ב-SelfGrowth, המטרה שלנו היא לעזור להביא כושר לכולם. אנו שואפים לגרום לתרגילים, המתיחות והאימונים שלנו להרגיש מכילים ונגישים, בין אם אתה מתאמן חדש או מתאמן ותיק; בין אם אתה עובד לקראת מטרה ספציפית או רק מחפש מהלכים חדשים. אנחנו כאן כדי לעזור להדריך כל שלב במסע הכושר שלך - וכך גם הספורטאים היומיומיים שלנו.
חוסר הייצוג ברוב אמצעי הכושר (כולל הצילום שלו) הוא מדהים, אז יצאנו לשנות את זה. אחרי הכל, קשה להרגיש שכושר זה בשבילך אם אף אחד מהאנשים שמדגמנים את המהלכים לא נראה כמוך. אז במשך השנים האחרונות, SelfGrowth ערכה שיחות ליהוק פתוחות וסרקה את המדיה החברתית כדי למצוא מאמנים, מומחים וחובבי כושר בעולם האמיתי שמביאים את השמחה הספציפית שלהם לפן הספציפי של הפעילות הגופנית כדי לשמש את הפנים של תוכן הכושר שלנו לאורך כל השנה.
הספורטאים היומיומיים שלנו הם מרימי כוח, רקדנים, יוגים, רצים וחובבי כושר תכופים. אבל הם גם יותר מזה: הם מייצגים את מה שאנו מקווים שהוא עתיד הכושר. רבים מהספורטאים שלנו הם מאמנים שמעורבים באופן פעיל בהפיכת הכושר לכלול יותר, מסביר פנים יותר וישר מהנה יותר. כאשר אנו פוגשים את הספורטאים שלנו, אנו שומעים לעתים קרובות את אותו סיפור: הם יודעים מה זה להתגבר על תחושה של לא רצויים, והם רוצים להיות פנים לשינוי חיובי.
כושר תמיד היה על הרבה יותר מאשר מסמר שכיבה מושלמת או להרים משקולת כבדה יותר - זו מטפורה לכל דבר אחר שקשה או מאתגר. זו תזכורת לכמה עמידים אתה יכול להיות, והדרכים שבהן אתה צריך להיות עדין עם עצמך. כשאתה מסתכל על קובצי ה-GIF והתמונות בתוכן הכושר של SelfGrowth, אנו מקווים שתראה קהילה של ספורטאים רעים שמדגימים את כל זה ועוד.
אנו גאים להכריז על כיתת הספורטאים היומיומיים שלנו לשנת 2023, ואנו מקווים שתקדיש זמן מה כדי להכיר אותם לפני האימון הבא שלך.
ארון בגדים אניס
חֶברָתִי: @anisearmario.themovement
גִיל: 31
מִקוּם: ברוקלין, ניו יורק
מִקצוֹעַ: מנהלת שירותי בריאות, כוריאוגרף ומורה לריקוד, ספורטאי כוח ומאמן
שיר אימון אהוב על חזרה: Cut to the Feeling מאת קרלי ריי ג'פסן
העצה הטובה ביותר למי שמתחיל: השלמות היא אויב הקידמה.
אניס ארמאריו רוקדת כבר 10 שנים, הרמת כוח כבר 6, ולאחרונה גם התחילה לאמן. סוגי האימונים האהובים עליה הם שגרות כוח בעצימות גבוהה - אני אוהב להכות מספרים גדולים! - ואני מעריץ במיוחד של סקוואט גב. בשנת 2022 החלה ארמאריו ללמד את The Movement, שיעור ריקוד שיצרה לכל הגופים ולכל רמות המיומנות. בהסתכלות לעתיד של כושר, הם מקווים לראות יותר מקצוענים בגודל ישר עומדים בסולידריות עם מאמנים ומאמנים שמנים ובעלי גוף גדול יותר. המשך להרים קולות שהם עדיין מאוד במיעוט בתעשייה הוא באחריותם של אלה שכבר יש להם את הפלטפורמה, אומר ארמאריו. עזור ליותר ויותר אנשים לגשת לכושר על ידי הגברת סיפורים קשורים מנקודות מבט מגוונות!
טינה טאנג
חֶברָתִי : @ironstrongfit
גִיל: 52
מִקוּם: ג'רזי סיטי, ניו ג'רזי
מִקצוֹעַ: מאמנת כוח לנשים מעל גיל 50
תרגיל אהוב: משיכות
הדבר המועדף לעשות מחוץ לכושר: מצא מאפיות חדשות לבקר בהן בעת נסיעה: אני מפלצת עוגיות.
חפצים עם האות o
טינה טאנג התחילה את דרכה בתחום הכושר כשהייתה בשנות ה-40 לחייה לאחר שעשתה ציר מקריירה בעיצוב תכשיטים. שנה אחת בלבד אחריה התחיל להרים משקולות , טאנג נרשמה להסמכת StrongFirst kettlebell, הכוללת קטע מיומנויות וכוח קשה שדרשו ממנה לבצע 100 חזרות של מחטף עם קטלבל במשקל 35 פאונד תוך 5 דקות. באותו יום, עצבנית עם כפות ידיים מזיעות, הצלחתי להשלים את כל 100 החזרות, היא אומרת. הוקל לי והתמוגגתי. הנה אני, אישה בגיל העמידה שרק התחילה להרים משקולות ורק לאחרונה ביצעה שינוי גדול בקריירה, ועברה את המבחן המהולל הזה! כעת, היא מקווה לעזור לעורר את הלקוחות שלה למצוא את השמחה שלהם גם בכושר. במשך דורות, אמרו לנו להתאמן כדי להיות רזים יותר או קטנים יותר, אומר טאנג. אני רוצה שנשים ירימו משקולות כי זה מחזק אותנו לחיות זמן רב יותר.
מגש דרו
חֶברָתִי: @bodybytray
גִיל: 32
מִקוּם: ברוקלין, ניו יורק
מִקצוֹעַ: מאמן אישי
הדבר המועדף לעשות מחוץ לכושר: מוזיקה חיה, נסיעות ובילוי עם החתול שלהם, באבס
התרגיל הכי פחות אהוב: ערימה מחדש את המשקולות אחרי מישהו אחר
כושר היה חלק מחייו של טריי דרו מאז היו נערים, אבל רק לפני שלוש שנים הם החליטו לעשות את זה באופן מקצועי - דרך שאליו מתייחסת דרו כסוג של מסע כושר שלעתים קרובות לא מגיע. ייצוג רב. אני שחררתי את הציפיות והלחצים החברתיים על איך אני אמור להיראות להיות אדם או מאמן כושר, הם אומרים. עם השנים, נעשיתי בטוח במי שאני והגעתי להבנה שאני לא צריך 'לתקן' את עצמי או להיות תבנית של אידיאל שקיים רק לעתים רחוקות. זה היה תהליך הדרגתי ומתמשך, אומר דרו, וזה תהליך שהם שואפים להעביר ללקוחות שלהם. עכשיו, לאחר שהשתחררתי מהרבה מסרים רעילים על גוף וכושר, אני מסוגל לאמן את הלקוחות שלי עם הפילוסופיה הזו שהושגה קשה, הם אומרים. למעשה, אנשים מחפשים אותי עכשיו בשביל זה, ולא הייתי יכול להציע להם את זה אם לא הייתי עושה את העבודה הזאת בעצמי.
קרי הארווי
חֶברָתִי: @KHarveyFit
גִיל: 27
מִקוּם: ברוקילן, ניו יורק
מִקצוֹעַ : מאמן אישי
שעה מועדפת ביום לאימונים: באמצע היום
שינוי שהיא הייתה רוצה לראות בכושר: לראות יותר אנשים נלקחים ברצינות בתעשייה הזו בגלל מה שהם יודעים ולא איך שהם נראים.
מאמנת אישית מוסמכת NASM, קרי הארווי מחשיבה שגרות המבוססות על כוח כשהיא מתכוונת לאימונים - היא מעריצה ענקית של כל דבר שכרוך להרים דברים כבדים - והיא אוהבת במיוחד את לחיצת הספסל. ( סקוואט מפוצל בולגרי ? לא כל כך.) היא התחילה בכושר לפני שלוש שנים, השלימה את המירוץ הספרטני הראשון שלה ב-2022, וכעת היא מכוונת לתחרות הרמת משקולות בעתיד הקרוב. עבור לקוחות בתחילת דרכם, העצה של הארווי היא לקחת את זה לאט. קל להתחיל עם אקדחים בוערים ולנסות לפצות על הזמן האבוד, אבל אל תגזימו, היא אומרת. הגדר מגבלת זמן לאימונים שלך והיצמד אליה. זה יעזור לך לא לשרוף מהר מדי, ויהיה קל יותר להישאר עקבי. ואל תפחד למצוא את המרחב שלך - ולתבוע אותו. אל תפרשו שאינכם מרגישים מיוצגים במרחב הכושר כמשמעותם שאינכם שייכים ומגיע לכם להיות כאן.
שאונה הריסון
חֶברָתִי: @shauna_harrison
גִיל: 44
מִקוּם: אוקלנד, קליפורניה
מִקצוֹעַ: איש כושר/יוגה, סופר, פרופסור משנה
הדבר המועדף לעשות מחוץ לכושר: לִנְסוֹעַ
שינוי שהיא הייתה רוצה שיתרחש בכושר : יותר הכלה בטוח. אה, וביטול תרבות הדיאטה!
כילדה, שאונה הריסון נהגה לכתוב דוחות תוספת אשראי כדי לצאת מריצת המייל המתוזמן בשיעור התעמלות - אבל בימינו, חייה הפוכים לגמרי. 'כל מייל שאני רץ עכשיו בשביל הכיף [הוא] הרבה יותר מפואר, אומר הריסון. בגיל 18, היא התחילה בכושר כמדריכת אירובי צעד ומאז היא מניעה את גופה - ועוזרת לאחרים לעשות את אותו הדבר. לאנשים שרוצים להתחיל במסע הכושר שלהם, האריסון מציע למצוא צורת תנועה שמסקרנת אותם ואז לנסות אחת איתה: דקה אחת, שיעור אחד, פעם אחת סביב הבלוק, חזרה אחת, מייל אחד, כל מה שנראה שאפשר לעשות. , ולאחר מכן לבנות משם. אז תעיף את הטענה שלך. כולנו שייכים לכאן! אל תיתן לאף אחד לשכנע אותך אחרת, היא אומרת.
לנדין פאן
חֶברָתִי: @fitlandyn
גִיל: 26
מִקוּם: ברוקלין, ניו יורק
מִקצוֹעַ: מאמן כושר ותזונה מקוון
הדבר המועדף לעשות מחוץ לכושר : ללכת לפארקי שעשועים ולרכבות הרים, למסעדות, להופעות חיות ולקונצרטים ולמוזיאונים
שיר אימון אהוב על חזרה: כל דבר מאת Earth, Wind & Fire וג'נט ג'קסון
לנדין פאן זוכרת שהייתה פעילה בילדותן, אבל אחרי שנפלו בשנות העשרה שלהן, הן התחילו להיסוג. הייתי נמנע מפעילות גופנית וספורט בגלל דיספוריה מגדרית ולא מרגיש שייך למרחבי כושר וספורט כאדם לא בינארי, אומר פאן. ממילא לא ראיתי הרבה אנשים קווירים וטרנסים פעילים, והרגשתי שכושר פשוט לא 'בשבילינו'. כשגיליתי מחדש את הכושר, זה פוצץ לי את הראש ושינה את התפיסה שלי. כעת, לאחר ששיחזרו את האתלטיות שלהם, הם חזרו לכושר במשך יותר מארבע שנים ואימנו באופן מקצועי בשנתיים האחרונות. בימינו, פאן אוהב במיוחד אימונים לחוזק חזה וכתפיים, והוא מעריץ עצום של לחיצת ספסל. הם רוצים אנשים שרק מתחילים וייתכן שהם נאבקים למצוא את המרחב שלהם כדי להבין שגם הם שייכים לשם. כושר צריך להיות לכולם, אומר פאן. אל תתן לאף אחד למנוע ממך לעשות את מה שאתה רוצה לעשות.
ניקי פבלס
חֶברָתִי: @nikkipebbles
גִיל: 34
מִקוּם: קווינס, ניו יורק
מִקצוֹעַ: מאמן אישי באוכלוסיות מיוחדות ומתאמן בביצועים מנטליים
שיר האימון האהוב על החזרה : Break the Ice מאת בריטני ספירס
הדבר המועדף לעשות מחוץ לכושר: מבשלים ומנסים מתכונים חדשים
ניקי פבלס רוצה שאנשים שרק התחילו ידעו שזה בסדר לקחת את זה קצר ואיטי. אני מציע להתחיל עם שלושה אימונים של 15 דקות בשבוע ולבנות משם, אומר Pebbles, שהיה חלק מתעשיית הכושר כבר 12 שנים. היא רואה בריקוד את סוג האימון האהוב עליה - אבל זה לא אומר שהוא צריך להיות גם שלך. מציאת ההתאמה שלך וקבלת נוחות וביטחון בשיטת אימון שמדברת אליך יכולה לעזור לך ליצור קהילה משלך. אני מאמין שכושר נוצר לכל הגופים ולכל בני האדם, אומר פבלס. זו הסיבה שהיא מקווה שתעשיית הכושר תהפוך לכלל יותר את הגופים שהוא מדגיש: כל הגופים הם חזקים, ואני נרגש לראות את ההתרחבות הזו!
מגי גאו
חֶברָתִי : @maggigao
גִיל: 27
מִקוּם: מנהטן, ניו יורק
מִקצוֹעַ: מאמן אישי
שעה מועדפת ביום לאימונים: בוקר - יש לך את שארית היום למחוץ את המטרות שלך.
התרגיל הכי פחות אהוב: בורפי
מגי גאו נמשכת לאימונים המאתגרים גם את הכוח וגם את המיומנות, אז זה לא מפתיע שהיא סופרת הרמת משקולות אולימפית וקטלבל בין המועדפים עליה. למעשה, היא לוקחת על עצמה א בסגנון קשה תחרות קטלבלס באפריל. לאחר שעסקה בספורט בילדותה, גאו החלה באימון כושר בשנת 2016 - כעת היא מאמנת אישית מוסמכת NASM ומדריכת קטלבלס מוסמכת ברמה 2 - ורוצה להדגיש ללקוחותיה שכושר אינו דבר אחד שמתאים לכולם. תבנית. אין אף אחד שמסתכל על כושר, היא אומרת, וככל שהתחום ממשיך להתפתח, גאו מקווה שהתיאור שלו יגדל וישקף את זה. אני מרגישה שאם הייתי רואה יותר אנשים שנראו כמוני בתקשורת כשהייתי צעירה יותר, לא הייתי מרגישה לחוץ להתאמן בצורה מסוימת, או אפילו להיראות בצורה מסוימת, היא אומרת. אבל עכשיו אני מונע לעזור לנשים אמריקאיות אסייתיות להרגיש מועצמות יותר בעור שלהן.
גייל ברנדה ריבאס
חֶברָתִי: @gailfitness
מִקוּם : ניו יורק, ניו יורק
מִקצוֹעַ: מדריך כושר, מאמן כוח פונקציונלי, מאמן אישי, מדריך פילאטיס ויוגה ומנחה כושר
תרגיל אהוב: קטלבל טורקית, ולאחר מכן שכיבות סמיכה
עצה למי שאולי לא מרגיש מיוצג בכושר : זה עשוי לקחת כמה ניסיונות, אבל מצא קהילה שאתה מרגיש בנוח ונתמך בה. אם אתה לא מוצא אחת, צור אחת!
התחל עם יעדים קטנים ובר-השגה, אומרת גייל ברנדה ריבאס למי שחדש בפעילות גופנית. הרבה אנשים הולכים קשה מדי, מהר מדי, מוקדם מדי, ובסופו של דבר מתייאשים. כל הזכיות הקטנות האלה מסתכמות! עכשיו, כמעט שני עשורים לתוך קריירת הכושר שלה, היא עדיין מקשיבה לעצות שלה: אני בהחלט מישהי שאוהבת לחגוג ניצחונות קטנים - זה יכול לכלול שיעור מחוץ לאזור הנוחות שלי, הרמה כבדה יותר ממה שחשבתי שיכולתי, ובכל פעם שאני גולש, כשהריגוש של תפיסת גל אינו דומה לשום דבר אחר.
