בעולם מושלם, הייתם נסחפים לישון בשלווה בכל לילה ומתעוררים בבוקר בתחושת רעננות. אמנם זו המציאות עבור אנשים מסוימים, אם יש לך את החוויה הפחות נעימה של הִתעוֹרְרוּת מתנשפים באוויר, שנת לילה טובה עשויה להיות רק חלום מקטרת. שפע של גורמים יכולים להיות מאחורי ההתעוררויות חסרות הנשימה הללו, החל מדפוסי שינה רגילים ועד למצבים בריאותיים חמורים יותר. הנה שבע סיבות אפשריות שאתה עלול להתעורר מתנשף באוויר.
1. מטומטמים היפניים
א טמבל היפני הוא שריר לא מזיק עוויתות שעלולות להתרחש כאשר אתה נרדם. לעתים קרובות זה מלווה בקצת התנשפות, ואתה יכול להרגיש שהלב שלך דופק, רופא מוסמך לרפואת שינה ונוירולוג W. Christopher Winter, M.D., של שרלוטסוויל נוירולוגיה ורפואת שינה , ומחבר הספר, פתרון השינה: מדוע השינה שלך שבורה וכיצד לתקן אותה , אומר SelfGrowth.
התחלות השינה הקטנות הללו, כפי שהן נקראות לפעמים, הן סוג של התכווצות שרירים מהירה ובלתי רצונית המכונה מיוקלונוס, על פי מאיו קליניק . ( שיהוקים והתקפים נחשבים גם לצורות של מיוקלונוס.)
מומחי רפואת שינה לא לגמרי בטוחים מדוע מתרחשים טלטולים היפניים, אבל יש כמה תיאוריות. אחת מהן היא שהעצבים שלך פשוט פועלים לא נכון חלק מהתהליך הטבעי הגוף שלך עובר כשהוא עובר לשינה. דבר נוסף הוא שהטרטורפים ההיפניים האלה קורים כשאתם עוברים את השלב הראשון של השינה מהר מדי כי אתם מותשים. במהלך שלב זה, פעימות הלב, הנשימה ותנועות העיניים שלך מואטות, השרירים שלך נרגעים, וגלי המוח שלך מתחילים להאט, המכון הלאומי להפרעות נוירולוגיות ושבץ מוחי אומר. אם הגוף שלך מהר קדימה לשלב הבא, כלומר כאשר קצב הלב שלך מואט עוד יותר, הוא עלול לחשוב שהבריאות שלך בבעיה ולהזיז אותך להכרה, אומר ד'ר וינטר.
כפי שאולי חווית במהלך טלטלות היפניות, החלומות שלך עשויים לפצות על מה שקורה במוח ובגוף שלך. אתה עלול לחלום שאתה יורד כמה מדרגות, מפספס אחד ואז מתעורר, אומר ד'ר וינטר. ייתכן שהסיבה לכך היא שהמוח שלך מפרש את הרפיית השרירים הנגרמת משינה כמו נופל .
שמות לקופים
בעוד שגורמים כמו צריכת יתר של קפאין או להיות תחת המון מתח עשויים לגרום לטרטורים היפניים, הם גם קורים לפעמים ללא סיבה אמיתית, אומר ד'ר וינטר.
2. טפטוף לאחר האף
כנראה התמודדת עם טפטוף לאחר האף בשלב מסוים. אם לא, זה כאשר ריר נוסף מענג מצטבר בחלק האחורי של הגרון . זה יכול לקרות בגלל אלרגיות, הצטננות או כל מצב בריאותי אחר שגורם לאף לנזול, אומר ל-SelfGrowth ריימונד קסקיארי, רופא ריאות בבית החולים סנט ג'וזף באורנג', קליפורניה.
בעוד שטפטוף לאחר האף הוא בדרך כלל לא רציני - זה פשוט לא נוח ומרגיז - זה יכול לגרום לך להתעורר מתנשף באוויר. טפטוף לאחר האף יכול לחסום את דרכי הנשימה שלך כי זה גוש של דברים שיושב שם, מסביר ד'ר קשיארי. שכיבה שטוחה בזמן שאתה ישן גרועה במיוחד עבור זה מכיוון שכוח הכבידה לא עובד איתך כדי להיפטר מהליחה. ניקוי גרון כשאתה מתעורר יכול לעזור, אומר ד'ר קשיארי, יחד עם הנחת ראשך מעט בזמן שאתה ישן כדי שהליחה תתנקז מעט.
מכוניות עם האות ח
3. ריפלוקס קיבה ושט
ריפלוקס קיבה-וושטי (הידוע גם בשם ריפלוקס חומצי) הוא כאשר תוכן הקיבה שלך מתהפך לוושט שלך, הצינור שמחבר את הגרון למעי שלך. זה יכול לקרות אם סוגר הוושט התחתון שלך (שאמור לסגור את הוושט מהבטן) נחלש או נרגע כשלא צריך, על פי המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות (NIDDK).
ריפלוקס קיבה-וופגי יכול לגרום לתחושה לא נוחה המכונה צרבת, יחד עם בעיות כמו טעם חמוץ בפה. ויש אנשים שחווים את הריפלוקס הזה בלילה כשהם שוכבים, מה שעלול להוביל לגירוי ולהיצרות של דרכי הנשימה שלך שעלולים להשאיר אותך מתנשף באוויר, מסביר ד'ר קשיארי.
אם אתה חווה ריפלוקס גסטרו-וופגי עז לפחות פעם בשבוע, ייתכן שיש לך מחלת ריפלוקס גסטרו-וופגיאלית (GERD), הצורה החמורה יותר של המצב, על פי מאיו קליניק . זה יכול לגרום לתסמינים נוספים כגון כאבים בחזה, א שיעול מתמשך , דלקת גרון, ו(כמובן) הפרעה בשינה, ה מאיו קליניק אומר. באופן מוזר, זה יכול גם להוביל לאסטמה חדשה או להחמרה, וזו סיבה נוספת שאתה עלול להתעורר מתנשף באוויר שנגיע אליו תוך שנייה.
אם אתה יודע שיש לך ריפלוקס קיבה ושט ולעתים קרובות אתה מתעורר בלילה עם קשיי נשימה, דבר עם הרופא שלך. הם עשויים להמליץ על שינויים תזונתיים, כמו הימנעות ממזונות חומציים מסוימים או המתנה לפחות שלוש שעות לאחר האוכל לשכב, או תרופות כגון נוגדי חומצה לנטרול חומצת קיבה, מאיו קליניק אומר. אם הריפלוקס שלך גרוע מספיק, הם עשויים להמליץ על תרופות מרשם או אפילו ניתוח לתיקון הבעיה.
4. אסטמה
כאשר יש לך אסתמה, טריגרים מסוימים כמו אבקה או קשקשים של חיות מחמד עלולים לגרום לדרכי הנשימה שלך להיות דלקתיים ומלאות ריר, מה שמקשה על הנשימה, על פי מכון הלב, הריאות והדם הלאומי . זה יכול להשאיר אותך מתנשף באוויר בכל פעם שאתה חשוף לטריגר, ולמרבה הצער, תסמיני אסתמה זו ותסמיני אסתמה אחרים (כמו צפצופים וכאבים בחזה) נוטים גם להחמיר בלילה.
דברים עם
סיבה אפשרית אחת מאחורי זה היא חשיפה מוגברת לטריגרים כמו קרדית אבק או קשקשים של חיות מחמד שעשויות להיות אורבות בחדר השינה שלך, אומר ד'ר קשיארי. כמו כן, בלילה, הגוף שלך יכול להשתחרר רמות גבוהות יותר של הורמון הסטרס קורטיזול , וזה יכול להגביר את הדלקת בדרכי הנשימה שלך, אומר ד'ר קשיארי. בדיוק כמו שהיית מתנשף כשיש לך התקף אסטמה באמצע היום, אתה יכול להתעורר מתנשף באמצע הלילה, הוא אומר.
אם זה קורה לך, אתה עלול להרגיש טוב יותר ברגע שאתה מתיישב, מכיוון שזה מציב את מערכת הנשימה שלך במצב מכני טוב יותר כדי להכניס ולהוציא אוויר, מסביר ד'ר קשיארי. אם יש לך משאף עם תרופה שפותחת את דרכי הנשימה שלך, כנראה שתצטרך להשתמש בזה, אבל הפרטים הספציפיים תלויים בתוכנית הפעולה שלך באסתמה.
אם אתה רק מתעורר מדי כמה זמן בגלל האסטמה שלך, ציין זאת לרופא שלך במהלך הפגישה הבאה שלך. אבל אם אתה מתעורר באופן קבוע מתנשף באוויר, אתה צריך לקבוע תור בהקדם האפשרי. סביר להניח שתוכנית הטיפול באסתמה שלך זקוקה לשינוי כדי לקבל שליטה טובה יותר במצבך, אומר ד'ר קשיארי.
5. התקפי פאניקה
התקף פאניקה הוא אפיזודה פתאומית של פחד קיצוני שגורם לתגובות גופניות עזות לכאורה משום מקום, על פי המכון הלאומי לבריאות הנפש . זה באמת מצב נורא שיכול להציג בצורה שונה עבור אנשים שונים אבל באופן כללי, התקף פאניקה עלול לגרום לתחושת אבדון מתקרב, לב פועם במהירות, הזעה, רעד, קוצר נשימה, צמרמורות, גלי חום, בחילות, התכווצויות בבטן, כאבי חזה, כאב ראש, סחרחורת והרגשה מנותק מהמציאות. אתה עלול לדאוג שאתה חוטף התקף לב או אפילו מת.
למרבה הצער, אתה יכול למעשה לקבל התקפי פאניקה המעירים אותך משינה, הנקראים התקפי פאניקה ליליים. אנשים שיש להם התקפי פאניקה ליליים אלה צפויים גם ללקות בהם במהלך היום, על פי מאיו קליניק .
מכוניות עם האות ח
אם אתה מקבל התקפי פאניקה בכל נקודה ביום או בלילה, דבר עם הרופא שלך. הם עשויים להמליץ על תוכנית טיפול המשלבת טיפול ותרופות כדי לסייע בניהול הסימפטומים שלך. לְדוּגמָה, טיפול קוגניטיבי התנהגותי יכול לעזור לך לאמן מחדש את דפוסי החשיבה שלך כדי לצמצם את החרדה, ומעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין סלקטיביים שהופכים יותר מהנוירוטרנסמיטור סרוטונין המשפיע על מצב הרוח זמין במוח שלך.
6. דום נשימה בשינה
דום נשימה בשינה היא הפרעה שעלולה להיות חמורה שגורמת לנשימה שלך להפסיק ולהתחיל בלילה. הצורה הנפוצה ביותר של זה היא דום נשימה חסימתי בשינה, המתרחשת כאשר שרירי הגרון שלך נרגעים כאשר אתה ישן, מאיו קליניק אומר.
אם שרירי הגרון שלך הופכים רפויים מדי, דרכי הנשימה שלך עלולות להתכווץ, מה שמוביל לירידה ברמות החמצן בגופך. המוח שלך מרגיש שאתה לא יכול לנשום ומשמיע את האזעקה על ידי כך שהוא מאלץ אותך להתעורר כדי שתוכל לפתוח מחדש את דרכי הנשימה שלך, מאיו קליניק מסביר. זה עלול לגרום לך להיחנק, לנחר, להתנשם או להפגין צורה אחרת של מוזרות נשימה. למרות שזה יכול לקרות מספר פעמים בכל שעה, ההתעוררויות האלה בדרך כלל כל כך קצרות שאנשים לא תמיד זוכרים שהתעוררו, אומר ד'ר וינטר.
רעיונות לשמות לפלייליסט
אם יש לך דום נשימה מרכזי בשינה, שהיא צורה פחות שכיחה של המצב המתרחש כאשר המוח שלך לא מצליח לשלוח אותות לשרירי הנשימה שלך, סביר להניח שגם תתעוררי מתנשפים באוויר, אומר ד'ר וינטר. קיימת גם צורה של דום נשימה בשינה הנקראת תסמונת דום נשימה בשינה מורכבת, שהיא בעצם שילוב של הגרסאות החסימות והמרכזיות של המצב.
מעבר להתעוררות מתנשפת באוויר, תסמינים של דום נשימה בשינה כוללים בדרך כלל נחירות רמות, התעוררות עם יובש בפה, כאב ראש בבוקר , מרגיש ישנוני במהלך היום, ועצבנות, ה מאיו קליניק אומר.
אם אתה מתעורר באופן קבוע מתנשף באוויר ואתה גם נוחר או בן הזוג אומר שהם הבחינו שאתה מראה סימנים אלה או אחרים של דום נשימה בשינה, מומלץ לדבר עם הרופא שלך. הם עשויים להמליץ על טיפול עם מכונת לחץ אוויר חיובי מתמשך (CPAP) כדי לוודא שאתה ממשיך לנשום בזמן השינה, מכשירים אוראליים שנועדו לשמור על הגרון פתוח, או אפשרויות אינטנסיביות יותר כמו ניתוח לכיווץ רקמה שקורסת לתוך דרכי הנשימה שלך בלילה, לפי ה מאיו קליניק .
7. מצב לב
אם אתה מתעורר מתנשף באוויר, סביר יותר שזה נובע מאחד הגורמים שהזכרנו למעלה מאשר ממשהו כמו בעיית לב. אבל נושאים כמו אִי סְפִיקַת הַלֵב (מה שקורה כששריר הלב שלך לא שואב דם כמו שצריך), או בצקת ריאות (עודף נוזלים בריאות, שיכול להתרחש עקב בעיות לב ודברים אחרים כגון א תסחיף ריאתי ) יכול גם לגרום לבעיה זו.
תסמינים אחרים של אי ספיקת לב כוללים דופק מהיר או לא סדיר, עייפות וחולשה, נפיחות ברגליים, בידיים וברגליים, שיעול או צפצופים מתמשכים, נפיחות בבטן, שיעול ריר דמי, ואולי כאבים בחזה אם אי ספיקת הלב שלך מתרחשת. עקב התקף לב, ה מאיו קליניק אומר.
לפי מאיו קליניק . סוגים שונים אלה של בצקת ריאות עלולים לגרום לתסמינים שונים במקצת, אך כולם כרוכים בקוצר נשימה חמור וחריג שעלול לקרות כאשר אתה שוכב. אתה עלול גם לחוות תסמינים כמו צפצופים, עור דביק, שיעול מדמם, דפיקות לב , חום ועייפות.
אי ספיקת לב ובצקת ריאות הם מצבי חירום רפואיים ואין להתעלם מהם, אז התקשר למוקד 911 אם אתה מתעורר מתנשף באוויר ויש לך תסמינים אחרים של כל אחד מהמצבים. אתה יכול גם לפנות לעזרה רפואית מיידית אם אתה מתקשה לנשום משום מקום והגוף שלך אומר לך שזה מקרה חירום, גם אם אין לך את התסמינים הספציפיים האלה. אף אחד לא יכול להאשים אותך שאתה לוקח את הנשימה שלך ברצינות.
קָשׁוּר:
- 8 סיבות שאתה מתעורר באמצע שינה, וכיצד לתקן אותן
- הנה הסיבה שהאסתמה שלך מחמירה בלילה
- כמה פעמים זה נורמלי להתעורר בלילה?
