לא לדעת מה לעשות כשמדיטציה היא שכיחה. למד מהי נקודת המיקוד של המדיטציה, כיצד להתמקד במהלך המדיטציה ו-5 מחשבות להתמקד בהן.
כמו כל תרגול חדש, התחלת מדיטציה יכולה להרגיש קצת מאיימת. אתה עלול להרגיש נרגש, לא מוכן, אולי אפילו קצת עצבני, ואולי גם לגלות שהמוח שלך נודד בכל מקום. אם מעולם לא השקעת זמן במדיטציה, זה יכול להרגיש שונה וחדש לשבת ולהתמקד רק בדבר אחד למשך זמן. אולי תתחילו להרגיש ממש מרוכזים, אבל הדבר הבא שאתם יודעים אתם תוהים מה יש לארוחת ערב.
אל תרד על עצמך עדיין! זה למעשה חלק מהתהליך. מֶדִיטָצִיָה זה לתפוס את עצמך נסחף ואז להוביל בעדינות את המחשבות שלך בחזרה לנקודת מוקד. כמו שריר, היכולת שלך להחזיר את המוח שלך לפוקוס תתחזק ככל שתתרגל.
שמות ברים יצירתיים
למה כל כך קשה להתמקד בזמן מדיטציה?
אולי שמתם לב לזה ברגע שבו לשבת לעשות מדיטציה , המוח שלך נכנס להילוך יתר. המוח שלך עשוי לרוץ ברשימת המכולת, להשמיע ויכוח משבוע שעבר, או להתחיל לדאוג לגבי מועד אחרון לפרויקט הקרוב.
הסיבות הנפוצות ביותר שלנו מוחות מתחילים לנדוד הם כדלקמן.
מחשבות נודדות: יש לנו אלפי מחשבות כל יום כי המוח שלנו אוהב להעסיק את עצמו. אז כשאנחנו עושים מדיטציה, זה טבעי שה המוח נודד , מסיח את דעתך מנקודת המוקד שלך.
אי שקט: זה יכול להיות חוסר שקט פיזי, שבו אתה מתקשה למצוא תנוחה נוחה, או חוסר שקט נפשי, שבו נחיל של מחשבות חודרניות מזמזם מסביב. חוסר השקט הזה יכול להרתיע אותך מלהשיג את המצב הנפשי השלו שאולי אתה מכוון אליו בתרגול המדיטציה שלך.
הסחות דעת חיצוניות: המכוניות הצופרות בחוץ, השעון המתקתק או התראה טלפונית פתאומית יכולים להסיח את דעתך מנקודת המיקוד שלך במדיטציה. העולם החיצוני מלא בגירויים המוכנים להסיט את תשומת לבכם.
לשפוט את התרגול שלך: רובנו המבקרים הגרועים ביותר של עצמנו. אולי תתחיל להעריך עד כמה אתה עושה מדיטציה, למשל, האם אני עושה את זה נכון? או למה אני לא יכול להתמקד? שיפוטים יכולים להוציא אותך מחוויית המדיטציה, וליצור מעגל של תסכול והסחת דעת.
לרדוף אחרי חווית מדיטציה 'מושלמת': לפעמים, הרעיון של השגת מצב מדיטטיבי מושלם יכול להפוך בעצמו למכשול. כאשר יש לך דעות מוקדמות לגבי איך מדיטציה צריכה להרגיש, ושלך הניסיון אינו תואם , זה יכול לגרום לתסכול והסחת דעת.
היתרונות של נקודת מיקוד למדיטציה
קיום נקודת מוקד, או משהו לרכז את תשומת הלב שלך, יכול להיות מחליף משחק בתרגול המדיטציה שלך. לא כל מפגש מדיטציה ירגיש קל, אבל העוגן הזה של נקודת מוקד עוזר לך להישאר עם התרגול שלך, לבנות את המודעות העצמית שלך ולהיכנס לתחושת הקשר שלך בין הגוף והנפש שלך. הנה למה.
נקודת מיקוד יכולה להעמיק את המיינדפולנס
כל מפגש מדיטציה הוא תרגיל בהכרה כשהמוח שלך נסחף והובלתו בעדינות לאחור. זה כמו אילוף גור: הוא עשוי לנדוד, אבל בקריאה עדינה של שמו, אתה מחזיר אותו, ועם הזמן הוא לומד. אותו דבר לגבי המוח שלך. בכל פעם שאתה מוביל את דעתך בחזרה לנקודת המוקד שלך בעת מדיטציה, אתה מחזק את שריר המיקוד שלך, וסוללת את הדרך לתרגול מדיטציה עמוק ומעשיר יותר.
נקודת מיקוד יכולה לשפר את הריכוז
כאשר אתה מחזיר את תשומת הלב שלך לנקודת המיקוד שלך במדיטציה, אתה מתחיל לשפר את הריכוז והבהירות המנטלית שלך. עם הזמן, תרגול זה יכול אפילו לשפר את המיקוד שלך בתחומים אחרים בחייך.
נקודת מיקוד משפרת את תרגול המדיטציה שלך
נקודת מיקוד יכולה להפוך את מפגשי המדיטציה שלך ממטלה לתרגול מספק עמוק. זה נותן למוח שלך משימה עדינה, מה שהופך את התהליך לפחות מרתיע למתחילים ויותר מעשיר עבור מתרגלים ותיקים.
5 דברים שכדאי להתמקד בהם במהלך המדיטציה
הידיעה במה להתמקד בעת מדיטציה מכינה את הבמה לתרגול עמוק יותר ומלא תובנות, אך החלק המכריע ביותר הוא להיות אדיב וסבלני עם עצמך בזמן שאתה חוקר את פעולתו הפנימית של המוח שלך. עם זאת, הנה חמש מחשבות להתמקד בהן אם אתה המחשבה מתחילה לנדוד במהלך מדיטציה:
1. התמקד באיך הנשימה שלך זזה
אולי אחת מנקודות המיקוד הפשוטות והיעילות ביותר. כוון לקצב שלך נְשִׁימָה , הרגישו את האוויר הקר בזמן שאתם שואפים, ואת האוויר החם בזמן שאתם נושפים. הכל עניין של להיות מודע לכל נשימה כשהיא באה והולכת.
צריך עזרה קטנה? בועת הנשימה שלנו כאן כדי לתמוך בך.
2. התמקד באישור חיובי שמשפר את התרגול שלך
למילים יש כוח. בחר א חִיוּב שמהדהד לך, וחוזר על זה בשקט בראש שלך. זה יכול להיות כל דבר שמעורר עבורך תחושת שלווה או העצמה.
3. התמקד בהדמיה שגורמת לך להרגיש רגוע
תעסיק את עין המוח שלך על ידי הדמיה סצנות שלווים ומרגיעים. זה יכול להיות חוף שליו, יער שליו או כל דבר שגורם לך להרגיש בנוח.
אם אתה צריך וייב נוסף להדמיה שלך, נסה את אחד מנופי הסאונד המרגיעים שלנו כמו High Sierra Lake.
4. התמקדו בתחושות הגופניות בגוף
התכוונן לתחושות השונות בתוך הגוף שלך. הרגישו את התמיכה של הכיסא או הכרית שמתחתכם, את האוויר על העור, או אפילו את פעימות הלב.
אתה יכול להתכוונן נוסף לגוף שלך תוך כדי מדיטציה על ידי ניסיון א.
5. התמקדו בשליחת החסד האוהב לעצמכם ו/או לאחרים
מדיטציית חסד באהבה כרוך בשליחת איחולים ואהבה לעולם, מתחילים בעצמכם ומתרחבים לאהובים, לזרים, ובסופו של דבר ליקום כולו.
שם גילדת המונים
תן לתמרה לויט להוביל אותך בתור תרגול מודרך.
במה להתמקד בעת מדיטציה שאלות נפוצות
האם עלי להתמקד במשהו בזמן מדיטציה?
בהחלט! קיום מוקד יכול לשפר את תרגול המדיטציה שלך על ידי מניעת נפשך מלשוטט ללא מטרה. זה מספק נקודת חזרה בכל פעם שדעתך מוסחת, עוזר לטפח תחושה עמוקה יותר של תשומת לב וריכוז.
מה עלי לעשות מבחינה נפשית בעת מדיטציה?
מבחינה נפשית, המטרה היא לשמור על מודעות עדינה. בין אם אתה מתמקד בנשימה שלך, במנטרה או בכל נקודת מוקד אחרת, ה מטרה זה להמשיך להחזיר את תשומת הלב שלך בכל פעם שהיא נסחפת. מדובר בהתבוננות ללא היקשרות, רק לשים לב למה שמתעורר ואז לשחרר את זה.
איך אני יודע אם אני עושה מדיטציה נכונה?
אין נכון או לא נכון. מדיטציה היא חוויה אישית. מה שעובד טוב עבור אדם אחד אולי לא יעבוד עבור אחר. עם זאת, סימן טוב לכך שאתה בדרך הנכונה הוא אם אתה מוצא את עצמך הופך מודע יותר למחשבות שלך ואתה מסוגל להחזיר את המיקוד שלך כשמוחך נודד. עם הזמן, ייתכן שתבחין גם בשיפור ריכוז ותחושת שלווה פנימית.
האם כדאי לי לשמוע מוזיקה בזמן מדיטציה?
מוזיקה יכולה להיות עזר מועיל עבור אנשים מסוימים, במיוחד אם היא מרגיעה ולא פולשנית. זה יכול לספק נעים אווירת רקע שעוזר להסוות כל רעשים חיצוניים. עם זאת, אחרים עשויים למצוא את זה מסיח את הדעת. הכל עניין של העדפה אישית. נסה עם ובלי מוזיקה כדי למצוא את מה שמתאים לך ביותר.
