האם שזיפים מיובשים הם באמת התרופה הטבעית לעצירות שהם סדוקים להיות?

פשוטים כפי שהם נראים מבחוץ, לשזיפים מיובשים יש כוח-על סודי: לעתים קרובות הם מתוארים כטבעיים תרופה לעצירות הודות לתכונותיהם המשלשלות לכאורה. שזיפים מיובשים אלה פרוסים שלמים או הפכו למיץ אמורים לעזור לך לעשות קקי - וזה לא דבר של מה בכך, כפי שכל מי שנאבק ללכת על הרגיל יכול להעיד. איימי בורקהארט MD RD רופא ודיאטן רשום המתמחה בבריאות המעיים אומר ל-SELF. בהתאם לחומרת המקרה עצירות יכולה לגרום נפיחות אי נוחות ואפילו כאבים מוחלטים - לא בדיוק מתכון לבילוי מהנה.

אבל לא כל התרופות הביתיות המסורתיות באמת עובדות. אז כשזה מגיע לשזיפים מיובשים, האם יש מדע לגיטימי לאמונה העיקשת שהם יכולים לעזור לך להוריד אחד גדול כאשר כל השיטות האחרות נכשלות? ואם כן כמה שזיפים מיובשים ביום כדאי לאכול לתוצאות הטובות ביותר? האם לגרוף חופנים או שזה מקרה שבו יותר לא תמיד שווה יותר? גיזמנו (סליחה) את הספרות המדעית הזמינה והתייעצנו עם מומחי GI כדי לברר.

שמות לדמות גברית

איך בכל זאת שזיפים מיובשים משפיעים על המעיים שלך?

מסתבר שכל מה שאמרו לך נכון: שזיפים מיובשים באמת עוזרים לשטוף את מערכת העיכול שלך Lisa Ganjhu DO גסטרואנטרולוג ב-NYU Langone Health אומר ל-SELF. בגלל עצם האיפור השזיפים שלהם מעוררים את המעיים שלך היא אומרת. (קרא: להזיז דברים). למעשה, מחקרים מראים שהם אפילו יותר יעילים מה- תוסף סיבים ידוע פסיליום אהממדרבן פינוי. אֵיך? הכל מסתכם בשלושה מאפיינים ספציפיים שלא לכל הפירות יש ד"ר בורקהרט מסביר. בואו נחפור בכל אחד בפירוט קטן יותר.

לעתים קרובות אנשים מפתחים עצירות כִּי הם לא אוכלים מספיק סִיב אז זה לא ממש מפתיע שהעלאת צריכת הפחמימות הספציפית שלך יכולה לעזור לטפל בנושא . ושזיפים מיובשים באמת מספקים בהקשר הזה. [הם] עמוסים בסיבים, אומר ד"ר גאנג'ו. לדוגמה, רק רבע כוס של שזיפים מיובשים מכילה כשלושה גרם לפי ה-USDA. זה חשוב לזמן השירותים מכיוון שסיבים יכולים לעזור לרכך ולהגדיל את הצואה שלך ולהאיץ את התקדמותה דרך מערכת העיכול שלך.

עמוסי סיבים כמו שזיפים מיובשים, זו לא הסיבה היחידה שהם טובים לטיפול בעצירות, אומר ד"ר בורקהארט. סורביטול - אלכוהול סוכר שמקובל להוסיף לממתקים ולמסטיקים כדי לשפר את טעמם, והוא נמצא גם באופן טבעי בחלק מהפירות והירקות - הוא אחר. מלבד להחדיר לשזיפים מיובשים את המתיקות האופיינית להם, סורביטול שואב מים למערכת העיכול כדי להעניק אפקט משלשל טבעי המסייע גם בהפיכת הצואה לרכה יותר וקל יותר לעבור, מסביר ד"ר בורקהרט.

שמות תנ"כיים לבנות

בהשוואה לרוב סוגי השזיפים האחרים של פירות עשירים במיוחד בתרכובות פנוליות - נוגדי חמצון שעשויים לשפר את ההשפעות המששלות של סיבים וסורביטול.

יתרה מכך, כל שלושת המרכיבים הללו - סיבי סורביטול ופנולים - עשויים גם לעזור להילחם בעצירות על ידי חיזוק בריאות המעיים שלך (למשל שיפור המגוון החיידקי במעיים שלך). כאשר הם מתפרקים בגוף שלך תהליך זה מייצר תרכובות מועילות הידועות בשם חומצות שומן קצרות שרשרת. זה יכול לעזור לאזן את המיקרוביום, מה שגם מוריד את הסיכון לעצירות, מסביר ד"ר בורקהארט.

האם שזיפים מיובשים הם הפרי היחיד שיכול לעזור לך לקקי או שגם לאחרים יש את האפקט הזה?

אמנם לשזיפים מיובשים יש משולש מיוחד של גורמים שהופכים אותם ליעילים בטיפול בעצירות, זה לא אומר שהם האופציה היחידה שלך. למעשה כל פרי יבש שהוא עתיר סוכר ועתיר סיבים הולך לעזור גם ד"ר גאנג'ו אומר - תאנים תמרים משמשים וצימוקים למשל. כל פרי בכלל בכנות מוסיף ד"ר גנג'הו. סוגים מסוימים של פירות טריים אפילו מכילים כמות משמעותית של סורביטול כולל תפוחים אגסים אפרסקים שזיפים ודובדבנים. סוף סוף תמיד יש פירות מיצים כמו מיץ שזיפים מיובשים ומיץ תפוחים. בעוד שלאלה חסרים סיבים מאחר שתהליך מיץ המיצים מסיר את רובם, הם עדיין שומרים על שאר הרכיבים החיוניים למלחמה בעצירות (כמו סורביטול), כך שהם גם יעילים בסיוע בניקוי פיגור.

רק זכור כי ייתכן שהאפשרויות הללו לא יעבדו עבור כולם. לפי ד"ר בורקארט אנשים שעוקבים אחרי א דיאטה דלת FODMAP -כמו ט צינור שיש להם IBS או בעיות קיבה אחרות - ייתכן שיהיה צורך להימנע מאכילת מזונות עתירי סורביטול בשל הפוטנציאל להפרעות עיכול. זה יכול לגרום לבעיות במערכת העיכול - לפעמים נפיחות גזים שִׁלשׁוּל היא אומרת. במקרה כזה סוגי פירות עשירים בסיבים אך נמוכים יותר בסורביטול יהיו טובים יותר כמו קיווי או פטל.

כמה שזיפים מיובשים ביום כדאי לאכול לתוצאות הטובות ביותר?

שתי מילים: לך לאט. אם אתה אוכל יותר מדי שזיפים מיובשים בבת אחת ומציף את המעיים שלך בסיבים, אתה בהחלט הולך לגרום למצוקה מסוימת, אומר ד"ר גאנג'ו (כלומר, הרבה נפיחות ושלשולים.) חשוב למצוא איזון - אכילת שזיפים מיובשים מספיק כדי להשפיע על העצירות שלך, אבל לא כל כך הרבה שהמטוטלת תתנדנד יותר מדי לכיוון השני.

שמות לכלבים

באופן כללי, אתה רוצה לקבל כ-25 עד 30 גרם סיבים [ביום] על מנת שתהיה לך יציאות טובה, אומר ד"ר גאנג'ו. לא אתה לא רוצה כֹּל (או אפילו רוב) זה מגיע משזיפים מיובשים - זה יהיה יותר מדי סוכר היא מסבירה - אבל הם יכולים לעזור לך להגיע למספר היעד שלך. אז על כמה לירות? בדרך כלל כמה שזיפים מיובשים אמורים להספיק כדי שתראה שינוי. נסה להתחיל עם שניים או שלושה (או חצי כוס עד כוס מיץ) לפי ד"ר גאנג'ו, אם כי זה בסדר שיש לך עד חמש אם המנה הראשונית שלך לא חותכת אותו. מאז שזיף שזיף אחד של שמונה גרם מכיל קצת יותר מחצי גרם של סיבים שמתנערים לכדי שלושה גרם בסך הכל. כמובן שכולם שונים כך שהסובלנות שלך עשויה להיות נמוכה או גבוהה יותר, אבל המגרש הזה יעבוד עבור רוב האנשים.

אם תחליט לעלות רמה תעשה את זה בהדרגה. הגדל את גודל המנה שלך בשזיף מיזיף אחד בכל פעם עד שהסימפטומים שלך יתחילו להיעלם - כאשר אתה מתחיל לקבל צואה רופפת יותר, יציאות נוחות יותר מרגישות יותר רגילות, אומר ד"ר בורקהארט. השאר יומיים או שלושה בין כל עלייה כדי שלגוף שלך יהיה זמן להסתגל. תרצה לעקוב אחר אותו פרוטוקול עם מיץ שזיפים שגדל בחצי כוס בכל פעם.

מהי הדרך הטובה ביותר לאכול את השזיפים שלך כדי להקל על עצירות?

בנוסף להתחלה איטית, יש עוד כמה צעדים שאתה יכול לנקוט כדי לוודא שיש לך את החוויה הטובה ביותר שאפשר.

תחילה תאכל את השזיפים שלך מוקדם ביום. כמו שציינו פתאום הכנסת חבורה של סיבים לפחית הדיאטה שלך לגרום לאי נוחות במערכת העיכול כך שבדרך זו כל השפעות שליליות לא ישפיעו על השינה שלך לפי ד"ר בורקהארט. אני לא רוצה שתמשיך בקצב כי יש לך גזים ונפיחות כי אכלת שזיפים מיובשים ב-21:00. היא אומרת. אמנם משך הזמן שייקח לך עד שההשפעה יכולה להשתנות מאדם לאדם - אחרי הכל, מהירות מערכת העיכול של כולם שונה, אומר ד"ר גאנג'ו - היא תנוע בדרך כלל בין כמה שעות ליום בערך לפי רחמים בריאות . ואם תמשיך כך? אולי תראה יותר יתרונות רגילים מדי. במחקר משנת 2022 שפורסם ב כתב העת האמריקאי לגסטרואנטרולוגיה חוקרים גילו ש-84 אנשים שסובלים מעצירות כרונית חוו שיפור ניכר בעקביות ובתדירות הצואה שלהם תוך שלושה שבועות מהתחלת לשתות מיץ שזיפים מיובשים מדי יום.

ותזכור לשתות הרבה מים כך שהצואה שלך רכה מספיק כדי לעבור בקלות. אם לא תגדיל את צריכת המים שלך יחד עם הסיבים אתה הולך להחמיר את העצירות שלך אומר ד"ר בורקהארט. קח את מנת השזיף היומית שלך יחד עם כוס H2O כדי לוודא שזה לא יקרה.

לבסוף, אל תחשוב ששזיפים מיובשים יכולים לפצות על חסך בשיטות מומלצות אחרות של אורח חיים אם אתה מחפש תרופה טבעית לעצירות. הפירות היבשים הם רק חלק אחד מהפאזל אומר ד"ר בורקהארט. מקבל מספיק תַרגִיל ישן טוב ניהול מתח ביעילות ואכילה א תזונה מאוזנת כולם יכולים לעזור גם לשפר את הסימפטומים שלך.

מכוניות עם האות j

קָשׁוּר:

• 10 פירות עתירי סיבים כדי להפוך את ארוחות הבוקר לצהריים ולחטיפים עצמאיים לממלאים יותר
• מה באמת קורה אם אתה אוכל אשכולית עם התרופות שלך?
• רגע האם הייתי צריך לשטוף את הבננות שלי כל הזמן?!

קבל יותר מכיסוי האוכל הנהדר של SELF במשלוח ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך .