למד את הסיבות מאחורי טלטולים היפניים, הידועים גם כעוויתות שרירים בשינה, ולמה אתה עלול להתעוות. בנוסף, 5 טיפים להפסקת עוויתות ולישון טוב יותר.
טלטולים היפניים הם תנועות טלטלות פתאומיות שיכולות לקרות בדיוק כשאתה עומד להירדם. העוויתות הבלתי צפויות האלה יכולות להרגיש מוזרות, אבל הן תופעה שכיחה עבור אנשים רבים. הבנת עוויתות השרירים הללו יכולה להרגיע, במיוחד אם תהיתם אי פעם מדוע הגוף שלכם מזעזע אתכם פתאום. למרבה המזל, ישנן דרכים לנסות להפחית את תדירות העוויתות הללו אם הן מטרידות אותך.
למה אני מתעוות כשאני ישנה?
טלטולים היפניים, הידועים גם בתור התחלות שינה, הם חלק נפוץ מאוד בחוויית השינה שלנו. אלו התכווצויות שרירים פתאומיות, לא רצוניות, המתרחשות בדיוק כשאתה נרדם.
העוויתות האלה יכולות לערב את כל הגוף שלך או רק חלק ממנו. לפעמים, זה עשוי להרגיש כאילו אתה מטלטלת או שהגוף שלך עושה קפיצה מהירה, או נופל. זה עלול אפילו להעיר אותך לרגע. אין צורך לדאוג - זה נורמלי וקורה לרבים מאיתנו.
בזמן שאתה נרדם, הגוף שלך עובר שינויים רבים. השרירים שלך נרגעים, הנשימה שלך מואטת ופעילות המוח שלך עוברת ממצב ערות לדפוס שינה. במהלך המעבר הזה, המוח שלך מקבל לפעמים אותות מעורבים. כתוצאה מכך, הוא עלול לחשוב בקצרה שאתה נופל או מאבד שיווי משקל, מה שגורם לשרירים שלך להגיב.
למרות שמטומטמים היפניים יכולים להדהים, הם בדרך כלל לא מה לדאוג.
5 גורמים לטרטורים היפניים, או התחלת שינה
אתה עשוי לתהות מה גורם לגוף שלך להתעוות פתאום כשאתה עומד להירדם. מספר גורמים עלולים להוביל לטלטולים היפניים, והבנתם יכולה לעזור לך לנהל או אפילו להפחית את העוויתות הבלתי צפויות הללו.
1. קפאין וחומרים ממריצים: ממריצים שנמצאים בקפה, תה שחור או משקאות מוגזים ידועים כמעניקים לך דחיפה של אנרגיה. עם זאת, כאשר אתם צורכים חומרים ממריצים סמוך לשעת השינה, הם עלולים להפריע לשינה שלכם, להקשות על ההרפיה ולהוביל לטלטולים פתאומיים.
2. שגרת פעילות גופנית: פעילות גופנית היא נהדרת לבריאות שלך, אבל אימון נמרץ ממש לפני השינה יכול להשאיר אותך במצב אנרגטי. זה יכול להקשות על הגוף שלך להירגע, מה שיכול לעורר טלטלות היפניות.
3. מתח ומתח רגשי: כאשר אתה לחוץ, המוח שלך לעתים קרובות פעיל וערני. פעילות מנטלית זו עלולה לשבש את התהליך הטבעי של ההירדמות ולגרום לטלטלה היפניית.
שם גילדת המונים
4. חוסר שינה: כאשר אתה לא ישנה מספיק, הגוף שלך נוטה יותר לעוויתות בלילה.
5. תרופות: תרופות מסוימות, במיוחד אלו המשפיעות על מערכת העצבים, יכולות גם לגרום לטרטורים היפניים. תרופות אלו עשויות לשנות את הדרך שבה המוח שלך שולח אותות לגוף שלך, מה שיוביל לעיוותים בלתי צפויים אלה.
שינויים פשוטים בהרגלים היומיומיים שלך - כמו התאמת צריכת הקפאין או שגרת פעילות גופנית - יכולים לעשות הבדל גדול. הגוף של כל אחד מגיב בצורה שונה, כך שמה שגורם לטרטורים היפניים אצל אדם אחד לא יכול להיות זהה אצל אחר.
האם טרטורים היפניים מסוכנים?
חווית טמבל היפני עשויה להרגיש מדאיגה, אך ברוב המקרים העוויתות הללו אינן מזיקות לחלוטין. הם אינם מאותתים על בעיות בריאותיות ואינם קשורים להפרעות שינה.
פופ פאנקו של fred flintstone
דאגה מהעוויתות עלולה להגדיל את הסיכוי שהם יקרו. אז אם אידיוטים היפניים גורמים לך ללחץ או חֲרָדָה , לזכור שהעוויתות הללו בדרך כלל אינן מזיקות יכולות לעזור להפחית את תדירותן.
עם זאת, אם אתה מגלה שהטיטולים האלה קורים לעתים קרובות ומשפיעים על היכולת שלך לישון טוב בלילה, אולי כדאי לדבר עם רופא.
זה נכון במיוחד אם העוויתות מלווים בסימפטומים אחרים, כגון אי נוחות, או אם הם גורמים לך לחרדה לקראת ההליכה לישון. במקרים כאלה, איש מקצוע בתחום הבריאות יכול להציע עצות ולגלות אם יש משהו אחר שמשפיע על השינה שלך.
5 טיפים כיצד להפסיק עוויתות שרירים בשינה
יצירת סביבה רגועה ונעימה לשינה יכולה להפחית את התרחשותם של טלטולים היפניים ולתרום לשינה שלווה יותר.
1. הימנע מעייפות יתר
שאפו 7-9 שעות שינה בכל לילה. לדוגמה, אם אתה צריך להתעורר ב-6 בבוקר, תכנן ללכת לישון בין 21:00 ל-23:00. שמירה על לוח זמנים עקבי של שינה מסייעת לווסת את השעון הפנימי של הגוף ומפחיתה את הסבירות לטרטורים היפניים.
הקש על Play על סיפור שינה מרגיע, כמו הגן הסודי, בזמן השינה הרצוי שלך כדי לעזור לך להיסחף לישון.
2. הגבל את צריכת הקפאין
הימנע מצריכת קפאין או חומרים כבדים בממריצים בהמשך היום. קפה, משקאות מוגזים מסוימים ומשקאות אנרגיה יכולים לשמור על הגוף שלך במצב ערני, מה שמקשה על להירגע לתוך השינה. אם אתם שותים בדרך כלל כוס קפה בשעה 16:00, שקול לעבור לחלופה נטולת קפאין כמו תה צמחים.
במקום להסתמך יותר מדי על קפאין כדי להעניק לך דחיפה אנרגטית במהלך היום, נסה במקום זאת תנועה מודעת אחר הצהריים.
3. קבעו שגרת שינה
לבסס שגרה מרגיעה בערך 30-60 דקות לפני השינה. זה יכול לכלול פעילויות כמו קריאה, אמבטיה חמה או האזנה למוזיקה מרגיעה. שגרה צפויה עוזרת לאותת לגוף שלך שהגיע הזמן להירגע.
יצירת שגרת מנוחה בסוף היום יכולה לעזור לך להתכונן לשינה ולישון טוב יותר. נסה את המדיטציה המודרכת להירגע עם תודה עם מל מה.
4. תרגל מדיטציות מרגיעות
עסוק בפעילויות מרגיעות כמו מֶדִיטָצִיָה או תרגילי נשימה עמוקה לפני השינה. תרגולים אלה יכולים לעזור להקל על דעתך ולהפחית את הלחץ, שלעתים קרובות הוא טריגר לטרטורים היפניים.
מדיטציית שינה יכולה לעזור לגוף ולנפש שלך להירגע בסוף היום. משלב טכניקות הרפיית שרירים פרוגרסיביות וטכניקות נשימה כדי לעזור להכין אותך למנוחה.
5. שפר את היגיינת השינה
הפוך את חדר השינה שלך לסביבה ידידותית לשינה. טוב יותר היגיינת שינה יכול לכלול שימוש במצעים נוחים, שמירת החדר חשוך וקריר, וכיבוי מכשירים אלקטרוניים שעה לפני השינה. לדוגמה, נסה להשתמש בווילונות האפלה כדי לשמור על החדר שלך חשוך, כדי להבטיח סביבה נוחה יותר לשינה.
כדי לחסום צלילים מפריעים, נסה נוף סאונד מרגיע או רעש לבן שיעזור לך להישאר ישן לאורך כל הלילה.
שאלות נפוצות על טמבל היפני
מה גורם להיפניקים?
טלטלות היפניות נגרמות על ידי התכווצויות שרירים לא רצוניות כאשר הגוף שלך עובר מהיותך ער להירדם. עוויתות אלו קורות לעתים קרובות בשלבי השינה הראשונים כאשר השרירים מתחילים להירגע. כאשר המוח שלך מקבל אותות מעורבים במהלך המעבר הזה, הוא עשוי להגיב בטלטלה פתאומית. גורמים כמו מתח, צריכת קפאין ועייפות יכולים לתרום להתרחשותם.
שמות רשימות השמעה
איזה מחסור גורם לטלטולים היפניים?
אין חוסר ספציפי שקשור ישירות לגרימת טלטולים היפניים. עם זאת, חוסר בשינה תקינה או חוסר איזון בתזונה שלך עלולים לתרום לחוויית שינה חסרת מנוחה יותר, שעלולה להוביל לטרטורים היפניים תכופים יותר. תזונה מאוזנת ושינה מספקת יכולים לעזור בהפחתת התדירות שלהם.
למה אני מטלטל באקראי בשנתי?
טלטולים באקראי בשנתך, או חווית טלטולים היפניים, מתרחשים כחלק מהמעבר של הגוף לשינה. לא לגמרי ברור מדוע הם מתרחשים, אבל הם נחשבים כתגובה של הגוף לשרירים שנרגעים מהר מדי או שהמוח מפרש לא נכון את אותות הרפיה כסימני נפילה.
האם מיוקלונוס שינה רציני?
מיוקלונוס שינה - הידוע יותר בתור טלטולים היפניים - בדרך כלל אינו רציני. זוהי תופעה שכיחה שאינה מעידה בדרך כלל על בעיות בריאותיות בסיסיות. עם זאת, אם עוויתות משבשות את השינה שלך באופן משמעותי, מומלץ לדבר עם איש מקצוע בתחום הבריאות.
האם טלטולים היפניים מתרחשים בתדירות גבוהה יותר בגילאים מסוימים או בשלבי חיים מסוימים?
טלטלות היפניות יכולות להתרחש בכל גיל, אך תדירותן יכולה להשתנות בהתאם לשלבי החיים השונים. לדוגמה, מבוגרים צעירים ואנשים עם לוחות זמנים לשינה לא סדירים, כמו תלמידים או הורים טריים, עשויים לחוות אותם לעתים קרובות יותר. זה כנראה נובע מגורמים כמו מתח, דפוסי שינה לא סדירים ושינויים באורח החיים האופייניים לשלבי חיים אלה. ככל שאנשים מזדקנים, הם עשויים להבחין בירידה בתדירות הטיטולים ההיפניים. עם זאת, חוויות אישיות יכולות להשתנות מאוד.
האם יש שינויים באורח החיים או הרגלים שיכולים להעצים את הטלטלות ההיפניות?
הרגלי חיים מסוימים יכולים להפוך את הטלטלות ההיפניות לאינטנסיביות יותר או לתכופות יותר. צריכת קפאין גבוהה, חוסר שינה, מתח ופעילות גופנית נמרצת ממש לפני השינה הם גורמים נפוצים לעיוות השינה הללו.
איך אני מפסיק את עווית השרירים בשינה?
ישנן דרכים רבות בהן תוכל לנסות להפחית עוויתות שרירים בשינה, או טלטולים היפניים.
קבע לוח זמנים שינה עקבי.
הימנע מחומרים ממריצים, כמו קפאין, קרוב לשעת השינה.
שמות לחונכות
צור שגרת שינה מרגיעה.
תרגל טכניקות להפחתת מתח.
עסוק בפעילות גופנית סדירה - אך לא ממש לפני השינה.
צעדים אלה יכולים לעזור ביצירת מצב רגוע לגוף ולנפש שלך, ולהפוך את המעבר החלק לשינה לסביר יותר.
אילו תרופות עלולות לגרום להיפניקים?
תרופות מסוימות יכולות לתרום להתרחשות של טלטולים היפניים. אלה כוללים בעיקר תרופות המשפיעות על מערכת העצבים המרכזית, כמו כמה תרופות נוגדות דיכאון, ממריצים ותרופות המשמשות לטיפול ב-ADHD. בנוסף, סוגים מסוימים של תרופות המשמשות לאסטמה או ירידה במשקל המכילות חומרים ממריצים יכולים גם לעורר טלטולים היפניים. התייעץ עם איש מקצוע רפואי אם אתה חושד שתרופה שאתה נוטל עשויה לגרום להפרעות שינה, ואל תפסיק לקחת את התרופה שלך ללא המלצתו.
