גלה עמדות מדיטציה בישיבה לתרגול שלך. בין אם אתה מעדיף לשבת בכיסא או לשבת בלטוס, אנו עוזרים לך למצוא את היציבה הטובה ביותר עבורך.
בדיוק כפי שהמסע של כולם למיינדפולנס הוא ייחודי, עמדת המדיטציה הטובה ביותר תהיה אישית עבורך. היציבה הנכונה יכולה להיות משנה משחק בתרגול המדיטציה שלך, אז אתה רוצה לשאוף למצוא תנוחה נוחה ומאפשרת לך להתמקד בנשימה שלך ובתרגול המדיטציה שלך. אם לא נוח לך לעשות מדיטציה, לא תרצה לעשות זאת.
יש מגוון של עמדות לחקור שיכולות לעזור לך להשיג מיקוד עמוק יותר ושלווה פנימית, אבל אם זה נשמע מאיים אל תדאג, יש לנו אותך.
אבל לפני שאנחנו צוללים כיצד לשבת למדיטציה, וודא שיש לך תרגול מודרך שאתה אוהב.
אם אתה חדש במדיטציה ולא בטוח איפה להתחיל, נסה.
הבסיס של מפגש מדיטציה משמעותי מתחיל לעתים קרובות ביציבה שלך וצריך תמיד להיות נוח. תנוחת ישיבה טובה יכולה לתת יציבות ולעזור ליישר את עמוד השדרה תוך פתיחת החזה לנשימה קלה יותר. המפתח הוא לחקור תנוחות שונות עד שתמצא אחת שתאפשר לך לעשות מדיטציה לתקופות ארוכות יותר ללא אי נוחות פיזית.
ללא קשר לתנוחה שבה אתה יושב למדיטציה, אתה רוצה לוודא שעמוד השדרה שלך מיושר. זה אומר לוודא שהראש שלך נמצא ישירות מעל הלב שלך ולוודא שהמרכז שלך ממוקם מעל הירכיים שלך. אם אתה יושב על הרצפה אתה יכול לשבת על שמיכה מגולגלת או כרית כדי לעזור לתמוך ביישור זה. עמדה זו תציע לך תמיכה ונוחות אם תשב לזמן ממושך.
שמות גברים אמריקאים
לקבלת עזר חזותי, בדוק את הסרטון הזה שבו מומחית מדיטציה, תמרה לויט מדברת עליו הדרכים הטובות ביותר לשבת למדיטציה .
1. ישיבה על כיסא
ישיבה על כיסא עשויה להיות התנוחה הקלה ביותר לשבת בה למדיטציה. זה מספק תמיכה לגב תוך מתן נוחות. למרות שאתה עשוי לחשוב שאתה צריך לשבת בתנוחת לוטוס כדי להשיג את מלוא היתרונות של מדיטציה, זה פשוט לא נכון. כדי לתרגל מדיטציה בישיבה על כיסא שבו עם גב ישר עם רגליים לא משוכלות. אתה יכול להשתמש בכריות כדי לתמוך בגב התחתון במידת הצורך ואתה יכול להניח את הרגליים על שמיכה מגולגלת או כרית אם הן לא מגיעות לרצפה בנוחות.
זכור, תנוחת הישיבה הטובה ביותר למדיטציה היא התנוחה שבה אתה יכול לשבת בנוחות כך שאתה מתמקד בתרגול, לא בירך כואבת או ברך מכווצת.
2. תנוחת רגליים משוכלת קלה (סוחאסנה)
התנוחה הזו היא קלאסית בכל הנוגע למדיטציה, ומסיבה טובה. זה בטח יזכיר לך את הדרך שבה נהגת לשבת בכיתה כילד עם רגליים משוכלות לפניך וכפות רגליך עוקבות מתחת לברך הנגדית.
תנוחה זו נגישה ונוחה עבור רוב האנשים, אם כי אם אתה מבחין בברכיים מורמות, אתה יכול להוסיף כמה כריות, שמיכות מקופלות או קוביות יוגה מתחת לברכיים שלך לתמיכה נוספת. אתה יכול גם להוסיף כרית מתחת למושב שלך כדי לעזור ליציבה שלך.
3. ישיבה על הרצפה כשהרגליים והקרסוליים מקופלים לפניך
בדומה לתנוחת רגליים משוכלות, וריאציה זו (הידועה גם בשם תנוחת בורמזית) גורמת לך לשבת עם שתי הרגליים מקופלות לפניך, אחת מול השנייה כך שהקרסוליים שלך מוערמים. אם אתה מתקשה לשמור על עמוד שדרה ישר, הנח כרית מתחת למושב שלך כדי להרים את הירכיים ולהקל על הלחץ על הרגליים.
4. ישיבה בתנוחת לוטוס (מתקדם)
לוטוס היא יציבה מתקדמת יותר שנגישה לאלו שיש להם גמישות בירכיים, ואולי לא נוחה לכולם. ישנן מספר וריאציות לתנוחה זו, כולל:
רבע לוטוס שבו אתה יושב עם רגל אחת מונחת על הירך הנגדית בעוד הרגל השנייה נשארת מתחת לירך הנגדית.
חצי לוטוס כאשר רק רגל אחת מונחת על הירך הנגדית.
לוטוס מלא כאשר שתי הרגליים מונחות על הירכיים הנגדיות. תנוחה זו דורשת גמישות מתקדמת אז אם אתה חדש בישיבה למדיטציה המשך בזהירות.
המפתח הוא להתנסות ולמצוא מה שנוח לך. אם אתם מנסים לייגל את עצמכם למצב שגורם לכאב כלשהו, אנא צאו מהתנוחה מכיוון שהיא עלולה להוביל לפציעה פיזית ולא סביר שתעזור לכם לרדת לתרגול המדיטציה שלכם.
אם חווית פציעה כלשהי בפלג הגוף התחתון, ייתכן שתרצה להתייעץ עם הרופא שלך כדי לקבוע את המיקום הטוב ביותר עבורך לשבת בו למדיטציה.
5. מצב כריעה
כדי לתרגל תנוחת כריעה בישיבה למדיטציה, שבו על העקבים תוך שמירה על עמוד השדרה ישר. תנוחה זו מציעה סוג חלופי של יציבות ויכולה להקל על מתח ברגליים, אך אם ישיבה על העקבים גורמת לאי נוחות, נסה להניח כרית בין הרגליים לעקבים כדי לספק הקלה. אם הברכיים שלך מרגישות לא בנוח בתנוחה זו, נסה אחרת שבה הן מרגישות יותר בנוח. אם הברכיים שלך מורמות, נסה להניח כריות מתחת לתמיכה.
ישיבה ארוכה מדי עלולה לגרום לאי נוחות מסוימת, אבל הבנו אותך. בדוק את המהלך היומי עם Mel Mah כדי להגביר את התודעה והגמישות, הכל במכה אחת.
תנוחות מדיטציה אחרות שכדאי לנסות
לא מוצא את מה שאתה מחפש ברשימה למעלה? זה בסדר! ישנן תנוחות מדיטציה רבות אחרות שאתה יכול לנסות כמו מדיטציה בשכיבה, כריעה, הליכה או עמידה.
תנוחת מדיטציה טובה יכולה לסלול את הדרך להרגל מדיטציה מוצלח אז אם תנוחת ישיבה לא עובדת בשבילך, נסה משהו אחר. אין דרך לא נכונה לעשות מדיטציה כל עוד אתה מכוון לגוף שלך ולנשימה ומרגיש נוח ובטוח.
מדיטציה בשכיבה
מדיטציה בשכיבה יכולה להיות נהדרת אם אתה רוצה להרגיע את כל הגוף בזמן מדיטציה או אם תנוחות ישיבה כואבות בגלל מגבלות פיזיות או פציעה. שכיבה בזמן מדיטציה היא גם אידיאלית אם אתה מתרגל מדיטציית שינה כדי לעזור לך להירדם כי אם אתה נרדם, אתה כבר במצב מושלם.
שכבו שטוח על הגב על משטח נוח, הידיים לצדדים עם כפות הידיים כלפי מעלה, והרגליים פשוקות באופן טבעי. עצמו את עיניכם, והתחילו להתמקד בנשימה שלכם, תנו לגופכם להירגע לחלוטין אל הרצפה. עמדה זו מקדמת רגיעה מוחלטת.
מדיטציה בעמידה
מדיטציית עמידה יכולה לסייע בטיפוח מקורקעות ומודעות. כדי לתרגל מדיטציה בעמידה, עמדו בנוחות עם כפות הרגליים ברוחב הירכיים וברכיים כפופות מעט. הנח את הידיים לצדדים או הנח אותן יחד מול החזה. התמקדו בנשימה שלכם, הרגישו את החיבור לאדמה, ושמרו על יציבה נינוחה אך זקופה.
מדיטציית הליכה
צורת מדיטציה זו מצוינת למי שמוצא את השקט מאתגר ומעדיף תנועה. בחרו מסלול שקט ושטוח למדיטציית הליכה. התחל בקצב איטי, שים לב לתחושת התרוממות רגליך, נעות באוויר ויצירת מגע עם הקרקע. תאם את הנשימה שלך עם הצעדים שלך, למשל, שאיפה במשך שלושה צעדים ונשיפה במשך שלושה צעדים.
מדיטציית הליכה היא דרך נפלאה לשלב תנועה, זמן בטבע ומיינדפולנס.
שבחים עתיקים
שאלות נפוצות על עמדות מדיטציה
באיזו עמדה כדאי לעשות מדיטציה?
תנוחת המדיטציה האידיאלית היא כזו המאפשרת לך לשמור על מצב נינוח אך ערני. התנוחות הנפוצות כוללות ישיבה ברגליים משוכלות, כריעה, שכיבה ואפילו מדיטציה בעמידה. הדבר החשוב הוא למצוא את האחד שמרגיש לך נוח ובר קיימא.
האם זה בסדר לעשות מדיטציה בשכיבה?
מדיטציה תוך כדיהיא דרך יעילה לתרגל, במיוחד אם הישיבה גורמת לך לאי נוחות או לכאב. שכיבה יכולה להיות מועילה במיוחד עבור מדיטציות סריקות גוף או טכניקות הרפיה עמוקה. עם זאת, החיסרון הוא שיש לך סיכוי גבוה יותר להירדם, אז אולי זו לא האפשרות הטובה ביותר אם אתה מכוון לתשומת לב עירנית.
איך אני יודע אם אני באמת עושה מדיטציה?
באופן כללי, אם אתה ממקד במודע את תשומת הלב שלך - בין אם זה בנשימה שלך, בהצהרה או אפילו רק ברגע הנוכחי - אתה עושה מדיטציה. עם הזמן, סביר להניח שתבחין ביכולת מוגברת להתמקד ותחושות גדולות יותר של רוגע ובהירות. אלו הם אינדיקטורים לכך שאתה עושה מדיטציה ביעילות.
מתי לא כדאי לעשות מדיטציה?
בעוד שמדיטציה היא בדרך כלל בטוחה ומועילה לרוב האנשים, ישנם מקרים שבהם היא לא מתאימה. אלה יכולים לכלול רגעים של מצוקה קיצונית או לאחר אירוע טראומטי, מכיוון שמדיטציה עלולה להחמיר את הרגשות הקשים. התייעץ תמיד עם ספק שירותי הבריאות שלך אם יש לך חששות בבריאות הנפש ואתה שוקל מדיטציה כחלק מהטיפול שלך.
האם זה בסדר לנמנם במהלך מדיטציה?
הירדמות במהלך מדיטציה היא חוויה נפוצה, במיוחד למתחילים או לאלו המתרגלים טכניקות הרפיה או שכיבה. בעוד שמטרת רוב מפגשי המדיטציה היא להישאר ער ומודע, לנמנם אינו בהכרח כישלון. זה עשוי להצביע על כך שאתה נמצא ברגיעה עמוקה או אולי שאתה זקוק ליותר שינה. אם אתה מוצא שאתה נרדם לעתים קרובות במהלך מדיטציה, נסה תנוחה זקופה יותר או תרגל בזמנים שבהם אתה פחות עייף.
האם אתה יכול לעשות מדיטציה בעיניים פקוחות?
מדיטציה בעיניים פקוחות יכולה לעזור לך להביא מודעות לרגע הנוכחי. במסורות מסוימות, כמו זן וכמה מדיטציות טיבטיות, מדיטציה בעין פתוחה היא הנורמה. אם תבחרו בסגנון הזה, כוונו למבט רך ולא ממוקד במקום להסתכל בריכוז על כל חפץ.
