בלילה שאמרתי, שמעתי שבאמת טוב לך להסביר (לקרוא: לשקר לגבי) למה התחלתי לקלל את תרמיל הסויה (100%-לא אכיל) כשניסיתי אדאמאם בפעם הראשונה במסעדת פיוז'ן מפוארת בניו יורק. בפעם ההיא מיד, בלי לחשוב על המילים, התחלתי לשיר, אני לא רואה שום דבר רע, עם קצת בליטה וטחינה אחרי עמית לעבודה והסכמנו שלעולם לא נוכל להאזין לר' קלי שוב לאור האשמות שלו על התעללות מינית. (אני בעצמי שורדת - מכל השירים שאפשר להתפרץ איתם!) קומץ המילים או האמירות ששלחתי טקסט, שלחתי אימייל או- רַעַד - אמר בקול בימי חיי. אלה רק חלק מההרבה, הרבים, רַבִּים אני לא מאמין שאמרתי את זה רגעים שרדפו אותי.
אני יודע, אני יודע - אף אחד מהפספוסים האלה הוא עניין גדול, וגם לא הוכחה לכך שאני אדם רע, לא אינטליגנטי או לא ראוי בדרך אחרת. לטעות (ולומר דברים מטומטמים) זה אנושי, אז מגיע לי קצת אהבה עצמית . אני שמח לדווח שאני יודע את זה עכשיו, ואני הרבה פחות קשה עם עצמי בשנות ה-30 לחיי מאשר בשנות העשרה וה-20 שלי. אבל אשקר אם אגיד שלעולם לא מתעכב על הטעויות המילוליות שלי. (קצב הלב שלי עלה קצת רק משיתוף פומבי של רגעי הד'אוה למעלה.) בידיעה שזה בסדר לעשות טעויות ו מַרגִישׁ אלו שני דברים שונים מאוד.
מכוניות עם האות u
אם גם אתם מוצאים את עצמכם לפעמים מתרפקים על בחירה גרועה של מילים או שוכבים ערים בלילה ומשחזרים את הדבר המטופש/לא רגיש/מביך להפליא שאתם לא מאמינים שאמרת בראשכם, אני כאן כדי להציע לשנינו הקלה מסוימת. הושטתי יד ל Katerina Y. Stratigis, PsyD , פסיכולוג קליני ב-Thrive Psychology Group בניו יורק, המתמחה בפרפקציוניזם ובושה, כדי לקבל עצות מעשיות כדי לשחרר את עצמך כדי שתוכל להמשיך בחייך.
להשתחרר מהמחשבות הביקורתיות שלך עם דפיפוזיה קוגניטיבית.
אחת הסיבות מדוע אנו עלולים להתקבע על מחשבה ביקורתית עצמית היא משום שאנו מאמינים שהיא נכונה באופן אוניברסלי, אומר ד'ר סטרטיגיס ל-SelfGrowth. אם תזכיר לעצמך שזה פשוט משהו שהמוח שלך יוצר, לא עובדה, לעתים קרובות זה הופך להיות קל יותר להתמודד איתו. המיומנות הזו של לשים לב למחשבות כי מה שהם במקום להיתפס אליהם מכונה דפוזיה קוגניטיבית, היא מסבירה.
דוגמה: נניח שאתה לא יכול להפסיק להיות אובססיבי לקרוא לבוס של הבוס שלך אמא. אולי אתה חושב על דברים כמו, אני כל כך טיפש, אני נבוך, או שאני לא יכול לחזור לעבודה מחר. השימוש במילים כה נחרצות כמו שאני ואני לא יכול לא משאיר לך הרבה מקום להתנועע לאתגר אותן, אומר ד'ר סטרטיגיס. דפיפוזיה קוגניטיבית עשויה להיראות כמו לנסח מחדש את המושגים האלה כשאני חווה את זה מַחֲשָׁבָה של 'אני טיפש', אני חווה את רֶגֶשׁ של מבוכה, או שיש לי את מַחֲשָׁבָה שאני לא רוצה להראות את הפנים שלי במשרד שוב. על ידי הפרדת עצמכם מהמחשבות והרגשות שלכם במידה אחת, אתם לא מקבלים אותן באופן אוטומטי כעובדות, מה שהופך אותן להרבה יותר קלות לאתגר ולהתמודד איתן, היא מסבירה.
צורה נוספת של פיזור קוגניטיבי היא שימוש בדימויים כדי להתרחק מהביקורת העצמית שלך, היא מוסיפה. לדוגמה, אתה יכול לנסות את משאיר על תרגיל זרם (כלי המשמש לעתים בטיפול קבלה ומחויבות), הכולל ישיבה בתנוחה נוחה, עצימת עיניים (או התמקדות בנקודה קבועה בחדר), ומדמיינת את עצמך מניחה כל מחשבה שצצה בראשך על עלה ו נותן לו לצוף למטה, כן, נחל. שוב, הרעיון הוא להתנתק מזרם החשיבה שלך (חח) כדי שלא תשקע בו.
תרגלו חמלה עצמית.
אם הרעיון של להיות טוב יותר לעצמך מעורר גלגול עיניים, דע את זה: זה באמת יכול לעזור לך להפסיק להרהר על ההחלקות הנתפסות שלך, לפי ד'ר סטרטיגיס. כאשר אתה לא יכול להפסיק לחשוב על הדבר הזה שאמרת, הפעל חמלה עצמית על ידי ניסיון לא לשפוט את עצמך בחומרה כזו, היא ממליצה. תכיר בכך שאתה בן אדם שעושה טעויות וזה נורמלי ובסדר.
אם לתת לעצמך הפסקה זה לא בדיוק הצד החזק שלך (למה, שלום), אתה יכול לנסות כמה מהמעשיים האלה דרכים לתרגל חמלה עצמית , כולל אהוב על ד'ר סטרטיגיס: שאל את עצמך, מה הייתי אומר לחבר אם הם היו באים אלי עם זה? (נמשיך ונניח שלא תגדף אותם ללא הפוגה.) לדעתי, חמלה עצמית היא המיומנות החשובה ביותר שאפשר ללמוד, אומר ד'ר סטרטיגיס. על ידי תפיסת עולם מלאת חמלה עצמית, אתה חי עם פחות בושה וחרדה, מה שמוביל לחיים שלווים ומספקים יותר. נמכר .
כתבו את המחשבות שלכם - אבל עשו זאת בצורה אסטרטגית.
מה, חשבת שאתה הולך לצאת מכאן בלי יומן תַרגִיל? אל תדאג: זה סופר פשוט. באופן מציאותי, אף אחד לא זוכר את התקופה ההיא בכיתה ג' כשמעדת מול כל הכיתה, אומר ד'ר סטרטיגיס. הסיבה שזה כל כך בלתי נשכח היא בגלל שזה גרם לתגובה אינטנסיבית בפנים אַתָה . סביר יותר שנזכור אירועים שקשורים אליהם תגובה רגשית חזקה.
אחת הדרכים הטובות ביותר להתמודד עם מחשבה או זיכרון שחוזרים על עצמם היא להתייחס לתגובה הרגשית ולאמונות שהיא מעלה, היא אומרת, ולכתוב מה אתה חושב ומרגיש היא דרך טובה לעשות זאת. עם זאת, אינך רוצה ליפול למלכודת של רישום יומן ללא גבולות, מזהיר ד'ר סטרטיגיס, מכיוון שזה עלול להאריך את ההרהור שלך. במקום זאת, היא ממליצה להגדיר טיימר לשתי דקות ולרשום את כל מה שעולה כשאתה חושב על הדבר המצער שאמרת. כשהטיימר נגמר, שאל את עצמך האם זה עזר לך? אם כן, אתה יכול להגדיר טיימר נוסף של שתי דקות ולהמשיך לכתוב את המחשבות והרגשות שלך. המשך לעשות זאת עד שתגיע לנקודת עצירה טבעית, היא אומרת, או שאתה מוצא את עצמך חוזר על אותם דברים.
המטרה מאחורי רישום יומן היא לעזור לך לעבד את הרגשות מאחורי המחשבות שאתה תקוע בהן - מבוכה, בושה או אכזבה, למשל, מסביר ד'ר סטרטיגיס. על ידי הוצאת המחשבות והרגשות האלה מהמוח שלך על הנייר, אתה בעצם מאחסן אותם במקום מוחשי, מה שיכול להקל על המעבר הלאה. במילים אחרות, זה יכול להוציא אותך (ואת הדבר הזה שאמרת) מהראש שלך.
קָשׁוּר:
- 3 דברים לעשות כשאתה חושב יותר מדי על הכל ולא יכול לקבל החלטות
- 5 חלופות לכתב יומן עבור אנשים שפשוט לא רוצים
- 3 דברים שכדאי לעשות אם הרגע התנפלת על אמא שלך ותרגיש כמו אידיוט
