לא משנה באיזו תדירות מישהו אומר לך לשים את מסכת החמצן שלך לפני שאתה עוזר לאחרים, לשים את עצמך במקום הראשון זה קשה. בוא נודה בזה, תעדוף עצמך היה כנראה מסובך ב-2018 וב-2019. לאחר 2020? זה כמעט מצחיק. איך אתה שם את עצמך במקום הראשון כשזה מרגיש שאתה חי דרך אסונות מרובים? איך אתה אומר שמגיע לי יותר מזה, כשאנשים סובלים בכל מקום? התשובה הקצרה: זו עבודה קשה אך הכרחית - ולמטפלים יש כמה טיפים שיקלו עליה.
מטפורת מסכת החמצן היא קלישאה כי היא נכונה. לא משנה כמה זה עלול להיות לא נוח, אתה צריך למצוא דרכים (או אפילו רגעים) לתעדף את עצמך. וגם אם אתה יודע שזה הכרחי לָנוּחַ , פנו זמן לטיפול עצמי, או לשים גבולות סביב מצבים רעילים, עשייתו עלולה להרגיש לא מוכרת או ממש לא נכונה. לאחר הצבת גבול, אתה עשוי לתהות: מי אני חושב שאני כדי לעמוד על הצרכים שלי, או, מה גורם לי לחשוב שמגיע לי מה שאני מבקש?
חפצים עם האות u
תעדוף עצמך יכול להיות קצת כמו שחייה במעלה הזרם, מאמן טיפול ממוקד רגשית רוברט אלן , Ph.D., LMFT, עוזר פרופסור לטיפול זוגי ומשפחתי באוניברסיטת קולורדו, דנבר, מספר ל-SelfGrowth. מַדוּעַ? אם אתם הורים או מטפלים, שורש ההיסוס שלכם עשוי להיות פנים רצופות דמעות או אדם אהוב שדורש טיפול ותשומת לב מתמשכים. אבל לעתים קרובות - בין אם אתה מטפל או סתם, אתה יודע, אדם בוגר - זה יותר מסובך מאדם או מערכת יחסים אחת. אולי יש לך ציפיות מגדריות (תחשוב שנשים טובות שמות את האנשים האחרים במקום הראשון) שמקשות על תעדוף עצמך, אומר ד'ר אלן. עשויות להיות גם נורמות תרבותיות סביב עבודה קשה (כלומר, מנוחה שווה לעצלנות) או אידיאלים משפחתיים ספציפיים סביב הופעה אחד עבור השני (כמו אהבה פירושה לעולם לא להגיד לא). אמונות אלו יכולות להקשות על חוסר התנצלות לגבי הצרכים והרצונות שלך. אז אם לשים את עצמך במקום הראשון מרגיש אפילו מעט לא נעים, אנא דע שאתה לא לבד.
ניסו-נכון ויסות רגשי טקטיקות, כמו רישום יומן, יכולות לעזור לך לנהל את האשמה שלך או רגשות אחרים, אבל לד'ר אלן יש הצעה נוספת: גייס אדם ייעודי שיכול לומר, שאתה דואג לעצמך זה משהו שאני רוצה עבורך. כפי שהוא מסביר, זה טוב שיש אנשים בחייך שאוהבים, דואגים ותומכים בך. טיפוח קהילה שרוצה את מה שאתה רוצה עבור עצמך יכול לעזור לך לתת לעצמך דין וחשבון בכל מה שקשור לשים את עצמך במקום הראשון.
הצבת גבולות או הבעת צרכים עשויים להרגיש כמו למתוח קו בחול: מצד אחד, אנחנו עומדים לבד עם הדברים שאנחנו רוצים. מצד שני, זה יכול להיראות כאילו יש אנשים עצבניים שצריכים שנשכח את עצמנו. בין אם זה משחק IRL או בראש שלך, העצה של ד'ר אלן מאפשרת לך לטעון צרכים ולהישאר מחוברים לאנשים שאוהבים אותך. על ידי הקשה על כמה חברים או בני משפחה שמעודדים אותך לתעדף את עצמך, אתה יכול לנרמל את הטיפול בצרכים שלך בלי הִתנַצְלוּת . זה עשוי לעזור לך להרגיש מוסמכת יותר להעמיד את עצמך בראש סדר העדיפויות, מסביר ד'ר אלן. אם אתה כבר מכיר את האדם המושלם שיעזור לך בזה, הנה כמה דרכים שבהן הם עשויים לעזור:
שם של פרויקט1. דבר עם האדם שלך לִפנֵי אתה קובע גבול.
אם הצבת גבול או הבעת צורך דורשת שיחות קשות עם אנשים אהובים, בדוק עם המעודדת שלך לפני כן כדי לקבל חיזוק קטן לאגו. זה בסדר להיכנס לשיחה על ידי כך, אני צריך שתעביר לי שיחת חוצפה, או שאני יודע שאני קצת פוגע בקטסטרופה, אבל האם אתה יכול להקשיב לכמה מהפחדים שלי? למרות שיחת פפיון אחת אולי לא תקל על השיחה הממשמשת ובאה, היא יכולה לעזור להזכיר לך שאתה לא רציונלי שיש לך צרכים.
2. תחגוג עם האדם שלך לאחר שהבעת את הצרכים שלך.כמעט בכל סיפור SelfGrowth שכתבתי על הצבת גבולות, מטפלים מזכירים שלאנשים אחרים יש רגשות עזים לגבי הבחירות שלך. אותו הדבר נכון אם אתה מציין צורך. זה שמישהו לא מסכים עם הגבול או הרצון שלך לא אומר שזה פחות תקף, אמילי ג'מאה , Ph.D., LMFT, אמר בעבר ל- SelfGrowth. אז אם אמרת לבן הזוג שלך שאתה צריך יותר מקום והם לא לקחו את זה טוב, זה בסדר לגעת בבסיס עם מעודדת, שאולי תזכיר לך באהבה שהרגשות של בן הזוג שלך הם בדיוק זה- שֶׁלָהֶם רגשות.
שמות לערים3. בדוק עם האדם שלך כאשר אתה צריך תזכורת ברגע.
הצהרת את עצמך, הוצאת את הזמן הדרוש לך לטיפול עצמי, אבל באמצע השריית הלילה שלך, אתה מטיל ספק בכוונות שלך. האם זה מתפנק? האם זה מגיע לי? האם טיפול עצמי הוא תירוץ להיות אדם נורא? במקום לקפוץ מיד מהאמבטיה כדי להתנצל על שנטשת לכאורה את האחריות שלך, נסה לסיים להירגע, ואז ברגע שאתה מחוץ לאמבטיה (או סיימת עם כל פעילות הרגעה שמדברת אליך), שלח הודעת טקסט או התקשר לאדם שאתה נועדו להזכיר לך שמותר לך לשים את עצמך בראש ובראשונה. (אולי הם יכולים לשלוח לך הודעה קולית שתוכל להשמיע שוב ושוב.)
בסופו של דבר, לבקש ממישהו לתמוך בך כשאתה לומד לתעדף את עצמך היא דרך כל כך עדינה לעבוד דרך רגשות מסובכים. לעתים קרובות כל כך, טיפול עצמי וריפוי נשמעים כמו דברים שנעשו בבידוד - כאילו הם דורשים ממך לסגת מאלה שאוהבים אותך. למעשה, אתה ראוי לתמיכה גם כאשר אתה שואל אם אתה ראוי.
אז אם אתם מחפשים סימן שמותר לכם לספוג חמש דקות יותר, להקדיש זמן לפגישה עם מטפל, לבזבז מתקני שהייה מרוחקים חברתית, או פשוט להגיד לא למשהו שאתם לא רוצים לעשות, שקול זה הסימן שלך. ואם אתה יודע שיהיה קשה לעקוב אחר סדר העדיפויות של עצמך, בקש ממישהו להזכיר לך שאתה שווה את זה. כי ברור שאתה כן.
- 6 טיפים כדי לומר בנימוס לשותף שלך שאתה צריך זמן לבד
- עשה לעצמך טובה ורשום את המחשבות השליליות שלך
- איך לסלוח לעצמך (ולמעשה מתכוון לזה)
