מה מתבטא ואיך עושים זאת בפועל? מומחים מסבירים

כמה פעמים בשנתיים האחרונות שמעת חבר אומר, הצג את זה או, תגיד את זה לתוך הקיום כאשר אתה מבקש ממנו עצה על השגת מטרת חיים? או אולי ירדת ל-#Manifesting arbbit hole ב-TikTok (רק אני?).

ביטוי - הרעיון להביא משהו שאתה רוצה לקיום באמצעות שיטות מחשבה שאפתניות - אינו חדש: יש לו שורשים בתנועה הרוחנית של 'מחשבה חדשה' של המאה ה-19, שכללה את האמונה שהמחשבות שלנו יכולות להשפיע על העולם החומרי, ובעצם, שחשיבה חיובית היא התשובה לרוב הבעיות הארציות שלנו. מושג זה של גילוי המציאות שלך באמצעות מחשבה (או חוק המשיכה, כפי שהוא מכונה לפעמים) יכול להיות מקורב גם לתורות רוחניות עתיקות, כולל רעיונות הינדיים, על אחדות הנפש, הגוף והיקום שלך.

עם זאת, לאחרונה, הביטוי ראה גל של עניין. לפי גוגל טרנדס, מונח החיפוש איך להפגין עלה בהתמדה בחמש השנים האחרונות, שלא לדבר על אותם סתום את הפה, אני מציג ממים - שכסופרת רבקה ג'נינגס לשים את זה קוֹל , היו בין הממים המובהקים של 2020 - יחד עם טונות של מומחי גילוי עצמי ב-TikTok. הפופולריות המוגברת הזו הגיונית בהתחשב בניסיון שלנו בהתמודדות עם מגיפה עולמית במשך יותר משנתיים, שבמהלכן חווינו חוסר שליטה קולקטיבי, ולרבים מאיתנו, הרבה זמן נוסף כדי להרהר במה שהכי חשוב לנו. והרעיון של רצון לשינוי חיובי בחיינו - ולנקוט בפעולות הנדרשות כדי לגרום לזה לקרות - נשמע די מושך באופן כללי, ללא קשר למה שקורה בעולם.

עם זאת, ביטוי זוכה לראפ גרוע בגלל שהוא רק משאלת לב, אז שאלנו מומחי פסיכולוגיה אם יש בזה יותר מזה. כאן הם מסבירים מדוע התרכזות ביעדים שלך יכולה להיות מעוררת מוטיבציה, ובנוסף כיצד לבטא משהו בעצמך - בצורה בריאה ומעשית.

שמות גברים חזקים

מהי ביטוי ולמה כולם פתאום אובססיביים לגביו?

ביטוי כתרגיל לעזרה עצמית מתייחס למיקוד המחשבות שלך על תוצאה רצויה - באמצעות תרגולים כמו מיינדפולנס, ויזואליזציה ומדיטציה - על מנת לנסות להביא אותה למציאות. בעיקרו של דבר, הרעיון הוא שאתה חושב שהמטרות האישיות שלך מתקיימות.

גילוי הוא על יצירת חזון לעתיד, השקעת אנרגיה וכוונה להפיכת החזון הזה למציאות, ואז ליישר את המחשבות, הרגשות והפעולות שלך בהתאם כך שהחזון שלך יכול להתממש, דניס פורנייה, דוקטורט, LMHC , פסיכותרפיסט במיאמי המתמחה בתשומת לב והתפתחות אישית, מספר ל-SelfGrowth. התהליך הזה הוא אותו תהליך שאנחנו עוברים בכל פעם שאנחנו עובדים על עצמנו, מנסים לשנות את הנסיבות שלנו או מתחייבים להגיע למטרה אישית. זה כרוך בכוונה, בהלך הרוח ובפעולה מכוונת, היא מוסיפה.

אז למה העניין הפתאומי בניסוי המחשבה הזה? שוב, אנחנו חיים בכמה זמנים די חסרי תקדים. תחושת היציבות שלנו התערערה, וזה יכול לעורר תחושות של חוסר אונים והצפה. כאשר דברים מרגישים לא יציבים או בלתי צפויים, זה יכול להיות מנחם מאוד להאמין שיש לנו את הכוח לחשוב את דרכנו לנסיבות טובות יותר, או שכוחות מעבר לשליטתנו ולהבנתנו - בין אם זה כוח עליון או אנרגיה מיסטית אחרת - עשויים להיות פועל לטובתנו, אומר ד'ר פורנייה.

מלבד פניית השליטה-על-גורלכם, ביטוי יכול להיות גם סוג של חקירה עצמית, מכיוון שהוא כרוך בהבנת (והפניית תשומת הלב שלכם) מה אתם באמת רוצים בחיים. זה דומה לאסטרולוגיה וללמידה על גלגל המזלות שלך בכך שהוא עשוי לאפשר לך להתחבר לנפש שלך ולספק מסגרת להבנת האני הפנימי שלך. (כמובן, אין הוכחות מדעיות קונקרטיות לכך שהיותך דגים גורם לך להיות רגיש יותר, אבל האסטרולוגיה עשויה להציע עוד פרספקטיבה על תכונות האישיות האפשריות שלך .)

למעשה, שיטות חקירה עצמיות כמו גילוי, אסטרולוגיה ומדיטציה יכולות לעזור לנו לחדד את עצמנו ואת מה שחשוב לנו, ג'וליה ברץ, LCSW , מטפל שכתב על מיינדפולנס וביטוי, מספר ל-SelfGrowth. רובנו למדו מגיל צעיר על ידי משפחותינו ומוסדותינו החברתיים מה חשוב לנו. לדוגמה, ייתכן שהותנו אותנו לחשוב שהמטרות העיקריות שלנו צריכות להיות צבירת עושר, יצירת משפחות גרעיניות, או אפילו התפרסמות.

בין אם באמצעות שיטות ביטוי או אחרת, חשיבה על מה שאתה רוצה בחיים עשויה לעזור לך לתעדף את מה לְמַעֲשֶׂה חשוב לך - בין אם זה לעזוב מערכת יחסים שכבר לא עובדת בשבילך, נגיד, או הגשת מועמדות לעבודה בתחום שתמיד חשת תשוקה לגביו. ובהקשר של המציאות המטרידה הרבות של היום - מהמגיפה, למלחמה באוקראינה, לחוסר צדק גזעני מתמשך ועד לשינויי אקלים המתקדמים במהירות - הגיוני שאולי תקבל השראה לשקף את הערכים והעדיפויות שלך.

האם הביטוי אכן עובד?

אם אתה מסתכל על ביטוי מנקודת מבט של הצבת מטרות, בהחלט יש תוקף למושג.

באופן כללי, מחקר הראה שחשיבה חיובית, אחד ממושגי הליבה של ביטוי, יכולה להועיל לרווחה הנפשית הכללית שלך - היא יכולה להוביל למקרים נמוכים יותר של דיכאון וכישורי התמודדות טובים יותר במצבי לחץ, על פי מאיו קליניק . נוסף על כך, חשיבה חיובית וממוקדת מטרה עשויה לעזור לך להתקרב ליעדים שלך. לדוגמה, מחקר משנת 2017 שפורסם ב פסיכולוגיה חברתית בסיסית ויישומית גילו שכששחקני טניס השתמשו בתרגיל הדמיה כדי לדמיין את המטרות שלהם לשפר את הביצועים ולנצח במשחק מול יריבם, הם היו מוצלחים יותר מאשר כאשר לא דמיינו את המטרות הללו.

בטח, הדמיית מטרה - או כתיבת מה שאתה רוצה - לא תגשימה בצורה קסומה את המשאלה שלך, אומר ברץ, אבל זה עשוי להגדיל את סיכויי ההצלחה שלך על ידי עבודה בדומה לנבואה שמגשימה את עצמה. ויש סקירה משנת 2016 שפורסמה ב האנציקלופדיה לבריאות הנפש כדי לגבות את התפיסה שההשקפה שלך לגבי איך המצב יתפתח (חיובי או שלילי) יכולה להשפיע על התוצאה. לדוגמה, הסקירה מתייחסת למחקר שבו מורים התחילו שנת לימודים עם ציפיות חיוביות יותר לתלמידים מסוימים, תוך שהם רואים בהם פריחה מאוחרת שצפויה להשתפר במהלך השנה. בהשוואה לתלמידים שלא היו להם ציפיות, קבוצת הפריחה המאוחרת ראתה שיפורי ביצועים גדולים יותר מכיוון שלפי החוקרים גילו שהמורים נתנו להם יותר זמן ותשומת לב.

כשזה מגיע לבטא את מה שאתה רוצה בחיים, התמקדות ביעד שאתה רוצה להשיג, מה יידרש כדי להפוך את זה למציאות, ואיך תרגיש כשתגיע לשם יכול להיות המפתח. בעיקרון, לקחת את הזמן לדמיין מה אתה רוצה ואיך להשיג את זה יכול לעזור לך לנקוט בצעדים כדי לגרום לזה לקרות, אומר ברץ.

מה לא כל כך לגיטימי בגילוי?

למרות שזה עשוי להכניס אותך למחשבה חיובית ולעזור לך להתמקד בהשגת היעדים שלך, הרעיון של ביטוי יכול להיכשל בהכרה בחלק מהחסמים המערכתיים להצלחה בחברה שלנו, מציין ברץ. לדוגמה, אם אתה רוצה להיות אמן, אתה עלול להרגיש מיואש מכך שאתה מקבל דחיות תמידיות - אבל העובדה היא שהחברה שלנו לא מטפחת ותומכת ברבים מהאמנים שלה, היא אומרת.

הרעיון של גילוי המציאות שלך יכול להיות בעייתי במקרה הטוב גם עבור חברי קהילות מודרות. לדוגמה, הסיכויים יכולים להיות מוערמים נגדך להצליח בסביבות שבהן החוויות של שחורים, ילידים ואנשים צבעוניים אחרים אינם ממוקדים. אנשים עשויים להאמין שהכוח לגרום לדברים לקרות שוכן אך ורק בתוכם ובאנרגיה הנפשית שלהם, אבל המציאות היא שיש מחסומים מערכתיים עבור אנשים שחיים עם עוני, אפליה ושוליות, שעצם הביטוי לא יכול להעלים אותם. Hawlan Ng, PsyD , פסיכותרפיסט ומאמן מנהלים שבסיסו בסן פרנסיסקו, מספר ל-SelfGrowth. כישלון בביטוי עלול להוביל להאשמה עצמית, ואפילו לאשמה, בקרב אנשים מודרים - תחושות שיכולות להיות גורמי סיכון לחרדה ודיכאון, מוסיף ד'ר נג.

מלבד היותו בעל פוטנציאל אקסקלוסיבי ואידיאליסטי, מומחים אחרים חשים שביטוי יכול להיות נשען חזק מדי על חשיבה קסומה, כמעט כדרך לעקוף את ההתמודדות עם העבר וההווה שלך. ביטוי יכול להיות דרך מפתה עבור אנשים להימנע מטראומות עבר או ממצבים קשים, אבל חשוב לאנשים רבים להשלים עם הכאב שלהם תחילה לפני שהם מתמקדים בעתיד, אומר ד'ר נג. אחת הדרכים לפרוק את כל זה היא להיפגש עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש לפני שתנסה להגשים יעדים חדשים כלשהם, אם אתה מסוגל (הנה כמה עצות למציאת עזרה במחיר סביר לבריאות הנפש). לדוגמה, אם אתה מנסה לבטא מערכת יחסים בריאה וארוכת טווח, אבל לא הכרת ולא עבדת על ריפוי טראומת ההתקשרות מהילדות שלך, אז אולי לא תגיע רחוק מאוד במטרת הביטוי שלך בלי לעבוד דרך הרגשות הקבורים שלך, אומר ברץ.

הביטוי יכול להיות מאוד ממוקד במטרה הסופית, אבל לא מספיק בפעולות שהיא תדרוש כדי להגיע לשם. כן, הכוונה חשובה, אומר ד'ר פורנייה, אבל פעולה היא חלק הכרחי שאי אפשר להוציא מהמשוואה. אתה הצינור להגשמת השאיפות שלך, ואתה יכול לעשות זאת על ידי הסבר איך בדיוק אתה הולך להגיע אליהן, היא אומרת. שוב, אם המטרה הזו היא מערכת יחסים בריאה, הצעדים יכולים לכלול מודעות עצמית להרגלים שלך ונטיות ביחסים קודמים (אולי זה פחד מאינטימיות או מפגיעות, מציין ברץ) וכיצד תוכל ללמוד מהם ולהתפתח קדימה.

חיסרון פוטנציאלי נוסף שכדאי להיות מודע אליו: אם אתה מנסה להפגין משהו חשוב והדברים לא הולכים כמוך, זה יכול לפגוע בבריאות הנפשית שלך. הדאגה שיש לי עם ביטוי, או כל תרגול מנטלי שנותן לנו תחושה שאנחנו באמת יכולים לשלוט או לנווט את תוצאות החיים אם רק ננסה או נחשוב מספיק חזק, היא שאנשים מסוימים ירגישו כאילו הם לא עשו מספיק או שזה הם לא היו טובים מספיק, וזו הסיבה שהחיים גרמו להם אכזבה, אומר ד'ר נג. זו לא השקפה בריאה, כי יש כל כך הרבה שלא בשליטתנו, במיוחד בעולם כל כך לא ודאי, וחלק מהרווחה הנפשית הוא למצוא דרכים יעילות להתמודד עם דברים שאנחנו לא יכולים לשנות.

איך לבטא משהו בצורה מעשית

ייתכן שהביטוי לא יתאים לך, בהתאם למצב שלך. ושוב, התבוננות בכדור הבדולח המטאפורי שלך והרצון שמשהו יתרחש כנראה לא ישנה את הנסיבות שלך בן לילה. אבל אם תרצה לנסות את זה, יש כמה קווים מנחים לנסות את התרגול באופן שיכול לתמוך ברווחה הנפשית שלך.

זכור שאין דרך נכונה בדיוק להתבטא, אז האסטרטגיה שלך יכולה להיות מה שאתה רוצה שהיא תהיה, כל עוד היא כוללת באופן עקבי שיקוף פנימי (כדי להבהיר מה אתה באמת רוצה לעתיד שלך) ופעולות מעשיות (כדי לעזור להביא אותך לשם), אומר ברץ. אנשים מסוימים עשויים לעשות טקס רשמי של, למשל, הדלקת נר ולדבר על כוונה מסוימת במהלך ירח מלא, בעוד שאחרים עשויים לשלב את הכוונות החיוביות הללו בתרגול המדיטציה היומיומי שלהם. זה יכול אפילו לקחת רגע קצר תוך כדי יומן לכתוב מטרה ספציפית שהצבת לעצמך. הנה כמה הצעות שאושרו על ידי מומחים כדי להתחיל.

שמות רשימות השמעה

1. הכירו בכך שביטוי אינו זהה להגשת משאלה.

זה לא כמו לכבות את הנרות על עוגת יום ההולדת שלך. במקום לחשוב על ביטוי כסוג של קסם, חשבו על זה כתרגול של להיות מודע לאן תשומת הלב שלכם הולכת, לשים לב לאופי ואיכות המחשבות שלכם, ולהכיר בכוח שיש לכם על החוויה והפעולות הפנימיות שלכם, אומר ד'ר פורנייה. אם נחזור לדוגמא של מערכת יחסים בריאה, זה עשוי להיראות כמו כוונה לפרסם את עצמך שם על ידי הצטרפות לקבוצה (כל דבר ממועדון ספרים ועד ליגת סופטבול) שבה תוכל לפגוש אנשים חדשים, במקום פשוט לרצות ולחכות לאירוע משמעותי. אחרת יופיע יום אחד ליד דלתך. להיות מודע למה הן הכוונות שלך - וכיצד תגיע לשם - היא דרך קטנה לעשות שינויים משמעותיים בחייך, היא מוסיפה.

2. נסה לומר את המטרה שלך בקול רם.

לומר את המטרה שלך בקול רם, גם אם זו רק לחישה לעצמך (אולי כל בוקר כשאתה מתעורר), היא אחת הדרכים לשמור אותך ממוקד בה ולהבטיח שהיא תואמת את ההשתקפות העצמית שלך. לדוגמה, אם אתה מנסה להתבטא בחזרה להיות ביחד עם אקס רעיל, אמירת זאת בקול עשויה להיות בדיקת הבטן שאתה צריך כדי להבין שהכוונה אינה עולה בקנה אחד עם הרצון האמיתי שלך להיות במערכת יחסים אוהבת.

3. כתוב את כוונתך או הגדר תזכורות ליומן.

היעדים או אבני הדרך שאליהם אתה מקווה להגיע צריכים להיות בראש, בדיוק כמו רשימת המטלות והאירועים שלך בלוח השנה שלך. אולי זה אומר שאתה מעלה את המטרות שלך על הנייר, או בפוסט-איט שבו אתה יכול לראות את זה מדי יום, או ביומן אם אתה רוצה יותר פרטיות, מציע ד'ר פורנייה. אתה יכול גם להגדיר תזכורות ללוח שנה (שבועיות, נניח) שינחה אותך לבצע צ'ק-אין עם החזון שלך אפילו רק 10 דקות - כדי לחשוב על הפעולות שנקטת (או לא ביצעת) לקראת השגת המטרה שלך, כטופס של אחריות. ביטוי יעיל מסתמך על כך שנשמור על הכוונה והחזון באופן עקבי בפוקוס, כך שנוכל ליישר את עצמנו איתה במחשבות, ברגשות ובפעולות שלנו, היא חוזרת ומדגישה.

4. שקלו להפוך את זה לטקס מדיטציה.

ביטוי יכול להיות תרגול רוחני בפני עצמו, אם אתה בוחר להשתמש בו כך, אבל אתה יכול גם לשלב אותו בתרגול מיינדפולנס קבוע. יש אנשים שאוהבים לעשות מדיטציה ולראות איך הם ירגישו אחרי שהם השיגו את המטרה שלהם, אומר ברץ. זו אחת הדרכים למקד את האנרגיה החיובית שלך למציאות שאתה מייחל לה ולצעדים שהיא תנקוט כדי להגיע לשם. (הנה איך לעשות מדיטציה אם אין לך מושג מאיפה להתחיל.)

היא גם ממליצה לכתוב את המטרה שלך על נר (על הצנצנת) בטוש קבוע - או פשוט לחשוב על נר כסמל ויזואלי של המטרה שלך - ולהדליק אותו כל יום כחלק מטקס מדיטציית בוקר. האם הנר ישרוף בקסם את כל חובות הסטודנטים שלך עד היסוד או יגרום לנפש התאומה שלך להחליק אל ה-DM שלך? אוּלַי; אולי (כנראה) לא. אבל, שוב, על ידי שמירה על המטרה שלך בראש מעיינך, ייתכן שיש לך סיכוי גבוה יותר למקד את המחשבות והפעולות שלך להשגתה. (ולכל הפחות, נרות יוצרים אווירה צוננת.)

קָשׁוּר: