הנה הסיבה שאתה יכול להתעורר עם כאב ראש כל בוקר

אפילו עוד לא פתחת את העיניים אבל הראש שלך כבר דופק. במקום להתעורר רענן ומנוחה, אתה מתעורר עם כאב ראש. שׁוּב. אם זה קורה לך לעתים קרובות, אתה לא לבד.

כאבי ראש בבוקר הם ממש נפוצים, Nasima Shadbehr, DO , נוירולוג מוסמך וראש ה מרפאת כאבי ראש של המרכז הרפואי סידרס סיני , אומר SelfGrowth. אם הם קורים מדי פעם, הם כנראה לא חשובים. אבל קיום אותם באופן קבוע עשוי להצביע על סיבה ספציפית, וזה למעשה דבר טוב כי זה אומר שאולי יש דרך פשוטה למנוע אותם. אז אם שאלתם את עצמכם לאחרונה, למה אני מתעורר כל בוקר עם כאב ראש? הנה כמה סיבות אפשריות - ופתרונות - שכדאי לזכור.

סוגי כאבי ראש בבוקר | מה גורם לכאבי ראש ומיגרנה? | סיבות נפוצות לכאבי ראש בבוקר | כיצד לטפל בכאבי ראש בבוקר | כיצד למנוע כאבי ראש בבוקר

אילו סוגי כאבי ראש נפוצים יותר בבוקר?

אם אתה סובל מכאבי ראש כרוניים בבוקר, סביר להניח שהם מיגרנה או כאב ראש מתח. מיגרנה מתחילה לעתים קרובות בין ארבע לתשע בבוקר, אומר ד'ר שדבהר. זה יכול להיות בגלל מעוררי מיגרנה כמו התייבשות או שינה לקויה, או בגלל שהאנדורפינים וכמה הורמונים יורדים לשפל שלהם בדיוק כשאתה מתעורר. מיגרנה שכיחה יותר ממה שאתה עשוי לחשוב: היא משפיעה על כ-15% מהאוכלוסייה, על פי מחקר משנת 2018 שפורסם בכתב העת כְּאֵב רֹאשׁ . עבור אנשים שהוקצו נקבה בלידה, נתון זה קופץ ל-20%.¹

כאבי ראש מתח הם גורם נפוץ נוסף לכאבי ראש בבוקר. איך יודעים אם זה מיגרנה או כאב ראש מתח? מיקומו ואיכותו של הכאב הם שני רמזים. כאב ראש מתח מרגיש לעתים קרובות כאילו רצועה הדוקה אוחזת בכל ראשך והכאב בדרך כלל עמום, על פי רפואה של ג'ונס הופקינס . מיגרנה, לעומת זאת, לרוב ממוקמת לנקודה אחת - נגיד, ממש מאחורי העין שלך. הכאב נוקב, וייתכן שיש לך תסמינים אחרים, כגון רגישות לאור אוֹ בְּחִילָה .

בדרך כלל די קל לדעת מתי יש לך מיגרנה לעומת כאב ראש מתח, אבל יכולים לקרות גם דברים אחרים. לפניכם סיבות אפשריות שאתה מתעורר עם כאב ראש.

חזרה למעלה

מה גורם לכאבי ראש ומיגרנה, באופן כללי?

חשוב להבין שמיגרנה אינה זהה לכאב ראש רגיל. בעוד שכאב ראש נגרם על ידי עצבים המאותתים לשרירים ולכלי דם לשלוח אותות כאב למוח, התקפי מיגרנה אינם מובנים היטב. למעשה, מיגרנה היא למעשה מצב נוירולוגי. מומחים חושבים שזה מה שקורה עם מיגרנה: תאי עצב במוח מגיבים יתר על המידה לטריגרים שונים, אשר לאחר מכן גורמים לכלי הדם להשתולל, מה שמוביל לשינויים כימיים במוח שעלולים להוביל לכאבי ראש עזים ולתסמינים אחרים כמו בחילות ושינויים לחזון שלך, על פי קליבלנד קליניק .

שכינה פולחן טלוויזיה

מהן הסיבות השכיחות ביותר לכאבי ראש בבוקר?

בין אם זה מיגרנה, כאב ראש מתח או משהו אחר, הנה 11 סיבות שאתה עשוי להתעורר עם כאב ראש:

יש קשר אינטגרלי בין שינה לכאבי ראש, אומר ד'ר שדבהר. איכות שינה ירודה עלולה לגרום לכאבי ראש, ואיכות שינה משופרת יכולה לעזור להקל עליהם. יש גם קשר ביניהם נדודי שינה וכאבי ראש. אם אתה מתקשה להירדם באופן קבוע או להישאר לישון, ואתה לא מרגיש נח לאחר שנת לילה, ישנה אפשרות שאתה מתמודד עם הפרעת שינה נפוצה זו - ושזה יכול לתרום למה שהראש שלך הורג אותך בבוקר.

טיפול בנדודי שינה (ובתמורה, כאבי ראש של בוקר) מתחיל בירידה לשורש הבעיה. נדודי שינה יכולים להיות גם הבעיה העיקרית של עצמה וגם תופעת לוואי של מצבים אחרים. הרבה דברים יכולים לגרום לנדודי שינה כרוניים, מהפרעות נפשיות מסוימות ועד מתח והרגלי שינה לקויים. כדי להגיע לתחתית נדודי השינה שלך (ואולי את כאבי הראש שלך), דבר עם איש מקצוע בתחום הבריאות.

דום נשימה בשינה הוא מצב שעלול להיות חמור שגורם לאנשים להפסיק לנשום שוב ושוב במהלך שנתם. מצב זה קשור למספר בעיות בריאותיות, כולל לגרום לך להתעורר עם כאב ראש. זה מה שקורה: מחסור בחמצן יכול להוביל ללחץ מוגבר בראש שמדרבן כאב ראש, ורנון וויליאמס, MD , נוירולוג ספורט ומנהל של מרכז קרלן-ג'וב לנוירולוגיית ספורט ורפואת כאב ב-Cedars Sinai בלוס אנג'לס, אומר SelfGrowth.

זה יכול להיות קשה להבין אם יש לך דום נשימה בשינה בעצמך, אבל אם בן הזוג שלך מתלונן שאתה נוחר הרבה, לעתים קרובות אתה מרגיש עייף למרות שישנת מספיק ויש לך כאבי ראש בבוקר, זה הזמן לדבר עם מומחה שינה, אומר ד'ר וויליאמס.

כאבי ראש מיגרנה יכולים להופיע בכל עת, אבל הרבה אנשים מפתחים אותם בן לילה או מוקדם בבוקר. מחקר אחד ישן יותר שפורסם ב כאב ראש: כתב העת לכאבי ראש ופנים גילו שהתקפי מיגרנה עוקבים אחר מחזור, כלומר אנשים הסובלים ממיגרנה מקבלים בדרך כלל אפיזודות באותו חלון זמן.²אז יתכן שכאב הראש שאתה ממשיך להתעורר איתו הוא למעשה התקף מיגרנה שפוגע בזמן שאתה ישן.

מיגרנה היא מצב נוירולוגי תורשתית גנטית, מה שאומר שיכול להיות קשה לשלוט בהתקפי מיגרנה, עמית סחדב, MD , עוזר פרופסור ומנהל של החטיבה לרפואה עצבית-שרירית באוניברסיטת מישיגן סטייט , אומר SelfGrowth. החדשות הטובות? יש הרבה כדי לנהל את הסימפטומים שלך.

מקום טוב להתחיל בו הוא זיהוי מעוררי המיגרנה שלך - מתח, שינה לקויה ותזונה הם חלק מהדברים הגדולים, אומר ד'ר סחדב. הימנע מהם ככל שאתה יכול. ואם אתה די בטוח שיש לך מיגרנה, קבע תור לנוירולוג, שיוכל לעזור לך להמציא תוכנית טיפול.

זה נפוץ בעיקר אצל אנשים שגועלים קפה מהבוקר עד הלילה, אבל זה יכול לקרות לכל אחד. מַדוּעַ? קפאין עלול להשפיע על זרימת הדם למוח, אומר ד'ר סחדב, ואם אין לך הרבה כרגיל, זה יכול לגרום לתופעות לוואי נוירולוגיות הדומות לגמילה מסמים אחרים כמו אלכוהול (כן, קפאין נחשב לתרופה ). חלק גדול מזה הוא כאב ראש משתולל. ומכיוון שאנשים רבים שותים קפה בבוקר, זה יכול להופיע בראש ובראשונה.

כדי להילחם בכאבי ראש של גמילה מקפאין, נסו להימנע מקפאין אחר הצהריים, ג'ניפר קריגלר, MD , רופא ב מרכז לכאב ראש וכאב במרפאת קליבלנד , אומר SelfGrowth. והקפד להיגמל לאט לאט. היא ממליצה להחליף רבע כוס מהקפה הרגיל שלך בנטול קפאין, ולאחר מכן להפחית בהדרגה את כמות הקפאין שיש לך לאורך זמן.

חריקת שיניים עלולה לגרום למתח במפרקים הטמפורומנדיבולריים שלך (TMJ), המחברים את הלסת התחתונה שלך לגולגולת שלך מול האוזן, וזה יכול גם לגרום לשינויים במיקום הלסת שלך, אומר ד'ר סחדב. כל זה מוביל למתח, שעלול להסלים לכאב ראש. בנוסף לכאב ראש, אתה עלול להרגיש גם לחץ או כאב בלסת, כאב שמרגיש כמו כאב אוזניים, או כאב או רגישות בשיניים.

אם אתה חושד שכאבי הראש שלך בבוקר נובעים מחריקת שיניים (או שרופא השיניים שלך סימן אותך כמטחנה), שוחח עם הרופא שלך על השלבים הבאים, שיכולים לכלול חבישת מגן נשיכה מגן בלילה, אומר ד'ר קריגלר.

בין אם שתית כוס יין אחת עם ארוחת הערב או שהיית בבר עד 4 לפנות בוקר, שתייה עלולה לגרום לך להתעורר עם כאב ראש. הסיבה לכך היא שלאלכוהול יש השפעה על מספר נוירוטרנסמיטורים במוח שלך הקשורים לכאבי ראש, ג'ניפר ווידר, MD , מומחית לבריאות נשים, מספרת ל-SelfGrowth. אלכוהול הוא גם חומר משתן (כלומר, הוא גורם לך להשתין), ואנשים רבים מתעוררים מיובשים לאחר השתייה, מה שעלול להחמיר כאב ראש הנגאובר או לגרום להיווצרותו, היא אומרת.

הפתרון די פשוט: הימנעו משתייה מרובה. ואם אתה מבחין שמשקאות מסוימים למבוגרים גורמים לך כאב ראש יותר מאחרים, גם כאשר אתה שותה רק כוס, כנראה שעדיף לקחת אותם בעתיד.

כינויים למשחקים

נטילת תרופות נגד כאבים ללא מרשם (OTC), כגון Tylenol ו-Advil, לעתים קרובות מדי או למשך זמן רב מדי עלולה לגרום לכאבי ראש של שימוש יתר בתרופות. נטילת אותם באופן קבוע יכולה למעשה להפוך כאב ראש אפיזודי לכרוני, מסביר ד'ר שדבהר. כמו כן, חשוב לציין שהתעוררות עם כאב ראש היא סימן שכיח לכאב ראש של שימוש יתר בתרופות מכיוון שהגוף שלך בעצם נסוג מהתרופות בן לילה.

החוקרים אינם יודעים בדיוק מדוע מתפתחים כאבי ראש ריבאונד. תיאוריה אחת היא ששימוש חוזר בתרופות אלו גורם לעצבים מסוימים להיות מעוררים יתר או רגישים יתר על המידה, מה שגורם לשינויים כימיים במוח המובילים לכאבי ראש. אפשרות נוספת היא ששימוש ארוך טווח בתרופות משנה את האופן שבו המוח שלך מבצע חילוף חומרים או מפרק את התרופה, מה שהופך אותה לפחות יעילה לאורך זמן.³

כדי להימנע מכאבי ראש של שימוש יתר בתרופות, יש להשתמש במשככי כאבים ללא מרשם לא יותר מ-10 ימים בחודש או כמה פעמים בשבוע, אומר ד'ר שדבהר. אם אתה נוטל תרופות נגד כאבים לעתים קרובות יותר מזה, שוחח עם הרופא שלך שיוכל לעזור לך להיגמל בהדרגה מהתרופות.

לפעמים התרופות שאתה נוטל עבור מצבים בריאותיים אחרים יכולים למעשה לעורר כאבי ראש בבוקר. גלולות למניעת הריון, טיפול הורמונלי חלופי ותרופות ניטרטים (המשמשות לטיפול במחלות לב) הם כולם אשמים נפוצים.

אם נראה שהגלולה היא הבעיה, אפשר לעבור לאמצעי מניעה שעלול לגרום לכאב ראש נמוך יותר, כמו גלולות המכילות את הרמה הנמוכה ביותר של אסטרוגן, גלולה עם פרוגסטין בלבד, גלולה שיש בה פחות ימים לא פעילים כדי למנוע ירידת אסטרוגן, או התקן תוך רחמי, אשר מספק הורמונים לרחם בלבד או אינו מכיל הורמונים כלל (תלוי במה תבחר). אם כאבי ראש וטיפול הורמונלי חלופי הולכים יד ביד עבורך, אולי עדיף לעבור לשיטה עם מינון האסטרוגן הנמוך ביותר, שהסיכוי הנמוך ביותר לגרום לכאבי ראש, על פי מאיו קליניק.

למרבה הצער, כאבי ראש נפוצים מאוד עם ניטרטים והאפשרות הטובה ביותר שלך עשויה להיות לחכות עד שהגוף שלך יסתגל לתרופות. אם כאבי הראש שלך נמשכים, שוחח עם הרופא שלך על הדרך הטובה ביותר להמשיך עם תוכנית הטיפול שלך.

אנשים עם דיכאון וחרדה נוטים לכאבי ראש, במיוחד כאבי ראש מסוג מתח, על פי המכון הלאומי להפרעות נוירולוגיות ושבץ מוחי . יש גם קשר בין חרדה ודיכאון ומיגרנה. לאנשים עם מיגרנה יש שכיחות גבוהה יותר של דיכאון וחרדה; תנאים אלה חופפים ומזינים זה את זה בדרכים מסובכות, אומר ד'ר שדבהר.

אנשים עם מיגרנה גם חווים יותר עייפות מאלה שלא, מה שיכול להשפיע לרעה על חיי היומיום שלך. אתה עלול להרגיש שהתסמינים שלך אינם זוכים להכרה או טיפול. או שהרגלי האכילה שלך עשויים להשתנות כתוצאה מהדיכאון או כאבי הראש, אומר ד'ר שדבהר. מצבים פסיכו-סוציאליים אלו יכולים לגרום לך לדיכאון מצבי.

אם יש לך אלרגיות למזון או רגישויות למזון, הן עלולות לעורר מיגרנה, על פי מחקר משנת 2019 שפורסם ב- כתב עת לכאב ראש וכאב . הסיבה יכולה להיות דלקת: כשאתה אוכל מזונות מסוימים, הגוף שלך מגיב בדלקת, והסביבה הדלקתית הזו היא בדיוק מה שצריך כדי לעורר התקף מיגרנה.⁴

אצל כ-20% מהאנשים עם רגישות למזון, המזון יכול לעורר מיגרנות, אומר ד'ר שרדבר. מזון מעובד, חנקות בבשרים מעובדים, יין אדום וגבינות מיושנות הם כמה מעוררי מיגרנה נפוצים, על פי מחקר משנת 2020 שפורסם בכתב העת חומרים מזינים .⁵

כשאנשים מתארים כאבי ראש בבוקר, ד'ר וויליאמס אומר שזה מושך את תשומת ליבו כי יש סיכוי קטן שזה יכול להיות בגלל משהו שעלול להיות רציני, כמו לחץ מוגבר מגידול או מסה במוח.

אנשים עם גידולי מוח מתעוררים לעתים קרובות מוקדם עם כאב ראש מכיוון שלחץ הנוזל השדרתי עולה במהלך הלילה כאשר אתה שוכב, אומר ד'ר קריגלר. אם הגידול גורם לנפיחות, הדבר ימתח את כיסויי המוח ויגרום לכאבי ראש, היא מסבירה.

זה כמובן נדיר ולא הגורם הסבירה ביותר לכאבי ראש בבוקר, אז אל תניח את הגרוע מכל. אם היה לך גידול במוח, ד'ר וויליאמס אומר שכנראה גם תחווה תסמינים כמו שינויים בראייה, אובדן ראייה, שינויים בשיווי המשקל, תחושות נמנום ושינויים במצב הנפשי שלך. הרבה יותר סביר שכאבי הראש שלך בבוקר נגרמים ממשהו הרבה פחות רציני.

חזרה למעלה

כיצד לטפל בכאבי ראש בבוקר

הטיפול הנכון תלוי במה שגורם לכאבי הראש שלך בבוקר. אם יש לך התקפי מיגרנה, הרופא שלך כנראה ימליץ על תרופות להפסקת הריון כמו אלה, על פי מאיו קליניק :

• תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAID), כמו איבופרופן או נפרוקסן
• טריפטנים להרגעת עצבים בעלי חישת כאב פעילים מדי
• אנטגוניסטים של CGRP מקלים על כאב ותסמינים כמו בחילות ורגישות לאור עד שעתיים לאחר נטילתו
• תרופות נוגדות הקאות להפחתת כאבים ולסיוע בבחילות והקאות
• אלקלואידים של ארגוט כגון דיהידרו-ארגוטמין (DHE) כדי לכווץ את כלי הדם שלך ולהפחית את הדלקת

עבור כאבי ראש מסוג מתח, משככי כאבים OTC יכולים לספק הקלה זמנית, על פי מאיו קליניק , אבל אתה תרצה לזהות את המצב הבריאותי או בעיה שגורמת למתח מלכתחילה. לדוגמה, רכון על מחשב נייד במשך יותר מ-8 שעות ביום יכול להוביל לכאבי צוואר וכתפיים המעוררים כאב ראש; פיזיותרפיסט יכול לעזור לשחרר את השרירים האלה וללמד אותך איך לשפר את היציבה שלך בזמן העבודה.

חפצים עם האות u

דרכים אחרות לטפל בכאבי ראש של בוקר הנגרמים על ידי מתח כוללות דחיסה חמה או קרה כדי להקל על הכאב, מקלחת חמה להרפיית שרירים מתוחים, או עיסוי כדי לשחרר נקודות טריגר.

לפני שתדבר עם הרופא שלך על כאבי הראש שלך בבוקר, ד'ר Shadbehr ממליץ לנהל יומן שלהם, להתייחס לשאלות כמו אלה:

• מתי זה התחיל?
• כמה זמן נמשך כאב הראש?
• איזה חלק בראש שלך כואב?
• באילו טריגרים אתה שם לב?
• התעוררת הרבה בלילה הקודם?
• מה אכלת לארוחת ערב ערב לפני כאב ראש בבוקר?
• האם יש לך רגישות לאור?
• יש לך בחילה?

ידיעת הפרטים האלה יכולה לעזור לרופא שלך להבין טוב יותר איזה סוג של כאב ראש יש לך, היא אומרת.

חזרה למעלה

כיצד למנוע כאבי ראש בבוקר

כפי שאתה יכול לראות, מניעת כאבי ראש בבוקר עוסקת בעיקר בהבנת השורש ו נוקטת בצעדים לתיקון - בין אם זה צמצום בשתייה, קבלת מגן פה כדי למנוע שחיקה, או ניסיון דיאטת חיסול כדי לגלות אילו מזונות מעוררים עבורך כאבי ראש בבוקר. אם ניסית את כל הדברים האלה, ואתה עדיין מתעורר עם כאב ראש, כנראה שהגיע הזמן לדבר עם הרופא שלך. מה שלדעתך הוא כאב ראש מתמיד יכול להיות מיגרנה או מצב אחר הדורש טיפול ממוקד יותר.

חזרה למעלה

מקורות:

1. כְּאֵב רֹאשׁ , השכיחות וההשפעה של מיגרנה וכאב ראש חמור בארצות הברית: נתונים ומגמות ממחקרי בריאות ממשלתיים
2. כאב ראש: כתב העת לכאבי ראש ופנים , הפצה 24 שעות של התקפי מיגרנה
3. StatPearls , שימוש יתר בתרופות גורם לכאב ראש
4. כתב עת לכאבי ראש, איגוד דיאטה וכאבי ראש
5. חומרים מזינים , לאכול או לא לאכול: סקירה של הקשר בין שוקולד ומיגרנות

קָשׁוּר:

• 16 סיבות אפשריות לסחרחורת על הרדאר שלך
• הנה איך מיגרנה עם הילה יכולה להשפיע על הראייה, השרירים והדיבור שלך
• מיגרנה וסת היא הדבר האחרון שאתה צריך במהלך המחזור שלך