למד מהי עייפות חמלה, כולל סימנים ותסמינים נפוצים, וכיצד היא שונה משחיקה. בנוסף, 10 טיפים שיעזרו לך לטפל בעייפות חמלה.
עייפות חמלה יכולה להשפיע על כל מי שמבלה חלק ניכר מזמנו בטיפול באחרים. זה נובע מהעומס הרגשי של חשיפה עקבית לסבלם של אחרים, מה שמובילרִגשִׁיותשישות פיזית.
שלא כמו עייפות כללית, עייפות חמלה משפיעה במיוחד על אלו בתפקידי סיעוד, כגון עובדי בריאות, עובדים סוציאליים ואנשים המטפלים בבני משפחה עם מצבים כרוניים.
מהי עייפות חמלה?
עייפות חמלה נגרמת על ידי העמוק מחיר רגשי ופיזי לפעמים נלקח על ידי אנשים שעוזרים לאחרים בכאב. זה גם קשור לטראומה שילוחית או ללחץ טראומטי משני, שכן הטראומה שחווים אחרים יכולה להשפיע באופן משמעותי על המצב הרגשי של מישהו עצמו. זה יכול להוביל להשלכות חמורות על בריאות הנפש אם לא מטופלים כראוי. עייפות חמלה מתרחשת כאשר אלו המטפלים באחרים אינם מסוגלים לשמור על בריאותם ורווחתם הנפשית.
14 סימנים ותסמינים של עייפות חמלה
הלחצים היומיומיים של טיפול יכולים להביא לתגובות רגשיות, פיזיות והתנהגותיות שעשויות להפחית משמעותית את איכות החיים. הסימנים לעייפות החמלה אינם כישלונות או חולשות אישיים, הם נגרמים על ידי חוויות סביבתיות ותעסוקתיות של טיפול באנשי מקצוע בתחום הבריאות, במגיבים ראשונים, בעובדים סוציאליים או בכל אחד בתפקיד סיעודי.
עייפות חמלה עשויה להיראות כך:
תשישות רגשית
ירידה באמפתיה, כמנגנון הגנה
תחושות של חוסר אונים וחוסר אונים
קהות רגשית או תְלִישׁוּת
חרדה ועצב מוגברים
כעס ועצבנות
תסמינים פיזיים כמו הפרעות שינה , שינויים בתיאבון, כאבי ראש ובעיות בטן
אובדן הנאה בפעילויות שנהנו פעם
קושי בריכוז והתמקדות במשימות
נסיגה מפעילויות חברתיות
רגישות מוגברת לטראומה עקב תגובת לחץ מוגברת
מטיל ספק במשמעות החיים
פחד מהעתיד
תחושות של חוסר התאמה
שחיקה מול עייפות חמלה
בעוד ששחיקה ועייפות חמלה חולקים סימפטומים חופפים, כגון תשישות רגשית ותחושה מופחתת של הישג אישי, הסיבות וההשלכות הבסיסיות שלהם שונות, ולכן הם זקוקים לגישות מותאמות.
שְׁחִיקָה
שְׁחִיקָה יכול להביא לתשישות עצומה, תחושות של ציניות וניתוק מהעבודה שלך, ותחושת חוסר יעילות בעבודה. שחיקה קשורה לרוב לדרישות של סביבת העבודה עצמה, כמו שעות ארוכות, לחץ גבוה וחוסר תמיכה. זה יכול לנבוע ממחלה כרוניתלחץ במקום העבודה, ונבנה בהדרגה לאורך זמן, מה שמוביל לירידה משמעותית בביצועי העבודה ובמוטיבציה.
עייפות חמלה
עייפות חמלה נובעת מההשפעה הרגשית של עזרה או רצון לעזור למי שסובל. זה יכול להופיע במהירות ולעתים קרובות ללא אזהרה, והוא נפוץ במיוחד בקרב אנשי מקצוע שעובדים ישירות עם נפגעי טראומה, כגון ספקי שירותי בריאות, מטפלים ועובדים סוציאליים. עייפות חמלה עלולה להביא לתשישות רגשית ופיזית עמוקה מהתמודדות עם סבל, טראומה ומצוקה.
בעוד שחיקה יכולה להשפיע על מערכת היחסים שלך עם העבודה שלך, עייפות חמלה יכולה להשפיע על היכולת שלך אֶמפַּתִיָה ומעורבות רגשית, המשתרעת מעבר לעבודה אל תוך חייך האישיים.
איך לנהל עייפות חמלה ב-10 דרכים
טיפול בעייפות החמלה דורשת לעתים קרובות מודעות עצמית וגישה המתמקדת בבניית חוסן וטיפול עצמי. מציאת מנגנוני התמודדות שעובדים עבורך יכולה לעזור לך לנהל טוב יותר את המחיר הרגשי של הטיפול כדי לשמור על רווחתך.
1. תרגלו מיינדפולנס
תרגול מיינדפולנס בחיי יום יוםיכול לעזור לך להישאר מעוגן ברגע הנוכחי, מה שעשוי להפחית את תחושות ההצפה. נסה טכניקות כגון מדיטציה, נשימה מודעת ויוגה כדי להגביר את המודעות ולבנות תחושת רוגע דרך אתגרי הטיפול.
התחל את תרגול המיינדפולנס שלך עם התוכנית שלנו בת 30 יום.
2. ליישם טכניקות נשימה
פָּשׁוּט תרגילי נשימה יכולה להיות דרך מהירה ויעילה להתמודד עם מתח וחרדה. השתמש בטכניקות כגון שיטת 4–7–8 או נשימה סרעפתית כדי לסייע בהורדת רמות הלחץ ולקדם הרפיה.
הצטרפו לתמרה לויט כשהיא מדריכה אתכם דרך אתרגול נשימה פשוט.
3. קבעו שגרת טיפול עצמי טובה
טיפול עצמי יכול להיות חיוני למאבק בגורמי הלחץ של טיפול שיכולים להוביל לעייפות חמלה. הקדישו זמן ל פעילויות שמחדשים ומרעננים אותך, כמו להיות בטבע או לעסוק בתחביבים.
חקור את הסדרה של לאמה רוד אוונס כדי ללמוד כיצד לבסס תרגול טיפול עצמי מזין.
4. בצע יותר פעילות גופנית
עסוק בפעילות גופנית סדירה כדי להגביר את מצב הרוח, לשפר את השינה ולשפר את הבריאות הכללית. בהתאם לתנועתיות שלך, כל דבר, החל מכמה מתיחות קלות ועד ריצות יכול להיות מועיל.
שילוב תנועה בשגרת היומיום שלך לא חייב להיות משעמם עם זהעוברים בשביל הכיףתרגול.
5. תעדוף שינה מספקת
קבע לוח זמנים קבוע לשינה, צור סביבה רגועה ואמץ טקסים לפני השינה כדי לעזור לשפר את איכות השינה ולהטעין את הגוף והנפש.
האזנה לסיפור שינה מרגיע, כמופֶּלֶא, מסופר על ידי מתיו מקונוהיי, יכול לעזור לך להירגע ולהירגע לשנת לילה נינוחה.
6. פנה לאחרים לתמיכה
בנו רשת תמיכה של חברים, משפחה או עמיתים שמבינים את הלחצים של טיפול להקלה רגשית ותחושת קהילה. תמיכה מקצועית של מטפלים או קבוצות תמיכה המתמחות בעייפות חמלה יכולה להציע גם ערך אסטרטגיות התמודדות ותמיכה רגשית.
7. קחו הפסקות מהחדשות והגבילו את הפעילות המקוונת
צמצם את החשיפה לחדשות מדאיגות והגבלת את הזמן המושקע מדיה חברתית כדי לעזור להפחית את רמות הלחץ. הצבת גבולות סביב צריכת מדיה יכולה גם לעזור להגן על הבריאות הנפשית שלך ולשמור על מיקוד על רווחה.
8. לעסוק בפיתוח מקצועי ובחינוך
השתתף בסדנאות, סמינרים או הכשרה המתמקדים בניהול עייפות חמלה כדי לצייד את עצמך בכלים וידע נוספים להתמודדות עם הדרישות הרגשיות של תפקידך.
9. הציבו גבולות
בָּרִיאגבולותעם העבודה והחיים האישיים יכולים למנוע הרחבת יתר ולהפחית את הסיכון לעייפות חמלה. אמרו לא לאחריות נוספת בעת הצורך והכירו בחשיבות החופש.
התכוונו לג'ף וורןסוד לגבולות טובים יותרמפגש ב-The Daily Trip.
10. תרגול השתקפות
חשבו על החוויות והרגשות שלכם באמצעות רישום ביומן או דיונים עם עמיתים לתובנות לגבי טריגרים אישיים ומנגנוני התמודדות של מתח ותשישות רגשית.
חקור אתכוח השתקפותלעזור לך לעבד את האירועים והרגשות של היום שלך.
שאלות נפוצות בנושא עייפות חמלה
איך מתקנים עייפות חמלה?
תיקון עייפות חמלה מתחיל בזיהוי הסימנים המוקדמים, ולאחר מכן נקיטת פעולות מכוונות לקראת טיפול עצמי. תרגולים כמו מיינדפולנס, איזון בריא בין עבודה לחיים ופעילויות שממלאות את האנרגיה הרגשית והפיזית שלך יכולים להיות צעדים חשובים. עזרה מקצועית באמצעות ייעוץ או טיפול יכולה לספק אסטרטגיות מותאמות אישית לטיפול בתסמינים ולניהולם. למד את עצמך על עייפות חמלה כדי להבין את השפעתה ולפתח מנגנוני התמודדות יעילים.
מהם 3 סימנים לטראומה משנית?
לטראומה משנית יש שלושה סימנים עיקריים:
מחשבות חודרניות: מחשבות חוזרות ובלתי רצוניות על הטראומה שצפו או למדו עליה דרך אחרים יכולות להתרחש באמצעות זיכרונות חיים או סיוטים.
התנהגויות הימנעות: הימנעות מכוונת מאנשים, מקומות או פעילויות שמזכירות לך את הטראומה, או ניסיון להימנע מלחשוב על או להרגיש רגשות הקשורים לטראומה
תסמינים פיזיים ורגשיים: כאבי ראש או בחילות, או עצבנות, עצב ו חרדה מוגברת , יכולות להיות תגובות לחשיפה העקיפה לטראומה.
מכוניות עם האות k
מה ההבדל בין אמפתיה לעייפות חמלה?
לעייפות אמפתיה ועייפות חמלה יש הבדלים ברורים. אֶמפַּתִיָה עייפות נובעת מהמתח הרגשי המתמשך של הזדהות עם מצוקתם של אחרים, מה שמוביל לתשישות רגשית. זה יכול להשפיע על כל אחד, אבל נפוץ במיוחד עבור אלה בתפקידים תובעניים רגשית. עייפות חמלה, הספציפית יותר למקצועות סיעודיים, נובעת מחשיפה ממושכת לסבל של אחרים, הגורמת לירידה ביכולת לחוש חמלה. ההבדל העיקרי טמון בהשפעה הרחבה יותר של עייפות אמפתיה עקב מעורבות רגשית כללית, בעוד שעייפות חמלה קשורה לדינמיקה של מטפל-מטופל, מה שמוביל לחוסר תחושה רגשית וחוסר חמלה. שני המצבים זקוקים לטיפול עצמי ולגבולות רגשיים כדי לנהל ולמנוע את השפעותיהם.
האם עייפות חמלה היא סוג של PTSD?
עייפות חמלה קשורה, אך שונה מהפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD). בעוד ש-PTSD היא הפרעה פסיכיאטרית שעלולה להופיע אצל אנשים שחוו או היו עדים לאירוע טראומטי, עייפות חמלה נובעת מהבלאי הרגשי המצטבר של הטיפול באלה שחווים טראומה או סבל. שני המצבים חולקים כמה תסמינים, כגון חרדה מוגברת, מחשבות חודרניות , והתנהגויות הימנעות, אבל הסיבות שלהן שונות. עייפות חמלה נובעת ספציפית מהטראומה השלילית של טיפול, בעוד ש-PTSD נובעת ישירות מחוויה או עדות לטראומה.
איך נראית שחיקת אמפתיה?
אמפתיה שחיקה היא תשישות רגשית ופיזית עמוקה הנובעת מהרגשה וספיגה מתמדת של רגשות של אחרים. זה יכול לגרום לך להרגיש סחוט, להביא לירידה ביכולת האמפתיה ולגרום לתסמינים הדומים לעייפות חמלה, כגון עצבנות, עצב, ניתוק וחוסר הנאה מפעילויות שפעם נמצאו מהנות. אנשים עשויים גם להראות סימני נסיגה, ומעדיפים לבודד את עצמם כדי למנוע ניקוז רגשי נוסף. שחיקת אמפתיה זקוקה להצבת גבולות, טיפול עצמי ותמיכה כדי לחדש משאבים רגשיים.
