גלה מדוע עבודה גורמת ללחץ, וכיצד להירגע לאחר העבודה עם 13 טיפים שיעזרו לך להוריד את הלחץ. בנוסף, אסטרטגיות להימנעות ולמנוע מתח הקשור לעבודה.
רבים מאיתנו מגלים שימי העבודה שלנו מלווים לעיתים קרובות בלחץ. מועדים, פגישות והזרימה המתמדת של מיילים יכולים להשאיר אותנו מרוקנים עד סוף היום, אבל זה יכול גם השפעות שליליות על הבריאות, מצב הרוח ואיכות החיים הכללית שלנו.
בין אם יש לך עבודה בלחץ גבוה או לא, חיוני להקצות לעצמך זמן לאחר העבודה. להירגע על ידי התרחקות ממחשבות ופעילויות הקשורות לעבודה ולאפשר למוח ולגוף שלנו להירגע יכול לשפר את הרווחה שלך, להגביר את מצב הרוח שלך ולשפר את הפרודוקטיביות שלך בעבודה למחרת. זה יכול לעזור להפחית את הלחץ הכללי וליצוראיזוןבין החיים המקצועיים והאישיים שלך.
למה העבודה גורמת ללחץ ולמה אנחנו צריכים להירגע אחרי העבודה
העבודה היא חלק משמעותי מרוב חיינו, ומספקת לנו את האמצעים לפרנס את עצמנו ואת משפחותינו, ולפעמים גם עם תחושת מטרה . בגלל זה, עמידה בלוחות זמנים, ניהול מערכות יחסים עם עמיתים, והשאיפה לעמוד בציפיות הביצועים יכולה להרגיש קשורה ישירות לתחושת העצמי והרווחה הכללית שלנו.
במינונים קטנים, לחץ יכול להועיל, לעזור לנו להישאר ממוקדים וערניים. זו תגובה טבעית לאתגר. עם זאת, מתח ממושך יכול להיות מזיק, להשפיע על הבריאות הפיזית שלנו, להוביל לבעיות כמו כאבי ראש , נדודי שינה ולחץ דם גבוה. זה יכול גם להשפיע על הבריאות הנפשית שלנו, לתרום לחרדה, דיכאון ועצבנות.
שמות לערים
הפסקה יכולה לאפשר לנפשנו ולגופנו לנוח ולהתאושש מהלחצים של היום. כשאנחנו לא נרגעים, מתח יכול להצטבר, מה שמוביל ל שְׁחִיקָה , שהוא מצב של תשישות רגשית, פיזית ונפשית.
מתפרקים יכול לעזור להפיג מתח בדרכים הבאות:
ניתוק ממחשבות ומאחריות הקשורות לעבודה
משתפר איכות השינה
הפחתת מתח פיזי ונפשי, שיפור הבריאות הכללית שלנו
שיפור מצב הרוח ורמות האנרגיה, מה שהופך את הזמן האישי שלנו למהנה יותר
שמירה וחיזוק קשרים אישיים באמצעותלהיות נוכח יותרומעורב עם יקיריהם
איך להירגע אחרי העבודה: 13 טיפים להורדת מתח
התרגעות לאחר העבודה יכולה לעזור לך להשאיר מאחור את הלחצים של יום העבודה ולְהִרָגַע. תן לטיפים האלה לעזור לך ליצור טקסים שתומכים במעבר שלך מהלחצים של העבודה להרפיה.
1. לעסוק בפעילות גופנית
פעילות גופנית עשויה לשחרר הורמונים של הרגשה טובה בגוף, מה שיכול לשפר את מצב הרוח ולהפחית את תחושות הלחץ. ריצה אולָלֶכֶתבפארק, משחק ספורט קבוצתי, אימון כושר או מתיחות פשוטות בבית יכולים לעזור לנקות את דעתך. אפילו הליכה קצרה יכולה לעזור לך להוריד את המתח לאחר העבודה.
גלה את כוח הריפוי של אהליכה טבעיתבסדרת Walk Away Stress.
2. תרגל מיינדפולנס או מדיטציה
התמקד ברגע הנוכחי כדי לעזור להפחית דאגות. רק כמה דקות של ישיבה שקטה כדי להתמקד בנשימה שלך, או שימוש במדיטציה מודרכת, יכולים לעזור להרגיע את המוח שלך.
השתמש בתשומת לב כדי להשאיר את הדאגות של מקום העבודה מאחורמשחררים את היוםמֶדִיטָצִיָה.
3. קבעו טקס לאחר העבודה
שגרה עקבית יכולה לאותת למוח שלך שהגיע הזמן לשנות מצבים. החליפו את בגדי העבודה, התקלחו או הכינו כוס תה פולחני או ארוחת ערב טעימה למעבר מהעבודה והזמן האישי.
תן לזה לקצרשגרת כיבוימדיטציה תהיה חלק מהטקס שלך לאחר העבודה.
4. הקדישו זמן לתחביבים
הפגת מתח הקשור לעבודה עם פעילויות שאתה נהנה ממנו. בין אם זה ציור, קריאה, גינון, או נגינה בכלי, או אפילו האזנה לשלךהמנגינות האהובות, תחביבים יכולים לספק מפלט מספק ופרודוקטיבי.
לַחקוֹרכוחם של תחביביםלעזור לנו להירגע ואפילו להיות פרודוקטיביים יותר.
5. ליהנות מזמן איכות עם אנשים אהובים
לבלות זמן עם משפחה או חברים, לשתף חוויות וליהנות מצחוק יחד כדי לשפר את מצב הרוח וליצור סביבה תומכת להירגע אחרי העבודה.
דברים עם ח
6. היכונו למחר
רשום את סדרי העדיפויות המובילים שלך ליום המחרת כדי לעזור להימנע מלחץ הקשור לעבודה על ידי מתן תחושה של לִשְׁלוֹט ומוכנות.
7. השתמשו במוזיקה מרגיעה או בצלילים
האזן למנגינות מרגיעות או לקולות טבע כדי ליצור אווירה שלווה, שיכולה לסייע במניעת מתח וחרדה הקשורים לעבודה.
היכנסו לשעות אחר הצהריים המאוחרות והערב המוקדמות על ידי לחיצה על הפעל ברשימת ההשמעה של Selfgrowth להרגעה.
8. קח אמבטיה או מקלחת חמה
השתמש בחום של אמבטיה או מקלחת כדי להקל על מתח השרירים, להרגיע את מערכת העצבים ולעזור לך להוריד את המתח לאחר העבודה.
9. נסה תרגילי נשימה עמוקה
עמוק ו נשימה מודעת יכול להפעיל את תגובת ההרפיה של הגוף שלך, לעזור בהורדת רמות הלחץ, להפחית את לחץ הדם ולקדם תחושת רוגע.
לנשום לתוך הרפיהעם מדיטציה קצרה זו כדי לעזור לך לשחרר את הלחץ של לחץ בגוף ובנפש שלך לאחר העבודה.
10. הגבל את זמן המסך
צמצם את החשיפה למסכים, במיוחד ממיילים בעבודה או חדשות מלחיצות, כדי לעזור לך להירגע אחרי העבודה ולהתכונן למנוחה לפני השינה.
11. קרא ספר
תהנה מספר טוב שיעביר אותך לעולם אחר, ויספק בריחה מלחץ הקשור לעבודה.
12. הכינו ארוחה בריאה
הזן את הגוף שלך עם מרכיבים בריאים. בישול יכול להיות דרך יצירתית ומספקת להירגע אחרי העבודה.
גלה כיצד עוברים מחסר דעת לאכילה מודעתיכול לעזור לך להתחבר לאוכל שלך ולהתחבר מחדש לעצמך.
13. הרהרו ביומן
כתוב על היום שלך כדי לעזור לעבד את המחשבות והרגשות שלך. זֶה תרגול עשוי לאפשר לך להוריד את הלחץ מהעבודה ולתכנן קדימה בראש צלול יותר.
14 סימנים ותסמינים של לחץ בעבודה
מתח משפיע על כל אחד אחרת, ומה זה א גורם לחץ כי אדם אחד לא יכול להיות עבור אחר. זיהוי הסימנים יכול לעזור לך לזהות מתי העבודה משפיעה על הרווחה שלך. תסמינים אלו יכולים להיות קשורים גם למצבים בריאותיים אחרים, אז התייעצו עם איש מקצוע רפואי כדי לשלול כל גורם אחר.
תסמינים פיזיים של מתח הקשור לעבודה
עייפות: מַרגִישׁ עייף כל הזמן , גם לאחר שנת לילה טובה
כאבי ראש או מיגרנות: כאבי ראש או מציאת כאבי ראש קיימים גרועים יותר
מתח או כאב בשרירים: במיוחד בצוואר, בכתפיים או בגב
שמות יפניים נשיים
בעיות עיכול: כגון בחילות, שלשולים או עצירות
הפרעות שינה: קושי להירדם, להישאר ישן , או חווה שינה חסרת מנוחה
תסמינים רגשיים או לחץ בעבודה
עצבנות או כעס: בעיות קטנות עלולות לעורר תגובה חריפה
חֲרָדָה: תחושה מתמדת שלדאגהאו אי נוחות בעניינים הקשורים לעבודה
דִכָּאוֹן: תחושות של חוסר תקווה או אובדן עניין בפעילויות שנהניתם פעם
לְהַצִיף: מרגיש שאינך יכול להתמודד עם עומס העבודה שלך או לאזן את העבודה והחיים האישיים שלך
חוסר מוטיבציה או מיקוד: מתקשה לְהִתְרַכֵּז , או מרגיש אדיש לגבי משימות עבודה
תסמינים התנהגותיים
שינויים בתיאבון: אֲכִילָהפחות או יותר מהרגיל
שימוש מוגבר בחומרים: צריכת יותר אלכוהול, טבק או חומרים אחרים
נסיגה מאינטראקציות חברתיות: התרחקות מחברים, משפחה או עמיתים לעבודה
דחיינות או הזנחת אחריות: דחיית משימות בעבודה או בבית
כיצד למנוע ולהימנע מלחץ בעבודה: 11 אסטרטגיות
מניעת מתח הקשור לעבודה יכולה לכלול אסטרטגיות לניהול גורמי לחץ פוטנציאליים ולשמירה על איזון בריא בין עבודה לחיים. עם הטיפים הנכונים להירגע, אתה יכול ליצור מאוזן יותר ופחות מלחיץסביבת עבודה.
1. הגדר גבולות ברורים לחיי עבודה: קבע שעות עבודה ספציפיות ולהיצמד אליהם. הימנע מבדיקת הודעות דוא'ל בעבודה או שיחות מחוץ לשעות אלה כדי להבטיח שיש לך זמן להירגע.
2. למד להגיד לא: הבן את הגבולות שלך ודחה אחריות נוספת אם אתה כבר המום. שלח את היכולת שלך לעמיתים ולממונים כדי למנוע התחייבות יתר.
3. שפר את ניהול הזמן: תכנן את היום שלך ותעדוף משימות כדי לנהל את עומס העבודה שלך ביעילות. השתמש ברשימות מטלות או מתכננים דיגיטליים כדי לעזור לךמוֹקֵדולהפחית מתח.
4. פתח רשת תומכת: לִבנוֹתיחסיםעם עמיתים שיכולים לספק תמיכה והבנה, מה שיכול להפוך מצבים מאתגרים לניתנים יותר לניהול.
5. תרגל טיפול עצמי קבוע: תהנה מפעילויות המקדמותהַרפָּיָהורווחה, כגון פעילות גופנית, תחביבים או בילוי עם אנשים אהובים כדי לעזור לשמור על הבריאות הנפשית והפיזית שלך.
6. בצע אופטימיזציה של סביבת העבודה שלך: ארגן את הסביבה שלך כדי לקדם פִּריוֹן ולהפחית מתח. נסה רהיטים נוחים והוספה של נגיעות אישיות כמו צמחים או תמונות.
7. קח הפסקות קבועות: התרחק מהשולחן שלך במהלך היום כדי לטייל, או לתרגל נשימות עמוקות כדי להטעין מחדש.
8. בקש משוב והבהרה: אם אינך בטוח לגבי משימה או ציפייה, בקש מידע נוסף. ברור תִקשׁוֹרֶת יכול למנוע אי הבנות ולהפחית מתח.
9. התמקד בהישגים שלך: הכירו וחגגו את ההצלחות שלכם, לא משנה כמה קטנות. זיהוי ההתקדמות שלך יכול להגביר את המורל והמוטיבציה שלך.
10. שקול התפתחות מקצועית: שיפור הכישורים שלך יכול להגביר את הביטחון שלך ולהפחית את החרדה לגבי ביצועי העבודה. חפש הזדמנויות הכשרה או סדנאות שיעזרו לתרום לך התפתחות מקצועית .
11. דע מתי לבקש עזרה: אם אתה מתקשה להתמודד עם לחץ בעבודה, דבר עם מפקח, נציג משאבי אנוש או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש לקבלת הדרכה ומשאבים שיעזרו לך להתמודד.
איך להירגע אחרי העבודה שאלות נפוצות
האם פעילות גופנית באמת יכולה לעזור לי להירגע אחרי העבודה?
פעילות גופנית יכולה להיות משכך מתח רב. זה יכול להגביר את הייצור של נוירוטרנסמיטורים להרגיש טוב במוח לשפר את מצב הרוח שלך ולהפחית את תחושות הלחץ. פעילות גופנית יכולה לעזור לך להתנתק נפשית מהעבודה, לספק שינוי נוף ומיקוד חדש למוח שלך. בין אם מדובר באימון נמרץ או בהליכה עדינה, מצא תרגיל שאתה נהנה ממנו כדי להשיג כלי יעיל להירגע לאחר העבודה.
מהם כמה תרגילי מיינדפולנס מהירים לאחר העבודה?
תרגילי מיינדפולנס מהירים יכולים להיות דרך מצוינת לרכז את עצמך ולהפחית מתח לאחר יום עמוס. אולי תנסה:
נשימה ממוקדת: שבו בנוחות, עצום עיניים וקחו נשימות עמוקות ואיטיות, והתרכזו בתחושת האוויר הנעים פנימה והחוצה מגופכם.
טכניקת 5-4-3-2-1: זהה חמישה דברים שאתה יכול לראות, ארבעה דברים שאתה יכול לגעת, שלושה דברים שאתה יכול לשמוע, שני דברים שאתה יכול להריח, ודבר אחד שאתה יכול לטעום. זֶה תרגיל יכול לעזור להפנות את תשומת לבך להווה, מה שיכול להפחית מתח ולקדם רגיעה.
כיצד אוכל למנוע מהלחץ בעבודה להשפיע על חיי הבית שלי?
מניעת לחץ בעבודה מלהשפיע על חיי הבית שלך מתחילה בהצבת גבולות ברורים. נסו לעזוב את העבודה בעבודה, הן פיזית והן נפשית. המשמעות עשויה להיות אי בדיקת אימיילים לעבודה בבית, או יצירת טקס שעוזר לך לעבור מהעבודה שלך לחיי הבית שלך, כמו החלפת בגדים או טיול אחרי הגעתך הביתה. צור קשר עם המשפחה שלך לגבי הצורך שלך זמן השבתה או לתמוך, ולעסוק בפעילויות מהנות ומרגיעות במהלך הזמן האישי שלך.
איך אני יכול להפוך את הבית שלי לחלל מרגיע יותר אחרי העבודה?
צור סביבה ביתית מרגיעה שתעזור לך להירגע אחרי העבודה.
חפצים עם האות o
שמור על מרחב המחיה שלך נקי ומאורגן, מכיוון שהעומס יכול לתרום ללחץ.
שקול תאורה רכה, מוזיקה מרגיעה או נרות ריחניים כדי למשוך את החושים שלך.
צור אזור הרפיה ייעודי שבו תוכל לעסוק בפעילויות מרגיעות כמו קריאה אומֶדִיטָצִיָה.
הוסף צמחים להביא טֶבַע למרחב שלך.
הכינו את חדר השינה שלכם לשינה, עם מצעים נוחים ומינימום הסחות דעת כדי לשפר את המנוחה שלכם.
