יש לי בן זוג נהדר - אז למה אני עדיין מרגיש בודד?

הגיוני להניח שהיות במערכת יחסים מחויבת תדוף את הבדידות. כאשר אתה שותף, תמיד יש לך עם מי להסתובב, לסמוך עליו ולפרוק אליו בסוף יום מעצבן. שלא לדבר על כך שתרבות הפופ המערבית - כולל כמעט כל רום-קום - מאכילה אותנו ללא הרף ברעיון שהאחד צריך להיות המאהב, בן הזוג שלך, ו החבר הכי טוב. (בלי לחץ.)

החיים הם לא שיר של ג'ייסון מרז, ובעולם האמיתי זה די נפוץ להרגיש בודד במערכת יחסים רומנטית - גם אם אתה מבלה את רוב הזמן הפנוי שלך עם האדם שלך, פטריס נ. דאגלס, PsyD, LMFT , מטפלת שעובדת עם זוגות באינטרנט ובפרקטיקות הפרטיות שלה ברחבי ארה'ב, מספרת ל-SelfGrowth. מישהו יכול ממש לגור בבית שלך ואתם לא שמים לב אחד לשני, אומרת ד'ר דאגלס, ומוסיפה שהיא רואה בדידות לעתים קרובות למדי אצל לקוחותיה. (למרות שאין הרבה מחקר על בדידות במערכות יחסים, במיוחד, אחד סקר AARP לשנת 2018 מגבה אותה: בקרב המשיבים בגיל העמידה, 31% מהנשואים ו-29% מהגרים עם בן זוג אמרו שהם מרגישים בודדים.)

אז מה קורה? למה שאדם שיש לו עם מי לחלוק את חייו ירגיש בודד? ביקשנו מכמה מומחים לשפוך קצת אור.

אתה מרגיש לְבַד במערכת היחסים שלכם.

אתה יכול להרגיש לבד, בודד, או שניהם במערכת יחסים, לפי ד'ר דאגלס. לבד זה דבר פיזי - בן הזוג שלך אף פעם לא בסביבה אז אתה צריך ללכת לקולנוע לבד, למשל, היא אומרת. או שאתה יושב על קצוות מנוגדים של הספה. אבל להיות לבד יכול גם לגרום לך בּוֹדֵד (חוויה פנימית שבה אתה מרגיש מנותק מהאדם שאתה אוהב, מעצמך או מהעולם) - במיוחד אם מגע פיזי הוא אחת הדרכים שאתה אוהב לתת ולקבל אהבה והצרכים האלה לא נענים, היא מסבירה.

יכול להיות גם שבן הזוג שלך נראה בדוק. אולי הם תמיד בטלפון שלהם במהלך ארוחת הערב, או שהם לא זוכרים שום דבר שסיפרת להם משיחה שהייתה באמת חשובה לך - זה יכול גם להוביל לבדידות, גם אם בן הזוג המשמעותי שלך נמצא פיזית לידך, ד'ר דאגלס אומר.

אתה לא מרגיש שהשותף שלך רואה אותו.

יש מושג בפסיכולוגיית יחסים שנקרא הצעות מחיר. הרעיון, שטבע הפסיכולוג ג'ון גוטמן, דוקטור, הוא שהפנייה אל בן הזוג שלך כשהם מושיטים יד אליך בדרך כלשהי - לענות על הצעתו, כביכול - עוזרת להם להרגיש נתמכים ואהובים.

שמות מכוניות עם ו

גם אם ההצעה היא ארצית לחלוטין, התשובה המשמעותית האחרת שלך היא בעלת משמעות, מייגן נגנדנק, LMFT, מייסדת המרכז לטיפול בזוגיות אהבה לרפא לגדול בסקרמנטו, קליפורניה, מספר ל-SelfGrowth. זה עוזר ליצור קשר חזק: אדם אחד צריך לקחת את הסיכון ולהושיט יד - על ידי מתן מחמאה, למשל - והאדם השני צריך לקבל אותה ולהשיב בדרך כלשהי, כמו להגיד תודה ולחייך, מסבירה נגנדנק.

זה יכול להיות משהו פשוט כמו שניכם במטבח ואתם מסתכלים מהחלון ואתם כמו, 'אוי, יש את הציפור הכחול שהזכרתי אתמול', היא אומרת. אם בן זוגך מרים את מבטו ואומר, 'אה, כן, הנה זה', זו דוגמה לפנייה אליך.

אולי שמעתם על הוויראלי תורת קליפת התפוז ? זה נתן השראה לאתגר שהסתובב ברשתות החברתיות בסוף השנה שעברה: אחד מבני הזוג מבקש מהשני לקלף להם תפוז. אם הם עושים את זה, התיאוריה אומרת, זה דגל ירוק ביחסים. בעצם, זו עוד דוגמה להצעה, אומר נגנדנק, ואם, לעומת זאת, ההצעה לא נענתה, זה יכול להיות ממש כואב.

דברים עם האות א

אם בן הזוג שלנו עושה את זה אבל מתלונן או שואל, 'למה אתה שואל אותי את זה? אתה יודע איך לקלף תפוז', זה ירגיש כמו דחייה וייצור ריחוק, היא מסבירה. ודחייה כזו, שוב ושוב, יכולה לגרום לרגשות פגועים להצטבר עם הזמן ולהוביל לבדידות, היא מוסיפה.

הבדידות שלך בכלל לא נובעת ממערכת היחסים שלך.

ייתכן שגם לתחושת הבידוד שלך אין שום קשר לבן הזוג שלך. נושאים אחרים, כמו הזנחה רגשית או בריונות בילדות, קיום קשרים חברתיים מעטים מחוץ למערכת היחסים הרומנטית שלכם וחווית דחיקה לשוליים על סמך הזהות שלכם, יכולים גם הם לגרום לכם להרגיש בודדים, בין אם אתם מחוברים או לא, אומר נגנדנק.

כל הנסיבות הללו יכולות לשמש ראיה למוח שלך שמשהו לא בסדר איתך, היא מסבירה. אולי אנחנו חושבים דברים, במודע או בתת מודע, כמו, אני לא אהובה, או, אף אחד לא אוהב אותי, או, אף אחד לא מבין אותי, היא אומרת. וכאשר יש לנו את המחשבות השליליות הללו, זה יכול למעשה למשוך אותנו מלנקוט בצעדים בחיינו כדי למצוא חיבור ולהילחם בבדידות הזו.

מה לעשות אם אתה מרגיש בודד במערכת היחסים שלך

אוקיי, אז הבנת שאתה בודד ואתה רוצה לשנות דברים. מאיפה מתחילים?

לפני שאתה מנסה לברר דברים עם בן הזוג שלך, ד'ר דאגלס ממליץ לשקול מַדוּעַ אתה מרגיש בודד - על ידי יומן , הקלטת הערה קולית , או פשוט הקדשת מחשבה רצינית. אתה יכול להשתמש בסיבות הנפוצות שתיארנו לעיל כנקודת התחלה, אבל הרעיון הוא לשאול את עצמך מה זה בֶּאֱמֶת ממשיך.

אנחנו צריכים לשבת עם עצמנו ולהבין את זה לפני שאנחנו מחלקים את זה למישהו אחר לתקן, היא אומרת. אתה אולי יודע שאתה מרגיש ריק או מבודד, אבל להגיע לשורש הבעיה (או לפחות קרוב אליה) יעזור להבטיח שאתה יכול להיות ספציפי עם בן הזוג שלך לגבי מה שאתה צריך כדי להרגיש מחובר יותר.

ברגע שיש לך תחושה ברורה יותר של מה גורם לך להיות כל כך בודד, שתף את הגילויים העצמיים שלך עם בן הזוג שלך. פשוט תנסה לא לשחק את משחק האשמה. אמנם האינסטינקט הראשון שלך עשוי להיות להתפוצץ ולספר להם מה הם עושים לא בסדר, כמו להשאיר אותך לבד כל הזמן או לגלול דרך TikTok כל ערב במהלך ארוחת הערב, יהיה לך מזל טוב יותר אם תוביל עם פגיעות ותשתמש בהצהרות I להתמקד באיך שאתה מרגיש, אומר ד'ר דאגלס.

שמות גברים אמריקאים

לדוגמה, אפשר לומר, אני מרגיש בודד כי העבודה שלנו תופסת כל כך הרבה מזמננו ואנחנו לא מסתובבים כמו פעם, או שהרגשתי ממש עצוב לפני כמה ימים כי התרחקת כשסיפרתי אתה על הספר הזה שאני קורא. לא משנה מה מקור הבדידות שלך, שתף אותו עם בן / בת הזוג במטרה להיפתח ולהתחבר מחדש, לא להטיל אשמה.

דיבור על בדידות מצריך פגיעות, אומר ד'ר דאגלס, ומוסיף שאתה רוצה להעביר תמרור אזהרה כולל של 'אם אני מרגיש ככה, זה אומר שאנחנו לא מסונכרנים כמו שאנחנו צריכים להיות ואני רוצה חזור איתך לאינטרנט.' היה ספציפי ככל שתוכל גם לגבי הצרכים שלך - אם אתה חושב חולקים תחביב , תזמון זמן לקיים יחסי מין, או פשוט להחזיק ידיים ולצפות בתוכנית ביחד יעזור, הודע לבן הזוג שלך, היא מוסיפה.

תחושת דחיה יכולה לשחוק אותך לאורך זמן, כפי שהזכרנו לעיל. כשאתה מנסה לחלוק משהו על היום שלך ומתעלמים ממנו, למשל, או שאתה מבקש קצת עזרה ומקבל גלגול עיניים, זה יכול לגרום לך לסגת, ולהקשות עוד יותר להגיע לאישור וחיבה. זו הסיבה ש-Negandank ממליצה לתזמן את הצעות המחיר שלך למתי השותף שלך הכי נמרץ ומסוגל להתמקד בך.

שמות בנים אמריקאיים

תחשוב על זה ככה: אולי חיכית לראות אותם כל היום ולא יכול לחכות לספר להם על מאמר שקראת או מייל עסיסי שקיבלת מאחותך, אבל כשהם מגיעים הביתה הם לא התנערו מיום העבודה שלהם או שדברים אחרים מתחרים על תשומת הלב שלהם. הם לא הולכים להיות מוגדרים להצלחה כי הם מוסחים והם עדיין נושאים קצת לחץ מהיום, אומר נגאנדנק.

במקום זאת, חשבו על הזמנים שבהם אתם יודעים שבן הזוג שלכם יכול להתמקד בך ואינו עטוף בכאוס של החיים. אולי תראה להם מם שפיצח אותך בקפה, אם הם אנשים של בוקר, או חולקים רכילות על עמית לעבודה אחרי שהילדים הלכו לישון בלילה. הרעיון הוא להיות ממש מתחשב וספציפי לגבי מתי אתה פונה, מה שייתן להם את הסיכוי הטוב ביותר להגיב באהבה, על פי נגאנדנק.

דבר נוסף שאתה יכול לעשות כדי להרגיש מחובר יותר לבן הזוג שלך הוא לרדת מהמדיה החברתית - ומהטלפונים שלך בכלל, לפי ד'ר דאגלס. הרבה פעמים זוגות יכולים לאכול ארוחה ביחד, אבל הם יהיו בטלפונים שלהם או יצפו בטלוויזיה, היא אומרת. אתם לא יוצרים קשר עין, אתם אפילו לא ממש מדברים אחד עם השני - אתם יושבים זה לצד זה, אבל גם אתם יכולים להיות בחדרים נפרדים. זה יכול לגרום לך להרגיש כאילו אתה על אי, היא מסבירה.

אם זה נשמע מוכר מדי, אתה צריך לשבור את המעגל - אבל זה לא חייב להיות קשה. ד'ר דאגלס ממליץ לקחת את זה בחזרה ליסודות כדי להכיר זה את זה שוב. לדוגמה, נסו לצאת לדייט שבו אתם משאירים את הטלפונים שלכם בבית ותעשו משהו ששניכם אהבתם, כמו לראות הופעה חיה או לצאת לטיול נופי. אתה יכול גם לשקול להשתמש בכרטיסי שיחה כדי לשאול זה את זה שאלות בוחן; ד'ר דאגלס ממליץ כרטיסי הטיפול שלי או חפיסות ה-Date Night או Couples מ מטפורת אס . מה שיעזור לך להכיר את האדם שהשותף שלך הוא עַכשָׁיו, מכיוון שהם (וגם אתה!) כנראה השתנו עם הזמן.

אם ניסית לדבר על דברים ונראה שכל שיחה מסתיימת בהתגוננות וברגשות פגועים, אולי הגיע הזמן למצוא מטפל , אומר ד'ר דאגלס. זה עשוי לעזור לראות מישהו לבד אם אתה עדיין מנסה להבין למה אתה מרגיש בודד או שהבנת שהבדידות שלך נובעת מבעיה פנימית - כמו איך למדת (או לא למדת) לבטא את רגשות כילד. או שאתה יכול לשקול ללכת לטיפול זוגי אם אתה חושב שאתה צריך צד שלישי שיעזור לך לתקשר טוב יותר כזוג. מטפל יכול להציע פתרונות מבוססי מחקר וגם לעזור לכם לראות אחד את נקודת המבט של זה, אומר ד'ר דאגלס.

בסופו של דבר, אתה עלול להחליט שהקשר שלך בעצם פשוט לא עובד והגיע הזמן להיפרד - וגם זה בסדר. לפעמים להיות עם אדם לא נכון יכול לגרום לך להרגיש בודד יותר ממה שהיית עושה בעצמך. ולמרות שעצת המומחים לעיל היא מוצקה, חשוב גם להקשיב לבטן שלך - בין אם זה אומר לפתור דברים או להתרחק.

קָשׁוּר:

• איך לצאת מהראש שלך במהלך סקס כדי שתוכל ליהנות ממנו
• מה לעשות אם אתה מתחיל להתרעם על כל דבר קטן שהשותף שלך עושה
• המדריך להורים מותשים לקיום סקס נהדר בתדירות גבוהה יותר