לאחרונה גיליתי את זה הזמר עם המסכות , תחרות מוזיקלית מוזרה שבה סלבריטאים לובשים תחפושות משוכללות כדי לשיר בסתר בלהט של אמריקן איידול אודישנים, גורם לי להרגיש טוב יותר. לא ידעתי שהתוכנית הזו קיימת לפני מגיפת הקורונה החדשה, ואני לא יודע אם אני עדיין אצפה בה ברגע שהכל ייגמר. אֲבָל הזמר עם המסכות מביא כל כך הרבה שמחה לחיי שעכשיו - למרות שהזמן חסר משמעות ושום דבר לא הגיוני - השבוע שלי בנוי סביב שליחת הודעות טקסט חיה לחברים שלי על זה בכל יום רביעי בערב (או, כמו שאני אוהב לקרוא לזה, זמר רעול פנים לַיְלָה).
למרות שצפייה בטלוויזיה שמחה לא יכולה להיות האסטרטגיה לשיפור מצב הרוח של כולם, המאבק למצוא רגעים של ריחוף בזמן הזה הוא עיסוק ראוי. הנה, ריכזתי רשימה של 18 פעולות סופר קטנות (אפילו מטופשות) שתוכל לבצע אם אתה רוצה להזיז את המחט על מצב הרוח שלך לכיוון חיובי. אף אחד מהדברים האלה לא ישנה את האתגרים שכולנו מתמודדים איתם עכשיו, אבל רגעים של אושר שווים הזדמנות.
מה לא יהיה ברשימה הזו? פרויקטים שאפתניים. הקשב, לימוד יפנית או יצירת מיצב אמנותי בקנה מידה גדול הם דרכים תקפות לנצל את הזמן שלך. אבל עבור חלקנו, לקום מהמיטה הוא הישג גדול, ולעשות כל דבר נוסף על כך הוא למען האמת בונוס. אז עם זה בחשבון, אנחנו מתמקדים ב-18 דברים קטנים מאוד שתוכלו לנסות להגביר את השמחה אם מצב הרוח שלכם יורד והאנרגיה שלכם נמוכה. אני מקווה שחלק מאלה יאיר קצת את היום שלך.
1. פתחו את הווילונות שלכם.
זה אולי נראה טיפשי, אבל אם אינכם מסוגלים לצאת לטיולים יומיומיים או שאתם מרגישים לחוצים מהיציאה החוצה, פתיחת הווילונות או התריסים שלכם בכל בוקר יכולה להיות דרך נחמדה לתקשר עם עולם הטבע. אפילו בימים מעוננים, אור טבעי יכול לעזור להאיר את החלל שלך. נקודות בונוס אם הוא חם מספיק כדי לפתוח את החלונות שלך.
2. קרא ספר ילדים (לילד אם אתה יכול).
קימברלי סי, בת 35, אומרת ל-SelfGrowth שהקריאה לבניה הצעירים היא משקמת. זה עוזר לי להתמקד בשמירה על החלומות שלהם בחיים, מכיוון שאני מוצא שאני נהיה יותר חרד כשאני חושב על איך נראה העתיד שלהם בתקופה המטורפת הזו. גם אם אינך יכול לקרוא ספר ילדים לילד אמיתי, לטבול את עצמך בעולם הרבה יותר פשוט ובריא עשוי להיות בדיוק מה שאתה צריך.
תחפושת ליצנית נשית
3. קיים דיון עם ילד.
אני מדבר עם האחיינית שלי בת ה-5 כי היא ממש מצחיקה, אומרת סברינה ב', בת 35, ל-SelfGrowth. זה מחזיר אותי למקום של תמימות וענווה כי למרות שהיא אדם מלא, הצ'אטים שלנו כל כך שונים מהשיחות שאני מנהל עם מבוגרים. שאל שאלה מצחיקה ותראה לאן השיחה לוקחת אותך. אני תמיד נשאר עם הרבה יותר ממה שחשבתי שאקבל מהשיחה, אומרת סברינה.
4. שמור רשימת הכרת תודה.
שיטות הכרת תודה הן שיטה בדוקה ומוכחת לחיזוק מצב הרוח עבור רבים, כי ככל שאתה מסוגל לאתר דברים שאתה אסיר תודה עליהם, כך גדל הסיכוי שתכשיר את עצמך לזהות חיובים בחייך גם כאשר כמעט הכל הוא נורא מבחינה אובייקטיבית. אם רישום יומן מלא הוא מכריע כרגע, נסה לשמור רשימה רצופה של דברים שאתה אסיר תודה עליהם כשאתה חושב עליהם. אני שומר את שלי באייפון שלי ושום דבר אינו אסור - בהונות הרגליים שלי ברשימה.
5. שנה את הסדינים שלך.
כן, זה נשמע יותר כמו תרגול היגיינה עתיר עבודה מאשר תרגול משמח, אבל להחליק למיטה עם מצעים נקיים זו תחושה נפלאה. נשום את ניחוח הכביסה הטרי הזה. מגיע לך.
שמות ממולאים של חיות
6. לרקוד, לשיר, או שניהם.
לשיר עם שירים יש השפעה מרגיעה עמוקה עליי, אבל אולי לרקוד קצת תְנוּעָה זה יותר הקטע שלך. זה אולי מרגיש קצת צ'יזי בהתחלה, אבל שם הוא מחקר המצביע על כך שגם ריקוד וגם שירה יכולים להגביר את מצב הרוח שלך ולהפחית מתח, גם אם רק למעט. אם אתה מתבסס על האופוריה שאתה מרגיש אחרי שירה וריקוד עם שיבה הביתה כל שבוע, אתה כנראה לא צריך שנספר לך את זה. אבל אם לא ניסית את זה ואתה מתעסק מרחוק במוזיקה, אולי שווה לנסות.
7. קרא עמוד אחד מתוך ספר שאתה אוהב.
זה יכול לנוע בין הארי פוטר לתנ'ך. ניקי סי, 44, מספרת ל-SelfGrowth שהיא קוראת קטע קטן באפליקציית התנ'ך שלה בכל בוקר, כי בתור שוטרת שנדרשה לעבוד במהלך המגיפה, אני מוצאת שזה מבסס אותי.
באמת, כל ז'אנר שאתה אוהב עשוי לעשות את העבודה. ספרי ההסגר האהובים עלי הם רומנים רומנטיים מאת יסמין גילורי ו אלכסיס דריה . בקיצור, קרא כל מה שמעורר שמחה. לחלופין, אם הקריאה מרגישה מרתיעה מדי כרגע, שקול ספר שמע.
8. נסה להצחיק מישהו (או את עצמך).
לאחר שצילמתי מסך על ידי אחת החברות הכי טובות שלי ללא הסכמתי, התקשרתי אליה כשהיא לובשת מסכה ביתית מוזרה, וצחקנו כמה דקות. אתה לא חייב ללבוש מסכה, אבל מציאת דרכים לצחוק יכולה להפחית בבירור את הלחץ ולהעלות את מצב הרוח שלך. לדעתי הלא מדעית, לצחוק עם מישהו שאתה אוהב מועיל אפילו יותר.
9. אכלו ארוחת בוקר אמיתית בבוקר.
אם אתה לא בלוח הזמנים הרגיל שלך או שאתה עובד מהבית, פונקציות בסיסיות כמו אכילה ושינה עלולות ליפול בצד. מציאת הזמן לאכול ארוחת בוקר בבוקר (אולי תוך כדי האזנה לפודקאסט) יכולה לעזור לך להקל על היום שלך עם התחלה רשמית מסוגים. זה מועיל במיוחד אם אתה מבלה כמעט כל שעת ערות בבית שלך.
אם אתה לא איש ארוחת בוקר גדול, גם זה מגניב. אפילו משהו כמו להתענג על המשקה לבחירתכם עשוי להיות דרך נחמדה לפתוח את היום שלכם.
10. להתקלח.
זה עשוי להיות משנה משחק אם אתה חי עם אנשים אחרים ומתקשה לקבל זמן לעצמך. להתקלח זה הרגע שלי לחשוב על הכל [ולבכות] קצת. זה המקום היחיד בבית שבו אנשים מכבדים את הפרטיות, אומרת סברינה. אני יכול לסגור את הדלת ללא הפרעות.
11. תתקשה אם אתה עובד מהבית.
אם אתה יכול לעבוד מהבית במהלך המגיפה, אולי יש לך נטייה לעבוד הרבה מעבר ללוח הזמנים הרגיל שלך, כי לאן עוד אתה צריך ללכת? אבל לדבוק בשגרת ערב ולאפשר לעצמך זמן פשוט לִהיוֹת בבית (אם אתה יכול) עשוי לעזור להגביר את השמחה. אז אתה יכול לנצל את הזמן הזה לעשות משהו אחר כדי להגביר את שביעות הרצון שלך, כמו לקיים את מסיבת הריקודים הנ'ל.
12. צור רשימת השמעה.
אולי אתה לא אוהב לשיר או לרקוד, אבל הפעלת רשימת השמעה של השירים האהובים עליך עשויה להחזיר אותך לקיץ כילד, לריקודים בבית הספר, לליל הכלולות שלך, או להרבה רגעים אחרים שהם, ובכן, יותר מאושרים מהנכון עַכשָׁיו. הדבר האהוב עלי לעשות כרגע הוא להתקלח לאור נרות עם רשימת השמעה שתואמת את מצב הרוח שלי, אומרת דניאל פ., 33, ל-SelfGrowth. זה יכול להיות כל דבר מג'אנל מונה לשירי דיסני.
מכוניות עם האות v
13. רשום תוכנית יום טוב/יום רע.
יצירת תוכנית להתמודדות עם ימים רעים היא נהדרת, אבל זה עוזר לרשום כמה דברים שאתה יכול לעשות גם אם אתה עובר יום טוב (כמו טיפול במטלה שדחית, לקחת רגע לשים לב ולחגוג את מצב הרוח הטוב שלך, או לבדוק עם כמה אנשים אהובים בזמן שיש לך את האנרגיה הנוספת). קיום תוכנית גם לימים טובים וגם לימים רעים מנרמל כמה שכיחות שתי החוויות יכולות להיות, ושמירה על התוכנית הכתובה שלך בקרבת מקום היא תזכורת מועילה - שקול להשאיר אותה ליד המיטה שלך כדי שתוכל לשלב אותה ב שגרת בוקר .
14. תעשה משהו נחמד בשביל מישהו אחר.
זה לא חייב להיות מפורט. אתה יכול להחמיא לקרוב משפחה, להכין ארוחת ערב לשותפו לחדר, או אם יש לך את האמצעים, לתרום לארגון שעושה טוב עכשיו. בנוסף בהחלט להפוך את היום של מישהו אחר לנעים יותר, לעשות משהו נחמד עבור אנשים אחרים עשוי לגרום גם לך להרגיש קצת יותר טוב.
15. צפו בחיה חמודה שחיה את חייה הבלתי מוטרדים.
כסנדקית לשני חתולים יפים, אני מטופלת לעתים קרובות בסרטונים ותמונות מהבעלים שלהם, וזה אכן מגביר את מצב הרוח שלי לשנייה. אני משחק עם הכלב שלי הרבה יותר עכשיו, אומרת קימברלי, ומוסיפה שלפעמים היא חוששת שהיא מעצבנת את הגור שלה עם כל תשומת הלב הנוספת. להתכרבל ולשחק עם חיית המחמד שלך (או צפייה בסרטונים של חיות מפנקות) זה טוב עבורך, ואם חיית המחמד שלך באמת צריכה מקום, הם כנראה ימצאו דרך ליידע אותך.
16. לרכוש מיומנות בתחזוקה נמוכה.
יש הרבה דיבורים על לימוד תפירה או כתיבת ספרים, אבל מיומנויות חדשות יכולות להיות כרוכות בציוד יקר ועקומת למידה מלחיצה. במקום לעשות את כל זה, התנסות בהנאה פשוטה עשויה לעורר שמחה ולהביא לתחביב חדש. בכנות, חיתוך שום היה כל כך מרגיע עבורי, ג'ניס ב', 27, מספרת ל-SelfGrowth על אהבתה החדשה לחתוך שום. החבר שלי כל כך מבולבל לגבי זה.
17. קיים יחסי מין עם עצמך או עם מישהו אחר.
בשביל לעשות מה שמרגיש טוב, אנו ממליצים בחום על קצת סקס או אוננות כדי להגביר את מצב הרוח שלך אם בא לך. למין יש יתרונות להורדת מתחים בין אם אתה עושה את זה עם בן זוג או לבד. עם זאת, אתה רחוק מלהיות לבד אם אתה לא בעניין של כל סוג של מגע מיני במהלך תקופה זו, או אם הוא משתנה מיום ליום. נסה ללכת עם מה שאתה מרגיש ולשכוח את השאר.
18. לעשות מדיטציה (או פשוט לנשום).
רייצ'ל ק', 35, אומרת ל-SelfGrowth שמדיטציה הייתה אחת הפעולות הכי שימושיות שהיא עשתה במהלך התקופה הזו. [זה עוזר לי] להבין מה אני באמת מרגישה כשאני מנווטת בעבודה מהבית בתוך פחד מהרס כלכלי ומוות, היא אומרת. ישנן אפליקציות מדיטציה שיעזרו לך לפתח את התרגול שלך, אבל אם המחשבה על מיינדפולנס גורמת לך לזייף, פשוט תעצום את העיניים ונשום לכמה דקות. ואם נשימה הופכת לבכי, זה בסדר.
