אני לא יודע מה אתכם, אבל בשלב מסוים בחיי, התחביב הפך לשם נרדף למנגנון התמודדות. בין אם זה היה ההרוג שלי שֶׁל תחביבים מגיפה, או להיכנס ממש ממש לאנימה אחרי שדונלד טראמפ ניצח בבחירות 2016, אני בורח ומסיח את דעתי עם תחביבים כבר שנים. לאורך הדרך החזקתי מעבר בעלי חיים מסיבות, שיחק מבוכים ודרקונים , וצייר יחד עם בוב רוס. היו ספרי אלבום ומשחקי לוח, מדריכים וטרנדים של TikTok. (אפיתי בדיוק כיכר לחם אחת, כפי שהיה נהוג באותה תקופה.)
אני כמעט ולא ייחודי בהקשר הזה - הרבה אנשים נשענים על פעילויות פנאי בגלל היתרונות הרבים שלהם. אבל אתה לא לבד אם החזקת תחביב לא נמצא בראש רשימת המטלות שלך, בין אם חסר לך זמן, אנרגיה או עניין. אולי בילוי מועדף ירד לדרך בשנים האחרונות, או שאולי אף פעם לא ממש מצאת את הקטע שלך. כך או כך, תקשיבו לנו: יש לנו כמה סיבות שכדאי לתת עדיפות, במיוחד אם אתם מחפשים דרכים להגביר את הבריאות הנפשית שלכם.
באשר לאלו מכם שכבר נמצאים ברכבת התחביבים, להזכיר לעצמכם את החשיבות של תחביבים עדיין יכול לעזור לכם לפנות מקום עבורם. כי בעולם הזה - שבו תמיד יש לנו כל כך הרבה מה לעשות וכל כך מעט זמן - לפעמים אתה צריך תירוץ.
באופן כללי, תחביבים הם מדהימים.
מכיוון שהאנושות היא שטיח עשיר, לכולנו יש רעיונות שונים לגבי מהו תחביב. לדוגמה, אני מעדיף לשבת על גבעה של נמלים מאשר לצאת לריצה, אבל אולי תמצא שזו הדרך הכי מתגמלת לבלות את זמנך אי פעם. כל כך הרבה דברים יכולים ליפול תחת מטריית התחביב, מצפרות, סריגה ועד בנייה מחדש של מכוניות ישנות.
החדשות הטובות הן שהרבה מהסיבות שהתחביבים כל כך נהדרים עבורנו קשורות פחות לפעילות ספציפית, ויותר קשורה למעשה של קיום כזו. בתור התחלה, לעשות משהו בשביל ההנאה מעסיק את מערכת התגמול האמינה של המוח שלך. אתה עושה משהו שאתה נהנה ממנו, משתחררים כימיקלים לתחושה טובה, ובום, יש את הפרס שלך בפני עצמו.
מלבד סיפוק מיידי, תחביבים יכולים גם לעזור לך להתמודד עם הלחצים של האחריות היומיומית שלך - גם כאשר זה מרגיש כאילו אין לך זמן או אנרגיה לבילוי לאחר יום עבודה מתיש. מחקר אחד , למשל, הסתכל על הקשר בין שעות עבודה ארוכות, דיכאון ורווחה. בנוסף לגילוי המובן מאליו (למעלה מ-40 שעות עבודה בשבוע הייתה השפעה שלילית משמעותית על בריאות הנפש), חוקרים גם גילו שתחביבים עזרו למתן את ההשפעות השליליות הללו.
מציאת תחביבים שאתה אוהב היא גם השקעה לטווח ארוך בעצמך. א מטה-אנליזה של 2023 חיבר את הנתונים של יותר מ-93,000 מבוגרים מבוגרים ומצא כי מרואיינים בעלי תחביבים - המוגדרים באופן רופף כפעילויות שנעשות להנאות בשעות הפנאי - דיווחו בעצמם על בריאות, אושר ושביעות רצון מהחיים. מצד שני, אנשים שחוו סימני דיכאון נטו פחות לעסוק בתחביבים.
אבל אתה כנראה לא צריך מחקרים כדי להגיד לך משהו שאתה יודע באופן אינטואיטיבי: בני אדם צריכים זמן פנאי. אז בלי קשר למה התחביבים שלך באמת, מזל טוב: הם כנראה כוחות חיוביים בחייך כל עוד אתה באמת נהנה לעשות אותם.
שלא לדבר, תחביבים מגיעים גם עם הרבה תופעות לוואי נהדרות.
אוקיי, לא ניתן לתת רשימה יתר מפורטת של כל אפשרי תועלת לבריאות הנפש עבור כל אפשרי תחביב שקיים. נוכל לדבר על חיבור גוף-נפש ועל סגולותיהם של תחביבים פיזיים. או שנוכל לחפור בגוף המחקר העצום על היתרונות של בריאות הנפש של אמנות ויצירתיות. ואל תביאו אותי אפילו לאוויר הצח והתקווה הטבועה לעתיד שמגיע עם הגינון! יש כל כך הרבה תחביבים! וכל כך הרבה תוצאות חיוביות! מאיפה נתחיל!
למרבה המזל, בשנת 2021, ביקורת אחת ניסו לזהות כיצד תחביבים משפיעים בצורה חיובית על הבריאות והרווחה שלנו - והמחברים העלו יותר מ-600 דרכים. בניתוח מחקרים קודמים על פעילויות פנאי שונות, מגיימינג ועד התנדבות, הם פירקו את כל הדרכים שבהן תחביבים יכולים להיות טובים עבורך לארבע קטגוריות מועילות. בעיקרון, הם מצאו שבהתאם לפעילות הפנאי הספציפית, אתה עשוי לקצור השפעות פסיכולוגיות, השפעות ביולוגיות, השפעות חברתיות ו/או השפעות התנהגותיות.
רעיונות לשמות לפלייליסט
יתרונות פסיכולוגיים יכולים להיות השפעות מיידיות על מצב הרוח שלך, או יתרונות ארוכי טווח על כישורי החוסן ותחושת העצמי שלך. השפעות ביולוגיות יכולות ללבוש צורה של ביצועים גופניים טובים יותר (דרך, למשל, ספורט ופעילות גופנית) כמו גם שיפור בתפקוד החיסוני ופחות כאב.
בינתיים, תחביבים מסוימים פותחים שפע של יתרונות חברתיים, כולל מאבק בבדידות ותמיכה במיומנויות חברתיות חדות יותר (ומי לא צריך את אלה?). לתחביבים אחרים יש יתרונות התנהגותיים, כלומר הם יכולים להוביל לבניית הרגלים ושגרה טובים עבורך (תחשוב על התחביבים שמוציאים אותך החוצה, מעודדים אותך מיינדפולנס מיומנויות, או לגרום לך לעמוד בלוח זמנים).
אין תחביב? אל תלחץ.
יש סיכוי שהגעת לנקודה הזאת ואתה מרגיש אשם או לחוץ כי אתה לא ממש יש תחביב. או לפחות לא אחד שאתה באמת נהנה ממנו כל כך. לא לדאוג! זה גם טוב בשבילך. או, לפחות, זה מספק טוב בשבילך הִזדַמְנוּת , שהוא לצאת לשם ולנסות משהו חדש - עוד הרגל שקשור לאושר מוגבר.
מילה אחרונה על היתרונות של תחביבים: אל תכריח אותם! סקירה של ארבעה מחקרים קשורים קשרו את עמדותינו לחוויות התחביבים שלנו - וגילינו שאם אתם חושבים שהפנאי הוא בזבוז זמן, אתם מזמנים נבואה שמגשימה את עצמה ובסופו של דבר נהנים מכל השבנג הרבה פחות.
אז למרות שהפעילויות עצמן עשויות להיות טובות עבורך, חצי מהקסם בלהיות תחביב הוא, ובכן, טַעַם זֶה.
ולמרות כל ההיבטים החיוביים של תחביבים, זכרו שהם לא חייבים להיות מועילים כדי להיות שווים את הזמן שלכם. אתה עושה את הדבר כי אתה נהנה מזה! לעתים קרובות מדי, אנחנו משכנעים את עצמנו שעלינו להיות פרודוקטיביים ולתת עדיפות לדברים חשובים, כמו להרוויח כסף, לשפר את הכישורים שלנו, להתקדם בקריירה שלנו וכו'. ואז אנחנו מסיימים לייצר רווחים מהתחביבים שלנו, להפעיל לחץ על עצמנו ולמצוא את הכיף שלנו. ישר מתוכם, ומה אתה יודע? אין לנו תחביבים. ולכולנו מגיע תחביב קטן שאנחנו אוהבים רק בגלל זה.
קָשׁוּר:
- איך לעבור את שלב 'אני מוצץ מזה ורוצה להפסיק' של פעילות חדשה
- הנה איך לעשות מדיטציה אם עדיין לא נכנסת לזה אבל באמת רוצה
- 5 דרכים קטנות להיות חבר טוב יותר כשאתה כל כך, כל כך עייף
