לאחר שנים של חיים עם תסמינים בלתי מוסברים, אולטרה מרתוניסט מקצועי דבון ינקו , 41, אובחן לבסוף זָאֶבֶת , א מצב אוטואימוני זה מוביל לדלקת כרונית שיכולה להשפיע על כל דבר, החל מהמפרקים שלך דרך תאי הדם שלך ועד למוח שלך. בימים טובים היא מסוגלת להשלים את האימונים האינטנסיביים שאפשרו לה להפוך לאחת הרצות האולטרה הטובות במדינה: היא זכתה ב-Leadville 100, קבעה את שיא המסלול ב-Umstead 100, ואפילו זכתה במקום הראשון ב-Javelina המפרך. ג'ונדרד שבועות ספורים לאחר שקיבלה את האבחנה שלה.
עם זאת, בימים רעים - שלדבריה ל-SelfGrowth מרגיש כמו חולה ב-COVID, מונו ושפעת בו-זמנית - היא מחליפה את האימונים הקפדניים שלה בצורות תנועה עדינות יותר, כמו טיולים עם החיות שלה בחווה שלה מחוץ לסלידה, קולורדו. ובכל זאת, היא ממשיכה להסתכל קדימה. במרץ 2024, ינקו יתמודד לְקַדֵם , אולטרה מרתון בן שישה ימים בחסות Lululemon. המירוץ יאתגר כל אחד מ-10 המתחרים לרוץ את המרחק הרחוק ביותר בחייו - ויציע הזדמנות לקבוע כמה שיאים עולמיים בתהליך.
למרות שניהול האימון ברמה גבוהה עם זאבת יכול להיות קשה, ינקו אומר שהאבחנה באה למעשה כהקלה. שינוי הוא הכרח, כמו גם כיבוד הגוף שלה - ואת מטרותיה. הנה איך היא מאזנת את הכל, כפי שסיפרה לסופרת הבריאות והכושר פאם מור.
הריצה תמיד ייצגה עבורי חופש. גם כשזה קשה, אני עדיין מרגישה שזו מתנה להיות מסוגל לשים רגל אחת מול השנייה ולחזור בהרגשה אחרת לגבי עצמי ועם החיים, לא משנה מה קורה בעולם או עם הגוף שלי.
בשבוע טיפוסי אני רושם כ-90 עד 100 מיילים, כולל אימון אחד או שניים ביום וריצה ארוכה פעם בשבוע, תלוי איפה אני נמצא בעונה שלי. אבל בין שאובחנתי כחולת זאבת באוקטובר 2022 ועד לאחרונה, קבלת COVID-19 בפעם הראשונה ביוני, נאלצתי לתעדף את הבריאות שלי על פני תוכנית האימונים שלי. אז הקילומטראז' הזה לא קרה באופן עקבי כמו שהייתי רוצה.
דבר אחד שלמדתי בדרך הוא שאין הגדרה אחת להצלחה. לפני אבחון הזאבת שלי, הביצועים שלי היו המדד העיקרי שלי. עכשיו, להשלים את האימונים שלי כמתוכנן או פשוט להגיע לקו הזינוק מרגיש כמו ניצחון.
אמנם אני מעדיף לא לחלות בזאבת, אבל זה מנחם לדעת סוף סוף עם מה אני מתמודד אחרי שנים של מאבק לקבל אבחנה מדויקת. אפילו לפני כן, לא ראיתי את עצמי בריא לחלוטין. התמודדתי עם בעיות במערכת העיכול כמו כאבי בטן צורבים ושלשולים תכופים מאז ילדותי - הרופאים שלי אומרים שזו דלקת המעי הגס לא מובחנת, אז זה דומה למחלת קרוהן ולקוליטיס כיבית. יש לי גם מחלת השימוטו, מצב אוטואימוני שגורם לירידה בייצור הורמוני בלוטת התריס. אבל אני חושב שהזאבת שלי התחילה להופיע לראשונה בשנת 2016. זה היה כאשר התחלתי לשים לב שלגוף שלי קשה להתאושש: הייתי מצטננת, ובמקום להתנקות תוך שבוע, הוא היה מסתובב במשך זמן מה. חוֹדֶשׁ.
פספסתי טונות של מירוצים בגלל מחלה, אבל בגלל שלא עמדתי בכל הקריטריונים האבחוניים לזאבת, אובחנתי עם מחלת רקמת חיבור לא מובחנת. במילים אחרות, לא היה להם מושג מה לא בסדר איתי. למרות שטופלתי בבעיות הקיבה וחוסר איזון בבלוטת התריס, לא הייתה לי גישה לתרופות ספציפיות ללא אבחנה של זאבת. אז לא השתפרתי.
ואז, ביוני 2022, התחלתי להרגיש יותר גרוע. התפתחתי מחלת ריינו , מה שגרם לאצבעות הרגליים והאצבעות שלי להפוך ללבנות וכחולות ולהיעלם. עבור רוב האנשים, אוויר קר הוא טריגר, אבל היו לי התקפות אפילו במזג אוויר של 70 מעלות. גם לי היה עייפות עזה , כאבי מפרקים ונוקשות ממש קשים, כוויות קור שלא הגיבו לתרופות, וכאבים בחזה שבסופו של דבר הרגישו כאילו מישהו מעביר לי סכין דרך הריאות. אי הנוחות התגברה כל כך במרוץ מאה ה-100 מייל של Hennepin באוקטובר, שבסופו של דבר נשרתי בקילומטר 50, כאשר הובלתי את כל השדה.
התברר שיש לי דלקת בריאה, מצב שבו שכבות הרקמה בין הריאות לדופן החזה שלך מתדלקות. זו בעיה שכיחה בקרב אנשים עם זאבת. תוך מספר ימים מהנשירה מהמירוץ, הראומטולוג שלי איבחן שיש לי זאבת. הדבר הראשון ששאלתי אותו היה אם אני יכול להמשיך לרוץ. למרבה המזל, הוא עודד אותי להמשיך.
כדי לנהל את הזאבת שלי, אני לוקח תרופות מדכאות חיסון כדי למנוע מהמערכת החיסונית שלי לתקוף את האיברים הבריאים שלי. נאלצתי להתמקד גם בהפחתת מתח, לערוך כמה שינויים תזונתיים ולנסות להימנע מחיידקים (אני עדיין לובשת מסכה אם אני עולה על מטוסים ובמקומות צפופים).
אבל אני לא אתן לבריאות שלי לאלץ אותי לצאת לפנסיה. למעשה, אני מתמקד באימון להמשך. המטרה שלי היא לראות כמה מרחק אני מסוגל לעבור במשך שישה ימים. בשנת 2020, השלמתי אתגר של 10 ימים כדי לסיים 10 50Ks - בששת הימים הראשונים, רצתי קצת פחות מ-199 מיילים. לגבי כמה שצברתי ביום אחד, השיא הנוכחי שלי הוא 101.5 מיילים. אשמח להגיע ליעדי קילומטראז' מסויימים בכל יום ב-Further, אבל האירוע עוסק בהרבה יותר. כל המתחרות הן נשים, אז זו באמת חגיגה של הפוטנציאל שלנו. אם אוכל להיות נוכח עם חבריי לקבוצה ללולמון ולחגוג את ההישגים שלהם, אראה בכך הצלחה.
אני יודע שהמכשולים הגדולים ביותר יהיו להבין שינה, תדלוק ודברים קטנים, כמו ריצה נוחה עם משקפיים, מכיוון שאני לא יכול ללבוש מגעים במשך כל המרוץ בן ששת הימים. אבל אני רק רוצה ליהנות מעצמי בזמן שאני עושה משהו שמאתגר אותי.
בשלב זה, אני עדיין לומד מה נדרש לי כדי לייעל את האימון שלי עם זאבת, אבל אלו הן חלק מהאסטרטגיות שעובדות עבורי עד כה.
1. עקוב אחר איך אתה מרגיש, וחפש דפוסים.
אני מתייחס לסימפטומים שלי כמו ניסוי מדעי. אני משתמש באפליקציה שנקראת נִסבָּל לעקוב אחר משתנים כמו התזונה שלי, רמות הלחץ, תנודות במצב הרוח, איכות השינה וכ-40 התסמינים שאני עלול לחוות, תלוי ביום, כולל עייפות וירידה באנרגיה, כאבי פרקים וסוגים אחרים של כאב, ריינו ועור נושאים. מעקב אחר כל הגורמים הללו עוזר לי לזהות כל מתאם אפשרי בין ההרגלים היומיומיים שלי לבריאותי.
לדוגמה, אני לובשת Whoop כדי לנתח את השינה שלי, וגיליתי שכשאני לא מספיק ממנה או שאני מסתובבת, התסמינים שלי נוטים להתגבר למחרת. אני ממש מקפיד לעשות כמיטב יכולתי להגיש עד 20:00. ומכוון לשמונה שעות בלילה. עם זאת, אני בדרך כלל במיטה יותר מזה - למרות שאני כנראה ער חלק מהזמן - מכיוון שמעולם לא הייתי ישן יעיל.
ראיתי גם מתאם ישיר בין הסימפטומים שלי לבין ההתרועעות. אני אוהב אנשים, אבל בתור מופנם טבעי, להיות על זה ממש סוחט אותי. אני גר באזור די מרוחק, ואני עובד בחנות ריצה בעיר יום אחד בשבוע. הבנתי שאמנם אני אוהב לשוחח על הלם על המדרכה עם רצים אחרים, אבל להיות ליד לקוחות כל היום פעם בשבוע זה כנראה הכי הרבה שאני יכול להתמודד.
2. התנסו בתזונה (אבל השתדלו לא להילחץ מזה).
אין דיאטה אחת שמתאימה לכולם עם זאבת. ניסיתי כל מיני סוגים במהלך השנים, כולל גישת Whole 30 (התמקדתי באכילת מזון שלם, לא מעובד), דיאטת פליאו ופשוט לאכול מה שאני רוצה. עד כה, לא נחתתי על משהו שמתאים לי ב-100%.
כרגע אני עובד עם דיאטנית. בתמיכתה, אני מתנסה בתוכנית שמתמקדת לוודא שהתזונה שלי כוללת מזונות המכילים חומרים מזינים מסוימים בהתבסס על צרכי הבריאות האישיים שלי. כשאני מנסה ארוחות שונות, אני עוקב אחר מה אני אוכל ואיך אני מרגיש כדי שאוכל לזהות טרנדים. עדיין לא הצלחתי להקניט שום דפוס מוגדר, ולחץ - כולל על אוכל - בהחלט מחמיר את הסימפטומים שלי. אז אני מנסה למצוא את האיזון בין תשומת לב לאיך שהתזונה שלי גורמת לי להרגיש בלי להתלות בזה יותר מדי.
3. תנו לעצמכם חסד והישענו על שינוי.
גם כשאתה עושה הכל נכון, הולכים להיות ימים שבהם אתה פשוט לא יכול להשלים את האימון שלך כמתוכנן, וזה באמת חשוב ללמוד לקבל את זה. כאשר אתה כבר מרגיש רע, פיזית או נפשית, בגלל הסימפטומים שלך, אין מה להרוויח מלהרביץ לעצמך בגלל שלא הצלחת לרשום את האימון שלך.
אז אני מנסה להיות טוב לעצמי ופשוט לעשות מה שמרגיש טוב באותו זמן. אולי אני לא יכול לעשות 10 מייל, אבל אני יכול לעשות ארבעה. או אולי אני רץ לצד הסוס שלי או יוצא לטיול רגוע עם החמור התינוק שלי. אם אני מתחיל לחוש חרדה לגבי החמצת ריצה, זה עוזר להתקרב ולהסתכל על הקריירה שלי כמכלול. אני יודע שאימון אחד לא יביא או ישבור את הביצועים שלי. לפעמים אתה רק צריך לנוח, וזה יותר מבסדר.
4. בטח וכבד את הרגשות והחוויות שלך.
לא לכל אדם עם זאבת יש את אותם תסמינים או מגיב באותה צורה למזונות או תרופות שונות. לדוגמה, רוב האנשים עם זאבת מפתחים פריחות בעור ורגישות לאור השמש, אבל אלו בעיות שמעולם לא נאלצתי להתמודד איתן.
מכוניות עם האות k
זה אולי נשמע מובן מאליו, אבל כשאתה נואש לתשובות, זה יכול להיות מפתה לקבל טיפים מאיזה אדם אקראי באינטרנט. אבל שימת לב לניסיון ולאינטואיציה שלך תמיד ישרת אותך טוב יותר מאשר עצות מזרים. תמיד יהיו אנשים שיגידו לך לבטל מזון X, Y ו-Z או לקחת תוסף ספציפי, אבל אתה צריך לזכור שרק בגלל שזה עבד להם, זה לא בהכרח יעבוד בשבילך - ו ניסיון של צרור דברים ללא מידע מהרופא או הדיאטנית שלך יכול לגרום לך להרגיש יותר גרוע. אז אל תשווה את עצמך לאנשים אחרים; זכור שאתה בדרך הייחודית שלך להבנת הגוף שלך.
קָשׁוּר:
- אני מרתוניסט תת-3:45 עם קרוהן - הנה איך אני ממשיך לרוץ כשהתסמינים פוגעים
- ניסיתי את שיטת Walk-Run במרתון גדול, והתוצאות היו מפתיעות
- 10 דברים שכדאי לדעת על שביל ריצה לפני שמתחילים
