שגורם לצרבת בלילה, אולי כדאי להתרחק מהמשקה הזה לפני השינה, בהתחשב בכמה חומצי מיץ דובדבנים הוא, אומר כהן. אנשים עם ריפלוקס לעולם לא צריכים לצרוך שום דבר - מזון או משקה - ואז מיד לשכב לישון, מכיוון שזה בהחלט יחמיר את תסמיני הריפלוקס, היא אומרת.

אם אתה עדיין סקרן, ד'ר וינטר ממליץ לבחור מיץ דובדבנים טארט דל בסוכר, ולשתות כוס מיץ שעה או שעתיים לפני השינה. זה בהחלט לא פסול לצרוך את זה מאוחר יותר, הוא אומר, אבל אם אתה יכול ללגום את זה בסביבות הדמדומים, זה הזמן שבו הגוף שלך מייצר יותר מלטונין באופן טבעי.

בסך הכל, מומחים אומרים שזהו טיפ יחסית לא מזיק לנסות, רק אל תצפו שהוא יפתור בעיות עיקריות בן לילה כמו תיקון כאבי גב (אם כי מזרונים מסוימים עשויים לעזור שם). (ובטח, אולי אפילו יש כאן אפקט פלצבו.) אם מישהו מעוניין לראות אם זה יכול לעזור, זה שפיר יותר מאשר הרבה דברים אחרים שם בחוץ, אומר ד'ר ווטרס. ד'ר וינטר מסכים: יש הרבה אנשים שעושים דברים שכן כואב השינה שלהם לפני השינה, כמו שתיית אלכוהול או משקאות המכילים קפאין, הוא אומר. אני יכול להרגיש בטוח שעם מיץ דובדבנים חמוץ, אתה לא פוגע בשינה שלך.